زیبایی

	زیبایی
	آرایشی و بهداشتی و نکات زیبایی و سلامتی

تعریف مشاغل مختلف

سیاستمدار: کسی است که می تواند به شما بگوید به جهنم بروید
منتها به نحوی که شما برای این سفر لحظه شماری کنید.

مشاور: کسی است که ساعت شما را از دستتان باز می کند
و بعد به شما می گوید ساعت چند است.

حسابدار: کسی است که قیمت هر چیز را می داند
ولی ارزش هیچ چیز را نمی داند.

بانکدار: کسی است هنگامی که هوا آفتابی است چترش را به شما قرض می دهد
و درست تا باران شروع می شود آن را می خواهد.

اقتصاددان: کسی است که فردا خواهد فهمید
چرا چیزهایی که دیروز پیش بینی کرده بود امروز اتفاق نیفتاد.

روزنامه نگار: کسی است که %50 از وقتش به نگفتن چیزهایی که می داند می گذرد
و %50 بقیه وقتش به صحبت کردن در مورد چیزهایی که نمی داند.

ریاضیدان: مرد کوری است که در یک اتاق تاریک
بدنبال گربه سیاهیه می گردد که آنجا نیست.

هنرمند مدرن: کسی است که رنگ را بر روی بوم می پاشد
و با پارچه ای آن را بهم می زند و سپس پارچه را می فروشد.

فیلسوف: کسی است که برای عده ای که خوابند حرف می زند.

روانشناس: کسی است که از شما پول می گیرد تا سوالاتی را بپرسد
که همسرتان مجانی از شما می پرسد.

جامعه شناس: کسی است که وقتی ماشین خوشگلی از خیابان رد می شود
و همه مردم به آن نگاه می کنند، او به مردم نگاه می کند.

برنامه نویس: کسی است که مشکلی که از وجودش بی خبر بودید
را به روشی که نمی فهمید حل می کند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ترفند کتابخانه انگلیس

ساختمان کتابخانه انگلستان قدیمی است و تعمیر آن نیز فایده ای ندارد . قرار بر این شد کتابخانه جدیدی ساخته شود . اما وقتی ساخت بنا به پایان رسید ؛ کارمندان کتابخانه برای انتقال میلیون ها جلد کتاب دچار مشکلات دیگر شدند . یک شرکت انتقال اثاثیه از دفتر کتاخانه خواست که برای این کار سه میلیون و پانصد هزار پوند بپردازد تا این کار را انجام دهد. اما به دلیل فقدان سرمایه کافی ،این درخواست از سوی کتابخانه رد شد . فصل بارانی شدن فرا رسید، اگر کتابها بزودی منتقل نمی شد ، خسارات سنگین فرهنگی و مادی متوجه انگلیس می گردید . رییس کتابخانه بیشتر نگران شد و بیمار گردید . روزی ، کارمند جوانی از دفتر رییس کتابخانه عبور کرد. با دیدن صورت سفید و رنگ پریده رییس، بسیار تعجب کرد و از او پرسید که چرا اینقدر ناراحت است . رییس کتابخانه مشکل کتابخانه را برای کارمند جوان تشریح کرد، اما برخلاف توقع وی ، جوان پاسخ داد: سعی می کنم مساله را حل کنم . روز دیگر، در همه شبکه های تلویزیونی و روزنامه ها آگهی منتشر شد به این مضمون : همه شهروندان می توانند به رایگان و بدون محدودیت کتابهای کتابخانه انگلستان را امانت بگیرند و بعد از بازگرداندن آن را به نشانی جدید تحویل دهند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

استجابت دعای زوج جوان

زن و شوهری بعد از سالیانی که از ازدواجشون می گذشت در حسرت داشتن فرزند به سر می بردند. با هرکسی که تونسته بودند مشورت کرده بودند اما نتیجه ای نداشت، تا این که به نزد کشیش شهرشون رفتند.
پس از این که مشکلشون رو به کشیش گفتند، او در جواب اون زوج گفت: ناراحت نباشید من مطمئنم که خداوند دعاهای شما رو شنیده و به زودی به شما فرزندی عطا خواهد نمود. با این وجود من قصد دارم به شهر رم برم و مدتی در اون جا اقامت داشته باشم، قول می دهم وقتی به واتیکان رفتم حتما برای استجابت دعای شما شمعی روشن کنم.
زوج جوان با خوشحالی فراوان از کشیش تشکر کردند. قبل از این که کشیش اون جا رو ترک کنه، بازگشت و گفت: من مطمئنم که همه چیز با خوبی و خوشی حل می شه و شما حتما صاحب فرزند خواهید شد. اقامت من در شهر رم حدود 15 سال به طول خواهد انجامید، ولی قول می دم وقتی برگشتم حتما به دیدن شما بیام.
15 سال گذشت و کشیش دوباره به شهرش بازگشت. یه نیمروز تابستان که توی اتاقش در کلیسا استراحت می کرد، یاد قولی افتاد که 15 سال پیش به اون زوج جوان داده بود و تصمیم گرفت یه سری به اونا بزنه پس به طرف خونه اونا به راه افتاد. وقتی به محل اقامت اون زوجی که سال ها پیش با اون مشورت کرده بودند رسید زنگ در را به صدا در آورد.
صدای جیغ و فریاد و گریه چند تا بچه تمام فضا رو پر کرده بود. خوشحال شد و فهمید که بالاخره دعاهای این زوج استجابت شده و اونا صاحب فرزند شده اند.
وقتی وارد خونه شد بیشتر از یه دوجین بچه رو دید که دارن از سر و کول همدیگه بالا میرن وهمه جا رو گذاشتن رو سرشون و وسط اون شلوغی و هرج و مرج هم مامانشون ایستاده بود.
کشیش گفت: فرزندم! می بینم که دعاهاتون مستجاب شده... حالا به من بگو شوهرت کجاست تا به اون هم به خاطر این معجزه تبریک بگم.
زن مایوسانه جواب داد: اون نیست... همین الان خونه رو به مقصد رم ترک کرد.
کشیش پرسید: شهر رم؟ برای چی رفته رم؟
زن پاسخ داد: رفته تا اون شمعی رو که شما واسه استجابت دعای ما روشن کردین خاموش کنه!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

جملاتی درباره ازدواج

تا قبل از ازدواج فقط مرگ مي تواند دو عاشق دلداده را ازهم جدا کند
اما بعد از ازدواج تقريبا هر چيزي مي تواند سبب جدايي آنان شود!
- سامرست موام

مجردان بيشتر از متاهلين درباره زنان اطلاع دارند چون اگر نداشتند آنها هم ازدواج مي کردند!
- اچ.ال.منکن

قبل از ازدواج، مرد قبل از خواب به حرف هايي مي انديشد که شما گفته ايد اما بعد از ازدواج، مرد قبل از اين که شما حرف بزنيد به خواب مي رود!
- هلن رولان

هيچ گاه ازدواج نکردم چون سه حيوان خانگي داشتم که دقيقا نقش يک شوهر را به تناوب برايم ايفا مي کردند. يک سگ داشتم که هر روز صبح غرغر مي کرد. يک طوطي داشتم که تمام بعد از ظهر بد و بيراه مي گفت و يک گربه که هميشه دم دمهاي صبح به خانه بازمي گشت!
- ماري کورلي

اگر مي خواهي براي يک روز معذب باشي مهمان دعوت کن. اگر مي خواهي يک سال عذاب بکشي پرنده نگه دار و اگر مي خواهي مادام العمر در عذاب باشي ازدواج کن!
- ضرب المثل چيني

ازدواج، سطل آشغال احساسات است.
- لرد ويول

مرد به زن: عزيزم ممنونم ازت! تو اعتقاد به دين رو به زندگيم آوردي!
چون من قبل از ازدواج معتقد بودم جهنم اصلا وجود نداره!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

یک داستان بسیارعجيب

اتومبیل مردی که به تنهایی سفر می کرد در نزدیکی صومعه ای خراب شد. مرد به سمت صومعه حرکت کرد و به رئیس صومعه گفت: «ماشین من خراب شده. آیا می توانم شب را اینجا بمانم؟»
رئیس صومعه بلافاصله او را به صومعه دعوت کرد. شب به او شام دادند و حتی ماشین او را تعمیر کردند. شب هنگام وقتی مرد می خواست بخوابد صدای عجیبی شنید. صدای که تا قبل از آن هرگز نشنیده بود. صبح فردا از راهبان صومعه پرسید که صدای دیشب چه بوده اما آنها به وی گفتند: «ما نمی توانیم این را به تو بگوییم. چون تو یک راهب نیستی»
مرد با نا امیدی از آنها تشکر کرد و آنجا را ترک کرد.
چند سال بعد ماشین همان مرد باز هم در مقابل همان صومعه خراب شد.
راهبان صومعه بازهم وی را به صومعه دعوت کردند، از وی پذیرایی کردند و ماشینش را تعمیر کردند. آن شب بازهم او آن صدای مبهوت کننده عجیب را که چند سال قبل شنیده بود، شنید.
صبح فردا پرسید که آن صدا چیست اما راهبان بازهم گفتند: «ما نمی توانیم این را به تو بگوییم. چون تو یک راهب نیستی»
این بار مرد گفت «بسیار خوب، بسیار خوب، من حاضرم حتی زندگی ام را برای دانستن آن فدا کنم. اگر تنها راهی که من می توانم پاسخ این سوال را بدانم این است که راهب باشم، من حاضرم. بگویید چگونه می توانم راهب بشوم؟»
راهبان پاسخ دادند «تو باید به تمام نقاط کره زمین سفر کنی و به ما بگویی چه تعدادی برگ گیاه روی زمین وجود دارد و همین طور باید تعداد دقیق سنگ های روی زمین را به ما بگویی. وقتی توانستی پاسخ این دو سوال را بدهی تو یک راهب خواهی شد.»
مرد تصمیمش را گرفته بود. او رفت و 45 سال بعد برگشت و در صومعه را زد.
مرد گفت:‌«من به تمام نقاط کرده زمین سفر کردم و عمر خودم را وقف کاری که از من خواسته بودید کردم. تعداد برگ های گیاه دنیا 371,145,236,284,232 عدد است. و 231,281,219,999,129,382 سنگ روی زمین وجود دارد»
راهبان پاسخ دادند: «تبریک می گوییم. پاسخ های تو کاملا صحیح است. اکنون تو یک راهب هستی. ما اکنون می توانیم منبع آن صدا را به تو نشان بدهیم.»
رئیس راهب های صومعه مرد را به سمت یک در چوبی راهنمایی کرد و به مرد گفت: «صدا از پشت آن در بود»
مرد دستگیره در را چرخاند ولی در قفل بود. مرد گفت: «ممکن است کلید این در را به من بدهید؟»
راهب ها کلید را به او دادند و او در را باز کرد.
پشت در چوبی یک در سنگی بود. مرد درخواست کرد تا کلید در سنگی را هم به او بدهند.
راهب ها کلید را به او دادند و او در سنگی را هم باز کرد. پشت در سنگی هم دری از یاقوت سرخ قرار داشت. او بازهم درخواست کلید کرد.
پشت آن در نیز در دیگری از جنس یاقوت کبود قرار داشت.
و همینطور پشت هر دری در دیگر از جنس زمرد سبز، نقره، یاقوت زرد و لعل بنفش قرار داشت.
در نهایت رئیس راهب ها گفت: «این کلید آخرین در است». مرد که از در های بی پایان خلاص شده بود قدری تسلی یافت. او قفل در را باز کرد. دستگیره را چرخاند و در را باز کرد. وقتی پشت در را دید و متوجه شد که منبع صدا چه بوده است متحیر شد. چیزی که او دید واقعا شگفت انگیز و باور نکردنی بود.
.
.
.
.
.
.
.
اما من نمی توانم بگویم او چه چیزی پشت در دید، چون شما راهب نیستید!
.
.
.
.
.
.
.
لطفا به من فحش ندید! خودمم دارم دنبال اون احمقی که اینو برای من فرستاده می گردم تا حقشو کف دستش بگذارم.
لطفا این آدرس این صفحه رو به هر کسی که می شناسین بفرستین شاید اون احمق رو بتونیم پیدا کنیم!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

فرشته نگهبان

مرد داشت در خیابان حرکت می کرد که ناگهان صدایی از پشت گفت:

- اگر یک قدم دیگه جلو بری کشته می شی.

مرد ایستاد و در همان لجظه اجری از بالا افتاد جلوی پاش.مرد نفس راحتی کشید و با تعجب دوروبرشو نگاه کرد اما کسی رو ندید.بهر حال نجات پیدا کرده بود. به راهش ادامه داد.به محض اینکه می خواست از خیابان رد بشه باز همان صدا گفت:

- ایست!

مرد ایستاد و در همان لحظه ماشینی با سرعت عجیبی از جلویش رد شد.بازم نجات پیدا کرد.مرد پرسید تو کی هستی و صدا جواب داد م فرشته نگهبان ت هستم. مرد فکری کرد و گفت:

-پس اون موقعی که من داشتم ازدواج می کردم تو کدوم گوری بودی؟

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

سرانجام قصه چت (طنز)

شدم با چت اسیر و مبتلایش / شبا پیغام می دادم از برایش
به من می گفت هیجده ساله هستم / تو اسمت را بگو، من هاله هستم
بگفتم اسم من هم هست فرهاد / ز دست عاشقی صد داد و بیداد
بگفت هاله ز موهای کمندش / کمان ِابرو و قد بلندش
بگفت چشمان من خیلی فریباست / ز صورت هم نگو البته زیباست
ندیده عاشق زارش شدم من / اسیرش گشته بیمارش شدم من
ز بس هرشب به او چت می نمودم / به او من کم کم عادت می نمودم
در او دیدم تمام آرزوهام / که باشد همسر و امید فردام
برای دیدنش بی تاب بودم / زفکرش بی خور و بی خواب بودم
به خود گفتم که وقت آن رسیده / که بینم چهره ی آن نور دیده
به او گفتم که قصدم دیدن توست / زمان دیدن و بوییدن توست
ز رویارویی ام او طفره می رفت / هراسان بود او از دیدنم سخت
خلاصه راضی اش کردم به اجبار / گرفتم روز بعدش وقت دیدار
رسید از راه، وقت و روز موعود / زدم از خانه بیرون اندکی زود
چو دیدم چهره اش قلبم فرو ریخت / توگویی اژدهایی بر من آویخت
به جای هاله ی ناز و فریبا / بدیدم زشت رویی بود آنجا
ندیدم من اثر از قد رعنا / کمان ِابرو و چشم فریبا
مسن تر بود او از مادر من / بشد صد خاک عالم بر سر من
ز ترس و وحشتم از هوش رفتم / از آن ماتم کده مدهوش رفتم
به خود چون آمدم، دیدم که او نیست / دگر آن هاله ی بی چشم و رو نیست
به خود لعنت فرستادم که دیگر / نیابم با چت از بهر خود همسر
بگفتم سرگذشتم را به «جاوید» / به شعر آورد او هم آنچه بشنید
که تا گیرند از آن درس عبرت / سرانجامی ندارد قصّه ی چت

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

برنامه هفتگی خانم های ایرانی - همش آشپزی آخه؟

توجه: خواندن این متن اصلا به خانم ها توصیه نمی شود!
1- نخونید!
2- اگر خوندید فحش ندید!
3- اگر فحش دادید به من ندید!

شنبه
مرد: عزیزم! امروز ناهار چی داریم؟
زن: ببین امروز قراره من و نازی با هم بریم ''فال قهوه روسی یخ زده'' بگیریم. میگن خیلی جالبه، همه چی رو درست میگه به خواهر شوهر نازی گفته ''شوهرت واست یه انگشتر می خره'' خیلی جالبه نه؟ سر راه یه چیزی از بیرون بگیر بیار!

یكشنبه
مرد: عزیزم! امروز ناهار چی داریم؟
زن: ببین امروز قراره من و نازی بریم كلاسهای "روش خود اتكایی بر اعتماد به نفس" ثبت نام كنیم. هم خیلی جالبه هم اثرات خیلی خوبی در زندگی زناشویی داره. تا برگردم دیر شده، سر راه یه چیزی بگیر بیار!

دوشنبه
مرد: عزیزم! امروز ناهار چی داریم؟
زن: ببین امروز قراره من و نازی بریم شوی "ظروف عتیقه". می گن خیلی جالبه. ممكنه طول بكشه. سر راه از بیرون یه چیزی بگیر و بیار!

سه شنبه
مرد: عزیزم! امروز ناهار چی داریم؟
زن: ببین امروز من و نازی قراره با هم بریم برای لباس مامانم كه می خواد برای عروسی خواهر نازی بدوزه دگمه بخریم. تو كه می دونی فامیل مامانم اینا چقدر روی دگمه حساسند! ممكنه طول بكشه، سر راه یه چیزی از بیرون بگیر بیار!

چهارشنبه
مرد: عزیزم! امروز ناهار چی داریم؟
زن: ببین امروز قراره من و نازی با هم بریم برای كلاس "بدن سازی" و "آموزش ترومپت" ثبت نام كنیم. همسایه نازی رفته میگه خیلی جالبه. ترومپت هم كه میگن خیلی كلاس داره مگه نه؟ ممكنه طول بكشه چون جلسه اوله. سر راه یه چیزی بگیر بیار!

پنج شنبه
مرد: عزیزم! امروز ناهار چی داریم؟
زن: ببین امروز قراره من و نازی بریم خونه همسایه خاله نازی كه تازه از كانادا اومده. می خوایم شرایط اقامت رو ازش بپرسیم. من واقعاً از این زندگی ''خسته '' شدم! چیه همش مثل كلفتها كنج خونه! به هر حال چون ممكنه طول بكشه یه چیزی از بیرون بگیر بیار!

جمعه
مرد: عزیزم! امروز چی ناهار داریم؟
زن: ببینم تو واقعاً خجالت نمی كشی؟ یعنی من یه روز تعطیل هم حق استراحت ندارم؟ واقعاً نمی دونم به شما مردای ایرونی چی باید گفت! نه! واقعاً این خیلی توقع بزرگیه كه انتظار داشته باشم فقط هفته ای یه بارشوهرم من رو برای ناهار بیرون ببره؟!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نیرنگ مرد رشتی!

چند شب پیش در میان مریض ها منشی ام وارد شد و گفت یک آقایی که ماهی بزرگی در دست دارد آمده است و می خواهد شما را ملاقات کند...
مرد میانسالی با لهجه شدید رشتی وارد شد و در حالی که یک ماهی حدودا ده کیلویی دریک کیسه نایلون بزرگ در دست داشت، شروع کرد به تشکر کردن که من عموی فلان کس هستم و شما جان او را نجات دادی و خلاصه این ماهی تحفه ناقابلی است و...
هر چه فکر کردم "فلان کس" را به یاد نیاوردم ولی ماهی را گرفتم و از او تشکر کردم.
شب ماهی را به خانه بردم و زنم شروع به غرغر کرد که من ماهی پاک نمی کنم! خودم تا نصف شب نشستم و ماهی را تمیز کردم و قطعه قطعه نموده و در فریزر گذاشتم.
فردا عصر وارد مطب که شدم دیدم همان مرد رشتی ایستاده است و بسیار مضطرب است.
تا مرا دید به طرفم دوید و گفت آقای دکتر دستم به دامنت... ماهی را پس بده... من باید این ماهی را به فلان دکتر بدهم اشتباهی به شما دادم.... چرا شما به من نگفتی که آن دکتر نیستی و برادرزاده مرا نمی شناسی؟
من که در سالن و جلوی سایر بیماران یکه خورده بودم با دستپاچگی گفتم که ماهی ات الآن در فریزر خانه ماست.
او هم با ناراحتی گفت: پس پولش را بدهید تا برای دکترش یک ماهی دیگر بخرم.
و من با شرمساری هفتاد هزار تومان به او پرداختم.
چند روز بعد متوجه شدم که ماجرای مشابهی برای تعدادی از همکارانم رخ داده است و ظاهرا آن مرد رشتی یک وانت ماهی به اصفهان آورده و به پزشکان اصفهانی انداخته است!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

چند اس ام اس مسخره

هاپ ... هاپ
هووو ... هووو
واق ... واق
اووو ... اووو

خوب اگه همین طور تمرین کنی سگ خوبی می شی!

اخبار اعلام كرد زيباترين كره خر جهان گم شده
.
.
.
بچه نشو برگرد!

برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو...
برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو...
برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو...
برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو... برو...
بسه... حالا برگرد...!!

____o/'__..__\o\
_._< ¡_______¡
____jL______jL
می دونی اینا کین؟ اون تویی که داری می رقصی... اون هم منم که دارم بهت شاباش می دم!

.
.
.
همین جوری بری پایین به نفت می رسی!

می دونی چقدر دوستت دارم؟
به اندازه تارهای موی سرت ضربدر تعداد نفس هات ضربدر تعداد ستاره های آسمان ضربدر صفر!

ورژن1: یک گونی عشق تقدیم تو باد... عشقش مال خودت، ولی یادت نره گونی شو پس بدی!
ورژن2: یک گونی عشق تقدیم تو باد... عشقش مال خودت، گونیش هم برای نون خشکاتون!

عشق مثل بادی است که در دل می پیچد.
اگر نگهش داری خود آزرده می شوی
و اگر رهایش کنی دیگران!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

شباهت ازدواج كردن و سربازي رفتن

^{آقايان ، آقا پسرها ، مردان مجرد و متاهل ، افراد ذكور جامعه ...

آيا تا كنون با خود انديشيده ايد كه به چه دليل خدمت مقدس سربازي اجباريست ؟

چرا از قديم و نديم گفته اند كه تا خدمت نروي مرد نمي شوي ؟!

چرا اكثر مردان موفق ، عامل اصلي اين موفقيتشان را ۲ سال خدمت سربازي مي دانند ؟!

چرا ۹/۹۹درصد خانواده هاي دختر دار حاضر نيستند به پسري كه هنوز خدمت نرفته دختر بدهند ؟!

و چرا اكثر پسرهايي كه قبل از سربازي رفتن زن مي گيرند در آينده با مشكلاتي مواجه مي شوند؟!

هدف از طرح اين سوالات ، آماده كردن ذهن شما خوانندگان محترم}^{جهت پي بردن به عمق فاجعه ميباشد !

پاسخ تمام سوالات فوق در يك جمله خلاصه مي شود و آن اين است كه ( خدمت سربازي يك دوران}^{آموزشي و تمريني است جهت آشنايي هر چه بيشتر و بهتر آقايان مجرد با زندگي زناشويي ! )بله ، درست شنيديد . شباهت هاي انكار ناپذير ميان خدمت سربازي و زندگي زناشويي آنقدر زياد}^{است كه از ديرباز ، در اكثر كشور هاي دنيا خدمت سربازي اجباري را قرار دادند تا تمام افراد ذكور جامعه}^{، قبل از افتادن به دام ازدواج ( ببخشيد ! منظورم قبل از متاهل شدن بود ) براي ۲ سال طعم زندگي}^{مشترك را بچشند تا در ۱۰۰ سال آينده ، زياد احساس رنج و عذاب نكنند !}

^{و اما شباهتهاي ميان خدمت سربازي و زندگي زناشويي براي آقايان :}

^{۱- چه در خدمت سربازي و چه در زندگي زناشويي ، چه بخواهي و چه نخواهي كچل خواهي شد و يا}^{بعبارت بهتر ، كچلت خواهند كرد ! البته اين كچلي در خدمت سربازي توسط ماشين اصلاح و در زندگي}^{مشترك توسط عواملي چون : استرس شديد ، سوء تغذيه ، كندن بصورت لاخ لاخ توسط همسر ، چپ}^{شدن ماهيتابه روغن داغ روي سر و ... صورت مي گيرد ! نا گفته نماند كه اين كچلي در آقايان به}^{نسبت نوع مو ، جنس ريشه مو ، عوامل ارثي و ... متفاوت است ولي به هر حال به قول معروف : دير و زود داره ولي بالاخره هممون كل پا مي شيم !}

^{۲- شباهت بعدي در زمينه داشتن فرمانده و بعبارتي ، فرمانبردار شدن است ! به محض ورود به پادگان}

^{۵- از ديگر شباهتها مي توان به اين نكته اشاره كرد كه اكثر سربازي رفته ها و اكثر مردان متاهل متفق}

^{القول هستند كه در اين ايام ، هر روز به اندازه يكسال براي آنها مي گذرد و ثانيه ها حكم ساعت را پيدا}^{مي كنند كه به احتمال زياد دليل آن ، مواردي مشابه موارد فوق مي باشد !}

^{۶- و در نهايت اينكه چند ماه پس از آنكه كارت پايان خدمت يا قباله ازدواج را دريافت كرديد ، صداي}^{خواندن اين شعر معروف در گوشتان خواهد پيچيد كه : ( گول خوردي آي گول خوردي ! )}^{زيرا آن موقع است كه تازه دوزاريتان جا مي افتد كه با اين كارت و قباله نه كاري به آدم مي دهند و نه}^{وام ازدواج و نه خيلي از چيزهاي ديگر كه شما را به بهانه آنها در اين راه وارد كرده بودند ، پس متوجه}^{خواهيد شد كه تنها مورد استفاده اي كه براي شما خواهند داشت اين است كه مي توانيد از آنها براي}^{امانت دادن به كلوپ جهت كرايه فيلم استفاده نماييد !!!}

^{و يا منزل مسكوني مشترك ( خانه بخت ) ، هر مردي يك فرمانبردار بي چون و چرا محسوب مي شود}^{كه اگر طالب جان و سلامتي جسمي و روحيش مي باشد ، بايد تمام فرامين فرمانده و يا همسر خود}^{را بر روي تخم چشمانش بگذارد و هر گونه تخطي از دستورات فرمانده و همسر ، پاسخي جز گلوله ،}^{حبس ، اضافه خدمت ( در خدمت سربازي ) و افتادن توي سماور پر از آب جوش ، هدف قرار گرفتن با}^{ساتور ، رفتن دست توي چرخ گوشت ، پرت شدن از پنجره طبقه هفتم به بيرون ، گشنگي و تشنگي}^{كشيدن و ... ( در زندگي زناشويي ) نخواهد داشت !}^{۳- شباهت سوم در اين نكته اقتصادي خلاصه مي شود كه چه سرباز و چه مرد متاهل ، ميزان پولي}^{كه در آخر برج به دست او خواهد رسيد ، فقط به ميزانيست كه كفاف بر طرف كردن نيازهاي اساسي او}^{را بدهد و چيزي جهت پس انداز كردن و يا خرج كردن در زمينه هايي غير از نيازهاي اساسي نخواهد}^{ماند و در اين ميان ، سرباز و مرد متاهل ، هر چقدر هم كه جان بكنند و عرق بريزند ، فرقي به حال}^{فرمانده يا همسرش نخواهد كرد و باطبع تاثيري در جهت افزايش مستمري آنان نخواهد داشت ، بعبارت}^{بهتر ، در هر دو جا يكي بايد كار كنه تا اون يكي حال كنه !}^{۴- از ديگر شباهتهاي موجود ميان اين دو قشر آسيب پذير جامعه ، شباهت در آرزو كردن است ! بدين}^{معنا كه هر پسري پس از ورود به پادگان و خانه بخت است كه قدر زندگي در خانه پدري را مي فهمد}^{از اعماق وجودش و با تمام اعضا و جوارحش آرزو مي كند كه اي كاش هنوز هم در كنار پدر و مادرش}^{بسر مي برد و ايضا خودش را نيز لعنت خواهد كرد كه چرا قدر آن روزهاي شيرين را ندانسته است ! چرا}^{كه در پادگان و خانه مشترك ديگر كسي غذاي مفت به او نمي دهد ، لباسهايش را نمي شويد و اتو}^{نمي زند ، كسي نازش را نمي كشد و ... و فقط خود اوست كه مسئول انجام تمام كارهاي شخصي}^{اش و نيز كارهاي چند نفر ديگر مي باشد !}

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نقشی زیبا

دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌
دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم‌دوستت‌دارم

http://nini-looloo.blogfa.com

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

آسیبهای ورزشی شنا ناشی از آلودگی استخر

بیماریهای چشمی ناشی از آلودگی آب استخر در پسران شایعتر است .نتایج یک پایان‌نامه نشان داد که بین شیوع بیماریهای پوست از طریق آلودگی آب استخرها با توجه به جنسیت تفاوت معناداری وجود دارد بدین نحو که بیماریهای پوستی در دختران شایعتر از پسران می‌باشد.
اعظم جابری درتحقیق خود باعنوان “بررسی‌ آسیب‌های ورزشی شنا ناشی از آلودگی استخرهای شنای شهر مشهد” آورده است: در آزمون فرضی مشخص شد که بین شیوع بیماری پوست از طریق آلودگی آب استخرها در آزمودنیها با توجه به جنسیت تفاوت معنی داری وجود دارد. در این آزمون معلوم شده که بیماریهای پوستی در دختران شایعتر از پسران می‌باشد و علت این امر به درستی معلوم نیست شاید یکی از عوامل آن حساسیتهای بیشتر پوستی در زنان نسبت به مردان باشد به عبارتی دیگر وضعیت شغلی و کاری مردان باعث شده پوست آنها مقاوم تر باشد به همین جهت توصیه می‌شود که زنان قبل از ورود به استخر خصوصا استخرهای روباز برخی نکات بهداشتی مانند استفاده از کرمهای ضد آفتاب را رعایت نمایند.
در ادامه آمده است: همچنین در رابطه با شیوع بیماری چشم از طریق آلودگی آب استخرها در دختران و پسران تفاوت معناداری وجود داشت و تعداد پسران مبتلا به بیماری چشم از دختران بیشتر مشاهده شد و احتمال اینکه زنان به دلیل حساسیت‌های بیشتر از عینک در طی دوره آموزشی شنا استفاده کرده باشند وجود دارد.
بر اساس یافته‌های اینتحقیق، در اثر آلودگی آب استخرها بیماریهای پوستی به شناگران سرایت می‌کند.
همچنین اضافه شده است: از بروز بیماریهای پوستی که در طی این تحقیق توسط آب آلوده استخر شناگران سرایت نموده می‌توان به سوزش، خارش و خشکی پوست اشاره کرد که علت آن را متخصصان پوست کلر و آلودگی آب عنوان نمودند.
لازم به ذکر است، به علت نقص در سیستم‌های کلرزنی بیشتر مواقع کلر به صورت دستی پاشیده شده که در یک مقطع میزان آن به ۶ تا ۸ میلیگرم در لیتر رسیده و رفته رفته میزان آن کاهش پیدا می‌کند.
نتایج نشان داد که استخرهای دولتی از استخرهای خصوصی آلودگی میکروبی بیشتری دارند و این خود شاید نشانگر رسیدگی بیشتر و رعایت بهتر موارد بهداشتی در استخرهای خصوصی می‌باشد و از طرفی شاید به علت استفاده کننده کمتر از این استخرها بوده زیرا استخرهای دولتی به علت هزینه‌های کمتر طرفداران بیشتری داشته و اغلب ظرفیت پذیرش آنها بیش از حد مجاز می‌باشد.
در ادامه اینتحقیق که در سال ۸۲ با راهنمایی دکتر محمد حسین علیزاده در دانشکده علوم انسانی دانشگاه تربیت مدرس تدوین شده آمده است: در آزمون فرض مشخص شد که بین میزان کلر آب استخرها با میزان شمارش باکتریها ارتباط معناداری وجود دارد که این رابطه مستقیم و در جهت عکس می‌باشد.
به عبارت دیگر با افزایش کلر میزان باکتریها کاهش می‌یابد. زیرا کلر باقیمانده در آب باعث از بین رفتن میکروارگانیسم‌های زنده در آب می‌گردد. در نتیجه با توجه به اینکه در حال حاضر تنها روش گندزدایی که بیشتر از همه در استخرهای شنا استفاده می‌شود، کلریناسیون بوده میزان آن باید در حد استاندارد باشد چون استفاده کمتر یا بیشتر از حد استاندارد آن مضر است.
گفتنی است، جامعه آماری تحقیق شامل دانش آموزان دختر و پسر هنرستانهای تربیت بدنی دخترانه و پسرانه شهر مشهد و دانشجویان تربیت بدنی آموزشکده‌های فنی دخترانه و پسرانه شهر مشهد در سال ۸۱ و کلیه استخرهای شنای شهر مشهد اعم از دولتی و خصوصی (سرپوشیده و روباز) می‌باشد. نمونه آماری افراد در این تحقیق نیز ۸۰ نفر می‌باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نقش تمرینات ورزشی در سلامت روحی

همان‌طور که تمرینات ورزشی می‌تواند سلامت جسمی شما را تأمین کند، اتخاذ برخی حالات و حرکات زیر می‌تواند سلامت روحی شما را فراهم نماید.
۱) خود را بشناسید.
امروزه پیشنهاد سقراط که در قرن پنجم قبل از میلاد در تن مبنی بر ”خودشناسی“ ارایه شد به قوت پابرجاست. اهداف، احساسات و محدودیت‌های خویش را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طریق مطالعه، خواه از طریق اندیشیدن و تفکر، سعی کنید بعضی راه‌هائی که باعث شناخت شما از خودتان می‌شود و این که چه چیزهائی شما را خوشحال می‌کند، پیدا کنید. چنانچه به این توصیه عمل نمایید، بهتر قادر به کنترل زندگی و مشکلات پیش روی خود خواهید بود.
۲) به خودتان ارزش بدهید و به خود اعتماد داشته باشید.
ممکن است سخت به‌نظر برسد اما سعی کنید رفتارتان گویای این باشد که از خوتان مواظبت می‌کنید. حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان می‌کنید، برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید. برخورد مردم با شما متأثر از رفتار و پوشش شما است. بنابراین، خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.
۳) بیش از حد توانتان کار نکنید.
همه ما با سخت کوشی، خواهان تأمین امنیت و رفاه خانواده‌مان هستیم. اما مهم این است که تعادل را در زندگی حفظ کنیم. معمولاً آنچه از نظر مالی دنبال می‌کنیم، با آنچه که تحقق می‌یابد یکسان نیست. اگر برای شما تأمین معاش مهمتر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است، بهتر است در تعیین اولویت‌ها بازنگری کنید. سعی کنید برقراری تعادل را از کسی که بین زندگی شغلی و خانوادگی‌اش این توازن را ایجاد کرده بیاموزید یا این که با خانواده یا دوستانتان را جمع به تأثیرات شغلیتان بر روی آنها صحبت کنید.
۴) از افراد منفی دوری کنید.
از ارتباطات مسموم که در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناامنی می‌کند اجتناب کنید، ممکن است سخت به نظر آید اما ارتباط خویش را با کسانی که برای شما افردگی به ارمغان می‌آورند به حداقل برسانید؛ کسانی که اکثراً محبت‌های دریافتی را بدون پاسخ می‌گذارند و یا کسانی که دایماً از شما انتقاد می‌کنند. صداقت سخنان چنین افرادی را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید که میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد براساس ارتباطی مثبت و خوش بینانه است. اگر کسانی شما را تحت فشار روانی قرار می‌دهند، صریحاً از آنها بخواهید شما را رها نمایند.
۵) مثبت فکر کنید.
سعی کنید از حداکثر توانائی‌هایتان استفاده کنید و به قدرت خویش اتکاء کنید. علایق شخصی‌تان را با مطالعه و گذراندن کلاس‌ها توسعه دهید. علایق جدید را امتحان کنید و شکست هایتان را به کار گیرید. همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست داده‌ایم اما افراد موفق از شکست‌هایشان درس‌ها آموخته‌اند و مغلوب شکست‌شان نشده‌اند. اگر شما توانائی‌هایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی داشته باشید، واقعاً قادر به تغییر موقعیت‌های منفی به موقعیت‌های مثبت خواهید بود.
۶) ورزش، ورزش، ورزش
یک رژیم مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه، اعم از این که پیاده روی آرام باشد یا کار بیرون، فشار و اضطراب را تخفیف می‌دهد و روحیه را شاداب نگه می‌دارد. ورزش و تمرینات بدنی، افراد را از احساس برتری طلبی رهایی می‌دهد و توانائی‌های سرکوب شده ذهن (روح) را ترقی می‌دهد (که همین امر منجر به جلوگیری از افسردگی می‌شود). برای اشخاص متفاوت، ورزش‌های مناسب آنها وجود دارد. تمرینات کششی و یوگا برای تخفیف فشار بسیار مناسبند. بعضی تمرینات می‌توانند به رفع عصبانیت کمک کنند. البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد؛ نور آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی کمک مؤثری محسوب می‌شود.
۷) بخشی از اوقاتتان را ”تنها“ بگذرانید.
لذت از جمع دوستان و تنها دو بخش از زندگی‌اند که برای تقویت روحیه بسیار مهم هستند. برای معنا بخشیدن و ایجاد شور در زندگی به دیگران کاملاً وابسته نباشید. نباید معنا و شور زندگیتان کاملاً مشروط به وجود دیگران باشد. علاوه بر گذراندن ۲۰ دقیقه در حمام، گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت، زمانی برای لذت بردن از تنهائی خویش صرف کنید. چنانچه این امر را سخت یافتید ممکن است با توسل به اجتماع از مشارکت در موضوعات مهم، دوری (فرار) کنید.
۸) به دیگران کمک کنید و اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند.
وقتی مشکلاتتان طاقت‌فرسا به نظر می‌ردس نشان دهید که کمک دیگران می‌توان اضطراب و دلواپسی شما را برطرف کند، بنابراین، مشکلاتتان را کاملاً در منزل دیگران قرار دهید. کمک بلاعوض در مسایل اجتماعی یا کمک به دوستان نیز می‌تواند به سود شما تمام شود. اگر در مقابل کمکی که دریافت کرده‌اید به همان میزان به دیگران مساعدت نمایید، دامنه مناسبی از دوستان و اقوامی را بسط داده‌اید که شریک اوقات خوش شمایند مدد کاران زمان تنگی و سختی‌تان
۹) ارتباطات و مراودات
با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را به خانواده، دوستان و مربیان مدرسه خود بیان کنید و با دقت کامل به جواب آنها گوش فرا دهید. هرگز خود را تحت فشاری که ناشی از عدم بیان احساساتتان است قرار ندهید. چرا که این فشار، انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران بدون کوشش و تلاش شما را خواهند شناخت. عصبانیتی را که باعث پریشانی و دانستن نقاط ضعف شما می‌شود کنترل کنید. هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.
۱۰) افرادی را پیدا کنید که هنگام مشکلات، بتوانید با آنها مشورت کنید. چنانچه پس از مشورت با دوستان و خانواده، مشکلاتتان همچنان طاقت فرسا جلوه می‌نماید و احساس عدم آرامش می‌کنید، با مشاورینی صحبت کنید که خواهان کمک و یاری به شمایند. اگر احساس عدم امنیت، نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می‌کنید فورا״ از یک مشاور متخصص کمک بطلبید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

راهنمای خرید تردمیل

شاید فیلم «روز بعد از فردا» - که به عوارض گرم شدن زمین و پیامدهای وخیم آب و هوایی مربوط به آن می‌پردازد - را دیده باشید. البته بحث ما درباره این پدیده‌ها نیست.
مسئله این است که کارشناسان بهداشتی عقیده دارند چاقی به اندازه گرم شدن زمین جهان را تهدید می‌کند. نیم تا دوسوم مردم همه جای دنیا (به استثنای بخش‌هایی از جنوب و شرق آسیا) چاق هستند و می‌شود پیش‌بینی کرد که به‌زودی نشان قاتل شماره یک را باید از سیگار گرفت و بر سینه چاقی نشاند. راه حل‌ها هم مختلف است.
بعضی‌ها دست به دامان سیاستمداران شده‌اند که بنشینند و چاره‌ای بیندیشند و بعضی دنبال راه‌های ملموس‌تری می‌گردند. یکی از وسایلی که به این منظور اختراع شده تردمیل (Treadmill) است.
فروش میلیونی تردمیل که به قولی میان وسایل از این دستی پر طرفدارترین وسیله ورزشی در دنیاست، بهانه خوبی است تا با آن بیشتر آشنا شویم. هر چند در ادامه می‌خوانید که به جز کاهش وزن، ترد میل کاربردهای دیگری هم دارد.
ویژگی تردمیل این است که اگرچه جای محدودی می‌گیرد ولی پیاده روی و دویدن در محیط‌های کوچک مانند خانه را ممکن می‌کند. ظاهر کار ساده است. این دستگاه صفحه‌ای متحرک دارد که شما روی آن می‌ایستید و شروع به حرکت می‌کنید. اگر تردمیل موتور نداشته باشد نیروی پای شما باعث حرکت صفحه می‌شود اما اگر موتور داشته باشد نیروی موتور باعث حرکت صفحه می‌شود و شما باید خودتان را با سرعت صفحه هماهنگ کنید. به این ترتیب شما به‌صورت درجا قدم می‌زنید یا می‌دوید.
متنوع شدن شکل، اندازه و کاربردهای تردمیل مربوط به ۲۰‌سال اخیر است اما در کمال تعجب زمان ساخت این دستگاه به سال ۱۸۷۵ میلادی بر می‌گردد؛ یعنی زمانی که نخستین نمونه‌های این دستگاه نه برای مردم که به قصد حیوانات طراحی شد. مسئله نیاز کشاورزان به داشتن تجهیزات کشاورزی پرقدرتی بود که قابل جابه‌جایی باشد و در هر گوشه‌ای از زمین بشود استفاده کرد. راه حل ماشینی بود که با نیروی حیوانات کار می‌کرد.
به همین دلیل تردمیل‌ها بر حسب نوع استفاده و حیوانی که قدرت دستگاه را تامین می‌کرد در اندازه و شکل‌های مختلف ساخته شد. مثل دستگاه کره گیری که یک گوسفند یا سگ با حرکت روی تردمیل نیروی مورد نظر را تامین می‌کرد. دستگاه‌های بزرگ‌تر که برای خرمن کوبی استفاده می‌شد را اسب راه می‌انداخت. اما ترد میل چطور از مزرعه وارد خانه‌ها شد؟
در سال ۱۹۵۲ یکی از پزشکان قلب دانشگاه واشنگتن تردمیلی برای اهداف پزشکی ساخت. این دستگاه برای بررسی بیماران قلبی و ریوی و به قصد ارزیابی شدت بیماری‌شان طراحی شده بود. سپس در سال ۱۹۶۸ مقاله‌ای به قلم دکتر کنث کوپر که مزایای ورزش‌های هوازی را شرح می‌داد باعث شد که بهار تجهیزات بدن‌سازی‌ از راه برسد و ترد میل جزء اولین دستگاه‌هایی بود که به بازار آمد. در آمریکا اتفاق جالبی افتاد و سازمان فضایی این کشور(ناسا) وارد این عرصه شد.
محققان این مرکز پی بردند که تردمیل وسیله مناسبی برای حفظ سلامتی فضانوردانی است که مدت طولانی در فضا اقامت می‌کنند و به‌دلیل کمی جا حرکتی ندارند. به این ترتیب ناسا نمونه‌های مختلفی از این وسیله را طراحی کرد که در اولین ایستگاه فضایی آمریکا که «اسکای لب» نام داشت به کار برده شد.
اگر از فضا به زمین برگردیم، مقایسه تردمیل با ۵ وسیله ورزشی دیگر مانند دوچرخه ثابت نشان می‌دهد آنهایی که از تردمیل استفاده می‌کنند کالری بیشتری می‌سوزانند. این مزیت افراد پشت میز نشینی را که می‌خواستند موقع کار ورزش هم بکنند به یک نوآوری سوق داد که تردپیوتر نامیده می‌شود. با این دستگاه که ترکیب رایانه با تردمیل است کاربر می‌تواند با رایانه کارهایش را انجام دهد و همزمان به‌صورت سرپا یا نشسته از تردمیل استفاده کند. تحقیقات نشان می‌دهد در این روش با دو‌ سه ساعت استفاده در روز می‌توان به کاهش وزنی برابر ۳۰-۲۰ کیلوگرم در سال رسید.
● از ورزش نکردن بترسید
تردمیل در تشخیص بیماری‌های قلبی روشی غریب محسوب نمی‌شود. سال‌هاست که متخصصان قلب برای اینکه وضع و حال عروق کرونری را بسنجند یا ریتم‌های غیرطبیعی قلب را آشکار کنند ازبیماران حین فعالیت روی تردمیل نوار قلب می‌گیرند.
حالا نتیجه یک تحقیق جدید که به کمک تردمیل انجام شده نشان می‌دهد افت توانایی ورزش کردن یک علامت بدشگون برای بیماری‌های قلبی است. مقایسه کم ظرفیت‌ها( بعد از حدود ۱۴ دقیقه کار با تردمیل خسته می‌شدند) با افرادی که ظرفیت ورزشی بالاتری داشتند(میانگین ۴۲ دقیقه ورزش قبل از خسته شدن) نشان داد که کم ظرفیت‌ها دو برابر بیشتر در خطر حمله قلبی، فشار خون، دیابت نوع دوم و مرگ قرار دارند.
این محققان عقیده دارند اگرچه برخی افراد از نظر ژنتیک نسبت به دیگران توانایی کمتری برای انجام ورزش‌های هوازی دارند، با این حال هر کسی با ورزش کردن می‌تواند ظرفیتش را بالاتر و خطرپذیری‌اش را پایین‌تر بیاورد.
سال‌ها توصیه پزشکان به بیماران سرطانی کم کردن از فعالیت فیزیکی و افزودن به وقت استراحت بود. حالا معلوم شده ورزش در طول درمان سرطان نه فقط ممکن و بی‌خطر که خیلی هم سودمند است.
تردمیل به بیماران سرطانی مجال می‌دهد که در محیط بی‌خطر خانه ورزش کنند واین مزیت فقط مخصوص سرطان نیست. اصولا تردمیل برای تمام طیف بیمارانی که ورزش برایشان خوب ولی به‌دلیل شرایط بیماری نمی‌توانند در محیط‌های معمولی ورزش کنند مثل یک فرشته نجات عمل کرده است.
بیشتر دستگاه‌های تردمیل در دنیا اینترنتی به فروش می‌رسند ولی اگر یک تک پا به یکی از این فروشگاه‌ها بروید متوجه می‌شوید که با دستگاه متنوعی روبه‌رو هستید. از مارک و شکل و اندازه بگیرید تا امکانات جانبی نظیر شیب دار شدن و قابلیت برنامه ریزی. این خصوصیت به شما امکان می‌دهد که شیب، مدت تمرین و سرعت خودتان را به‌صورت دلخواه تنظیم کنید. خیلی از تردمیل‌ها هم از قبل برحسب سن و آمادگی بدنی حالت‌های پیش‌فرضی را طراحی کرده‌اند که برای افراد بی‌تجربه تا زمانی که راه استفاده دستگاه را یاد بگیرند، مناسب است.
موقع خرید باید دقت کنیدکه طول و عرض صفحه گنجایش قدم‌های شما را داشته باشد و قدرت موتور هم به اندازه‌ای باشد که بتواند وزن شما را تحمل کند. دستگاه باید بتواند تعداد ضربان قلب شما، مسافتی را که با تردمیل طی کرده‌اید و مدت زمان ورزش کردن را هم نشان دهد.
با این حال مهم‌ترین نکته‌ای که هنگام خرید تردمیل باید لحاظ شود پاسخ به این سؤال است که اصلا تردمیل را برای چه می‌خواهید؟ قصد دویدن دارید یا قدم زدن؟ می‌خواهید وزن کم کنید یا بدن‌سازی‌؟ شاید هم انگیزه تان این است که تحرک را به زندگی وارد کنید. اگر جوابتان را پیدا کردید برداشتن قدم بعدی آسان‌تر است: حتما با متخصصان طب ورزشی مشورت کنید.
● هدفمند استفاده کنید
دیدگاه کلی کارشناسان نسبت به تردمیل مثبت نیست. نه به‌خود تردمیل. بلکه به استفاده بدون برنامه از آن. به جز کسانی که مشکلات شدید ارتوپدی دارند و بیمارانی که با نظر پزشک از تردمیل منع شده‌اند، بقیه افراد ممنوعیت قطعی در استفاده از تردمیل‌های معمولی ندارند، با وجود این، بیشتر مردم با ناآگاهی این وسیله را می‌خرند. بعد از خرید هم تازه می‌خواهند کار با آن را یاد بگیرند. مثلا بیشتر افراد ایستادن درست را بلد نیستند.
هنگام کار باید سر صاف و نگاه به جلو باشد. دست‌ها در وضعیت طبیعی یا مشت کرده در کنار بدن حرکت کنند و زانوها مختصری خمیده باشند. به صرف همین درست نایستادن فردی که به نیت سلامتی و ورزش سراغ تردمیل رفته ممکن است با زانوی درب و داغان آن را ترک کند. طنز ماجرا هم اینجاست که خیلی از کسانی که هوس تردمیل می‌کنند، افراد کم تحرک و پا به سن گذاشته‌ای هستند که کم و بیش درگیری مفصلی دارند.
آنها به صرف تحرک داشتن به‌صورت «هر وقت پیش آمد خوش آمد» روی تردمیل می‌روند. در حالی‌که هیچ اطلاع درستی ندارند که سرعت صفحه بهتر است چقدر باشد؟ چه شیبی به دستگاه بدهند؟ چند بار در روز و هر بار چقدر تمرین کنند؟ یا چه زمان‌هایی را برای تمرین انتخاب کنند؟
کاربرد کورکورانه تردمیل خستگی منفی می‌آورد که یا به دلزدگی و کنار گذاشتن تردمیل ختم می‌شود( که اتفاقا این اشباع شدن زودهنگام چیز شایعی است) یا به یک صدمه بدنی به‌خصوص در کمر و پاها. به مصداق اینکه خواستند ابرو را بسازند چشم را هم کور کردند.
خلاصه اینکه اگر پای بیرون رفتن دارید دنبال تردمیل نروید. شاید گلگشت مصفا و باغ ایرانی نتوانید پیدا کنید ولی بالاخره پارک یا یک جای صاف زمین خدا پیدا می‌شود که بتوانید در آن ورزش کنید و از بودن در هوای آزاد لذت ببرید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تردمیل یا دو ثابت Tread Mill

دستگاه دوثابت یک روش عالی ورزش های ایروبیک است .جستن روی دستگاه های دو ثابت یکی از بهترین راههای دفع سموم و تحرک سوخت وساز بدن به شمار می آید .
انجام این حرکات و سنگینی آن برتمام بدن وجریان خون ولنف وحتی سلولها چنان اثر می گذارد که سایر ورزشها نمی توانند این تغییرات را ایجادکنند .
وقتی شما روی یکی از این وسایل ورزش می کنید احساس می کنید نیروی جاذبه زمین وجود ندارد وبرای لحظه ای احساس بی وزنی می کنید مانند فضا نورد .
وقتی شما به پایین می آیید و پاهای شما روی پوشش آن قرار می گیرد و ناگهان سنگینی شما افزایش می یابد درست ۲-۳ برابر نیروی جاذبه زمین بنابراین قسمت هایی از بدن شما زیر فشار قرار می گیرد.
براثر این نوع تحرک سلولی بدن شما با حالت وزنی وبی وزنی مواجه شده دستگاه دفع تحرک و مواد زائد از سلول وارد جریان مایع داخلی می شود وبعداز جدایی از دستگاه لنف موجبات دفع آن از بدن فراهم می شود .
این عمل اکسیژن اضافی وارد سلول می کند و باعث تحریک سوخت وساز بدن می شود وجریان دفع کامل درکل بدن برقرار می شود وسطح انرژی افزایش می یابد .
قابل توجه اینکه چنانچه اگر به منظور کاهش وزن می خواهید از تردمیل استفاده نمایند بهترین سرعت برای آن ۵/۳ تا ۴ کیلو متر در ساعت می باشد .وبهترین نوع تردمیلها دستگاههایی هستند که دارای ضربه گیر باشند که درزیر صفحه اصلی پیاده روی شهودمی باشد .
● مشخصات دستگاه دوثابت یا تردمیل
▪ تردمیل به دوشکل مکانیکی وبرقی وجود دارد .نوع مکانیکی فاقد موتور بوده وفرد می تواند به وسیله حرکت پای خود روی نوار نقاله سرعت خود را کم یا زیاد کند.
▪ قیمت دستگاه های پیاده روی مکانیکی از ۱۸۵۰۰۰تومان به بالا می باشد .
▪ نوع دوم دستگاه برقی است دارای موتور می باشد و فرد میتواند با استفاده از کلیدهای کامپیوتری واقع در کنسول یا میز جلوی دستگاه سرعت خود را کاهش یا افزایش دهد.
▪ نوع برقی دارای تجهیزات و امکانات بهتر می باشد و قیمت آن را ۴۳۰۰۰۰تومان به بالا می باشد .
▪ هر دو مدل خارجی بوده (تایوان)و۱ سال گارانتی داشته و ۵ سال خدمات پس از فروش دارد .
● درزیر مشخصات یک دستگاه پیاده روی دور متغیر (TM-۵۱۵۰)ذکر می کنیم :
۱) دارای استاندارد جهانی CEزیر نظر شرکت فلاکس آمریکا
۲) نمایش دهنده سرعت ،مدت و مسافت پیموده شده
۳) نمایش دهنده ضربان قلب توسط هندپالس (لمس با دست )
۴) نمایش دهنده کالری مصرف شده و درصد شیب
۵) برنامه تمرین بسیار کامل به صورت اتوماتیک
۶) دارای ترمزایمنی برای افراد مسن
۷) دارای کنترل از راه دور
۸) قابل جمع شدن برای اشغال فضای کمتر
۹) ساخت کشور تایوان قیمت ۹۹۵۰۰۰تومان

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تمرینات انعطاف پذیری در سالمند

آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و کفش برای شما سخت است؟
▪ آیا به سختی پشت سر خود را شانه می کنید؟
▪ آیا برداشتن اشیا از داخل قفسه برای شما مشکل است؟
سوالات بالا نمونه ای از مشکلات در انجام فعالیت های روزانه است. بسیاری از این فعالیت ها به دلیل خشکی و کم شدن حرکت مفصل ممکن است به سختی انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری در این موارد کمک کننده است. این تمرینات با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطرف مفاصل، حرکت مفصل را راحت تر می کند و موجب آسانتر شدن حرکات اندام ها و تنه می شود. این حرکات به حفظ تعادل نیز کمک می کند.
دقت کنید اگر به تازگی دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفصل شده اید و یا هر مشکل دیگری در مفاصل و استخوان ها دارید از انجام این تمرینات خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید.
برای انجام تمرینات انعطاف پذیری نکات زیر را رعایت کنید:
۱) قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری با حرکات گرم کننده خود را گرم کنید. انجام حرکات انعطاف پذیری بدون گرم کردن بدن باعث آسیب عضلات و مفاصل خواهد شد.
۲) به آرامی و در یک وضعیت راحت حرکت را شروع کنید.
۳) حرکت را به آهستگی انجام دهید. از انجام حرکت سریع یا پرتابی اکیداً خودداری کنید؛ زیرا حرکت سریع ممکن است باعث
سفتی و دردناک شدن عضلات و محدودیت حرکت مفصل شود.
۴) در پایان هر وضعیت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به همان حالت باقی بمانید.
۵)حرکت را به نحوی انجام دهید که احساس کشش یا فشار ملایم در مفاصل داشته باشید، نباید حرکت درحدی باشد که ایجاد درد در مفصل نماید.
۶) به آهستگی به حالت عادی برگردید.
۷) هر حرکت را سه بار تکرار کنید.
تاثیر حرکات انعطاف پذیری وقتی بیشتر می شود که بدن ابتدا با سایر ورزش ها گرم شده باشد. بطور منظم ورزش کنید.
● نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری:
۱) برای تقویت حرکت شانه، بایستید و حوله ای که طول مناسبی داشته باشد را با یک دست بگیرید. سپس با بالا بردن دست، طرف آزاد حوله را به پشت بیاندازید. با دست دیگر سر آزاد حوله را از پشت بگیرید، به نحوی که کشیدگی در عضلات کتف و ساعد را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس دست ها را رها کنید. حرکت را با عوض کردن دست ها یک بار دیگر انجام دهید.
دقت کنید حوله در حدی بلند باشد که فقط احساس کشش ملایم داشته باشید.
۲) برای تقویت حرکت زانو، در حالت نشسته پاهای خود را دراز کنید. پشتتان صاف باشد. دست های خود را به سمت انگشتان پا بکشیــد. اگر حرکت را درست انجــام دهید، در زیر ساق و ران احساس کشش می کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را در حالت نشسته روی صندلی نیز می توانید انجام دهید.اگر انجام این حرکت سخت بود می توانید یک زانو را کمی خم کنید
بلافاصله پس از خوردن غذا ورزش نکنید.
۳) برای راحت تر شدن حرکت مفصل ران در کنار یک صندلی صاف بایستید. پشتی صندلی را با یک دست بگیرید. و سپس یک پا را عقب ببرید؛ به نحوی که در قسمت ران این پا، کشش را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید
۴) برای راحت تــر شدن حرکت تنه و شانه ها روی صندلی بنشینید. یک پا را روی پای دیگر بگذارید. دست ها را بر روی شانه ها بگذارید؛ به طوری که بازو در امتدادشانه باشد. سر و شانه ها را به سمت راست بچرخانید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آهستگی به حالت عادی برگردید. حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.
حرکات انعطاف پذیری را در مواقعی که عضلات شما گرم است، مثلاً پس از تمرینات گرم کننده و یا پیاده روی می توانید انجام دهید. همچنین زمانی که در حمام هستید و بدن شما به دلیل گرمای آب، گرم شده است، فرصت خوبی برای انجام این حرکات است. البته به لغزنده بودن کف حمام و رعایت نکات ایمنی توجه کنید.
ورزش سرعت عکس العمل را افزایش می دهد

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نکات تمرینی ویژه تناسب اندام

حالا که تابستان از راه رسیده، زمان بسیار خوبی است که از خواب زمستانی بیدار شده و برنامه تمرینی-ورزشی تان را از سر گیرید. رویکرد شما به برنامه تمرینی تان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور این فایده و لذت را چند برابر کنید.
● سلامتی تان را فعال کنید
طی تحقیقات و مطالعاتی که من روی افراد صد ساله داشته ام، هیچوقت با کسی مواجه نشدم که صد سال عمر کرده باشد و از سلامتی خوبی برخوردار باشد اما زندگی فعالی نداشته باشد. ورزش و تحرک با خود فواید بسیار زیادی را به همراه می آورد، از بالا بردن سطح انرژیمان گرفته تا کاهش هورمون های استرس برای پایین آوردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، سرطان، افسردگی، و دیابت.
ورزش همچنین به سوزاندن قند خون نیز کمک می کند و درنتیجه از انبار شدن و ذخیره شدن آن به عنوان چربی در بدن جلوگیری به عمل می آورد. ورزش های بدنسازی با وزنه متوسط برای حفظ تراکم استخوانها و قدرت عضلانی بسیار مهم است و به ویژه با بالا رفتن سن این مسأله اهمیت بیشتری پیدا می کند.
ورزش های قلبی-عروقی، ضربان قلب را بالا برده و تحریک لازم را برای عضلات قلب فراهم می آورد و درنتیجه به حفظ استقامت بدن کمک می کند. به هر صورتی که بخواهید به ورزش نگاه کنید، باعث شادتر، خوشبخت تر، جذاب تر و سرزنده تر شدن شما می شود.
نابرده رنج گنج میسر نمی شود بیشتر فکر کنید .
من تعداد زیادی بیمار دارم که در طول هفته وقت چندانی برای ورزش نمی گذارند اما همین که آخر هفته می شود، از زمان استراحت خود استفاده کرده و خیلی خوب ورزش می کنند. آنها در فعالیت های فیزیکی خیلی شدید مثل صخره نوردی، دوچرخه سواری در کوهستان، ایروبیک پیشرفته و شدتی و ...می پردازند و معمولاً با آسیب دیدگی وارد مطب می شوند. این فعالیت های فیزیکی شدید هیچ اشکالی ندارند اما وقتی دیر به دیر انجام شوند، معمولاً ختم به آسیب دیدگی می شوند.
برای درو کردن همه فواید ورزش لازم نیست تا آخرین شدت ورزش کنید یا ضربان قلبتان را تا آخرین حد بالا ببرید. برعکس، بسیاری از مطالعات و تحقیقات نشان می دهد که ورزش با شدت متوسط فواید بسیار بیشتری برای سلامتی و لاغر کردن شما دارند تا ورزش گاه به گاه شدتی.
من به این نتیجه رسیده ام که افرادی که خیلی شدید و پشت سر هم ورزش می کنند هم نمی توانند فایده خوبی از ورزشی که انجام می دهند ببرند، چون خیلی زود دچار اسیدوز لاکتیک می شوند وضعیتی که در آن بدن درنتیجه کار کشیدن زیاد از عضلات پر از مواد زائد می شود و درنتیجه فرد دچار خستگی و درد عضلانی می شود.
همچنین به یاد داشته باشید که وقتی بالاتر از حد ضربان قلب سالمتان ورزش می کنید، بدن شما از چربی سوزی به وضعیت سوزاندن کربوهیدرات ها به عنوان انرژی منتقل می شود. ضرب المثل قدیمی نابرده رنج گنج میسر نمی شود در این زمینه خیلی مخرب خواهد بود.
● سطح ایده آل ورزش خود را پیدا کنید
سطح ایدآل و سالم ضربان قلب و شدت تمرین چیست این یک سؤال خیلی ساده و منطقی است. اگر طی فعالیت فیزیکی برای نفس کشیدن احساس می کنید که به شما فشار می آید و پس از تمرین احساس خستگی شدید و درد دارید، فراتر از سطحی که برای بدن شما سالم است ورزش کرده اید.
سطح سالم ضربان قلب طی ورزش برای افراد متوسط بین ۹۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه است. متخصص ورزشی یا مربی تان می تواند به شما برای تعیین ضربان قلب ورزشی ایدآل تان کمک کند.
وقتی در حیطه مطلوب خود هستید، ورزش باید طوری باشد که پس از آن احساس انرژی و شادی کنید، و برای تکرار مداوم این تجربه تشویق تان کند. طبق تجربیات پزشکیم، من قانع شده ام که بهتر است چهار جلسه یا بیشتر در طول هفته تمرین داشته باشیم و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنیم.
اگر دچار مشکل جسمی هستید، یا در ریکاوری از یک بیماری به سر می برید، یا جدیداً احساس می کنید چاق شده اید و فرم هیکل تان به هم خورده است، برنامه تمرینی تان را تدریجاً و آرام آرام شروع کنید. ممکن است بخواهید فقط ۵ دقیقه در روز تمرین کنید اما سعی کنید این ۵ دقیقه را هر روز ورزش داشته باشید و بعد کم کم زمان آن را بیشتر کنید، مثلاً هفته ای ۵ دقیقه به کل تمرین تان اضافه کنید. در آخر هفته ششم، این مقدار به ۳۰ دقیقه خواهد رسید.
● تای چی برای سلامت جسمی و تقویت تعادل بدن
اگر به دنبال یک نوع ورزش متفاوت هستید که علاوه بر جسمتان، ذهنتان را نیز تقویت کند، تای چی ورزش بسیار خوب چینی ارزش امتحان کردن را دارد.
تای چی که زنجیره ای از حرکات آرام و تفکری است، نوعی از یوگا و ورزش های رزمی است که بر اساس حرکات بالینی دنیای طبیعی، طراحی شده است. هدف آن بسیار ساده است: وصل دوباره ما به جریان انرژی که در کل جهان نفوذ می کند. وقتی آن انرژی در دسترس ما قرار می گیرد، نیرو و سرزندگی ما بی اندازه خواهد بود.
تای چی چیزی ورای ورزش یا رقص است. با تمرین کردن آن می توانیم از لحاظ فیزیکی، احساسی و روحی خود را متعادل کنیم. این ورزش به نوبه خود بسیار آرام است اما ظرفیت قلبی-عروقی شما را تقویت می کند.
این ورزش همچنین فوایدی برای سلامتی شما دارد که ممکن است تعجب تان را برانگیزد. تحقیقات انجام گرفته درمورد این ورزش نشان داده است که این ورزش تعادل بدن را بالا می برد، فشار خون را پایین می آورد و ورم مفاصل را نیز بهبود می بخشد. علاوه براین، مشخص شده است که این ورزش برای بیماران قلبی می تواند ورزش بسیار مفیدی باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ورزش چیست؟

امروزه ورزش یکی از پایه های مهم درمان دیابت می باشد. همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی هر فرد لازم ست و این مسئله هنگامی که مبتلا به دیابت باشید اهمیت بیشتری پیدا می کند.
● ورزش چیست؟
فعالیت بدنی برای سلامتی بدن شما بسیار لازم و ضروری است. همچنین به افزایش حساسیت سلولها نسبت به انسولین ،کاهش فشار خون و وزن نیز کمک می‌کند. بنابراین یکی از درمانهای کلیدی در دیابت (بخصوص دیابت نوع دو) می‌باشد.
● اثر ورزش بر دیابت چیست؟
▪ ورزش می تواند قند خون را کاهش دهد و توانایی بدن را برای جذب گلوکز بهبود بخشد. با یک ورزش منظم، میزان نیاز به انسولین را کاهش می دهد.
▪ ورزش قادر است مقاومت به انسولین را له ناشی از اضافه وزن است، کاهش دهد.
▪ ورزش فاکتورهای خطرساز بیماری های قلبی- عروقی را بهبود می بخشد و همچنین خطر مشکلات قلبی را می کاهد، که یکی از بزرگترین نگرانی های بیماران مبتلا به دیابت است. این فاکتورها عبارتند از :
ـ کاهشLDL (کلسترول بد) که باعث تشکیل لخته در دیواره رگها می شود.
ـ افزایش HDL(کلسترول خوب) که اثر محافظتی بر روی بیماری های قلبی دارد.
ـ فشارخون در اثر ورزش کاهش می یابد و مشخص شده است که بیماری فشار خون در حد خفیف تا متوسط در اثر ورزش بهبود می یابد.
● ورزش های مناسب برای افراد دیابتی کدامند؟
تمرین های هوازی مناسبترین نوع ورزش برای افراد دیابتی به شمار می رود. تمرین های هوازی به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف اکسیژن همراه باشند. از ویژگی های این نوع تمرین ها ، دویدن در مسافت های طولانی و با آهنگ آرام است.
به طور کلی بیمار باید فعالیتی را انتخاب کند که به آن علاقه داشته باشد تا بتواند سال ها آن را انجام دهد. فعالیت هایی مثل اسکی، صحرانوردی، شنا، دویدن آرام، دوچرخه سواری و پیاده روی بهترین شرایط هوازی را ایجاد می کنند. مزیت پیاده روی این است که انجامش برای هر کس بدون توجه به سن و جنس در همه جا و همه وقت میسر است لیکن نقطه ضعف پیاده روی این است که برای کسب فایده ای معادل با دویدن، باید سه برابر وقت صرف شود.
● چرا باید وزن خود را کم کنید؟
▪ اضافه وزن: حتی به میزان کم، بخصوص اگر چربی در ناحیه شکم ذخیره شده باشد، خطر پیشرفت دیابت نوع دو، افزایش فشار خون و سطح بالای کلسترول را افزایش می دهد، وزن مناسب و ترکیب بدنی مناسب می‌تواند از این بیماریها جلوگیری کند.
▪ در مبتلایان به دیابت نوع دو، فشار خون بالا، کلسترول بالا یا ترکیبی از این بیماریها، کم کردن وزن بهترین درمان است. ورزش روزانه به تنهایی یا همراه با سایر درمانها بسیار مؤثر است و حتی گاهی نیاز به درمان دارویی را نیز از بین می برد.
▪ افزایش وزن یک عامل خطر قلبی – عروقی می‌باشد، این جمله به این معنی است که حتی در غیاب دیابت، افزایش فشار خون یا سطح بالای کلسترول یا حتی وقتیکه این بیماریها بخوبی درمان شوند، کاهش وزن می‌تواند طول عمر شما را افزایش دهد.
▪ اضافه وزن باعث تحمیل فشار مداوم برروی مفاصل مختلف از جمله مچ، زانو، لگن و ستون فقرات کمر می‌شود که با گذشت زمان باعث فرسودگی و درد مفاصل می‌شود و باعث کاهش حرکت می‌شود. کاهش وزن ایجاد احساس راحتی می‌کند که شاید شما در زمانیکه بار سنگینی را زمین میگذارید، تجربه کرده باشید.
▪ بزرگی شکم، نفس کشیدن را با مشکل مواجه می‌کند و ممکن است این احساس سختی در تنفس وقتی شما خواب هستید خطرناک باشد و استعداد ایجاد عفونت راههای هوایی برونشیت مزمن و نارسایی تنفسی را در شما افزایش دهد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تمرینات تعادلی در سالمندان

▪ آیا به راحتی از زمین بلند می شوید؟
▪ آیا تا به حال دچار لغزش پا شده اید؟
▪ آیا تا به حال پس از لغزیدن پا به زمین افتاده اید؟
بهتر است بدانیم که « افتادن» شایع ترین حادثه در بین سالمندان است و معمولاً باعث شکستگی استخوان ران و لگن می شود که مشکلات بسیاری از جمله ناتوانی و محدودیت حرکت را به دنبال دارد.
تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پاها باعث می شود که بتوانیم هنگام لغزیدن، تعادل خود را حفظ کنیم. بنابراین از افتادن و زمین خوردن پیشگیری می کند. برای انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار و یا یک میز یا صندلی که بتواند وزن شما را تحمل کند بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید به آنها تکیه کنید.
‌● نمونه تمرینات تعادلی
۱) کنار دیوار بایستید، روی پنجه پا بلند شوید. از یک تا هشت بشمارید. آنگاه روی پاشنه های خود روی زمین برگردید و زانوها را خم کنید. دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را ۴ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.در مقابل آینه می توانید حرکات را صحیح تر انجام دهید.
۲) بایستید. بر روی زمین سه نقطة فرضی را در جلو، پهلو و عقب پای راست در نظر بگیرید. سپس وزن خود را روی پای چپ انداخته و بعد پنجه پای راست را به ترتیب در این سه نقطه قرار دهید. این کار را با پای چپ تکرار کنید.
۳) پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را از زانو به طرف عقب خم کنید. پا را زمین گذاشته و این کار را با پای چپ تکرار کنید.اگر این حرکت را به آسانی انجام می دهید به تدریج در روزهای بعد حرکت را با گرفتن یک دست به صندلی، با تماس یک انگشت به لبه صندلی و بدون گرفتن صندلی نیز انجام دهید.
▪ ورزش موجب افزایش کارآیی مفاصل می شود.
۴) یک صندلی را کنار دیوار قرار دهید. در کنار صندلی بایستید. طوری که پشتی صندلی در کنار دست شما باشد. با دست چپ لبة صندلی را بگیرید. دست راست را به جلو ببرید و برای کمک به تعادل افقی نگه دارید. سپس پای چپ را از زانو خم کرده و از زمین بلند کنید. سعی کنید تعادل خود را با نگاه کردن به جلو، بر روی پای راست حفظ کنید. این حرکت را با دست و پای دیگر هم انجام دهید
حرکت سادة دیگری که می توانید انجام دهید ایستادن بر روی یک پا است. در هر موقعیتی که بی حرکت ایستاده اید مثلاً زمانی که آشپزی می کنید، ظرف می شویید و یا در صف منتظر ایستاده اید پاها را جابجا کنید و یا به نوبت هر چند لحظه روی یک پا بایستید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

گرفتگی عضلانی و ۱۹ نکته در باب تغذیه وزشکاران

● گرفتگی عضلانی
گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد.
مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله می شود .
جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می شود . در بدن انسان هر ماده معدنی ، یک یا دو بار الکتریکی دارد . جمع جبری باز مواد معدنی باید در داخل و خارج سلولها برابر باشد . اگر هر گونه تفاوتی موجود باشد ، جریان الکتریکی در طول عضله برقرار می گردد . سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلولهای عضلاتی قرار دارند و پتاسیم در داخل این سلولها است . هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد، کلسیم به داخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند .
این عمل منجر به یک فعالیت الکتریکی در طول عضله می شود که موجب انقباض عضله نیز می گردد . سپس هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض می شود . برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات نیاز به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن است تا این مواد را تجزیه کنند. همچنین به غلظت کافی مواد معدنی سلولی هم نیاز است.
بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده ، درمان گرفتگی ها یکسان است . چنین عضله ای را باید توسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد. برای مثال :
در گرفتگی عضله ساق پا باید قسمت قدامی پا را با یک دست به طرف بالا کشید و هر چند ثانیه عضله ماهیچه ساق را فشرد.
گرچه درمان گرفتگی به علت آن مربوط نیست ولی پیشگیری از گرفتگی به علت آنها مربوط است. طول مدت گرفتگی می تواند در ردیابی علت آن کمک کننده باشد.
● گرفتگی عضلانی در هنگام شروع ورزش
▪ این مشکل معمولاً مربوط به عدم تعادل مواد معدنی است مثلا :
کاهش یا افزایش کلسیم ، سدیم و یا پتاسیم مقادیر غیر طبیعی این مواد در خون منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول است .
برای تشخیص مقادیر غیر طبیعی این مواد آزمایش خون انجام می گیرد. گرفتگی هایی که به هنگام شروع ورزش رخ می دهد ، می تواند به علت کم کاری تیروئید یا عدم توانایی عضله جهت تجزیه قند باشد. آزمایش آدرنالین خون برای بررسی عملکرد تیروئید انجام می شود. همچنین به منظور اطلاع از عملکرد عضله می توان از بیوپسی عضله استفاده نمود.
مقادیر غیر طبیعی مواد معدنی معمولاً نشانه نوعی بیماری در بدن است . مقدار کم پتاسیم می تواند به علت استفراغ ، مصرف مدرهای استروئید و شیرین بیان ، اسهال یا بیماریهایی که بر جذب و نگهداری پتاسیم موثرند ، باشد . در صورت تشخیص کمبود منیزیوم ، حتماً باید یک بررسی کامل درباره علت این نقصان انجام داد. مقدار کم یا زیاد کلسیم در خون هیچگاه نمی باشد.
در صورت وجود کلسیم غیر طبیعی در بدن باید به بیماریهای روده ، کلیه یا غدد پاراتیروئید شک کرد . همچنین با مصرف بیش از حد ویتامین D نیز مقادیر غیر طبیعی کلسیم مشاهده می شود .
مقدار کم نمک ( سدیم ) در خون از علل نادر گرفتگی عضلانی است . برنامه غذایی روزانه حاوی مقدار نمک کافی است و احتمال کمی وجود دارد که فرد دچار فقر سدیم شود . به عنوان مثال : در صورت ورزش شدید برای چندین ساعت در هوای گرم بدن به ۳۰۰۰ میلی گرم نمک احتیاج دارد. اگر فردی در هنگام مصرف غذا از اضافه کردن نمک خودداری کند و غذای او نیز بی نمک باشد. با این وجود میزان نمک دریافتی وی ۳۰۰۰ میلی گرم در روز می باشد.
● گرفتگی های عضلانی در ابتدای فعالیت عضلانی
دلیل مهم در این حالت ناکافی بودن جریان خون در عضله می باشد . در هنگام استراحت ، قطر شریانها برای رساندن خون کافی به عضلات مناسب است . در جریان ورزش عضلات به مقدار بیشتری خون پراکسیژن نیاز دارند. اگر قطر شریانها برای رساندن این مقدار خون به حد کافی نباشد ، عضله به علت کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می شود.
● گرفتگی های عضلانی پس از فعالیت شدید ورزشی
از دست دادن آب بدن مهمترین عامل چنین گرفتگی هایی است . در فعالیت طولانی مدت ، در هوای گرم مقدار زیادی مایعات از بدن دفع می شود . در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به کلیه عضلات در حال ورزش وجود ندارد . در نتیجه عضلات در حال فعالیت ، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم پیش می روند.
با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر ۱۵ دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری نمود.
● گرفتگی های عضلانی در هنگام خواب
گرفتگی عضلانی در هنگام خواب ، معمولاً به علت فشردگی یک عصب یا رفلکس خاص عضلانی – تلزونی بوجود می آید . اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممکن است که عصبی تحت فشار قرار گیرد، در این هنگام یک پیام از محل فشردگی آغاز و به عضله مربوط به آن امتداد می یابد. در این هنگام عضله درست شبیه به هنگامی که پیام از مغز به سوی آن بیاید منقبض می شود . علت دوم این حالت ، تشدید یک رفلکس طبیعی در بدن است . در هنگام غلت زدن در خواب ، عضلات منقبض می شوند. این عمل باعث کشیدگی تاندونهای متصل به عضله می شود . در تاندونها ، گیرنده هایی وجود دارند که در هنگام کشیدگی ، پیام هایی به نخاع ارسال می نمایند . در این هنگام یک پیام به عضله رفته و باعث انقباض آن می شود . در این حالت فرد احساس گرفتگی دردناک می نماید. با کشش دادن به عضلاتی که معمولاً دچار گرفتگی می شوند، پیش از خواب ، می توان از بروز این حالت جلوگیری کرد.
▪ بطور خلاصه : علل گرفتگی عضلانی
- سیگنالهای غیر طبیعی در اعصاب
- غلظت غیر طبیعی مواد معدنی در داخل یا خارج سلولها
- عرضه ناکافی اکسیژن
- منبع ناکافی اکسیژن
- صدمه به سلولهای عضلانی
- مقادیر غیر طبیعی هورمونها یا آنزیم هایی که در انقباض عضله دخالت دارند.
Yourk university.
● ورزشکاران ، ۱۹ نکته در باب تغذیه بخوانید!
۱) بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید ( شروع متابولیسم از اولین دقایق روز )
۲) ۵ وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ( بدون احتساب مکمل ها ) .
۳) در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید ( سالاد و سبزی و ..... ) بعلت خاصیت دفع چربی .
۴) به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید. ( هیدراته کردن عضلات ، رفع سموم ، افزایش وزن ) ۷۰% وزن بدن از آب تشکیل شده است.
۵) یک روز در هفته رژیم خود را رها کنید. ( بعلت آمادگی برای ادامه رژیم و شوک وارد کردن به بدن ) .
۶) وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید. ( به علت ترشح انسولین و جذب بالای بدن در این هنگام ) .
۷) در وعده های اولیه و نزدیک صبح کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید. ( کربو هیدرات پیچیده ) .
۸) در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید.
۹) آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید. ( مثلاً ماهی تن + کاهو )
۱۰) غذای بدون ارزش غذایی را حتی یکبار هم مصرف نکنید( سس مایونز ، چیپس ، نوشابه ، شیرینی و .... )
۱۱) ترجیحاً از میوه های گرمسیری کمتر استفاده شود . ( آناناس – موز – نارگیل – انبه و ..... ) بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین .
۱۲) سطح دریافت کربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین را افزایش دهید. ( پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر )
۱۳) درانتخاب مکمل ها دقت کنید . فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد کند. مثلاً همگی برای افزایش حجم باشند.
اگر دو یا یه نوع بیشتر مکمل مصرف می کنید باید دقت کنید چرا که مثلاً تفاوت پروتئین های حجم دهنده و تفکیک کننده در آرژنین آنهاست و هر کدام کاربرد و دوره زمان خاصی دارند.
۱۴) سفیده تخم مرغ آب پر شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید. ( پروتئین خالص و ارزان )
۱۵) از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول یک روز استفاده کنید( گوشت قرمز – ماهی ، مرغ ، لبنیات کم چربی ، بعلت تامین تمامی ۲۳ نوع آمینواسید)
۱۶) در صورتی که مایل به مصرف قندهای ساده بودید ، تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز به مصرف می باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار کم .
۱۷) مکمل های پروتئینی و کراتین را با معده تقریباً خالی مصرف کنید چر اکه بهتر جذب می شوند.
۱۸) مقدار مصرف مکمل را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف کنید.
۱۹) فرآورده های غذایی و حتی فرآورده های پروتئینی را مصرف نکنید. ( سوسیس ، کالباس ، همبرگر و ..... )

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ورزش علیه افسردگی

ورزش نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن و مغز ما نیز مفید است. محققان معتقدند ورزش و فعالیت بدنی منظم و مداوم می‌تواند روح و ذهن را تقویت کند. با ورزش، فرد خوش اخلاق‌تر شده و اعتماد به نفس بالاتری برای مواجه و حل مشکلات بدست خواهد آورد. این مسئله قطعا تاثیر انکارناشدنی در بهبود زندگی فرد خواهد داشت.‌
وقتی کسی ورزش می‌کند یا فعالیت فیزیکی انجام می‌دهد بدن ماده شیمیایی به نام <آندروفین> آزاد می‌کنند. آندوروفین‌ها ضددردهای طبیعی بدن هستند که درد و استرس را کاهش می‌دهند. این مواد اضطراب و افسردگی را از بین برده احساسی حاکی از خوب سرحال بودن به فرد القا می‌کنند. حتی یک فعالیت بدنی ساده می‌تواند میانجی‌های شیمیایی ضدافسردگی را آزاد کند.
موادی مثل دوپامین، سروتونین و نوراپی‌نفرین. مطالعات دانشمندان دانشگاه دیوک آمریکا نشان می‌دهد که ورزش منظم نقش موِ‌ثری در کاهش احساس افسردگی، تنش، خشم و ناتوانی ذهنی (گیجی) داشته است. در این بین مطالعات دیگر نشان داده‌اند، ورزش کردن بطور متعادل نگاه به زندگی را بهبود می‌بخشد و باعث کاهش اضطراب می‌شود. اگر شما پیاده‌روی کنید، یا مثلا کمی حرکات پرشی انجام دهید یا اینکه دقایقی کوتاه دوچرخه سواری کنید مزایای فوق‌العاده آن را از هر دو جنبه بدنی و ذهنی، حس خواهید کرد.‌
استرس مزمن باعث آزاد شدن مواد شیمیایی و هورمون‌های متعددی به درون جریان خون می‌شود که سیستم ایمنی بدن را به شدت تضعیف و بدن را مستعد ابتلا به انواع عفونت‌ها می‌کنند. جدای از آن عملکرد سلول‌های حافظه دچار اختلال شده و فرد را به سمت افسردگی می‌کشاند. فعالیت فیزیکی منظم تاثیری فوق‌العاده در کاهش استرس دارد و مانند سلاحی کارآمد عوارض استرس را از بین خواهد برد.
هورمن‌ها و موادی که در طی ورزش آزاد می‌شوند مانند یک تیپ رزمی کامل در مقابل تهاجمات مخرب عوامل استرس‌زا مقاومت خواهند کرد! نتایج تحقیقات دانشمندان کانادایی نشان می‌دهد وقتی که افراد افسرده سه بار در هفته، هر بار ۲۰ الی ۶۰ دقیقه ورزش کرده‌اند به طرز قابل ملاحظه‌ای افسردگی و علایم بیماری‌شان کاهش پیدا کرده است.
در برخی موارد تاثیر همین ورزش کوتاه مدت تا یکسال باقی مانده بود. این نکته قابل توجه است که در بیماران مبتلا به افسردگی شدید، روانپزشک در کنار درمان‌های دارویی و نیز غیردارویی به احتمال فراوان ورزش را نیز تجویز خواهد کرد. وقتی به خود مشکوک باشیم دائما قوز می‌کنیم تا از خود محافظت کنیم و طبیعتا عضلات و مفاصل به طور مداوم ضعیف خواهند شد. بنابراین تعجبی ندارد که روح و ذهن ما، احساس کند کالبدی که در آن جای گرفته مثل یک جنازه روی زمین پهن شده است!‌
بعضی اوقات فقط آغاز کردن یک برنامه ورزشی جدید می‌تواند احساس پیشرفت را به شما نشان دهد. شما قطعا حس می‌کنید که اعتماد به نفستان افزایش یافته است. از تمرین‌های کششی آغاز کنید. این حرکات به شما کمک می‌کند استوارتر بایستید و با دیدی بهتر به دنیای دوروبر خود نگاه کنید.‌مثل تمام فعالیت‌های تفریحی دیگر نیاز دارد تا در هر روز در زمانی فارغ از تمام افکار، نگرانی‌ها و مسئولیت‌ها به آن پرداخت شود. با این کار شما توان خود را بازیافته، سرحال می‌شوید، خستگی از بدنشان خارج شده و ذهنتان تیزتر و فعال‌تر می‌شود.
‌با بهبود وضعیت جریان خون، طبعا اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به مغز می‌رسد. پس تمرینات هوازی به شما کمک می‌کند تا بهتر بیندیشید. تمرینات سنگین و تمرینات هوازی در کنار هم به وضوح نتایج مثبت مضاعفی خواهند داشت و می‌توانند کیفیت و مدت خواب را بهبود ببخشند. یک استراحت خوب و کامل باعث می‌شود شما کمتر خسته شده و بهتر بتوانید به فعالیت‌های روزمره خود بپردازید.‌
چالش بزرگ یک تحقیق همچنان تمرکز روی تاثیرات ذهنی و روحی فعالیت‌های بدنی متمرکز است. اخیرا در تحقیقی نشان داده شد که بعد از ۳۰ دقیقه ورزش، اضطراب افراد مورد تحقیق بشدت کاهش و توان ذهنی و قدرت استدلال افزایش چشمگیری یافت.‌
یک راهپیمایی متعادل، دویدن در مسافت کوتاه یا حتی انجام چند حرکت کششی در طی روز می‌تواند دیدگاه شما به زندگی را به شکل قابل ملاحظه‌ای تغییر دهد. ورزش‌های منظم با آزاد کردن مواد متعدد شیمیایی می‌تواند به شما کمک کند تا از لحاظ فیزیکی روی فرم آمده و از لحاظ ذهنی فعال‌تر و از لحاظ روحی آرامتر باشید. فعالیت فیزیکی باعث می‌شود تا شما از سلامت خود لذت ببرید و روز به روز شادتر باشید. پس شاد باشید!‌‌

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

وسایل کوهنوردی ( کفش )

از قدیم معروف بوده است که پا قلب دوم انسان و مخصوصا کوهنوردان است . بنابراین کفش که محافظ پا است از مهمترین وسایل و پوشاک کوهنوردی به شمار می رود. کفش های قدیم از چرم ساخته می شد که بنا به شرایط مورد استفاده ضخامت و تعداد لایه های چرم متفاوت بود . یکی از اشکالات کفش های چرمی زمستانی وزن بالای آنها بود که با اختراع لایه ها و پارچه های جدید با عناوین گورتکس - سیمپاتکس و تینسولیت تا حدی این نقیصه جبران گردیده است .
لایه گورتکس که در انواع پوشاک زمستانی کوهنوردی نیز بکار می رود دارای خاصیت یک طرفه بودن است ؛ یعنی تنها از یک طرف کاملا ضد آب و باد است و در نتیجه از داخل بخار و گرمای ناشی از تعرق و فعالیت را بخارج می فرستد و از خیس شدن پوشاک زیر و سرمازدگی جلوگیری می کند . لایه سیمپاتکس نیز مانند گورتکس ضد آب و ضد باد و دارای قابلیت تنفسی است . لایه تینسولیت نیز گرمازا بوده و در کفش های زمستانی و سنگین بکار می رود . زیره کفش کوهنوردی نیز از لایه های مخصوصی ساخته می شود که معروف ترین آن ویبرام ایتالیا است .
همچنین اخیرا لایه ای شوک گیر نیز ساخته شده که فشار ضربه های وارده به کف پا را کاسته و پا دیرتر خسته می شود و در سرازیری زانوها کمتر آسیب می بیند . با توجه به پیشرفت هایی که در زمینه ساخت کفش های کوهنوردی بدست آمده و به برخی از آنها در بالا اشاره شد ؛ امروزه برای هر نوع برنامه کوهنوردی و برای هر فصل و منطقه کفش خاصی ساخته شده و مورد استفاده قرار می گیرد و دیگر عنوان کفش های چهار فصل یا همه کاره دور از ذهن می باشد .
به عنوان مثال در کفش های مخصوص سنگنوردی نوع کفش برای مرد و زن و همچنین بسته به جنس و نوع سنگ متفاوت می باشد .
بطور کل می توان کفش ها را به ۶ دسته بزرگ به شرح زیر تقسیم کرد :
کفش صعودهای هیمالیایی که سه پوش و یا دو پوش هستند . نوع دوپوش از یک کفش کوچک و تنک مثل کفش رشته کشتی که بجای بند دارای چسبک است تشکیل می شود و این کفش درون کفش اصلی که بزرگتر است قرار می گیرد . می توان شب در داخل چادر و کیسه خواب کفش بیرونی را از پا درآورد و از پوش داخلی به عنوان جوراب و یا کفش داخل چادر استفاده کرد .
در نوع سه پوش علاوه بر این دو کفش یک لایه گتر بلند نیز بر روی کفش قرار می گیرد که به دور کفش دوخته شده و تمام رویه و اطراف کفش را در بر می گیرد . پوش دوم کفش یا از جنس چرم است و یا از جنس فایبر گلاس که نوع اخیر شبیه کفش های اسکی است .
کفش کوهنوری سنگین در صعود های بلند زمستانی مانند ارتفاعات ایران بکار می روند و دارای یک یا چند لایه فوق الذکر می باشند و قابلیت نصب کرامپون را هم دارند .
کفش کوهنوردی یا کفش نیمه سنگین که برای سه فصل اول سال مورد استفاده قرار می گیرد .
کفش کوهپیمایی یا ترکینک کفش هایی سبک است و برای صعود های یک روزه یا چند روزه سبک و کم ارتفاع بکار می رود .
کفش راه پیمایی برای مسیر های ساده و کفی استفاده می شود . شبیه کفش های معمولی ورزشی و یا اسپرتکس های معروف می باشند .
کفش سنگنوردی یا کتان سنگ جهت صعود های داخل سالن و یا سنگنوردی طبیعی بکار می رود
● نکات :
بعد از هر برنامه کفش را کاملا تمیز کرده و داخل آن را با روزنامه پر کنید تا هم رطوبت آن گرفته شود و هم حالت و فرم خود را حفظ کند . هیچگاه کفش خیس را برای خشک شدن در برابر حرارت مستقیم مثل آفتاب و آتش قرار ندهید .
اول فصل زمستان کفش چرمی را کاملا با پیه شتر و یا گوسفند چرب کنید و محل دوخت ها را نیز با موم عسل بپوشانید تا آب وارد کفش نشود .
هنگام شب خوابی در برنامه زمستانی کفش ها را با روزنامه پر کرده و داخل یک کیسه نایلنی قرار داده و در انتهای کیسه خواب قرار دهبد تا یخ نزند . در غیر اینصورت صبح روز بعد به پا کردن کفشی مانند آهن غیر ممکن است .

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

پیاده روی، اکسیر جوانی

راهی که تندرستی شما را بعد از سی سالگی تضمین می کند
هنگامی‌ که‌ در دهه‌ بیست ‌سالگی‌ به‌ سر می ‌برید، به‌ نظر می ‌رسد می توانید هر چه‌ دوست‌ داشته‌ باشید بخورید و کاملاً بی‌ تحرک‌ باشید؛ بدون‌ کوچکترین‌ اثری‌ از بیماری. اما وقتی‌ به‌ سی ‌سالگی‌ برسید و بخواهید زندگی‌ را به‌ همان‌ روش‌ سنین‌ بیست‌ ادامه‌ دهید، نه ‌تنها اضافه‌ وزن‌ پیدا خواهید کرد، بلکه‌ در سنین‌ چهل‌ و پنجاه‌ سالگی‌ تبدیل‌ به‌ آدمی‌ چاق، عبوس‌ و بدخلق‌ خواهید شد! به‌ اضافهِ این‌ که‌ در معرض‌ ابتلا به‌ انواع‌ بیماری‌ های‌ بد و ناخوشایند قرار خواهید گرفت.
تمرینات‌ مداوم‌ نرمش‌ و بدنسازی‌ میزان‌ سوخت ‌و ساز بدن‌ را بالا می ‌برد؛ به‌ ویژه‌ زمانی‌ که‌ بخواهید از طریق‌ کاهش‌ مصرف‌ مواد پرکالری‌ وزن‌ کم‌ کنید.بهتر است‌ سه‌ یا چهار روز در هفته، روزی‌ یک‌ ساعت‌ پیاده‌روی‌ کنید و دو بار در هفته، سی‌ تا چهل‌ دقیقه‌ تمرینات‌ ورزشی‌ انجام‌ دهید.
خوشبختانه‌ راه‌ مفیدی‌ برای‌ حفظ‌ ظاهر و تندرستی‌ بعد از سی ‌سالگی‌ وجود دارد:
● پیاده‌روی.
پیاده‌ روی‌ روشی‌ است‌ بسیار عملی‌ که‌ می‌ توانید آن‌ را در برنامه‌ روزانه‌ خود جای‌ دهید. اگرچه‌ پیاده ‌روی‌ در هر سنی‌ سودمند است، اما به‌ ویژه‌ برای‌ خانم‌ها در سنین‌ سی، چهل‌ و پنجاه‌ سالگی‌ بسیار منطقی‌ و معقولانه‌ به‌ نظر می‌ رسد. یک‌ دلیل‌ این‌ است‌ که‌ خیلی‌ آسان‌ می ‌توان‌ آن‌ را شروع‌ کرد و با یک‌ برنامه‌ منظم‌ ادامه داد. علاوه‌ بر این، برای‌ مفاصل‌ ناراحتی‌ به‌ وجود نمی ‌آورد. در مقایسه‌ با دویدن، اثر منفی‌ آن‌ روی‌ مفاصل‌ حداقل‌ یک‌ سوم‌ کاهش‌ می ‌یابد. به ‌علاوه، پیاده‌روی‌ زنان‌ را از بیماری‌های‌ مزمن‌ در سنین‌ میانسالی‌ و پس‌ از آن‌ محافظت‌ می ‌کند.
حال‌ می ‌پردازیم‌ به‌ این‌ که‌ چگونه‌ پیاده ‌روی‌ می ‌تواند شما را در سنین‌ بالا متناسب‌ و تندرست‌ نگه‌ دارد:
۱) دهه سی‌ سالگی‌
بسیاری‌ از زنان‌ سومین‌ دهه‌ از زندگی‌ خود را در حالی‌ آغاز می ‌کنند که‌ عنان‌ اختیار زندگی‌ را به‌ دست‌ گرفته ‌اند. بچه‌ها وارد زندگی‌ می ‌شوند و مسئولیت‌ها افزایش‌ پیدا می‌ کند. معمولاً خانم‌ ها در طی‌ این‌ دهه‌ به‌ طور قابل‌ ملاحظه‌ ای‌ کم‌ تحرک‌ می ‌شوند و از این‌ هنگام‌ است‌ که‌ اضافه ‌وزن‌ حاصل‌ می ‌شود.
سی‌ سالگی‌ بهترین‌ زمان‌ برای‌ شروع‌ پیاده‌روی‌ است‌ (البته‌ اگر پیش‌ از آن‌ اقدام‌ به‌ این‌ کار نکرده‌ باشید). وقتی‌ کم‌ تحرک‌ باشید، سوخت‌ و ساز بدن‌ کاهش‌ می ‌یابد و مقدار کالری‌ کمتری‌ می‌ سوزانید. زمانی‌ که‌ تند پیاده‌ روی‌ می‌ کنید نه‌ تنها حین‌ انجام‌ عمل‌ پیاده‌ روی‌ کالری‌ می ‌سوزانید، بلکه‌ پس‌ از اتمام‌ آن‌ نیز سوخت‌ و ساز ادامه‌ خواهد داشت. تمرینات‌ مداوم‌ نرمش‌ و بدنسازی‌ میزان‌ سوخت ‌و ساز بدن‌ را بالا می ‌برد؛ به‌ ویژه‌ زمانی‌ که‌ بخواهید از طریق‌ کاهش‌ مصرف‌ مواد پرکالری‌ وزن‌ کم‌ کنید.
بهتر است‌ سه‌ یا چهار روز در هفته، روزی‌ یک‌ ساعت‌ پیاده‌روی‌ کنید و دو بار در هفته، سی‌ تا چهل‌ دقیقه‌ تمرینات‌ ورزشی‌ انجام‌ دهید.
فایده‌ دیگر پیاده‌روی‌ ، داشتن‌ انرژی‌ در تمام‌ طول‌ روز است. افرادی‌ که‌ از لحاظ‌ جسمانی‌ آمادگی‌ بیشتری‌ دارند بهتر می ‌توانند ظرفیت‌ استفاده‌ از اکسیژن (AEROBIC CAPACITY) را بالا ببرند و آن‌ را تبدیل‌ به‌ انرژی‌ کنند. اگر آمادگی‌ جسمانی‌ شما به‌ حد مطلوب‌ رسیده‌ باشد، نه‌ تنها هنگام‌ ورزش‌ به‌ طور مؤثرتری‌ اکسیژن‌ مصرف‌ می‌ کنید، بلکه‌ در تمام‌ روز پرتوان‌ و پرانرژی‌ خواهید بود؛ به‌خصوص‌ که‌ خانم‌ها باید با تردستی‌ به‌ طور همزمان‌ از عهده‌ کارهای‌ خانه، خانواده‌ و احتمالاً حرفه ‌ای‌ که‌ به‌ آن‌ اشتغال‌ دارند، برآیند.
۲) دههِ چهل‌ سالگی‌
از چهل‌ سالگی‌ به‌ بعد، بیشتر خانم‌ها در ارتباط‌ با خانواده‌ تحت‌ فشارهای‌ روحی‌ متعدد قرار می‌ گیرند، زیرا در مرحله‌ تصمیم‌ گیری‌های‌ مهم‌ در زندگی‌ واقع‌ می‌شوند. بنابراین‌ لازم‌ است‌ به‌ طور جدی‌ برای‌ پیشگیری‌ از امراض‌ گوناگون‌ به‌ سلامتی‌ خود فکر کنند.
پیاده‌روی‌ کمک‌ مؤثری‌ برای‌ مواردی‌ است‌ که‌ در ادامه‌ به‌ آنها اشاره‌ می‌شود:
▪ تسکین‌ فشارهای‌ روحی‌
هنگامی‌ که‌ دچار تنش‌های‌ عصبی‌ هستید فشارخون‌ بالا می‌ رود و هورمون‌های‌ استرس‌زا وارد خون‌ می ‌شوند. فشارهای‌ عصبی‌ مزمن‌ باعث‌ تضعیف‌ سیستم‌ ایمنی‌ می ‌شوند و فرد را آسیب‌ پذیر و مستعد ابتلا به‌ هرگونه‌ بیماری‌ می‌ کنند؛ از سرماخوردگی‌ ساده‌ گرفته‌ تا بیماری‌ سرطان . پیاده‌ روی‌ سبب‌ می‌شود مغز بتااندورفین‌ (ENDORPHIN ـ BETA) تولید کند و همین‌ امر کمک‌ می ‌کند تا از بروز افسردگی‌ و اضطراب‌ جلوگیری‌ شود.
▪ پیشگیری‌ از امراض‌
«ورزش‌» خطر مرگ‌ زودرس‌ - به‌ هر علت‌ و انگیزه‌ای‌ - را کاهش‌ می‌ دهد. آمار حاکی‌ از آن‌ است‌ زنانی‌ که‌ ورزش‌های‌ سبک‌ و ملایم‌ انجام‌ می‌ دهند، بسیار کمتر از بانوان‌ بی ‌تحرک‌ دچار بیماری‌ سرطان‌ می ‌شوند. همچنین‌ فعالیت‌های‌ جسمانی‌ احتمال‌ ابتلا به‌ امراض‌ قلبی‌ را تا پنجاه‌ درصد کاهش‌ می ‌دهد. ورزش‌ خطر سکته‌ قلبی‌ را به‌ نصف‌ می رساند؛ البته‌ نه‌ ورزش‌های‌ سنگینی‌ از قبیل‌ دو ماراتن، بلکه‌ ورزش‌هایی‌ سبک‌ از جمله‌ پیاده‌ روی‌ معمولی‌ که‌ بسیار انرژی‌ زاست
▪ جلوگیری‌ از تحلیل‌ رفتن‌ عضلات‌
با بالا رفتن‌ سن، تراکم‌ ماهیچه ‌ای‌ کم‌ می ‌شود. ورزش‌ تأثیر کهولت‌ سن‌ را در از بین ‌بردن‌ استحکام‌ ماهیچه ‌ای‌ کم‌ می‌ کند. با افزودن‌ ساعاتی‌ در هفته‌ برای‌ نرمش‌های‌ بدنسازی‌ نه‌ تنها دچار تحلیل ‌رفتگی‌ عضلات‌ نمی ‌شوید، بلکه‌ می ‌توانید موجب‌ قوی‌ شدن‌ آنها شوید.
۳) دههِ پنجاه‌ سالگی‌
حدود پنجاه‌ سالگی‌ برای‌ زنان‌ مسئله‌ یائسگی‌ پیش‌ می ‌آید؛ و از آنجا که‌ در این‌ مرحله‌ بدن‌ استروژن‌ کمتری‌ تولید می ‌کند با طیف‌ گسترده ‌تری‌ از پیامدهای‌ آن‌ در سلامتی‌ خود مواجه‌ می‌ شوند. وقوع‌ فرایند پیری‌ از پنجاه ‌سالگی‌ به‌ بعد سریع تر خود را نشان‌ می ‌دهد. اما خانم‌هایی‌ که‌ عادت‌ به‌ پیاده‌ روی‌ کردن‌ دارند از این‌ مسئله‌ کمتر تأثیر می ‌پذیرند تا آنهایی‌ که‌ بی‌ تحرک‌ و کم ‌فعالیت‌ هستند. اگر به‌ دنبال‌ اکسیر جوانی‌ هستید باید بدانید که‌ آن‌ چیزی‌ نیست‌ جز «ورزش»...
▪ یائسگی‌
پیاده ‌روی‌ به‌ زنان‌ یائسه‌ در موارد بی‌ شماری‌ کمک‌ می‌ کند؛ که‌ به‌ چند مورد اشاره‌ می‌شود:
- کمبود استروژن‌ سبب‌ افزایش‌ خطر بیماری‌های‌ قلبی‌ - عروقی‌ می‌ شود، اما پیاده‌ روی‌ باعث‌ بالارفتن‌ میزان‌ HDL (کلسترول‌ خوب) و پایین‌آمدن‌ میزان‌ LDL (کلسترول‌ بد) می‌شود. همچنین‌ فشارخون‌ را در حد طبیعی‌ نگه‌ می‌ دارد.
- بتااندورفین‌ که‌ مغز حین‌ ورزش ‌کردن‌ آزاد می ‌کند سبب‌ کاهش‌ اثرات‌ ناشی‌ از نوسانات‌ روحی‌ در دوران‌ یائسگی‌ می‌ شود.
- کمبود استروژن‌ می ‌تواند سبب‌ کم ‌خوابی‌ شود، اما ورزش‌ روی‌ کیفیت‌ و کمیت‌ خواب‌ اثر مطلوبی‌ دارد.
- از آنجا که‌ ورزش ‌کردن‌ بسیاری‌ از اثرات‌ و عواقب‌ یائسگی‌ را جبران‌ می‌ کند، پیاده‌ روی‌ چه‌ در صورت‌ مصرف‌ هورمون‌های‌ جایگزین‌ و چه‌ در صورت‌ مصرف‌ نکردن‌ آنها، بسیار مفید است.
▪ پوکی‌ استخوان‌
پوکی‌ استخوان‌ کاهش‌ تراکم‌ استخوان‌ است‌ و می ‌تواند به‌ شکستگی‌ و ترک‌ استخوان‌ منجر شود. تا پیش‌ از یائسگی‌ استخوان‌های‌ ما به‌ وسیله‌ استروژن، که‌ همانند ماده‌ چسبناکی‌ کلسیم‌ و مواد معدنی‌ را در استخوان‌ نگه‌ می ‌دارد، محافظت‌ می‌ شوند. اما پس‌ از یائسگی، مواد معدنی‌ نفوذ پذیر می ‌شوند و استخوان‌ها را منفذدار و شکننده‌ می‌ کنند.
مطالعات‌ نشان‌ می دهد ورزش‌هایی‌ مثل‌ پیاده‌روی‌ می ‌تواند سبب‌ افزایش‌ تراکم‌ استخوان‌ شود.
▪ آرتروز (ورم‌ مفاصل)
آرتروز بیماری‌ دردناکی‌ است‌ که‌ در آن‌ غضروف‌ مفصل‌ها تحلیل‌ می‌ روند. به‌ طور معمول‌ این‌ بیماری‌ در دست‌ها، پاها، زانوها و لگن‌ اثر خود را نشان‌ می ‌دهد. سال‌هاست‌ که‌ پزشکان‌ به‌ بیماران‌ مبتلا به‌ آرتروز توصیه‌ می‌کنند کمتر فعالیت‌ جسمی‌ و بدنی‌ داشته‌ باشند، اما مطالعاتی‌ که‌ سال‌ ۱۹۹۷در انستیتوی‌ ملی‌ سالخوردگان‌ انجام‌ گرفت، نشان‌ می ‌دهد افرادی‌ که‌ دچار آرتروز زانو هستند، اگر ورزش‌های‌ ملایم‌ انجام‌ دهند، در مقایسه‌ با کسانی‌ که‌ بی ‌تحرک‌ هستند ، از درد کمتری‌ رنج‌ می ‌برند.
- البته‌ به‌ این‌ افراد توصیه‌ می‌ شود پیش‌ از شروع‌ برنامه‌ ورزشی‌ با پزشک‌ مشورت‌ کنند.
علاوه‌ بر همه‌ این‌ موارد، پیاده‌روی‌ می ‌تواند به‌ زندگی‌ کیفیت‌ مطلوبی‌ دهد. کسی‌ که‌ پیاده ‌روی‌ می‌کند از صفاتی‌ چون‌ عزت‌ نفس ، اعتماد به‌ نفس‌ و نگرش‌ مثبت‌ در زندگی‌ بهره‌مند می ‌شود. شخصی‌ که‌ از روی‌ نظم‌ و قاعده‌ ورزش‌ می‌ کند چه‌ از لحاظ‌ روحی‌ و چه‌ از نظر جسمی‌ در خود جسارت‌ و نیرومندی‌ حس‌ می ‌کند؛ شرایطی‌ که‌ بدون‌ فعالیت‌های‌ ورزشی‌ دست ‌یافتن‌ به‌ آن‌ به ‌سادگی‌ انجام‌ نمی‌ پذیرد.

منبع‌: .۴۳-۳۹, USA, APRIL ۰۰۰۲ , PP..S DIGEST.THE WAY TO STAY FIT AFTER THIRTY., BY ALICE LESCH

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

شمشیر ۳لبه چربی‌سوزی

محصولات زیادی در بازار وجود دارند که هر کدام با شعار مخصوص به خودشان وعده کاهش وزن را می‌دهند. برخی نتایج قابل توجهی‌ داشته و برخی دیگر نتایج غیرقابل تصور، بعضی کارائی داشته و بعضی دیگر فقط هدر دهنده پول هستند. گروهی از آنها برای یکسری از افراد کارائی داشته در صورتی‌که برای یکسری از افراد دیگر هیچ فایده‌ای ندارند. با این تفاسیر بهترین راه برای کاهش وزن آن هم به شکل چربی کدام است.
دنیای تناسب اندام و به‌طور اخص چربی‌سوزی یک شمشیر سه‌ لبه است که تمرین با وزنه، تمرین ایروبیک و تغذیه هر یک از لبه‌های آن را تشکیل داده‌اند و هیچ‌کدام به لحاظ اهمیت از دیگری ارجح نمی‌باشد و هیچ‌یک به تنهائی جواب مسئله نیست.
یکی از موارد که می‌بایست همیشه نسبت به آن دقت کافی داشته باشیم میزان کربوهیدرات‌ها در رژیم غذائی می‌باشد اکثر افراد تشخیص نمی‌دهند که کربوهیدرات افزوده در رژیم غذائی می‌تواند از متابولیزه شدن (سوختن) چربی در بدن برای تولید انرژی جلوگیری نماید. علت بروز این مسئله به وسیله ترشح بیش از حد انسولین به منظور متابولیزه کردن قند است. انسولین مازاد هم‌چنین از تولید هورمون رشد و متابولیزه شدن چربی به منظور تولید انرژی ممانعت می‌کند. بنابراین حتی بدون دریافت چربی در رژیم غذائی باز مشکل ذخیره چربی در بدن به دلیل مصرف بیش از حد نیاز کربوهیدرات‌ها (قندها) وجود دارد.
تمرین با وزنه نیازمند انرژی به منظور انجام حرکات می‌باشد بنابراین هر آن‌چه که در بدن برای تولید انرژی مصرف نشود لاجرم می‌بایست ذخیره شود. افزایش حجم عضلات از طریق اجرای تمرینات با وزنه (تمرینات مقاومتی) باعث افزایش نرخ سوخت و ساز بدن در حدود ۵۰ کالری به ازاء هر پوند (۴۵۳ گرم) عضله در طول روز و در زمان استراحت می‌شود (BMR).
بدین ترتیب چربی‌سوزی در سرتاسر روز و حتی پس از اتمام تمرین با وزنه در حال صورت گرفتن است. به خاطر داشته باشید که عضله در داخل باشگاه ساخته نمی‌شود بلکه در حین تمرین تنها کاری که برای عضلات انجام می‌دهید ایجاد پارگی‌های میکروسکوپی در فیبرهای آنها است و پس از تمرین و در زمان استراحت و به‌خصوص در هنگام خواب است که سیکل ترمیم و قوی‌تر شدن عضلات رخ می‌دهد. تمرین با وزنه جزو ورزش‌های غیرهوازی به حساب می‌آید.
بدین معنا که از اکسیژن در سیکل تولید انرژی استفاده نمی‌شود از این‌رو چربی سوخته نمی‌شود چون‌که برای پروسه چربی‌سوزی به اکسیژن نیاز می‌باشد. البته تمرینات با سیستم چرخشی که در آن فرد یک تعداد حرکت برای کل عضلات بدن را به‌صورت پشت سر هم اجرا می‌کند. به نوعی تمرین ایروبیک به حساب می‌آید از همین جهت می‌توان به آن به‌عنوان یک برنامه ایروبیک نگاه کرد. یکی از مؤلفه‌های مهم دیگر در روند چربی‌سوزی چه به‌صورت مستقیم و چه به‌صورت غیرمستقیم تمرینات ایروبیک (هوازی) هستند. در خلال ۲۰ دقیقه شروع تمرین ایروبیک بدن قند و کربوهیدرات‌ها را که در داخل بدن به‌صورت گلیکوژن عضلانی و کبد کاهش یافت بدن از چربی ذخیره شده به منظور تولید انرژی استفاده می‌کند. این کار به بدن یاد می‌دهد که از چربی نیز برای تولید انرژی بهره بگیرد.
این نوع ورزش‌ها همان‌طور که از اسمشان معلوم است نیازمند اکسیژن برای متابولیزه کردن چربی برای تولید انرژی هستند (ایروبیک یعنی با حضور اکسیژن) به خاطر داشته باشید اگر بدن یک کار را اغلب انجام ندهد از میزان بازدهی‌اش نسبت به انجام آن کار کاسته می‌شود. بنابراین عدم انجام تمرین ایروبیک به معنای کاهش توانائی بدن در متابولیزه کردن (سوزاندن) چربی و تأمین انرژی کافی برای عضلات در حال فعالیت می‌باشد. یک راه آسان که خیلی از افراد در اولین قدم دست به انجام آن می‌زنند کم کردن غذایشان است. این کار به تنهائی می‌تواند یک اشتباه قلمداد شود. چون با این کار بدن نرخ سوخت و ساز خود را به منظور حفظ ذخایر چربی پائین می‌آورد و در نهایت افزایش وزن حاصل می‌گردد. بنابراین بهترین راه کاهش وزن کدام است؟
مراقب کالری دریافتی باشید، با وزنه تمرین کنید، و در هفته ۳ بار تمرین ایروبیک انجام دهید. بررسی نشان داده که ایده‌آل‌ترین محدوده ضربان قلب برای چربی‌سوزی ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب و نه ۸۰ تا ۹۰ درصد آن که یکسری افراد بر آن باور دارند می‌باشد.
دویدن یک تمرین خوب ایروبیک است ولی برای اکثر افراد چاق حاصلی جزء درد در مفاصل به بار نخواهد داشت. (دویدن برای یک ورزش کار با آمادگی بدنی بالا کارائی دارد و لزومی هم به تجویز آن برای آنها نیست چون این افراد خودشان به چند و چون کار کاملاً واقف هستند). راه رفتن تند با سرعت ۸/۵ تا ۵/۷ کیلومتر در ساعت ضربان قلب را به محدوده ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رساند و در عین حال هیچ ضربه‌ای هم از زمین به مفصل زانو وارد نمی‌کند. در مقیاس کیلومتر پیاده‌روی ۸۰ درصد کالری را می‌سوزاند که دویدن می‌سوزاند.
ولی این امتیاز را دارد که می‌توانید مسافت و زمان بیشتری را بدون ریسک صدمه‌دیدگی مفاصل انجام دهید امروزه راه رفتن یا دویدن در فضای باز برای اکثریت محدودیت‌هائی دارد به همین خاطر استفاده از وسائلی هم‌چون دوی درجا، دوچرخه ثابت، دستگاه پله و ... می‌توانند تا حدود زیادی نقش جایگزین را بازی کنند تمرین با برخی از این دستگاه‌ فرحبخش است ولی برخی دیگر به نوعی یک‌نواخت و خسته‌کننده هستند. که به منظور دستیابی به هدف می‌بایست با آن کنار آمد. استفاده از تمام امکانات موجود در تعویض نوع تمرین ایروبیک یکی از بهترین کارهائی است که می‌توانید به‌منظور پیشگیری از یک‌نواختی تمرین انجام دهید. برای مثال یک هفته با دستگاه دوی درجا تمرین کنید هفتهٔ بعد پیاده‌روی کنید و هفتهٔ بعد دوچرخه‌سواری کنید. با این کار نه‌تنها نتیجهٔ بهتری به‌دست می‌آورید بلکه همیشه سرحال و شاداب خواهید بود. البته علاقه فرد نسبت به نوع تمرین ایروبیک نیز یکی از فاکتورهای بسیار مهم است که می‌بایست حتماً به آن توجه کرد. با این تفاسیر شاید باور نکنید ورزشی که از همه کمتر سراغ آن می‌روید بیشترین چربی را می‌سوزاند می‌پرسید چرا؟
علت آن این است کهخ بدن با آن ورزش آشنائی ندارد به همین جهت مجبور است تقلای بیشتری برای یادگیری و انجام آن صورت دهد. بدن انسان برخلاف سایر دستگاه‌های مکانیکی بر اثر استفاده مکرر از آن فرسوده نمی‌شود. البته ما می‌توانیم با استفاده بیش از حد به‌صورت مکانیکی باعث صدمه زدن به بدن شویم اما روند بازدهی تولید انرژی افزوده خواهد شد و در آخر به خاطر داشته باشید که بدن را همیشه در شرایط حدس زدن نگه دارید. چون‌که اگر بدن از قبل بداند که قرار است چه کاری انجام دهد خیلی سریع خود را با آن منطبق می‌سازد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ورزش برای لاغری

مطابق تحقیقی که دانشگاه تگزاس انجام شده است برای اینکه بتوانید با ورزش کردن از وزن خود بکاهید باید تمرینات ورزشی را بطور منظم و پیگیر و بسیارزیاد انجام بدهید. در این تحقیق گروهی از مردان و زنان ۱۶ تا ۶۵ ساله سه بار در هفته و به مدت ۲۰ هفته و بطور متوسط هربار ۵۰ دقیقه بر روی دوچرخه های ثابت رکاب زدند.
آنها مقداری از وزن خود را از دست دادند که البته این مقدار به قدری نبود که به آنها کمک کند تا از یک فرد چاق به فردی لاغر تبدیل شوند. این امر شاید کمی سردرگم کننده باشد اما شما بهتر است بدانید که ورزش تنها در صورتی میتواند از وزن شما بکاهد که در مدت زمانی طولانی و بسیارجدی و سخت و به کرات مثلا ۵ بار در هفته- انجام پذیرد.
همچنین ورزشهای آبی کمک زیادی برای لاغر شدن به شما نمیکند و این امر بدان علت است که آب باعث کاهش درجه حرارت بدن و از بین بردن حرارت تولید شده در هنگام ورزش میشود در حالیکه اگر ورزش در خشکی صورت بپذیرد حداقل ۱۸ ساعت طول میکشد که درجه حرارت بدن به حالت عادی برگردد و چون در این حالت بدن انرژی بیشتری را میسوزاند لذا شخص موفق میگردد که به میزان بیشتری از وزن خود بکاهد.
● انجام کارهای خانه ورزش نیست
سابق بر این پزشکان مردم را تشویق میکردند که سه با در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش نمایند. اما در دهه اخیر بسیاری از محققین، پزشکان را تشویق میکنند بجای توصیه مردم به سه بار ورزش سخت در هفته آنها را به فعالیت های منظم روزانه ترغیب نمایندؤ فعالیت هایی نظیر انجام امورات منزل، باغبانی و آهسته دویدن. این امر بدان علت است که محققین فکر میکنند مردم بیشتر ترجیح می دهند اوقات فراغت خود را با انجام امورات منزل و فعالیت های سبک پر نمایند تا اینکه فعالیت های سنگین ورزشی انجام دهند. در حال حاضر بسیاری از پزشکان فکر می کنند این توصیه - به خصوص برای افراد مسن- میتواند مفید باشد.
محققین ۲۳۰۰ زن بین ۶۰ تا ۷۹ ساله را از ۵۰ شهر مختلف انگلستان انتخاب نمودند. مطالعه بر روی این خانمها نشان داد زنانی که فقط کارهای خانه و آهسته قدم زدن و باغبانی انجام می دهند از لحاظ بدنی وضعیت نامطلوبی داشته و اکثرا چاق می باشند. اما زنانی که بطور متسط ۲.۵ ساعت در هفته را به قدم زدن سریع و باشتاب میپرداختند چابکتر، لاغرتر و سرحالتر از دیگران بودند. همچنین این زنان در حال استراحت ضربان قلب آهسته تری داشتند که این خود میتواند از مشخصه های یک قلب سالم و قوی باشد.
● اثر ورزش بر بافت چربی بدن
بنظر شما کدام عامل در از بین بردن چاقی موثرتر است ورزش کردن یا رژیم درمانی؟
بنظر من ورزش میتواند به مراتب بهتر از رژیم درمانی بافت چربی بدن شما را کنترل نماید. وقتی که ورزش میکنید انرژی های ذخیره در بدنتان را می سوزانید ولی هیچگاه موفق نمی شوید آنقدر بخورید که بتوانید انرژی از دست رفته تان را بدست بیاورید اشتهای شما در طول روزی که در آن به ورزش مشغول بوده اید افزایش چندانی نمی یابد.اما بعضی از افراد با انجام برنامه های ورزشی وزن خود را از دست نمیدهند. اینکه أیا بتوانید با یک برنامه ورزشی خود را لاغر کنید یا نه؟
بستگی به نوع ورزش کردنتان دارد. اگر میخواهید که بتوانید با ورزش خودتان را لاغر کنید باید حداقل یکبار در هفته تمرینات سخت بدنی را انجام بدهید. أزمایشاتی که بوسیله دانشکده پزشکی Baylor انجام گرفته است نشان داده است که بعد از یک ورزش آرام میزان مصرف انرژی شما چندان بالا نمیرود اما پس از یک ورزش و تمرین سخت دمای بدن شما برای مدتی طولانی بالاتر از حد نرمال بوده و این امر باعث افزایش سوخت و مصرف انرژی در بدن شما می گردد. ورزش شدید آنچنان ماهیچه ها را خسته می کند که شما نمیتوانید آنرا بمدت بیش از یک هفته انجام دهید.
اگر میخواهید از ورزش به عنوان عاملی که باعث کاهش وزن تان بشود استفاده نمایید حتما یک رشته ورزشی را برای خودتان انتخاب کنید و مدت چند ماه بطور منظم در تمرینات آن حاضر شوید. وقتی که آن ورزش را بطور کامل فراگرفتید میتوانید یک یا دوبار در هفته بصورت سخت و حرفه ای به انجام آن بپردازید. به منظور رفع خستگی حاصل از این نوع ورزش کردن روز بعد از آنرا به کارهای سبک مشغول شوید. باقی روزهای هفته را با نرمش و ورزشی آرام و راحت سپری کنید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

زندگی بی تحرک

یک مشکل جهانی برای سلامت جامعه است. زندگی بی تحرک علت عمده مرگ و میر،بیماری و ناتوانی میباشد.حدود ۲ میلیون مرگ هر سال به علت عدم فعالیت بدنی اتفاق می افتد و یافته های اولیه از تحقیق سازمان بهداشت جهانی حاکی از آنست که زندگی بی تحرک یکی از ۱۰ علت عمده مرگ و میر در جهان می باشد.عدم فعالیت بدنی باعث افزایش تمام انواع مرگ ومیر،دو برابر شدن خطر بیماریهای قلبی عروقی،نوع ۲ دیابت و چاقی میشود.همچنین خطر سرطان روده و پستان،بالا رفتن فشار خون،اختلالات چربی،استئوپروز،افسردگی و اضطراب را افزایش میدهد.میزان بی تحرکی در تمام کشورهای توسعه یافته ودر حال توسعه بالاست.در کشورهای توسعه یافته بیش از نیمی از بالغین به اندازه کافی تحرک ندارند.
این مسأله در شهرهای بزرگ کشورهای توسعه یافته که به سرعت هم رشد می کنند مشکل عمده تری میباشد.شلوغی،فقر،جنایت،ترافیک،آلودگی هوا و فقدان پارک و امکانات ورزشی و تفریحی و پیاده رو،انتخاب فعالیت بدنی را مشکل میسازد.
برای مثال در سائوپائولوی برزیل۷۰ درصد جمعیت غیر فعال هستند.حتی در مناطق روستایی کشورهای در حال توسعه وقت گذرانی غیر فعال مثل تماشای تلویزیون در حال افزایش است.نتیجه این تغییرات در زندگی افزایش میزان چاقی،دیابت و بیماریهای قلبی و عروقی است.در کل دنیا بجز مناطق جنوبی صحرای آفریقا بیماریهای مزمن جزو علل اصلی مرگ و میر هستند.غذای غیر سالم،اضافه کالری،بی تحرکی،چاقی و سایر بیماریهای مزمن مربوط به آنها عمده ترین مشکل بهداشتی جامعه در اکثر کشورهای جهان می باشد.
اطلاعات جمع آوری شده در تحقیقات بهداشتی تمام مناطق جهان تقریباً ثابت می باشند.نسبت افراد بزرگسال که بی تحرک یا نزدیک به آن هستند بین ۶۰ تا ۸۵ درصد متغیر است.
سازمان بهداشت جهانی اخیراً مقادیر جهانی بیماری ایجاد شده از ۲۲ عامل خطرساز که شامل بی تحرکی بدنی نیز میباشد را مورد ارزیابی قرار داده است.نتایج این تحقیق در گزارش بهداشت جهانی سال ۲۰۰۲ منتشر خواهد شد.
مشخص است که بی تحرکی بدنی مشکل بهداشتی عمومی عمده ای میباشد که تعداد بسیاری از مردم را در تمام نقاط جهان مبتلا کرده است.اقدامات موثر بهداشت عمومی به صورت فوری برای ترویج انجام فعالیت بدنی و بهبود بهداشت عمومی در سراسر نقاط جهان مورد نیاز است.
● فعالیت بدنی و افراد مسن
برای مردم در تمام سنین فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت زندگی به طرق مختلف می شود.فواید جسمی شامل بهبود و افزایش تعادل،قدرت،هماهنگی،انعطاف پذیری و تحمل میباشد. فعالیت بدنی باعث بهبود بهداشت روانی،تنظیم حرکتی و عملکرد تشخیص نیز میشود.
شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند.در شبکه اجتماع باقی بمانند و با سایر مردم در سنین مختلف تعادل داشته باشند و انعطاف پذیری،تعادل و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد که میتواند از افتادن جلوگیری کند که علت عمده ناتوانی در افراد مسن میباشد.مشخص شده که شیوع بیماریهای روحی و روانی در افرادی که از نظر جسمی فعال هستند کمتر است.
از فوائد فعالیت بدنی حتی در صورتی که دیر نیز شروع شوند می توان بهره برد.بیماریهای شایع سالمندان شامل بیماریهای قلبی عروقی،آرتریت،استئوپروز و فشار خون بالاست.با وجود اینکه فعال بودن از اوان جوانی میتواند از بسیاری بیماریها جلوگیری کند ولی فعالیت منظم میتواند از ناتوانی و درد ناشی از بیماریهای فوق جلوگیری کند.
فعالیت بدنی میتواند در درمان بیماریهای مغزی مثل آلزایمر ئ افسردگی کمک کننده باشد.جلسات ورزشی سازماندهی شده متناسب با سطح آمادگی فرد،یا پیاده روی ساده میتواند شانس یافتن دوستان جدید و داشتن ارتباط با جامعه و کاهش احساس تنهایی روحی و روانی لازم هستند افزایش می دهد.
همانگونه که برای سایر سنین مطرح است سالمندان میتوانند با مشارکت در فعالیت بدنی از آن لذت ببرند.هرکس با موقعیت یا ناتوانی خاص که میتواند توانایی وی را در فعال بودن تحت تاثیر قرار دهد باید قبل از انجام فعالیت بدنی با پزشک مشاورت کند.پیاده روی،شنا،نرمش وکشش،باغبانی، رقص،گردش و دوچرخه سواری بهترین فعالیت برای سالمندان میباشد.
تعداد افرادی که بالای ۶۰ سال سن دارند تا۲۰ سال آینده دو برابر میشود.بیشتر آنها نیز در کشورهای در حال توسعه خواهند بود.کاهش و به تأخیر انداختن ناتوانی مربوط به سالمندی یک مساله عمده در بهداشت عمومی است و فعالیت بدنی میتواند نقش مهمی را در ایجاد و حفظ سلامت در تمام سنین داشته باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ورزش‌های پیشگیری‌کننده از صدمات

گرم‌کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب‌رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می‌دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش‌های مخصوص قسمت‌هایی که بیشتر دچار مشکل می‌شوند را تقویت کرده و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.
● نواحی آسیب‌پذیر بدن
قسمت‌هایی که معمولاً بیشتر آسیب می‌بینند، پشت، زانوها و شانه‌ها هستند. آسیب‌دیدگی پشت معمولاً بسیار زیانبخش است و اگر به دقت مورد درمان و رسیدگی قرار نگیرد، ممکن است برای همه عمر فرد را درگیر کند. آسیب‌دیدگی‌های زانو و شانه نیز معمولاً به خاطر شدت زیاد حرکات که باعث پارگی رباط‌ها و تاندون‌های اطراف این مفاصل می‌شود به وجود می‌آید. با اختصاص دادن قسمتی از ورزش‌های روزانه‌تان برای تقویت و نیرومندسازی این سه ناحیه، می‌توانید در وقت و انرژی خود صرفه‌جویی کرده و جلوی زیان‌های احتمالی را نیز بگیرید.
● تمرینات ورزشی ضروری برای محافظت از پشت
▪ فیله کمر: این ورزش بسیار به تقویت عضلات ستون مهره‌های شما کمک می‌کند و از شما هنگام بلندکردن وزنه‌های سنگین محافظت می‌کند. برای انجام این حرکت ورزشی، روی یک سطح صاف به روی شکم بخوابید، به صورتی که پاها کاملاً دراز و دست‌ها بالای سر قرار گیرند. به آرامی سینه‌ را از روی زمین بلند کنید، از ماهیچة پایینی پشت کمر استفاده کرده و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به آن حال باقی مانده و بعد پایین بیایید. این حرکت را در ۲ یا ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
▪ ددلیفت با پاهای صاف: این نیز حرکت عالی دیگری برای تقویت عضلات پشت شماست که تأثیری مثبت بر عضلات پشت زانوهایتان نیز دارد. برای انجام این حرکت، دمبلی در جلوی پاهایتان قرار دهید. تا کمر خم شوید و دمبل را بگیرید به حالتی که دست‌ها از پایین به بالا قرار گیرند. به آرامی پشتتان را تا حد ممکن صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید و بعد دوباره خم شوید. این حرکت را در ۲ یا ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکراره انجام دهید.
▪ کرانچ شکمی روی توپ: این حرکت ورزشی برای تقویت میان تنه شما بسیار عالی است و از آسیب رسیدن به پشت و کمر نیز شما را محفوظ می‌دارد. برای انجام این حرکت روی یک توپ بدنسازی بخوابید، به صورتی که پشتتان در مرکز آن قرار گیرد. دست‌ها را در نزدیکی گوش قرار داده و از عضلات شکم برای بلندکردن بالاتنه‌تان تا جایی که در توان دارید استفاده کنید. ۱۰ ثانیه به این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت شروع برگردید. این حرکت را در ۲ یا ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تکراره انجام دهید.
● برای محافظت از زانوها
▪ جلو پا ماشین: این حرکت برای تقویت قسمت بیرونی عضلات چهار سر بسیار عالی است. البته این حرکت برای آن دسته از افرادی که قبلاً دچار آسیب‌دیدگی زانو شده‌اند، کمی دردآور است. این افراد می‌توانند از وزنه‌هایی سبک‌تر استفاده کنند یا به کلی از این حرکت چشم‌پوشی کنند.
برای انجام این حرکت، راست روی دستگاه بنشینید و از عضلات چهار سر خود برای کشیدن پاها استفاده کنید. این حرکت را می‌توانید در ۲ یا ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار، انجام دهید.
▪ اسکوات: این حرکت پادشاه همه تمرینات به شمار می‌رود چون در آن واحد فواید زیادی بر قسمت‌های مختلف بدن می‌گذارد. این حرکت برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار عالی است چون باعث تقویت کلی بدن می‌شود و به شما اجازه می‌دهد بتوانید سخت‌تر و با شدت بیشتر ورزش کنید.
برای انجام این حرکت می‌توانید از یک هالتر بر روی شانه‌ها و پشت گردن استفاده کنید. بعد پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و اسکوات کنید، آن دسته از افرادی که دچار آسیب‌دیدگی‌های زانو هستند، این حرکت را با دقت و احتیاط بیشتری انجام دهند. این حرکت را می‌توانید در ۳ یا ۵ ست ۶ تا ۱۰ تکراری انجام دهید.
● برای محافظت از شانه‌ها
▪ پرس سرشانه: این تمرین به نام پرس نظامی نیز معروف است و برای تقویت همه ماهیچه‌های اطراف مفصل شانه مفید است. برای انجام آن، یک جفت دمبل یا یک هالتر در دست گرفته و آنها را بالای شانه‌ها بگیرید. دقت کنید که وزنه‌ها را زیاد بالا نبرید چون احتمال آسیب‌دیدگی شما را افزایش می‌دهد. پس از بالابردن وزنه‌ها، دوباره آنها را به آرامی به جای اول خود بازگردانید. این حرکت را می‌توانید در ۲ یا ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری انجام دهید.
▪ چرخش خوابیده: برای انجام این حرکت، روی زمین به پهلو دراز بکشید. وزنه‌ای سبک را طوری در دست گیرید که مقابل زمین نباشد. آرنج را با زاویه‌ای ۹۰ درجه قفل نگاه دارید. وزنه را به سمت زمین مقابلتان پایین بیاورید و رو به بالا بچرخید به طوری که دستتان به سمت سقف باشد. پس از انجام این حرکت دوباره به پایین برگردید. این حرکت را در ۱ یا ۲ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری انجام دهید.
● سایر ملاحظات
علاوه بر حرکات ورزشی که در بالا عنوان شد، کارهای دیگری نیز هست که می‌توانید در مواجهه با هر مشکل انجام دهید تا آسیب‌های جزئی وارده بزرگتر و دردسرساز نشوند.
▪ یخ و گرما: یخ و گرما دو ابزار بسیار عالی برای آن دسته از افرادی است که فعالیت فیزیکی زیادی دارند. استفاده از یخ هم در هنگام بروز آسیب‌دیدگی و هم در دوران نقاهت و بهبودی مفید است. گرما و حرارت نیز راه بسیار مناسبی برای بالابردن و تقویت جریان خون در قسمت آسیب‌دیده است. از گرما می‌توانید برای دردهای عضلانی نیز استفاده کنید. اما برای آسیب‌دیدگی‌هایی که باعث متورم‌شدن آن ناحیه می‌شود بهتر است از یخ استفاده شود.
▪ ماساژ مرتب: ماساژ برای آن دسته از افرادی که گرفتار دردهای عضلانی هستند، بسیار فوق‌العاده است. سعی کنید حداقل یک بار در ماه به متخصصین ماساژ مراجعه کنید تا عضلاتتان همیشه تازه نفس و نیرومند بماند.
▪ استراحت: اگر در یکی از مفاصلتان احساس درد می‌کنید، بهترین درمان استراحت‌دادن آن است. بهتر است که تمرینات خود را کمی عقب بیندازید و عضلاتتان را استراحت دهید تا اینکه بی‌توجه به تمرینات خود ادامه داده و درد و آسیب‌دیدگی را تشدید کنید.
● پیشگیری همیشه بهتر از درمان است!
تقریباً همه می‌دانند درد و ناراحتی تا چه حد آزاردهنده و ناخوشایند است. نه تنها دیگر نمی‌توانید به انجام کارهای مورد علاقه خود ادامه دهید، بلکه میزان زمانی که باید برای انجام ورزش‌های توانبخشی و فیزیوتراپی بگذارید واقعاً آزاردهنده است. پس همانطور که از قدیم هم گفته‌اند، پیشگیری بهتر از درمان است. از همین امروز می‌توانید با انجام این حرکات ورزشی تقویتی، از بروز هر گونه صدمه و آسیب در بدنتان جلوگیری به عمل آورید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تقویت میان تنه

با چند تمرین طراحی شده توسط مارتینا ناوراتیلووا، قهرمان پرآوازه تنیس جهان، برنده ۹ دوره جام ویمبلدون و ۵۸ عنوان گرند اسلم، کنترل، توازن و عملکرد بدنیتان را افزایش دهید.
هدف شما، چه کاهش وزن، چه بهبود وضعیت بدنی، فعالتر شدن یا روحیه ای بهتر باشد، این تمرینها کمکتان می کنند. این تمرینها، هر چند آسان نیستند، اما مثل بازی، شادی آور هستند.
برای این مقاله، من چند تمرین تقویت کننده عضلات قسمت میانی بدن را انتخاب کرده ام. ورزشکار خوب شدن، مستلزم میان تنه ای قوی و محکم است. میان تنه، شامل کلیه عضلات شکم، پهلو، لگن و اطراف ستون فقرات می شود. این عضلات، همچون تنه درختی که شاخه هایش را محکم نگه می دارد، به استواری بدن در هنگام حرکت کمک می کنند.
با اینحال، مهمترین فایده تقویت میان تنه، بهبود عملکرد جسمانی است. هر بار که بدنتان حرکتی می کند، عضلات میان تنه هم درگیر می شوند. میان تنه قوی، ضمن کمک به پیشگیری از آسیب بدنی، کنترل، توازن و عملکرد ورزشی را هم بهبود می بخشد. عضلات میان تنه، پایه ای برای پاها و دستها محسوب می شوند. بعبارت دیگر، با داشتن میان تنه ای قوی، قدرت بیشتری در پس هر گامتان خواهید داشت و با راندمان بهتری می توانید بدوید. با تمرین میان تنه، عضلات شکم، تقویت، کمر، قوی و شکل بدن، زیباتر می شود.
● حرکت اول
▪ آغاز: به پشت، روی یک تشکچه تمرین یا هر سطح نرم دیگری بخوابید. کف پاهایتان، روی زمین، زانوها خم و دستها در کنار بدنتان باشند.
▪ پایان: با فشار بر کف پاها، باسنتان را از زمین بلند کنید. شکم را تو دهید و عضلات باسن را آنقدر منقبض کنید که بدن و رانتان در یک امتداد قرار بگیرند. ۳ تا ۵ ثانیه مکث کنید. هنگام پایین آوردن باسن، بطور عادی تنفس کنید و بگذارید مهره های پشتتان، بترتیب با زمین تماس پیدا کنند و آخرین نقطه تماس، استخوان دنبالچه ای باشد. این تمرین را بتعداد تعیین شده انجام دهید.
● حرکت دوم
▪ آغاز: زانو بزنید و دستهایتان را روی زمین بگذارید. دستهایتان زیر شانه ها و زانوهایتان زیر لگن باشند. با عقب نگه داشتن شانه ها و تو دادن شکم، حالت طبیعی بدن را حفظ کنید. دست راستتان را بلند کنید و به جلو دراز کنید.
▪ پایان: درحالیکه دست راستتان را به جلو کشیده اید، پای چپتان را به عقب بکشید. سپس همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار نمایید. جابجا کردن دستها و پاها را بتعداد تعیین شده ادامه دهید. مواظب باشید که هنگام بلند کردن پاها از زمین، لگنتان نوسان نداشته باشد.
● حرکت سوم
▪ آغاز: به پشت، روی یک تشکچه تمرین یا هر سطح نرم دیگری بخوابید. کف پاهایتان، روی زمین، زانوها خم و دستها در کنار بدنتان باشند. یک توپ تنیس روی نافتان بگذارید (اختیاری).
▪ پایان: نفس بکشید. سپس، هنگام بیرون دادن نفس، بدون درگیر کردن عضلات خارجی و داخلی شکم، شکمتان را تو دهید. استفاده از توپ تنیس، به مشاهده این حرکت کمک می کند. این شیوه تنفس را با نفسهایی عمیق و کنترل شده، بتعداد تعیین شده تکرار نمایید.
برای تشدید فشار این تمرین، پاهایتان را بقدری بلند کنید که رانهایتان، زاویه ای ۹۰ درجه با زمین داشته باشند (حالت سوسک مرده!). سپس، یک پا را به آرامی بسمت جلو بکشید. در طول تمرین، شکمتان را تو نگه دارید و لگنتان را بدون حرکت نگه دارید.
● حرکت چهارم
▪ آغاز: روی یک تشکچه تمرین یا هر سطح نرم دیگری زانو بزنید. جلو بروید و ساعدهایتان را با فاصله ای کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بگذارید. دستهایتان را در هم قفل کنید. زانوهایتان را خم نماید و مچهایتان را روی هم بیندازید. شکمتان را تو دهید و ستون مهره ها و رانها را در یک امتداد نگه دارید.
▪ پایان: مچهایتان را آزاد کنید. پنجه ها را روی زمین بگذارید. پاها و بدنتان را در یک امتداد نگه دارید. از ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در همین حالت بمانید و سپس به وضعیت شروع حرکت بازگردید. این تمرین را هم به تعداد تعیین شده انجام دهید.
برای تشدید فشار این تمرین، می توانید یک پا را از زمین بلند کنید یا دستهایتان را روی سطحی ناپایدار بگذارید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

روانشناسی ورزش

این فلسفه که عقل سالم در بدن سالم است ، به تمدن یونان و چین باستان بازمی گردد. به هر حال ، فقط در سالهای اخیر است که مقوله ای، که بنام روانشناسی ورزشی مشهود می باشد، به عنوان جز مهمی از علوم ورزشی ، شناخته شده است.
روانشناسی ورزش در دو دهه اخیر به شکل معناداری رشد و توسعه یافته است . توجه و علاقه به این رشته تدریجاً رو به افزایش است و گستره دانش وابسته به این حوزه آنقدر رشد کرده است که به شاخه های متعددی نیز تقسیم شده است .
به مفهوم وسیع کلمه روانشناسی ورزشی کاملاً در برگیرنده جنبه های روانشناختی، ورزشهای رقابتی، تمرین، آمادگی جسمانی، استراحت و پیشرفت مهارتهای حرکتی می باشد.
در این تحقیق ما به ارزشمند بودن روانشناسی ورزش و اینکه این مقوله چقدر می تواند در پیشرفت ورزش مثمر ثمر باشد خواهیم پرداخت. بخصوص روانشناسی ورزش برای مربیان ، زیرا ما معتقدیم مربیگری یکی از مشکلترین شغلهای جهان است. یک مربی کارآمد باید مهارت و دانش فوق العاده ای داشته باشد تا ورزشکاران ماهری را پرورش دهد. هنوز انتظار می رود که مربیان باید کارهای بیشتری انجام دهند. از آنها انتظار می رود انسان نجیب تحویل دهند. و تما اینها باید با انسانهای منحصر به فرد و متفاوت انجام شود، آن هم در زیر فشار سخت و با دید موشکافانه و نزدیک به دید عموم . یک مربی موفق تنها نباید قابلیت آگاهی از مهارتها و رهبردهای ورزش را داشته باشد، بلکه او در حقیقت باید یک روانشناس ماهر هم باشد.
روانشناسان ورزش بسیار آموخته اند، آموخته هایی که می تواند مورد استفاده مربیان قرار گیرد، ولی مربیان انگشت شماری هستند که از آنچه شناخته شده، اگاهی داشته باشند. این دانش و معرفت ترکیبی است از تحقیقات علمی و تجارب علمی مربیان و ورزشکاران کهنه کار . ولی چرا مربیان از این دانش آگاهی ندارند؟ زیرا تحقیق علمی به صورت یک زبان فنی نا آشنا برای آنها نوشته می شود ، و دلیل دیگر اینکه یک مربی برای کسب یک تصویر کامل نیاز دارد تا هزاران تحقیق علمی را مورد بررسی قرار دهد. علاوه بر آن ، فعالیتهای آکادمیک تأکیدش بر تولید تحقیق علمی است تا تفسیر آن برای استفاده مصرف کنندگان. بنابراین توجه اندکی در نشر و معرفت و دانش روانشناسی ورزش به عمل آمده است . از لحاظ تجربی ، مربیان نسبت به روانشناسی ورزشی بی علاقه نیستن، بلکه مشتاق هم هستند مشروط بر اینکه اطلاعات قابل درک و مرتبط با مربیگیری آنها باشد. مشکل اصلی در کمبود علاقه نیست، بلکه در نارسایی سیستم انتقال این اطلاعات و دسترسی به آن است. روان شناسی ورزش مقوله ای پیچیده و سخت ولی در عین حال زیبا و شیرین است که می تواند جذابیتهای زیادی را به همراه داشته باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تقویت سینه خانمها

همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند. اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است، از اینرو سایز آنها بستگی به میزان چربی دارد که در آن ذخیره می کنید که آنهم به نوبه خود بستگی به ژنتیک، وزن، سلامتی و سن شما دارد. ماهیچه هایی که در زیر سینه ها قرار گرفته اند، ماهیچه های سینه ای نامیده می شوند که برجستگی سینه ی شما از آنهاست.
اگر می خواهید بدانید که می توانید سایز سینه تان را تغییر دهید یا نه، باید به شما بگویم که خیر، نمی توانید (مگر با عمل جراحی)، اما می توانید با کار کردن روی عضلات سینه، آنها را بزرگتر، سفت تر و خوش ترکیب تر کنید.
برای این منظور سه حرکت ورزشی برای شما آماده کرده ایم که می توانید آنها را در خانه هم انجام دهید که هیچ خرجی هم برایتان نخواهد داشت و طی ۶ تا ۸ هفته سینه هایتان را به شکل دلخواه درخواهد آورد. این تمرینات را می توانید در ۱ تا ۳ ستِ ۸ تا ۱۵ تکراره، ۲ یا ۳ بار در هفته انجام دهید.
۱) پوش آپ اصلاح شده
▪ روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها)روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید. چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد. شکم را سفت کنید.
▪ آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید. آرنج ها را قفل نکنید.
۲) پِرِس وزنه
▪ به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قراردهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن ان هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتیکه دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سم سینه ها متمایل کنید.
▪ وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جاییکه آرنج ها کمی زمین را لمس کند. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود.
۳) پرواز دست ها به پایین
▪ روی زمین بخوابید به صورتیکه سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند. در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند. باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتیکه گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.
▪ دست ها را از هم باز کنید به صورتیکه آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین برخورد کند. دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

معایب ومحاسن وزنه آزاد و دستگاه

● دستگاه ها
وقتی قدم داخل یک باشگاه ورزشی می گذارید، اولین چیزی که چشمتان به آن می افتد، یک سری دستگاه های بدنسازی است که روی عضلات مختلف کار می کند. شما می توانید روی دستگاه های وزنه به طور نشسته، ایستاده و یا خوابیده کار کنید و خود دستگاه کار را تقریباً برایتان انجام می دهد و تنها کاری که شما باید بکنید این است که فشار دهید یا بکشید.
دستگاه های بدنسازی برای افراد مبتدی بسیار مفید است. چون می توانید خیلی ساده وزنه ی مناسب با خودتان را انتخاب کنید و به روال دستگاه پیش بروید. و از آنجا که افراد مبتدی هنوز با طریقه ی صحیح کار کردن آشنا نیستند، این دستگاه ها باعث می شود به خودشان آسیب نزنند.
● مزایا
دستگاه های وزنه زنی فایده های بسیاری دارند:
▪ سرعت بالاتر
از آنجای که شما فقط باید داخل دستگاه نشسته و وزنه مناسب برای خود را انتخاب کنید، سرعت تمریناتتان بسیار سریعتر پیش خواهد رفت. و خیلی سریع می توانید برای انجام حرکات سوپرسِت دستگاه خود را تغییر دهید بدون اینکه نگرن باشید دمبل خود را درست جابه جا کرده اید یا وزنه ی مناسب را انتخاب نموده اید یا خیر.
▪ خطر کمتر آسیب رسانی
این مورد برای افراد مبتدی بسیار مهم است چون این افراد هنوز طریقه ی صحیح استفاده و از دمبل ها را یاد نگرفته و نمی توانند حرکات خود را متوازن کنند. در این طریق دستگاه به آنها کمک میکند که چنین مشکلاتی پیش نیاید.
▪ سهولت استفاده
برای اکثر دستگاه ها طریقه و روش استفاده توضیح داده شده است و ورزشکار میتواند خیلی ساده با خواندن دستورالعمل نوشته شده کنار هر دستگاه یا تبعیت از فرد جلویی از دستگاه به راحتی استفاده کند.
● معایب
در اینجا به بعضی از عیوب و اشکالات دستگاه های وزنه زنی اشاره می کنیم:
▪ افزایش خطر ایجاد آسیب های ناشی از تکرار زیاد
دستگاه های وزنه زنی این اشکال را دارند که احتمال آسیب های ناشی از انجام حرکات به دفعات بالا برای چند هفته پشت سر هم را بالا می برد. اگر هر زمان که به باشگاه می روید روی عضلات، تاندون ها و رباط های یکسان کار کنید، آسیب خواهید دید. اما وزنه های آزاد این مشکل را ندارند چون شما تا می توانید سعی می کنید حرکات مختلف را انجام دهید.
▪ حسی کاذب از افزایش قدرت
انجام تمرینات با دستگاه و بلند کردن چیزی به واقع بسیار متفاوت است، و متوجه خواهید شد بااینکه سنگینی وزنه هایتان در باشگاه رو به افزایش است، اما در واقعیت شما قوی تر نشده اید.
▪ حسی کاذب از امنیت
بعضی افراد تصور می کنند که چون دستگاه آنها را در پیش رفتن تمرین راهنمایی میکند، هیچ خطر صدمه دیدن و آسیب رسانی وجود ندارد. حتی اگر دقیقاً مطابق با دستگاه پیش بروید، ممکن است با وزنه ی زیاد به عضلاتتان صدمه بزنید. باید دقت کنید که هنگام کار کردن با دستگاه هم حدودی را رعایت کنید.
▪ الگوهای حرکتی ثابت در یک محل
دستگاه اسمیت محبوبیت زیادی دارد، اما به واقع یکی از بدترین دستگاه ها در باشگاه به شمار می رود. وقتی شما حرکات اسکوات را انجام می دهید، شکل بدنتان در نظر گرفته نمی شود و شما مجبور خواهید بود که سری حرکاتی را انجام دهید که ممکن است با طبیعت بدنتان سازگار نباشد. افرادی که با این دستگاه کار می کنند در خطر صدمه خوردن به نواحی پشتشان و زانو و مفصل ران هستند. انجام حرکات اسکوات با وزنه های آزاد می توانید طبق طبیعت بدنتان تمرینات را انجام دهید و چنین مشکلاتی برایتان پیش نیاید.
● وزنه های آزاد
وزنه های آزاد مثل دمبل و هالتر می تواند جایگزینی برای انجام برنامه ی تمرینات قدرتی شما باشد. اگر مبتدی هستید اما در جلسات خصوصی کار می کنید و یا دوره ی مبتدی را پشت سر گذاشته اید، استفاده از این وزنه ها برای شما بهترین انتخاب است.
● مزایا
مزایای استفاده از وزنه های آزاد عبارتند از:
▪ افزایش استفاده از عضلات مختلف
با استفاده از وزنه های آزاد، با هر تمرین می توان روی چندین عضله همسان کار کرد. مثلاً اگر به صورت ایستاده تمرین خود را انجام می دهید، روی عضلات شکمی، اِکتور اسپینا و بعضی از عضلات پا کار خواهد شد.
▪ شباهت تمرینات آن به فعالیت های روزمره
بسیاری از تمرینات با وزنه های آزاد با حرکات و فعالیت های ما در زندگی روزمره شبیه است. به همین خاطر افزایش قدرت در مقایسه با استفاده از دستگاه بیشتر خواهد بود.
▪ بالا رفتن تعادل
از آنجا که در این تمرینات روی عضلات ثابت تری کار می شود، به همین دلیل میتوانید روی تعادل و هماهنگی خود نیز کار کنید. می توانید با استفاده از توپ های مخصوص تمرینات خود را سخت تر کنید تا تعادلتان را بیشتر بالا ببرید.
▪ استفاده ی بیشتر از نیروی فکری
هنگام استفاده از وزنه های آزاد برای انجام تمرینات از عصب خودپذیر استفاده میشود که توانایی مغز برای تشخیص موقعیت بدن و داشتن تعادل است. این مسئله برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مهم است. استفاده از وزنه های آزاد می تواند هم روی مغز و هم روی جسمتان کار کند.
▪ راحت و ارزان
وزنه های آزاد برای آن دسته افرادی که همیشه در حال سفر هستند و نمی توانند مداوم به باشگاه بروند و یا نمی توانند هزینه های باشگاه را متقبل شوند بسیار خوب است.
● معایب
استفاده از وزنه های آزاد همچنین اشکالات و عیب هایی دارد:
افزایش خطر صدمه دیدن درصورت انجام حرکات نادرست
هنگام انجام تمرینات با وزنه، احتمال انجام حرکت نادرست و خارج از مسیر وجود دارد و همین مسئله باعث آسیب رسانی می شود. به همین دلیل باید روی صحت حرکاتتان بسیار دقت کنید.
▪ کاهش بازده
اگر به باشگاهی بروید که انواع مختلف با وزن های مختلف دمبل در اختیار نداشته باشد باید همیشه منتظر باشید تا نفر قبلی تمرین خود را تمام کند و نوبت به شما برسد. همین مسئله باعث کند شدن روند تمرینات و کاهش بازده کار می شود.
● در آخر....
با اینکه هم دستگاه ها و هم وزنه های آزاد معایب و مزایایی دارند، اما تقریباً وزنه های آزاد برای همه ی افراد انتخاب بهتری به شمار می رود. حتی افراد مبتدی هم باید تا جایی که می توانند به سرعت استفاده از وزنه را شروع کنند چون نتایج بهتری را خواهند گرفت. البته این به این معنا نیست که از دستگاه استفاده نکنید، آنها هم میتوانند گاهی برای ایجاد وقفه بین تمرینات وزنه آزاد انتخاب خوبی باشند. و زمانی هم که طریقه ی صحیح تکنیک ها را فراموش کرده اید می توانید با استفاده از این دستگاه ها یادآوری ایجاد کنید.
پس دفعه ی بعدی که به باشگاه رفتید، حواستان باشد که بعضی تمریناتتان را هم با وزنه های آزاد انجام دهید، مطمئن باشید که نتیجه ی بهتری خواهید گرفت .

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

پاهایی خوشتراش داشته باشید

عده ای از خانم ها پاهای زیبایی دارند که به نظر می رسد می توانند کیلومترها با آن راه بروند. اما برای بسیاری از آنها شکل دادن به پایین تنه کار نسبتا دشواری است. خودتان را آماده کنید زیرا می خواهیم به شما تمریناتی را یاد بدهیم که نیاز به هیچ گونه وسایل جانبی ندارد و می توانید آنرا به راحتی در هر کجا انجام دهید. این حرکت بر روی تمام قسمت های بدن از شکم به پایین تاثیر می گذارد و اگر بین ست ها استراحت نکنید به راحتی می توانید مقادیر فراوانی از کالری بدن خود را بسوزانید.
● دو به سمت جلو
با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت جلو بردارید. فاصله بین پاهای شما تقریبا باید به اندازه طول پاهایتان باشید. پاشنه پای چپ را از روی زمین بلند کنید و دست های خود را در اطراف بدن تاب دهید درست مثل اینکه در حال دویدن هستید. هر دو زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کمر را نیز راست نگه دارید.
▪ این حرکت را برای ۲۰ مرتبه تکرارا کنید.
سپس، در همان حالت اولیه، به تاب دادن دست ها ادامه دهید، پای چپ را از زمین بلند کنید و به سمت سینه خود بیاورید . دوباره آنرا به حالت اول بازگردانید (نوک انگشتان پا با زمین تماس برقرار کنند، زانو هم ۹۰ درجه خم شود)
▪ این حرکت را نیز ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
به حالت اولیه باز گردید ( پاها باز، پاشنه پای چپ از روی زمین بلند شده باشد) هر دو پا را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید و به آرامی تا ۲۰ بشمرید.
این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید.
● خم شدن
صاف بایستید و دستان خود را نیز به عرض شانه ها باز کنید. ابتدا انگشتان خود را بر روی زمین و پشت ساق پای چپ قرار دهید. عضلات باسن را به سمت جلو متمایل نمایید. هر دو زانو را به حالت تعظیم خم کنید و سپس هر دو پا را صاف نمایید. این حرکت را ۲۰ مرتبه انجام دهید.
خود را در موقعیتی که در بالا توضیح دادیم قرار دهید (انگشتان پای راست در پشت ساق پای چپ) هر دو پا را به حالت تعظیم خم کنید و در حین بلند شدن زانوی سمت راست خود را به کنار بیاورید و بلند کنید (تا مرز باسن بالا آورید) دوباره همان حالت تعظیم را به خود بگیرید و پای بلند شده را در همان حال اولیه قرارا دهید. این حرکت را نیز ۲۰ مرتبه تکرارا کنید.
در همان حالیت اولیه خم شدن بایستید و زمانی که خم شدید ۲۰ شماره به آهستگی بشمارید.
کلیه مراحل را برای پای مخالف نیز تکرارا کنید.
● لغزیدن بر روی دیوار
طوری باستید که باسن و پشت شما به طرف دیوار باشد. پاها باید به آرامی در مقابل شما قرار بگیرند. آنها را به عرض باسن خود باز نمایید. دست های خود را بر روی باسن خود بگذارید و به آرامی بنشینید و کمر خود را روی سطح دیوار بلغزانید تا زمانیکه رانها با سطح زمین موازی شوند. باسن خود را در حین بلند شدن بفشارید. مجددا بنشینید و بلند شوید.
این حرکت را ۱۵ مرتبه تکرار کنید و سپس به حالت ایستاده بازگردید. کمی استراحت کنید و سپس این حرکت را بسته به برنامه ورزشی خود تکرار کنید. نکته: ران های خود را از خط موازی پایین تر نبرید ( زانوهایتان نباید بالاتر از ران ها قرار بگیرند) همچنین باید مراقب باشید که زانو ها جلوتر از انگشتان پا نباشند. اگر چنین بود باید چند قدم به دیوار نزدیکتر شوید تا چنیین حالتی پیش نیاید.
● اسکات
بایستید به طوریکه انگشتان پایتان با هم زاویه ۴۵ درجه درست کنند (زانوها نیز باید در راستای کف پا قرار بگیرند) دستان خود را بر روی ران ها بگذارید. کمر خود را راست نگه دارید و هر دو زانو را خم کنید. و کم کم بنشینید بطوریکه ران ها با سطح زمین موازی شوند. زمانی که کاملا بر روی سطح زمین قرار گرفتید پاشنه های پای خود را از روی زمین بلند کنید و به این کار ادامه دهید تا اینکه در حالت ایستاده قرار بگیرید. پاشنه ها را مجددا بر روی سطح زمین قرارا دهید. این کار را برای ۲ تا ۳ ست ۲۰ مرتبه ای تکرار کنید.
● حرکات جانبی به منظور دور شدن از محور بدن
یک پله، چهار پایه و یا سکویی را پیدا کنید که بلندی آن ۱۲ تا ۱۸ اینچ باشد. (بلندی آن باید در حدی باشد که اگر پای خود را بر روی آن قرارا دادید زانوها از ران ها بالاتر قرار نگیرد.) از پهلو بر روی پله بایستید بطوریکه سمت راست بدنتان نزدیک به آن قرار داشته باشد. پای خود را بر روی پله بگذارید. کل وزن بدن را بر روی پای راست بیندازید، راست بایستید و همزمان پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید و به پهلو ببرید. تا آنجا که می توانید آنرا بکشید و قبل از اینکه دو مرتبه به حالت اولیه بازگردید پا را برای مدت زمانی در همین وضعیت نگه دارید. این حرکت را نیز می بایست در ۲ تا ۳ ست ۱۵ مرتبه ای برای هر یک از پاها تکرارا کنید.
● پله
هر دو پای خود را در روی پله قرار داده و بایستید. پای راست خود را آزاد کنید، به آرامی زانوی سمت چپ را خم کنید، انگشت شست پای راست خود را با سطح زمین تماس دهید اما اینطور نباشد که تمام وزن بدن خود را بر روی آن بیندازید.
(فکر کنید که می خواهید انگشت خود را برای تست کردن گرمای آب در آن فروببرید) زانو را صاف کنید و پای راست را نیز مجددا بر روی پله قرار دهید. این حرکت را برای ۲ تا ۳ ست ۱۵ تایی تکرارا کنید. اثر این حرکت بر روی عضلات پایی که وزنی بر روی آن نیست، به وضوح احساس خواهد شد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هفت روش برای زیبایی اندام

در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا ، روشی بسیار موثر تر از پیروی از برنامه‌های سخت برای دست یافتن به اهداف بسیار بزگ است. برای اینکه اندامتان تغییر قابل ملاحظه‌ای پیدا کند ، لازم نیست که حتما به اندازه یک دونده ماراتن‌ بدوید و یا از یک کوه بلند بالا بروید. در واقع توصیه می‌کنیم برای رسیدن به تناسب اندام هیچ‌گاه یک مرتبه به ورزش سنگین نپردازید، بلکه قدم به قدم پیش بروید. این کار علاوه بر تضمین رسیدن به یک اندام متناسب ، باعث اعتماد به نفس شما هم می‌شود. درنظر گرفتن اهداف کوچک ، یک روش بسیار موثر برای سوزاندن چربی و داشتن عضلات خوش‌فرم و خوش‌تراش است. ما ۷ هدف کوچک اما مفید و موِثر را به شما توصیه می‌کنیم که با انجام آنها ، شما می‌توانید اندامی زیبا و متناست داشته باشید.
۱) طناب‌زدن بدون وقفه به مدت ۱۰ دقیقه:
▪ فواید: این حرکت که معمولا در مدارس ابتدایی برای کودکان درنظر گرفته می‌شود، علاوه برسوازندن بیش از ۱۰۰ کالری، باعث تناسب بازوها و پاهای شما می‌شود. در ضمن، طناب‌زدن، افزایش چالاکی، توازن و توان شما را هم به‌دنبال دارد. این حرکت را طبق برنامه‌ زیر، سه بار در روز انجام دهید. برنامه هفته اول: بدون طناب ، ۱ تا ۲ دقیقه درجا بپرید. سپس طناب را بردارید و در هر بار چرخش طناب، یک جهش بر پای راست و یک جهش بر پای چپ انجام دهید. این نوع طناب‌زدن را یک دقیقه ادامه دهید. سپس طوری طناب بزنید که با هر چرخش طناب بر روی یک پایتان بپرید و این حرکت را نیز ۲ دقیقه انجام دهید. هفته دوم تا چهارم: پرش‌های سریع (یک پرش در هر ثانیه) به‌مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه را به برنامه قبلی‌تان اضافه کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بین هر سری پرش استراحت کنید. برای شروع، ۶ بار این حرکت را تکرار کنید و به‌تدریج تا ۱۲ سری حرکت افزایش دهید. هفته پنجم تا هشتم: ۳ تا ۵ دقیقه بدون استراحت، طناب بزنید. به‌تدریج این میزان را در هر بار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه اضافه کنید تا به مرز ۱۰ دقیقه برسید.
۲) حرکت شنای مردانه انجام دهید
▪ فواید: علاوه بر دست‌ها، تمام بالاتنه‌تان را به‌کار می‌گیرد. برنامه
۱) بر روی را‌ه‌پله زانو بزنید، دست‌های خود را ۲ یا ۳ پله بالاتر از زانوهایتان بگذارید. سپس به آهستگی آرنج‌هایتان را‌ تا کنید و قفسه سینه‌تان را پایین بیاورید تا به پله برسد. این حرکت شنا را ۵ تا ۱۰ بار و یک روز در میان انجام دهید تا به‌تدریج برایتان آسان شود.
۲) در این مرحله، دیگر لازم نیست با کمک پله‌ها شنا بزنید! روی زمین مسطح زانو بزنید به‌طوری که زانوهایتان کنار هم باشد، سپس دست‌هایتان را که به اندازه عرض شانه‌هایتان از هم باز شده است، بر روی زمین قرار دهید. در همان حالی که زانوهایتان روی زمین تا شده است، ۵ تا ۱۰ حرکت شنا را یک روز در میان انجام دهید.
۳) هنگامی که این حرکت نیز برایتان آسان شد، زانوهایتان را از زمین بردارید و پاهایتان را صاف کنید تا تنها تکیه‌گاهتان بر روی زمین‌، پنجه پاها و کف دستانتان باشد. به آهستگی بدنتان را به‌طرف زمین ببرید به‌طوری که آن خط مستقیمی که از پاشنه‌های پایتان تا سرتان ایجاد شده همچنان حفظ شود. به این می‌گویند یک شنای مردانه! آن‌قدر تمرین کنید تا بتوانید ۱۰ حرکت شنای مردانه پشت سر هم انجام دهید. قبل از اینکه به این مرحله برسید، اگر خسته شدید، می‌توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید و حرکت را ادامه دهید. ۳- ۵ کیلومتر بدوید
▪ فواید: حدود ۳۵۰ کالری خواهید سوزاند (براساس سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت) و پاهایتان را قوی و متناسب خواهید کرد. برنامه وحشت نکنید. به پایان رساندن یک مسافت ۵ کیلومتری، حتی برای دوندگان هم در ابتدا یک هدف بزرگ است اما طراحی برنامه، به‌گونه‌ای است که به‌تدریج پیشرفت کنید تا زمانی که به آمادگی کامل برسید و بتوانید ۵ کیلومتر را تمام کنید.
هفته اول) ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس ۲ دقیقه بدوید. این روش را تکرار کنید تا مسافت ۱/۶ کیلومتر را طی کنید. این کار را ۳ روز در هفته انجام دهید.
هفته دوم) ۳ تا ۴ دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس ۳ تا ۴ دقیقه بدوید این روش را تکرار کنید. تا در مجموع مسافت ۱.۵ تا ۳ کیلومتر را طی کرده باشید. این روش دویدن را نیز ۳ بار در هفته انجام دهید.
هفته سوم) ۱ دقیقه پیاده‌روی کنید و ۵ دقیقه بدوید، این روش را نیز تا رسیدن به ۳ کیلومتر تکرار کنید و باز هم ۳ بار در هفته بدوید. هفته چهارم: ۳ تا ۵ کیلومتر در یک روز و ۳ روز در هفته بدوید. هفته پنجم: مانند هفته چهارم ۳ تا ۵ کیلومتر در هر روز و ۳ روز در هفته بدوید. هفته ششم: اکنون می‌توانید هر روز ۵ کیلومتر را به آسانی بدوید.
۴) خود را از میله بارفیکس بالا بکشید
▪ فواید: باعث تقویت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالای پشتتان می‌شود. برنامه بارفیکس از آن ورزش‌هایی است که به‌خاطر سختی‌اش ، همه از آن فرار می‌کنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاه‌ها ، پایین‌ترین نمرات را نصیب آدم می‌کند. اگر شما طبق برنامه عمل کنید ، این حرکت برای شما خیلی آسان‌تر خواهد شد.
۱) یک صندلی در زیر میله بارفیکس قرار دهید. روی صندلی بایستید و سپس میله بارفیکس را طوری بگیرید که دستانتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز و کف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشید تا چانه‌تان به بالای میله برسد و هم‌زمان با بالاکشیدن نفس خود را بیرون بدهید. سپس با شروع تنفس بعدی به پایین بروید تا پایتان به صندلی برسد. ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت کنید و مجددا حرکت را تکرار کنید. برای شروع، ۲ تا ۳ بار حرکت خوب است ولی به‌تدریج که قوی‌تر می‌شوید، بر تعداد حرکات اضافه کنید.
۲) هنگامی که توانستید ۵ بار پشت سر هم خود را با کمک صندلی از میله بارفیکس بالا بکشید (بارفیکس بزنید)، صندلی را از زیر پایتان بردارید و خودتان را کاملا بالا بکشید.
۵) یک حرکت تعادلی یوگا را یاد بگیرید
▪ فواید: تنه‌تان را مستحکم می‌کند و انعطاف‌پذیری و قدرت بالاتنه‌تان را افزایش می‌دهد. برنامه
۱) پاهایتان را به هم بچسبانید و بایستید، دست‌هایتان را به‌طرف سقف بالا بکشید. پاشنه‌هایتان را بلند کنید و بر روی پنجه پاهایتان بایستید، سپس به آهستگی زانوهایتان را تا کنید تا باسنتان به ۳ سانتی‌متری پاشنه‌های پایتان برسد. در طی انجام این حرکت پشتتان باید کاملا صاف باشد. اگر حفظ تعادل در این مرحله برایتان سخت است، یک لوله چوبی را زیر پایتان قرار دهید تا برایتان راحت شود.
۲) سپس زانوهایتان را از هم باز کنید و کف دست‌هایتان را که به اندازه عرض شانه‌هایتان از هم باز است را روی زمین و در ۳۰ سانتی‌متری پاهایتان بگذارید: انگشت‌هایتان را از هم باز کنید به‌طوری که انگشت وسطی‌تان به‌طرف جلو باشد.
۳) در این مرحله آرنج‌هایتان را تا کنید تا آرنج‌هایتان زیر زانوهایتان قرار بگیرد. نگاهتان را مستقیم به جلو حفظ کنید.
۴) همان‌طور که انگشتان پایتان روی زمین است، تنه‌تان را به‌‌طرف جلو بکشید و سپس پاهایتان را در حالی که آرنج‌هایتان مختصری تا شده است و تمام وزنتان بر روی دست‌هایتان متمرکز شده، از زمین بلند کنید. قبل از انجام این کار، یک بالش یا تشک جلوی خود بگذارید تا در صورتی که به طرف جلو افتادید ، آسیب نبینید. این حرکت را آن‌قدر تکرار کنید تا بتوانید ۳۰ ثانیه در حال تعادل بر روی دستانتان بمانید.
۶) سرعت دویدن خود را افزایش دهید
▪ فواید: ۱ کیلومتر دویدن سریع‌تر، می‌تواند میزان مصرف کالری را تا نزدیک به ۳۰ درصد افزایش دهد. برنامه ۱۰ هفته‌ای
هفته اول) با سرعت معمولی که برایتان راحت است. ۳ روز در هفته بدوید و یا در فواصل آن پیاده‌روی کنید.
هفته دوم) فواصلی را که در زیر گفته می‌شود به برنامه معمول دویدنتان اضافه کنید: با دویدن معمولی به مسافت ۱ کیلومتر شروع کنید، ۱ کیلومتر بعدی را به این صورت بدوید؛ ۳۰ ثاینه سریع و سپس یک دقیقه معمولی بدوید. سپس با یک کیلومتر دویدن معمولی، خود را سرد کنید. این برنامه را یک روز در هفته انجام دهید و ۲ روز دیگر در هفته همان برنامه دویدن / پیاده‌روی هفته اول را انجام دهید.
هفته سوم) برنامه هفته اول را تکرار کنید.
هفته چهارم) برای افزایش قدرت و استقامت‌ پاهایتان از یک تپه یا مسیر سربالایی به‌طرف بالا بدوید. این تپه یا مسیر سربالایی باید طوری باشد که بالا دویدن از آن ۴۵ تا ۶۰ ثانیه برای شما طول بکشد (اگر تردمیل‌‌دارید، آن‌را بر روی شیب ۳ تا ۴ درصد تنظیم کنید.) روش انجام کار به این صورت است: برای گرم‌کردن خود، یک کیلومتر بر روی زمین صاف بدوید. سپس از مسیر شیب‌دار یا تپه بالا بدوید و بعد به‌تدریج سرعت خود را کم کنید، ۲ دقیقه استراحت کنید و ۲، ۳ بار دیگر دویدن از سربالایی را تکرار کنید. خود را با دویدن آهسته‌تر روی زمین صاف، سرد کنید. این تمرین را یک بار در هفته، علاوه بر برنامه دویدن / پیاده‌روی در روزهای دگیر، انجام دهید.
هفته پنجم) برنامه هفته اول را تکرار کنید.
هفته ششم) برنامه هفته دوم را تکرار کنید.
هفته هفتم) برنامه هفته اول را تکرار کنید.
هفته هشتم) برنامه هفته چهارم را تکرار کنید.
هفته نهم) برنامه هفته اول را تکرار کنید.
هفته دهم) برنامه هفته دوم را تکرار کنید.
۷) یک روز تمام پیاده‌روی کنید ۱۵( تا ۲۵ کیلومتر)
▪ فواید: بیش از ۱۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، پاها، دست‌ها و پشتتان تقویت می‌شود و بر چالاکی، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد. برنامه مسافت: هر هفته ۲ ساعت پیاده‌روی کنید (حدود ۱۰ کیلومتر.) در دفعات بعدی هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به برنامه‌تان اضافه کنید تا به ۴ ساعت برسد. سطح شیب‌دار: در مسیرهای سربالایی پیاده‌روی کنید. یا اگر تردمیل در دسترس دارید، شیب آن را به ۵ تا ۷ درصد افزایش دهید و ۵ دقیقه راه بروید، سپس در شیب ۳ درصد ۳ دقیقه راه بروید. این فواصل را ۸ تا ۱۰ بار در یک روز از هفته تکرار کنید

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

انجام حرکات ورزشی ساده روی صندلی

با وجود برنامه های فشرده کاری، تعهدات خانوادگی، و شب های بیرون از خانه تقریبا پیروی از برنامه منظم باشگاه و تمرین در آنجا قدری مشکل به نظر می رسد. به همین دلیل بد نیست همیشه یک برنامه پشتیبانی با احتساب به کمترین امکانات برای خود داشته باشید. به کمک کمی خلاقیت، می توانید راههای متفاوتی برای تحرک بدن خود پیدا کنید و همچنین از مزایای آن در جهت به تحرک واداشتن ذهنتان هم بهرمند شوید. در تمرین های زیر تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی و نیم ساعت وقت آزاد است.
هر تمرین را باید برای ۲ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی تکرار کنید.
● استپ آپ (step ups)
در فاصله مناسبی از یک صندلی نسبتا محکم و بلند در حالیکه نشیمنگاه آن روبروی شما قرار داشته باشد، بایستید، پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و بالا آورید و بر روی صندلی قرار دهید. وزن بدن را بر روی پای راست داده و بدن را به سمت بالا فشار دهید تا پای سمت چپ نیز هم سطح پای دیگر شود، سپس پای چپ را پایین آورده و بر روی زمین قرار دهید. زمانیکه به حالت شروع بازگشتید، حرکت را مجددا تکرار کنید. پس از اتمام تعداد حرکات، تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
▪ فواید: این تمرین برای تقویت عضلات چهار سر و سه سر سرینی ران مفید بوده و پاهای شما را قدرتمند و محکم می کند.
● پلانک (plank)
هر دو پای خود را بر روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج ها بر روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است می توانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید) باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قسمت های بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچه های پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
▪ فواید: این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت می کند، برای ماهیچه های نیم تنه بالایی بدن نیز مفید است چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید بنابراین تمام عضلات به کار وا داشته می شوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامی از روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت نیاز به حفظ تعادل بیشتری دارد و برای عضلات شکمی مفید تر خواهد بود.
● شنا
در همان وضعیت پلانک قار بگیرید اما این بار به جای اینکه آرنج هایتان بر روی زمین قرار بگیرد کف دست ها را به عرض شانه باز کرده و بر روی زمین بگذارید. سپس در همان حال که پاهایتان بر روی صندلی قرار دارد شروع کنید به شنا رفتن. مطمئن شوید در حین انجام حرکت کمرتان قوز نمی کند.
▪ فواید: پیش از هر چیز عضلات سینه شما هدف قرار می گیرند و ماهیچه های دو سر بازویی که با آنها همکار هستند نیز تقویت می شوند.
● اسکات تک پایی
چند سانتی متر جلو تر از صندلی بایستید، یکی از پاها را بر روی صندلی قرار دهید و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. به آرامی باسن خود را تا آنجایی که می توانید به سمت پایین بیاورید. در این قسمت باید از عضلات پایی که ایستاده، کمک بگیرید. زمانی که به پایین رسیدید به دقت بلند شوید تا یک دور کامل حرکت انجام شود.
▪ فواید: این تمرین بهترین حرکت برای تقویت عضلات سه سر و چهار سر سرینی، ران، و عضله پشت ساق می باشد. با توجه به کیفیت این حرکت می توانید به راحتی بر روی حفظ تعادل خود نیز کار کنید.
● کشش عضلات سه سر
بر روی صندلی بنشینید، به طوری که دست ها در طرفین بوده و کف دست ها لبه های صندلی را گرفته باشد. سپس با پاهای خود تا آنجا که می توانید به سمت جلو قدم بردارید تا جایی که کل وزن بدن بر روی دست ها بیفتد. به آرامی بدن خود را به سمت پایین بیاورید (با استفاده از عضلات سه سر بازویی) بدن را به سمت پایین برده و مجددا بالا آورید.
▪ فواید: شما احساس سوزشی در قسمت پشتی بازو های خود احساس می کنید (عضلات سه سر) برای اضافه کردن فشار بیشتر می توانید پاهایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر یا توپ مخصوص بدن سازی قرار دهید.
● تحریک ماهیچه های ساق پا
با کف هر دو پا بر روی یک صندلی بایستید، پاهای خود را به نزدیکی لبه صندلی بیاورید به طوریکه پاشنه ها از روی صندلی خارج شده باشند. اگر در این حالت قادر به حفظ تعادل خود نیستید می توانید جسمی را بگیرید. سپس بنشنید و بلند شوید.
▪ فواید: این حرکت به طور اخص عضلات ساق پا را نشانه می گیرد و به شما در حفظ تعادل بدن کمک می نماید.
● سوپرمن
از شکم به عرض صندلی دراز بکشید. بیشتر وزن خود را باید بر روی پاها و در خارج از صندلی بدهید. سپس دست های خود را از طرفین بکشید؛ ابتدا به سمت راست و بعد به سمت چپ، و در همین حین با استفاده از عضلات کمر بدن را به سمت بالا و پایین هدایت کنید. سعی کنید که در زمان انجام حرکت فقط از عضلات کمر استفاده کنید نه از ماهیچه های باسن یا ران.
▪ فواید: به طور عمده عضلات کمر از جمله &#۰۳۹;&#۰۳۹;تراپ&#۰۳۹;&#۰۳۹; و &#۰۳۹;&#۰۳۹;لت&#۰۳۹;&#۰۳۹; پرورش یافته و تقویت میشوند.
● بالا بردن از جلو
راست بایستید و با دستان خود پایه های صندلی را بگیرید. به آرامی صندلی را در مقابل خود بلند کنید، زیر شکم خود قرار دهید و از آنجا تا شانه هایتان بالا آورید و مجددا به زیر شکم ببرید.
▪ فواید: شما با انجام این حرکت، عضلات دلتایی جلویی را تقویت می کنید.
● پرس ارتشی
پایه های صندلی را نگه دارید، صندلی را به آرامی به بالای سر خود بیاورید و مثل اینکه در حال استفاده از دستگاه پرس باشگاه هستید، حرکت پرس را اجرا کنید. فقط مراقب باشید که با صندلی به سر خود ضربه وارد نکنید.
▪ فواید: این حرکت عضلات دلتایی جلویی و میانی قفسه سینه را پرورش می دهد.
● بلند کردن باسن
بر روی زمین در حالیکه رویتان به صندلی است دراز بکشید، پاشنه های پا را بر روی صندلی بگذارید و زانوها را اندکی خم کنید. با استفاده از ماهیچه های سرینی، ران خود را فشرده کرده و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید و بالا بیاورید تا با سایر قسمت های بدن یک خط راست درست کند. برای یک لحظه در این وضعیت باقی بمانید و مجددا به موقعیت اولیه بازگردید.
▪ فواید: این تمرین به طور خاص عضلات عقب ران را هدف قرار می دهد و ماهیچه های سرینی که با آنها هماهنگ کار می کنند نیز تقویت می شوند.
● بهانه نیاورید
دفعه آینده که از نظر زمانی در مضیقه بودید دیگر مجبور نیستید که ورزش کردن را به طور کامل کنار بگذارید. تنها به کمک کمی خلاقیت می توانید به راحتی با استفاده از وسایل خانگی به اجرای تمرین های بسیار موثر بپردازید و هیکل خود را به راحتی روی فرم آورید.
حتی اگر از نظر وقت مشکلی ندارید و می توانید به راحتی به باشگاه بروید، بد نیست هر چند وقت یکبار در خانه تمرین کنید؛ این کار هم از نظر روانی برایتان موثر است و هم از این نظر که می توانید برای یک جلسه از ورزش های مرسوم و همیشگی که با دستگاه انجام می دهید راحت باشید، مفید است. اما مثل همیشه باید باز هم مراقب باشید که حرکات را در وضعیت مناسب انجام دهید تا به خودتان آسیب نرسانید، و بین هر روز تمرین به خود یک روز استراحت بدهید تا با مشکل تمرین بیش از اندازه مواجه نشوید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

اصول انجام فعالیتهای ورزشی

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:
۱) گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز
یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.
۱) اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن
- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
- حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.
۲) انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.
۳) سرد کردن بدن(COOL DOWN):پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:
- کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین درخون.
● اجزاء تشکیل دهنده مرحله سرد کردن
- دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
- حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.
▪ انعطاف پذیری (FLEXIBILITY):قابلیت عضلات و تاندونها برای کشیده شدن انعطاف پذیری نام دارد. در واقع انعطاف پذیری توانایی استخوانهای بدن در میزان حرکت آنها در جهات مختلف حول مفاصل میباشد.
▪ قدرت(STRENGTH):میزان توانایی عضلات برای اعمال نیرو در زمان کوتاه.
▪ استقامت:(INDURANCE):میزان توانایی عضلات در انجام فعالیت گروهی در مدت زمان طولانی.
▪ چالاکی(AGILITY):میزان توانایی فرد در تغییر دادن جهت حرکت بدن بطور سریع.
▪ تعادل(BALANCE):توانایی حفظ تعادل در وضعیت سکون و یا حرکت.
▪ سرعت(SPEED):توانایی حرکت دادن بخش و یا تمام بدن بطور سریع.
▪ حرکات کششی(STRETCHING):حرکات کششی بسیار ضروری و مفید میباشند انواع گوناگونی دارند که به شرح زیر است:
▪ پویا(DYNAMIC): در این نوع حرکات کششی عضلات نیز حرکت دارند.شامل حرکات آرام و کنترل شده ای میباشند که به تدریج به سرعت و دامنه آنها افزوده میگردد. مانند بالا و پایین کردن دستها از ناحیه کتف. نباید آن را با حرکات کششی بالستیک(BALLISTIC) اشتباه گرفت. حرکات کششی بالستیک شدید بوده وهدف آن انجام حرکات فراتراز دامنه حرکت مفاصل و عضلات میباشد که خطرناک بوده و انجام آن را توصیه نمیکنیم.
▪ ایستا(STATIC):بی خطر تر از بقیه میباشد. در این کششها در مفاصل حرکت وجود نداشته و عضلات بتدریج کشیده میگردند. در واقع عضلات تا یک حدی کشیده شده و در همان وضعیت ثابت نگاه داشته میگردد (۲۰-۶ ثانیه). خود آن به دو نوع تقسیم بندی میگردد یکی حرکات کششی ایستایی فعال مانند خم کردن و بالا آوردن پا از ناحیه کمر و بالا نگاه داشتن آن تنها توسط عضلات و دیگری حرکات کششی ایستایی منفعل و یا غیر فعال مثلا همان مثال فوق اما نگاهداشتن پا در وضعیت ثابت با کمک دست و یا قرار دادن پا روی میز و یا گرفتن پا توسط فرد دیگر.
▪ ایزومتریک(ISOMETRIC):در این حالت همانند حالت حرکات کششی ایستا حرکت در مفاصل وجود ندارد. اما تفاوت آن این میباشد که هرگاه عضله ای کشیده میگردد فرد سعی میکند نیروی مقاومی بر خلاف آن کشش اعمال کند مثلا در مثال فوق هنگامی که پا بالا آورده میشود و روی میز قرار داده میگردد فرد به آرامی سعی میکند پای خود را به سمت پایین بازگرداند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

چیدن کوله پشتی و نگهداری از آن

● چیدن کوله پشتی و نگهداری از آن:
الف) کوله پشتیها به دو دسته کلی تقسیم می شوند:
۱) کوله های کوهپیمایی (قله)
۲) کوله های سنگ نوردی (فنی)
۱) کوله های کوهپیمایی : این کوله ها در اندازه های مختلفی دوخته و آماده می شوند که واحد آن لیتر است. زینی که در پشت کوله تعبیه می شود، فشار بار را به ناحیه کتفها و در صورت بستن کمربند کوله به بالای استخوان های لگن منتقل و در نتیجه از فشار وارده بر کمر و کتفها می کاهد. کوله ها عموماً دارای جیبهای بغل می باشند، اما در هنگام خرید باید سعی شود که عرض کوله از عرض بدن شخص بیشتر نباشد. در ضمن این نوع کوله ها برای کارهای فنی از جمله سنگ نوردی و یا حتی عبور از گذرگاههای باریک مناسب نمی باشد.
۲) کوله های فنی : عرض این نوع کوله ها از عرض بدن کمتر بوده و در اطراف آن جیبی که برجسته باشد کار گذاشته نمی شود. جنس این نوع کوله ها در مقابل کشیده شدن بر روی سنگها از نوع معمولی مقاومتر است. کم عرض بودن این کوله ها، به دلیل جلوگیری از درگیرشدنشان با سنگ به هنگام صعود دیواره ها و تنوره ها می باشد.
ب) مراقبت از کوله پشتی
۱) از حمل ظرف شیشه ای در داخل کوله ها خودداری کنید زیرا احتمال شکسته شدن و در نتیجه پاره کردن کوله ها و خرابی آنها می باشد. ضمن آنکه وزن این ظروف غالباً سنگین نیز می باشد.
۲) در حمل مواد نفتی و یا هر چیز دیگری که احتمال نشت آن می رود باید دقت شود. این نوع مواد باید داخل ظرف کاملاً آببندی شده قرار گیرند.
۳) به هنگام حمایت یا حمل کوله با طناب از دیواره توجه شود که طناب یا کارابین حتماً از داخل یکی از بندهای کتف و حلقه حمایت کوله عبور داده شود و تنها به بند حمایت اکتفا نشود.
۴) به هنگام استراحت سعی شود پشت کوله که معمولاً مرطوب می باشد به سمت خورشید قرار گیرد تا رطوبت تا حدودی گرفته شود.
۵) در مواقع استراحت کوله را در جای مناسب قرار دهید تا از غلطیدن به پایین جلوگیری شود.
۶) چنانچه کوله پشتی شما کثیف شد می توانید آنرا با آب نیمگرم و صابون بشویید و از حرارت مستقیم به آن جلوگیری کنید. از شستن کوله با مواد شیمیایی (تاید)، چنگ زدن و انداختن در ماشین لباسشویی خودداری نمایید زیرا مواد ضد آب آن بعد از مدتی از بین خواهد رفت.
۷) هنگام مراجعت از برنامه حتماً کوله خود را از ظروف کثیف یا مواد غذایی مانده از برنامه و نیز لباسهای خیس و کثیف تخلیه کنید.
۸) می توان کاوری جهت مراقبت از کوله در مقابل باران و خیس شدن آن تهیه کنیم. (پارچه ای ضدآب به اندازه سطح کوله تهیه و دور آن کش می دوزیم. هنگام حرکت در زیر باران و یا در مواقعی که کوله در بیرون چادر است می توان از آن استفاده کرد).
۹) چنانچه در کوله پشتی پارگی مشاهده کردید در اسرع وقت آن را ترمیم کنید.
۱۰) قبل از اجرای برنامه از سالم بودن کوله خود اطمینان حاصل کنید.
۱۱) اغلب مشاهده می شود که در برنامه های بلند مدت که مجبور می شویم کوله پشتی خود را داخل صندوق اتوبوسها و یا باربند قرار دهیم با مشکل کثیف شدن، خیس شدن و یا پاره شدن کوله مواجه هستیم. بهتر است کیسه ای برای حفاظت کوله تهیه کنیم.
ج) نکاتی که در کوله بستن باید رعایت کرد
کوله پشتی باید توسط کسی که آن را حمل می کند بسته شود. یک کوله پشتی موقعی خوب بسته شده که ضمن حرکت اگر چیزی بخواهید، فوراً روی آن دست بگذارید. بنابراین :
۱) سعی شود وسایل و پوشاکی را که در مواقع ضروری و کلاً در طول روز به آن نیاز نیست در قسمتهای زیرین کوله چیده شود و بهتر است برای جلوگیری از خیس شدن وسایل، مخصوصاً کیسه خواب و پوشاک، آنها داخل کیسه های پلاستیکی قرار داده شوند. پس از آن وسایل سنگین تر خود شامل کنسروها و ... را در راستای ستون فقرات از قسمت بالای لگن نزدیک به بدن در قسمت بالای کوله قرار دهید.
۲) مواد غذایی مورد نیاز در طول روز مثل قمقمه، آب، تنقلات، غذای بین راه، کمکهای اولیه، بادگیر، کلاه، دستکش، چراغ قوه، چاقو، لیوان، طناب انفرادی، یک عدد کارابین را در جیبهای بغل و درب کوله جای دهید.
۳) کوله پشتیها را بر اساس نوع برنامه و مدت آن انتخاب کنید. بنا بر یک ضرب المثل کوهنوردی قدیمی: "هرچه کوله شما بزرگتر باشد، شما هم وسایل بیشتری را با خود برخواهید داشت". حتی منضبط ترین کوهنوردان اگر امکان حمل کافی داشته باشند به سختی می توانند از برداشتن یک لیتر سوخت اضافی یا برداشتن یک کیسه خواب سنگین تر و گرمتر خودداری کنند. برعکس یک کوله کوچک نیز می تواند دردسرزا باشد. علاوه بر فشار آوردن بر کوله و درزهای آن به دلیل عدم تعادلی که دارد، هنگام حرکت مشکل ایجاد می کند. در ضمن هم در هنگام بستن و هم در هنگام حرکت انرژی بیشتری از انسان صرف می کند.
د) وسایل و پوشاک مورد نیاز در یک برنامه بلند مدت
۱) کیسه خواب
۲) کت پر
۳) زیر انداز
۴) پیراهن و شلوار بادگیر
۵) کوله قله
۶) کرامپون
۷) کلنگ
۸) قمقمه
۹) جوراب پر
۱۰) جوراب بیرون چادر
۱۱) کلاه آفتابی و پشمی
۱۲) پلیور و بلوز پشمی
۱۳) لباس زیر اضافی
۱۴) شلوار گرمکن
۱۵) وسایل دیگر: قطب نما، طناب انفرادی، کارابین، عینک آفتابی و توفان، درب بازکن کوچک، چاقو، کاسه، قاشق، مسواک، سوت و ...
۱۶) وسایل گروهی: چادر، کمکهای اولیه، چراغ خوراک پزی، ظروف، وسایل فنی، مواد غذایی و ...

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تاثیر ورزش و تغذیه در جلوگیری از سرطان سینه

ورزش کردن باعث بهبودی سرطان سینه می گردد
افزایش هورمون استروژن در بدن، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد.
تحقیقات نشان داده است افرادی که سرطان دارند، اگر ورزش مرتب و منظم داشته باشند، روحیه آنها تقویت می شود و اندام مناسبی خواهند داشت و اعتماد به نفس بیشتری در برابر بیماری خود خواهند داشت.
از همه مهم تر اینکه بیماری های ناشی از سرطان مانند بیماری قلبی و دیابت، با ورزش کردن از بین می رود.
مؤسساتی که درباره سرطان تحقیق می کنند، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند، خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها تا حدود ۲۰ درصد کاهش می یابد.
زنانی که با جراحی، اشعه درمانی، شیمی درمانی درمان شده اند، می توانند فعالیت بدنی داشته باشند. این فعالیت ها شامل: پیاده روی آرام، پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری ، تنیس و شنا می باشد.
زنان دارای سرطان سینه که ۱ساعت در هفته و با سرعت ۴-۳ کیلومتر در ساعت پیاده روی می کنند، نسبت به آنهایی که کمتر از ۱ ساعت در هفته ورزش می کنند، کمتر دچار عوارض وخیم سرطان سینه می شوند.
● چاقی و ورزش و سرطان سینه
زنان سرطانی که BMI آنها کمتر از ۱۳/۲۴ است، ۳۰ درصد کمتر دچار عوارض ناشی از سرطان می شوند. ولی در زنان سرطانی که BMI آنها ۴۴/۲۸می باشد، ورزش کردن تأثیر چندانی بر بهبود بیماری شان ندارد. البته این بدان معنی نیست که دیگر ورزش نکنند، بلکه باید با ورزش وزن خود را کم کنند.
لازم به ذکر است که اگر BMI بین ۵/۱۸ تا ۲۵ باشد، نشان دهنده وزن سالم و طبیعی است. بیشتر از ۲۵ نشان دهنده افزایش وزن و بیشتر از ۳۰ نشان دهنده چاقی پرخطر می باشد.
افزایش وزن سبب افزایش مقدار هورمون های بدن مانند: استروژن و انسولین می گردد.
● تغذیه درمانی
برای جلوگیری از سرطان سینه از این مواد غذایی استفاده کنید: سویا، گوجه فرنگی ، حبوبات، مغزها و آجیل ، سبزیجات و میوه ها، سیر، نان و غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب.
ویتامین های A ، E ، D ، اسید فولیک ، سلنیوم و منیزیوم نیز در این مورد نقش دارند.
● رژیم غذایی
تحقیقات نشان داده است، رژیم غذایی کم چرب که برای بیماری های قلبی مفید شناخته شده بود، برای بیماران مبتلا به سرطان سینه نیز بسیار مفید است. زنانی که از این رژیم استفاده کرده اند، خطر کمتری در بدتر شدن سرطان داشته اند و حتی زنانی که سرطان سینه داشته اند و درمان شده اند، برای آنها هم مفید بوده برای اینکه از دوباره دچار شدن به سرطان جلوگیری کرده است.
چربی زیاد موجود در غذا، در ساخت هورمون استروژن نقش دارد و استروژن باعث پیشرفت و ایجاد سرطان می شود.
● ۹ راهکار ساده برای جلوگیری از سرطان سینه
۱) وزن خود را متعادل کنید.
زنانی که از سن ۱۸ سالگی به بعد، دچار اضافه وزنی بیشتر از ۹ کیلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سینه در زمان یائسگی در آنها بیشتر است.
۲) مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید.
▪ سبزیجات شامل: هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی ،کلم قرمز،کلم قمری، گل کلم، کلم پیچ).
▪ میوه ها شامل: مرکبات ، انواع توت، توت فرنگی و گیلاس.
نکته قابل توجه این است که سبزیجات را یا خام مصرف کنید و یا بخارپز کنید.
۳) مرتب ورزش کنید.
روزانه ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید.
۴) چربی غذاها را از نوع خوب انتخاب کنید.
چربی های خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ است. چربی های اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر هستند.
امگا ۶ در روغن هایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود.
امگا ۳ در روغن هایی نظیر روغن ماهی سالمون، روغن ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت می شود.
چربی های غیر اشباع در روغن های گیاهی نظیر: کانولا، زیتون، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.
۵) کربوهیدرات مناسب و خوب را مصرف کنید.
نان ها و غلات سبوس دار، لوبیا، باقلا و بنشن را مصرف کنید.
۶) غذاهایی که با سویا درست شده اند را مصرف کنید.
فراورده های سویا مانند آجیل سویا، شیر سویا و سویا سس، توفو و خود سویا در کاهش سرطان سینه کمک می کنند.
۷) به طور مرتب و روزانه مکمل دریافت کنید.
۸) ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید. این مواد مغذی، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند.
۹) روحیه خود را بالا ببرید.
نگاه مثبت به زندگی داشته باشید. با دوستان و خانواده باشید. خواب کافی داشته باشید (۸-۷ ساعت خواب در شب). استرس را از خود دور کنید.
چاقی مادر همه دردهاست. وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج ها می شود. پس بیایید سالم و با نشاط بمانیم و از زندگی خود لذت ببریم.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نقش ورزش در سلامت جسم

در این مطلب درباره ی چگونگی اثر ورزش در پیشگیری از بیماری ها، عقب انداختن فرآیند پیر شدن و حفظ سلامتی دستگاه های مختلف بدن از جمله سیستم قلب و عروق، تنفس، گوارش، اسکلتی و ایمنی بدن برای شما صحبت می کنیم.
۱) تقویت سیستم اسکلتی و پیش‌گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان
مشخص شده است که تقویت سیستم اسکلتی بدن و متراکم بودن آن ارتباط مستقیمی با میزان فعالیت بدنی و فشارهای مکانیکی دارد.
به طور مثال در فضانوردانی که به مدت طولانی در فضا به سر می‌برند،به دلیل بی‌وزنی و یا در بیماران مزمن که به مدت طولانی بستری شده یا پایشان گچ گرفته شده و تحرکی ندارند، تراکم استخوانی به‌ شدت کاهش یافته و بسیار مستعد شکستگی می‌شود.
این همان پدیده ای است که به آن « پوکی استخوان» می گویند و در افراد سالمند به طور شایع دیده می‌شود. پوکی استخوان منجر به دردهای متوسط تا شدید و مزمن اسکلتی می‌شود و زندگی عادی فرد را تحت تأثیر قرار می‌‌دهد.
۲) به تأخیر انداختن پدیده‌ی سالمندی یا پیر شدن
با افزایش سن، مصرف انرژی پایه کاهش می‌یابد. به ازای هر ۱۰ سال افزایش سن در بزرگسالی، میزان مصرف انرژی پایه حدود ۲ تا ۳ درصد کاهش می‌یابد، که گفته می‌شود به دلیل از دست دادن توده‌ی عضلانی بدن و افزایش بافت چربی است.
این تغییرات در ترکیب بدن را می‌توان با ورزش کاهش داد. ورزش سبب حفظ توده‌ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه می‌گردد. هم‌چنین از یبوست و بیماری‌های قلبی- عروقی جلوگیری می کند که بعداً به آن اشاره خواهد شد و بدین ترتیب پدیده‌ی سالمندی را به تأخیر می‌اندازد.
۳) مصرف بی‌واسطه و مستقیم اسیدهای چرب
می‌دانیم که اکثر بافت‌های بدن از گلوکز (قند خون) به عنوان سوخت اصلی خود استفاده می‌کنند.
یکی از وظایف دستگاه گوارش و کبد این است که مواد غذایی دریافت شده را هضم و جذب کرده و در نهایت، قسمتی از آن را به شکل گلوکز برای مصرف بافت‌ها و سلول‌های بدن وارد خون کند.
برای ورود گلوکز به درون سلول و مصرف آن، وجود هورمون انسولین ضروری است. انسولین هورمونی است که از افزایش قند خون جلوگیری می‌کند. این هورمون از آب شدن چربی بدن و آزاد شدن اسیدهای چرب از بافت چربی جلوگیری می کند. حتی در صورت مصرف زیاد غذا، به ذخیره شدن انرژی به صورت چربی نیز کمک می‌کند.
اما عضلات در حال فعالیت از این امر مستثنی هستند و می‌توانند بدون نیاز به انسولین، انرژی خود را علاوه بر گلوکز از اسیدهای چرب نیز تأمین کنند. این امر باعث می‌شود سطح انسولین خون کاهش یابد و باعث ذوب شدن توده‌ی چربی و آزاد شدن اسید‌های چرب از آن می شود که به نوبه‌ی خود توسط عضلات به مصرف خواهند رسید.
۴) تأثیر مثبت در بیماران دیابتی و کاهش مقاومت به انسولین
در بیماران دیابتی نوع دو، انسولین وجود دارد اما قادر به عمل نیست که اصطلاحاً به آن «مقاومت به انسولین» گفته می‌شود.
مشخص شده است که بافت چربی، گیرنده‌ی عمده‌ای برای انسولین ندارد و به طور بارزی باعث مقاومت به اثرات انسولین و در نتیجه بالا رفتن قند خون و عوارض ناشی از آن می‌شود.
ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن، مقاومت به انسولین را کاهش داده و باعث بهبود عملکرد گیرنده‌های انسولین شده و سطح گلوکز خون را کاهش می‌‌دهد.
حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آن‌ها انسولین وجود ندارد یا به میزان کافی ترشح نمی‌شود، ورزش با افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی، سطح گلوکز یا قند خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب نیاز به انسولین تزریقی یا رعایت رژیم‌های بسیار سخت و محدود از قند و انرژی را در این افراد کمتر می کند.
۵) کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی و سکته‌های مغزی
ورزش باعث کاهش اسیدهای چرب آزاد خون و افزایش کلسترول خوب یا HDL می‌شود. بدین طریق پدیده‌ی آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق بدن از جمله عروق قلبی و مغزی به تأخیر می‌افتد و هیچ‌گاه به حد بحرانی و انسداد (که در این صورت شاهد سکته‌های مغزی یا قلبی خواهیم بود) نمی‌رسد.
هم‌چنین باعث کاهش مقدار تری‌ گلیسیرید و کلسترول بد یا LDL خون می‌شود که همگی آن‌ها در آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق نقش دارند.
۶) افزایش حجم گردش خون موثر بدن و جلوگیری از ترومبوز (لخته شدن خون) در سیاهرگ عمقی پا
فعالیت بدنی و تحریک زیاد باعث افزایش حجم گردش خون موثر و جلوگیری از رکود خون در سیاهرگ عمقی پا می‌گردد و جریان خون را در کل عروق بدن افزایش می‌دهد، از جمله بازگشت خون را زیاد می‌کند. بدین طریق احتمال ترومبوز یا لخته شدن خون در سیاهرگ عمقی پا، که خود می‌تواند منشاء لخته‌های آزاد خون(آمبولی) و گیر افتادن در رگ‌های دیگر بدن از جمله عروق مغز و قلب باشد، کاهش می‌یابد.
۷) تقویت سیستم قلبی- عروقی، دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی
با افزایش فعالیت بدنی، نیاز بافت‌ها و سلول‌های بدن به اکسیژن و مواد مغذی افزایش می‌یابد. برای تأمین این نیاز و نیز برای دفع مواد زاید تولید شده ی بیشتر توسط سلول‌ها، جریان خون و فعالیت قلب و تهویه‌ی ریوی زیادتر می‌شود. هم‌چنین عضله‌ی قلب با قدرت و سرعت بیشتری خون را پُمپ می‌کند و فعالیت دستگاه تنفس نیز با افزایش عمق و سرعت تنفس، افزایش می‌یابد.
در صورت داشتن برنامه‌ی ورزشی مرتب در زندگی روزانه‌، به تدریج عضله‌ی قلب و دستگاه تنفس در اثر تمرین قوی‌تر شده و سلامتی فرد را تضمین می‌کند.
هم‌چنین با فعالیت بدنی، تعداد گلبول‌های قرمز و سفید خون و به‌طور کلی حجم خون و عناصر خونی دخیل در سیستم ایمنی بدن، افزایش می‌یابد و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
۸) اثرات مثبت بر سیستم گوارشی
شناخته شده‌ترین اثرات ورزش در سیستم گوارشی بدن، افزایش حرکات روده و جلوگیری از یبوست مزمن است. به همین خاطر بیماران جراحی شده را در اولین فرصت پس از جراحی، به راه رفتن تشویق می‌کنند تا حرکات گوارشی سریع‌تر باز گردد و از یبوست جلوگیری شود. هم‌چنین بیمار قادر به تحمل تغذیه‌ی خوراکی باشد.
از عوارض نامطلوب یبوست می‌توان به چاقی و بیماری‌های روده‌ی بزرگ از قبیل دیورتیکولوز، بواسیر و حتی سرطان‌ روده‌ی بزرگ اشاره کرد که به سادگی با ورزش قابل پیش‌گیری هستند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تحرک رمز سلامت

فعالیت بدنی می تواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد . شیوه زندگی فعال باعث می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند ، در فعالیت های اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشند . بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک می کند . مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است .
فعالیت بدنی می تواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد . شیوه زندگی فعال باعث می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند ، در فعالیت های اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشند . بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک می کند . مشخص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است . فعالیت بدنی می تواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید . جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده می تواند فرصت ، یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد . فعالیت بدنی می تواند خود اتکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد . از فواید فعالیت بدنی می توان حتی در سنین بالا نیز استفاده برد . با آنکه فعال بودن از سنین پائین از بسیاری بیماریها جلوگیری می کند ، تحرک و فعالیت منظم در سنین بالا نیز به کاهش درد و ناتوانی مرتبط با بیماریهای نظیر آرتریت ، استئوپروز و فشارخون بالا کمک می کند . آیا فعالیت بدنی فقط برای کشورهای صنعتی لازم است و کشورهای در حال توسعه مشکلات دیگری دارند که باید به آن برسند ؟
عدم فعالیت بدنی علت زمینه ای عمده ای برای مرگ و میر ، بیماری و ناتوانی هاست .
اطلاعات اولیه ای که از تحقیقات WHO (سازمان بهداشت جهانی ) در زمینه عوامل خطر ساز وجود دارد حاکی از این است که عدم فعالیت ، یا زندگی بی تحرک ، یکی از ۱۰ علت اصلی مرگ و میر ناتوانی در کل جهان است . در کشورهای مختلف بین ۶۰% تا ۸۵% از بالغین تحرک کافی برای بهبود سلامتی شان ندارند . زندگی بی تحرک باعث افزایش تمام علل مرگ و میر می شود ، خطر بیماریهای قلب و عروق، دیابت و چاقی را دو برابر می کند و مشخصاً باعث افزایش خطر سرطان روده ، فشارخون بالا ، استئوپروز ، افسردگی و اضطراب می شود . در شهرهایی که به سرعت رشد می کنند در کشورهای در حال توسعه شلوغی ، فقر ، جذابیت ، ترافیک ، کیفیت بد هوا ، فقدان پارک ، پیاده رو ، ورزش و تفریحات و سایر مکانهای سالم ، فعالیت بدنی را به انتخابی دشوار مبدل می سازد . برای مثال در سائوپائولوی برزیل ۷۰% مردم بی تحرک هستند . حتی در مناطق روستایی کشورهای در حال توسعه ، تفریحات غیر فعال مثل تماشای تلویزیون در حال افزایش است . نتیجه این تغییرات در زندگی افزایش میزان چاقی ، دیابت و بیماریهای قلبی و عروقی است . کشورهای دارای درآمد پائین یا متوسط تحت فشار زیادی از این ها و سایر بیماریهای غیر واگیر قرار دارند ٧٧% کل مرگ و میر ها به وسیله بیماریهای غیر واگیر در کشورهای در حال توسعه اتفاق می افتد . این بیماریها در حال افزایش هستند و اثر فزاینده ای در سیستم های مراقبت بهداشتی ، منابع و اقتصاد در کشورهای جهان می گذراند . کشورها در حال تلاش برای مقابله با اثرات بیماریهای عفونی همزمان با افزایش فشار بیماریهای غیر واگیر روی جامعه و سیستم های بهداشتی هستند . فعالیت بدنی به علاوه رژیم غذایی سالم و عدم مصرف سیگار به عنوان راهی موثر و با صرفه و مناسب برای ترفیع بهداشت عمومی در کشورهای با درآمد کم یا متوسط می باشد .
● پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی
١) داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد . نیاز به وسیله ، کفش و لباس مخصوص دارد .
گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد . فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم ، چوب ، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند . پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از هم انجام می شود و بیش از همه توصیه نیز می شود کاملاً بی نیاز از این موارد است . بیشتر مناطق شهری دارای پارک ، آب نما یا پیاده روهایی ایده آل برای پیاده روی ، دویدن یا ورزش و بازی هستند . نیازی نیست برای این کارها به باشگاه ، استخر یا سایر مکان های ورزشی مراجعه کرد .
٢) سرم خیلی شلوغ است . فعالیت بدنی وقت زیادی می برد .
حداقل ۳۰دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه می شود . البته این به معنای قطع فعالیت بدنی پس از نیم ساعت نمی باشد . بیشتر فعالیت ها را می توانید با کارهای روزمره مثل محل کار ، مدرسه ، خانه یا بازی و تفریح ممزوج کنید . بیشتر فعالیت ها را می توانید با امور روزانه خود انجام دهید :۱۰ دقیقه پیاده روی سریع،۳باردر روزیا۲۰ دقیقه درابتدای صبح و۱۰ دقیقه در طول روز. حتی اگر مشغله شما زیاد باشد باز هم می توانید ۳۰ دقیقه فعالیت در روز را به برنامه هایتان اضافه کنید .
٣) کودکان طبیعتاً دارای تحرک بالایی هستند و به ندرت یک جا می نشینند . نیازی به صرف وقت و انرژی برای آموختن چیزهایی در مورد فعالیت بدنی به آنها نیست . به اندازه کافی فعال هستند . مطالعات اخیر در مورد کودکان سراسر جهان نشان داده که آنها در مناطق شهری فقیر در حال غیرفعال شدنند . وقت و منابع مصروف برای آموختن ورزش به آنها قطع می شود و بازیهای کامپیوتری تلویزیون جای تفریحات فعال آنان را می گیرد . تخمین زده که در بسیاری از کشورهای چه توسعه یافته و در حال توسعه بیش از ۳/۲ جوانان از تحرک بدنی ناکافی برخوردارند . فعالیت بدنی ناکافی در کودکان می تواند عواقب طولانی مدتی روی سلامتی به جای بگذارد . فعالیت بدنی منظم باعث فواید جسمی ، روحی و اجتماعی بسیاری برای جوانان می شود . فعال بودن به صورت بالقوه باعث کمک به جوانان و کودکان در داشتن استخوانها ، عضلات و مفاصل سالم می شود . وزن بدن را تنظیم کرده و چربی را کاهش می دهد و عملکرد موثر قلب و شش ها را فراهم می کند . بازی ، ورزش و سایر فعالیتهای بدنی این فرصت را به جوانان می دهد که ابراز وجود کنند ، خودشان را باور کنند و موفقیت و همکاری جمعی را تجربه کنند . همچنین اینها کمک می کنند تا از اضطراب و افسردگی پیشگیری شود . انجام ورزش و فعالیت های بدنی هدایت شده و منظم می تواند پذیرش سایر رفتارهای بهداشتی نظیر پرهیز از سیگار ، الکل و مواد مخدر و رفتارهای خشن را تسریع کند . الگوهای فعالیت بدنی که در کودکی ودوران بلوغی کسب می شوند بیشتر در طول زندگی باقی می مانند و پایه ای برای زندگی فعال و سالم هستند .
● فواید فعالیت بدنی
فواید فعالیت بدنی منظم برای سلامت بسیار است . حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ، مثلا" پیاده روی سریع ، برای بدست آوردن بسیاری از این اثرات کافی است . اگر چه ، با افزایش سطح فعالیت ، فواید آن نیز افزایش می یابد .
▪ فعالیت بدنی منظم :
خطر مرگ و میر قبل از بلوغ را کاهش می دهد . خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد که مسؤول یک سوم تمام مرگ ها هستند . خطر ایجاد بیماری قلبی یا سرطان روده ها را تا ٥٠% کاهش می دهد . خطر ابتلای به دیابت نوع ٢ را ٥٠% کاهش می دهد . کمک می کند تا احتمال ابتلای به فشار خون بالا را که یک پنجم جمعیت بالغ دنیا را گرفتار کرده کاهش یابد . به پیشگیری یا کاهش استئوپروز کمک می کند ، خطر شکستگی لگن را تا ٥٠% در زنان کاهش می دهد . خطر ایجاد دردهای ناحیه کمر را کاهش می دهد . باعث ترفیع سلامت روحی و روانی می شود . اضطراب ، استرس و احساس افسردگی و تنهایی را کاهش می دهد . کمک می کند تا از عادات خطرناک مثل مصرف سیگار ، الکل و سوء استفاده از مواد مخدر و رژیم غذایی بد و خشونت مخصوصا" در کودکان و نوجوانان جلوگیری شود . کمک می کند تا وزن بدن را تنظیم کرده و خطر چاقی را ٥٠% نسبت به افرادی بی تحرک کاهش می دهد . کمک می کند تا استخوانها ، عضلات و مفاصل سالمی داشته باشیم و افراد دچار حالات ناتوان کننده مزمن را از نظر قدرتی تقویت می کند . می تواند به درمان حالت های دردناک مثل کمردرد و زانو درد کمک کند . همه ما میدانیم که فعالیت بدنی – مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری و بازیهای مختلف باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید ولی فعالیت بدنی منظم فواید بسیار دیگری نیز دارد . این کار نه تنها باعث بهبود و حفظ سلامت می شود ، بلکه اثرات مفید اقتصادی و اجتماعی خود را دارد . فعالیت بدنی منظم به کشورها و اقتصاد کمک می کند تا هزینه های مراقبت های بهداشتی کاهش یابد ، تولید افزایش یابد ، مدارس بهتر شوند ، غیبت از محل کار و تعویض شغل کمتر شود و مشارکت در ورزش و تفریحات سالم افزایش یابد . در بسیاری کشورها ، هزینه های بهداشتی به علت نبود فعالیت بدنی و چاقی بالاست .
● زنان و فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقا داده و از بسیاری بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند . فعالیت بدنی منظم به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک می کند . این بیماریها که شامل بیماری قلبی ، فشار خون بالا و سکته مغزی می باشند ، باعث یک سوم مرگ و میر زنان در سراسر جهان هستند . بیماریهای قلبی عروقی باعث نیمی از مرگ های زنان بالای ۵۰سال در کشورهای در حال توسعه هستند . توام بودن فعالیت بدنی منظم و تغذیه کافی اصلی ترین و اثرگذارترین راه تنظیم چاقی خفیف تا متوسط و حفظ وزن ایده آل در زنان است . دیابت ٧٠ میلیون زن را در سراسر جهان مبتلا کرده است . این میزان در سال ٢٠٢٥به ٢ برابر افزایش می یابد . دیابت علاوه بر بیماریهای قلبی عروقی می تواند به کوری ، آسیب عصبی ، نارسائی کلیه ، زخم پای دیابتی و قطع پا منجر شود . تحقیق جدیدی نشان داده است حتی فعالیت بدنی منظم و اندک و تغییر رژیم غذایی می تواند از نیمی از موارد دیابت غیر وابسته به انسولین جلوگیری کند . فعالیت بدنی می تواند تا حد زیادی به پیشگیری و درمات استئوپروز کمک کند . استئوپروز بیماری خاصی است که در آن استخوانها شکننده شده و در مقابل شکستن مقاومت ضعیفی از خود نشان می دهند . زنان مخصوصا" در دوران یائسگی در معرض خطر ابتلای بالاتری نسبت به این بیماری هستند . فعالیتهایی که در آن وزن بدن را تحمل می کنیم مثل پیاده روی ، آهسته دویدن برای بلوغ طبیعی استخوان بندی در دوران کودکی و نوجوانی لازم هستند و باعث کاهش از دست رفتن استخوان می شوند . همچنین قدرت عضلانی و تعادل را بهبود می بخشند و خطر افتادن را کاهش داده و به همین خاطر ازخطر شکستگی می کاهند.فعالیت بدنی منظم کمک می کند تا استرس ، اضطراب و افسردگی و تنهایی کاهش یابد ، این مخصوصا" در زنان مهم است چون میزان افسردگی زنان نسبت به مردان چه در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه دو برابر است . فعالیت بدنی به عزت نفس ، اعتماد و اطمینان و بهبود مناسبات اجتماعی و وضعیت روانی کمک می کند . اگر چه فواید بهداشتی و اجتماعی فعالیت های بدنی باید زنان را در مشارکت این گونه فعالیت ها تشویق کند ، اما نباید از این حقیقت که در مناطق بومی و روستایی و حاشیه شهر که درآمد اندکی دارند زنان ممکن است نیاز به تعادل بهتری از اعمال حمایتی مثل تغذیه کافی ، ابتکار برای درآمدزایی ، توصیه هایی متناسب با وضعیت فرهنگی خاصی خودشان داشته باشند . آرتریت ( التهاب مفاصل ) علت مهمی برای محدودیت فعالیت در افراد بالغ و مسن است . فعالیت بدنی راهی عمده برای تنظیم و کنترل تورم و درد مفاصل در آرتریت است و بنابراین نتیجه آن در بهبود فعالیت روزانه خوب است .
● سیاست های مرتبط با فعالیت بدنی
یکی از مهمترین چالش های پیشگیری از بیماریهای غیرواگیر و تشویق انجام فعالیت بدنی و سایر انتخابهای مربوط به نحوه زندگی سالم ، ایجاد ارتباط بین اهمیت فعالیت کنونی و منافع آینده است . علیرغم این حقیقت که پیشگیری عمده ترین عامل در کسب سلامت است ، در قرن گذشته ، بیشتر مطالعات بهداشتی نشان داده است که کمتر از ٥ درصد منابع خرج پیشگیری می شود . پیشگیری و اقدامات تشویقی بهداشتی بندرت برای سیاستگذاران یک اولویت بوده است . اگر چه ، بیشتر در مرحله سیاست بوده تا مراقبت های بهداشتی پزشکی ، که تصمیمات در مورد پیشگیری گرفته شده است . بنابراین ، مهم است که هدایت به سمت اشخاصی حرکت کند تا به سیاستگذاران نیز برسد . عدم فعالیت بدنی فقط در مورد رفتارهای شخصی نیست . شلوغی ، جنایت ، ترافیک ، کیفیت بد هوا ، فقدان پارک ، امکانات ورزشی و تفریحی و پیاده رو ، فعالیت بدنی را به انتخابی مشکل برای بسیاری افراد تبدیل کرده است . بنابراین چالش پیشگیری همان قدر که برای مردم مطرح است به مسؤولیت پذیری دولت ها نیز بستگی دارد . بخش بهداشت باید نقش رهبری در تصمیم گیری های سیاستگذاری را به عهده بگیرد . :
دفاع از منافع بهداشتی ، اجتماعی و اقتصادی فعالیت بدنی را بر اساس برنامه های ملی بر مبنای مدارک و شواهد تأمین کنند . شبکه های عملکردی با سایر بخش های مربوطه به فعالیت بدنی را بنا بگذارند .سیاست های عمومی با مشارکت چند بخش را تدوین کنند . قاعده مند نمودن وضع قوانین را به عهده بگیرند . تدوین و آماده ساختن مشاغل بهداشتی ، مخصوصا" در زمینه مشاوره فعالیت بدنی و برنامه ریزی .
▪ سازماندهی برنامه های خاص فعالیت بدن در خدمات بهداشتی
▪ تشویق به انجام فعالیت های بدنی در جامعه و خانواده
▪ تامین سرمایه گذاریهای دارای بازده و جهت دهی منابع برای فعالیت بدنی
▪ مشارکت در برنامه های جهانی در زمینه فعالیت بدنی
▪ بخش ورزش می تواند به طرق زیر از این امر حمایت کند
▪ تقویت برنامه های فعالیت بدنی و ورزش برای همه ، حرکتی که بوسیله کمیته بین المللی المپیک حمایت می شود و در جهت نیل به هدف ایده آل المپیک است که اعلام کرده ورزش جزو حقوق انسانی است و برای تمام بشر فارغ از جنس ، نژاد و طبقه اجتماعی می باشد .
▪ استفاده عمومی از امکانات محلی ورزشی را ساده و راحت نماید .
▪ اختصاص قسمتی از مؤسسات ورزشی برای تشویق امر فعالیت بدنی
آموزش در مورد فواید فعالیت بدنی در برنامه های آموزشی بخش ورزش
▪ تشویق به انجام فعالیت بدنی و ورزش همگانی در رخدادهای ورزشی حرفه ای ، آماتور و آموزشگاهی
سازماندهی رخدادهای فعالیت بدنی در جامعه
سیاستگذاران می توانند در عرصه تحصیلات و فرهنگ به موارد ذیل توجه کنند :
▪ تقویت سیاست های ملی مربوط به آموزش های تربیت بدنی ، فعالیت های بدنی و ورزش برای همگان در مدارس
▪ تدوین برنامه های آموزشهای تربیت بدنی کافی بوسیله آموزگاران ورزیده در برنامه تحصیلی مدارس
▪ احداث زمین های ورزشی و تامین امکانات تربیت بدنی بر پایه نیازهای مدارس
▪ فراهم سازی بستر استفاده عمومی از امکانات ورزشی مدارس
▪ افزایش فعالیت بدنی در برنامه های فرهنگی و تفریحی
▪ تصمیم گیری ها در حوزه رسانه ها و اطلاع رسانی می تواند به روشهای ذیل در تشویق فعالیت بدنی نقش داشته باشد .
▪ نشر و گسترش پیامها و اطلاعات در مورد فواید فعالیت بدنی
▪ سازماندهی برنامه های و تبلیغات رسانه ای منظم برای تشویق افراد به فعالیت بدنی
▪ آماده سازی روزنامه نگاران ( مثل روزنامه نگاران ورزشی ، بهداشتی و علمی ) برای نگارش مطالب در مورد فعالیت بدنی
▪ انتخابهای سیاستگذاری جوامع شهری باید شامل موارد ذیل باشد:
▪ برنامه ریزی برای ساخت پیاده رو و مسیرهای دوچرخه سواری به مقدار کافی
▪ قرار دادن فضاهای باز ، پارک و امکانات برای فعالیت بدنی
▪ حمایت شهردار و سایر مقامات محلی از موارد فوق
بخش حمل و نقل میتواند :
▪ تلاشهای انجام شده در مورد کاهش سرعت ترافیک شهری را تقویت کند
▪ از فعالیت هایی که در مورد پاک بودن اتوموبیل ها می شود و باعث پاکی هوا می گردد حمایت کند .
فعالیت های دولت های محلی و شهرداریها باید روی موارد ذیل متمرکز باشد :
▪ ایجاد قانون و سیاستگذاریهای محلی برای حمایت از فعالیت بدنی
▪ تعیین فضاهای داخلی و بیرونی ایمن برای فعالیت بدنی من جمله ورزش ها و بازیها
▪ سازماندهی برنامه هایی برای جامعه
▪ حمایت از بنیادهای مربوط به فعالیت بدنی که بوسیله بخش ها و عاملین مختلف پایه گذاری می شوند .
▪ تقویت سیاست های ملی عمومی بوسیله اقدامات محلی در جهت حمایت از فعالیتهای بدنی
▪ تصمیم گیریهای اقتصادی و مالی باید بر این موارد متمرکز باشد :
▪ نگاه جدی به سلامت ، منافع اقتصادی و اجتماعی فعالیت بدنی
▪ در نظر گرفتن معیارهای مرتبط برای مشخص نمودن منابع مربوط به بخش های مختلف
▪ تشویق بخشهای عمومی و خصوصی برای سرمایه گذاری در فعالیت بدنی
▪ حمایت از برنامه ای مربوط به فعالیت بدنی
▪ تأسیس مراکز از طریق افزایش مالیات بر مواردی چون ( سیگار ، الکل ، نوشیدنی ها و غیره ) در
● جهت فعالیت بدنی و سایر برنامه های بهداشتی
مدارس موقعیت بی نظیری برای فراهم کردن زمان ، امکانات و راهنمائی های مربوط به فعالیت بدنی برای جوانان دارند . مدارس دارای مسؤولیت برای افزودن تمام وجوه رشد و بلوغ کودکان و نوجوانان هستند . در بیشتر کشورها ، از طریق برنامه های تربیت بدنی ، مدارس تنها فرصت قاعده مند برای نوجوانان در مشارکت و آموختن در مورد فعالیت بدنی می باشند . مشارکت کافی در بازی ، ورزش ها و سایر فعالیت های بدنی چه در مدرسه و چه در وقت آزاد ، برای نمو و بلوغ هر فرد جوانی ضروری است . دستیابی به مکانها ، فرصت ها و زمان مطمئن و ارائه نمونه های خوب از والدین و معلمان از این موارد می باشند .
● فعالیت بدنی و جوانان
فعالیت بدنی منظم برای جوانان فواید جسمی ، روحی و اجتماعی مهمی از نظر بهداشت و سلامت به همراه دارد . تمرین های منظم فعالیت بدنی به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا استخوانها ، عضلات و مفاصل سالمی داشته باشند . وزن بدنشان تنظیم شود و چربی آنها کم شود و فعالیت قلب و ریه ها مؤثر باشند . این امر در ایجاد هماهنگی حرکت مشارکت نموده و به پیشگیری و تنظیم اضطراب و افسردگی کمک می کند . بازیها ، ورزش ها و سایر انواع فعالیت بدنی به نوجوانان این فرصت را می دهد که خودباوری و اتکاء به نفس داشته باشند ، موفقیت و مشارکت و اتحاد جمعی را احساس کنند. این اثرات مثبت همچنین به کاهش مضرات و خطرات ایجاد شده بوسیله روش های زندگی مصرفی ، رقابتی ، پر از استرس و بی تحرک که در جوانان امروزی بسیار شایع است کمک می کند . مشغول بودن با فعالیت بدنی هدایت شده می تواند باعث پرورش سایر رفتارهای بهداشتی مثل پرهیز از سیگار ، الکل و مواد مخدر و رفتارهای خشونت بار گردد پرورنده تغذیه مناسب ، استراحت کافی و فعالیت های مطمئن و بهتر باشد .
برخی تحقیقات نشان داده که در طول دوران بلوغ ، هر چه بیشتر در فعالیت بدنی شریک باشند ، کمتر به مصرف سیگار روی می آورند . همچنین کودکانی که فعالیت بدنی بیشتری داشته اند نتایج تحصیلی بالاتری نشان داده اند . بازیهای گروهی باعث تعامل اجتماعی مثبت شده و ظهور مهارت های اجتماعی در نوجوانان را تسهیل می کنند . الگوهای فعالیت بدنی که در دوران کودکی و بلوغ کسب می شوند بیشتر در طول زندگی هر فرد باقی می مانند بنابراین باعث فراهم آمدن پایه ای فعال و سالم در زندگی می شوند . برعکس ، عادات غیر سالم – مثل زندگی بی تحرک ، تغذیه نامناسب و سوء مصرف مواد ، که در دوران جوانی بوجود بیایند در دوران بزرگسالی نیز معمولاٌ امتداد می یابند . فعالیت بدنی در جوانان در کشورهای مختلف دنیا کاهش یافته است و این مخصوصا" در مناطق فقیر نشین شهری دیده می شود . تخمین زده می شود کمتر از یک سوم جوانان دارای فعالیت کافی برای سلامت و شادابی حال و آینده شان هستند . تربیت بدنی و سایر فعالیت های بدنی مدارس در حال کاهش است . تنها کشورهای اندکی هستند که حداقل ٢ ساعت در هفته را اختصاص به ورزش می دهند . این وضع ناپسند همچنان ادامه دارد و حتی در برخی مناطق بدتر نیز شده است و کشورهای بیشتری به این وضع مبتلا شده اند . این کاهش عمدتا" مربوط به افزایش شیوه زندگی بی تحرک می باشد . مثلا" کودکان اندکی هستند که برای رسیدن به مدرسه یا دوچرخه سواری می کنند و بیشتر وقتشان به تماشای تلویزیون ، انجام بازیهای کامپیوتری و استفاده از کامپیوتر می گذرد . بسیاری عوامل هستند که مانع فعالیت بدنی منظم در جوانان می شوند :
▪ فقدان وقت و محرک
▪ حمایت و راهنمائی ناکافی بزرگترها
▪ احساس خجالت و بی لیاقتی
▪ فقدان وسایل و محل های ایمن برای فعالیت بدنی
▪ بی اطلاعی از فواید فعالیت بدنی
● زندگی بی تحرک : یک مشکل جهانی برای سلامت جامعه
زندگی بی تحرک علت عمده مرگ و میر بیماری و ناتوانی می باشد . حدودا" ٢ میلیون مرگ هر سال به علت عدم فعالیت بدنی اتفاق می افتد و یافته های اولیه از تحقیق سازمان بهداشت جهانی حاکی از آن است که زندگی بی تحرک یکی از ١٠ علت عمده مرگ و میر و ناتوانی در جهان می باشد . عدم فعالیت بدنی باعث افزایش تمام انواع مرگ و میر ، ٢ برابر شدن خطر بیماریهای قلبی عروقی ، نوع ٢ دیابت و چاقی می شود . همچنین خطر سرطان روده و پستان ، بالا رفتن فشار خون ، اختلالات چربی ، استئوپروز ، افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد . میزان بی تحرکی در تمام کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه بالاست . در کشورهای توسعه یافته بیش از نیمی از بالغین به اندازه کافی تحرک ندارند این مساله درشهرهای بزرگ کشورهای توسعه یافته که به سرعت هم رشد می کنند مشکل عمده تری می باشد . شلوغی ، فقر ، جنایت ، ترافیک ، آلودگی هوا و فقدان پارک و امکانات ورزشی و تفریحی و پیاده رو ، انتخاب فعالیت بدنی را مشکل می کند . برای مثال در سائوپائولو ، حدود۷۰% جمعیت غیرفعال هستند
▪ حتی در مناطق روستائی کشورهای در حال توسعه ، وقت گذرانی غیر فعال ، مثل تماشای تلویزیون در حال افزایش است . نتیجه آن افزایش میزان چاقی ، دیابت ، و بیماریهای قلبی عروقی است . در کل دنیا ، بجز مناطق جنوبی صحرای آفریقا ، بیمرایهای مزمن جزو علل اصلی مرگ و میر هستند . غذای غیر سالم ، اضافه کالری ، بی تحرکی ، چاقی و سایر بیماریهای مزمن مربوط به آنها عمده ترین مشکل بهداشتی جامعه در اکثر کشورهای جهان می باشند .
▪ اطلاعات جمع آوری شده در تحقیقات بهداشتی تمام مناطق جهان تقریبا" ثابت می باشند . نسبت افراد بزرگسال که بی تحرک یا نزدیک به آن هستند بین ٦٠% تا ٨٥% متغیر است .
▪ سازمان بهداشتی جهانی اخیرا" مقادیر جهانی بیماری ایجاد شده از ٢٢ عامل خطر ساز که شامل بی تحرکی بدنی نیز می شود را مورد ارزیابی قرار داده است . نتایج این تحقیق در گزارش بهداشت جهانی سال ٢٠٠٢ منتشر خواهد شد . مشخص است که بی تحرکی بدنی مشکل بهداشتی عمومی عمده ای می باشد که تعداد بسیاری از مردم را در تمام نقاط جهان مبتلا کرده است . اقدامات مؤثر بهداشت عمومی به صورت فوری برای ترویج انجام فعالیت بدنی و بهبود بهداشت عمومی در سراسر نقاط دنیا مورد نیاز است .
● فعالیت بدنی و افراد مسن
برای مردم در تمام سنین ، فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت زندگی به طرق مختلف می شود . فواید جسمی شامل بهبود و افزایش تعادل ، قدرت ، هماهنگی ، انعطاف پذیری و تحمل می باشند . فعالیت بدنی باعث بهبود بهداشت روانی ، تنظیم حرکتی و عملکرد تشخیصی نیز می شود . شیوه زندگی فعال باعث می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند ، در شبکه اجتماع باقی بمانند و با سایر مردم در سنین مختلف تعامل داشته باشند و انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد که می تواند از افتادن جلوگیری کند که علت عمده ناتوانی در افراد مسن می باشد . مشخص شده که شیوع بیماریهای روحی و روانی در افرادی که از نظر جسمی فعال هستند کمتر است .از فواید فعالیت بدنی حتی در صورتیکه دیر نیز شروع شوند می توان بهره برد . بیماریهای شایع سالمندان شامل بیماریهای قلبی عروقی ، آرتریت ، استئوپروز و فشار خون بالاست . با وجود اینکه فعال بودن از اوان جوانی می تواند از بسیاری بیماریها جلوگیری کند ولی فعالیت منظم می تواند از ناتوانی و درد ناشی از بیماریهای فوق نیز جلوگیری کند . فعالیت بدنی می تواند در درمان بیماریهای مغزی مثل آلزایمر و افسردگی کمک کننده باشد . جلسات ورزشی سازماندهی شده متناسب با سطح آمادگی فرد ، یا پیاده روی ساده می تواند شانس یافتن دوستان جدید و داشتن ارتباط با جامعه و کاهش احسا س تنهایی روحی و روانی لازم هستند افزایش می دهد . همانگونه که برای سایر سنین نیز مطرح است ، سالمندان می توانند با مشارکت در فعالیت های بدنی از آن لذت ببرند . هر کس با موقعیت یا ناتوانی خاص که می تواند توانایی وی را در فعال بودن تحت تأثیر قرار دهد باید قبل از انجام فعالیت بدنی با پزشک مشورت کند . پیاده روی شنا ، نرمش و کشش ، باغبانی ، رقص ، گردش و دوچرخه سواری بهترین فعالیت برای سالمندان می باشند . تعداد افرادی که بالای ٦٠ سال سن دارند تا ٢٠ سال آینده دو برابر می شود. بیشتر آنها نیز در کشورهای در حال توسعه خواهند بود . کاهش و به تاخیر انداختن ناتوانی مربوط به سالمندی یک مساله عمده در بهداشت عمومی است و فعالیت بدنی می تواند نقش مهمی در ایجاد و حفظ سلامت در تمام سنین داشته باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

مزارع تخته ای برنج بانایوئه |the Banaue|

Why the Banaue Rice Terraces are special

The mountainous rice terraces of Banaue and vicinity in the Philippines are mankind's grandest scaled engineering feat. The vertical distance between bottom and top rows exceeds the height of the world's tallest building. If the terraces were laid end to end, they would stretch half way around the world.

History
The Banaue Rice Terraces were carved over a 2,000 year span with primitive handtools by the ancestors of the current farmers, the Ifugao tribesmen.

Other nearby rice terraces
The region has other worth-visiting rice terraces, including those of Batad. Its terraces line a breathtaking amphitheater-shaped slope.

When to visit
Avoid visiting the Banaue Rice Terraces in the rainy season (summer and fall) when low lying clouds can disappointingly mask the views. Winter is the ideal sightseeing season.

Deterioration
The Banaue Rice Terraces (as well as the other regional ones) are now facing erosion. A big reason is many of the tribespeople are abandoning their terraced farms to find jobs elsewhere.

What leading travel books say about the Banaue Rice Terraces
The Banaue Rice Terraces are like stairways to the stars.
The Philippines
Odyssey

The Banaue Rice Terraces are bound to awe the most jaded traveler.
The Philippines
Insight Guides

مناظر بسیار زیبا از مزارع تخته ای برنج بانایوئه

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

جزیره بورا بورا |Bora Bora|

Why Bora Bora is special

The Polynesian island Bora Bora in the South Pacific is widely touted as the most beautiful in the world.
The island is encircled by the celebrated Bora Bora tropical blue lagoon ringed by coral reefs (see photo) - and is dramatically crowned by a rugged 727 meter (2385 feet) high volcano core that's richly draped with tropical foliage.

A water paradise
Snorkelers and skin divers love Bora Bora. They relish mingling with the numerous and colorful tropical fish species in the clear turquoise blue waters. The water is warm and some white sand beaches exist, to the delight of swimmers and sunbathers.

Best time to visit
Trade winds keep the Bora Bora climate balmy year-round, though the ideal visiting time is from May to September when sunny days abound.

What leading travel books say about Bora Bora
If there is a postcard-perfect island in the Pacific it's Bora Bora.
Tahiti & French Polynesia
Lonely Planet

Some of the most perfect beaches you'll ever see are in Bora Bora.
Tahiti
Moon Travel Handbooks

بورا بورا يکي از جزيره هاي مجمع الجزاير ليوارد در اقيانوس آرام است که متعلق به فرانسه مي باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

بوروبادار|Borobudur|

Why Borobudur is special

It is the world's largest Buddhist stupa. It's ten stories high and measures over 120 meters (400 feet) per side.

Built, abandoned and reclaimed
Borobudur in Indonesia was built around the 8th century and, centuries later, was abandoned. Eventually, accumulated dirt and volcanic ash half buried Borobudur and wild vegetation covered the rest.
A British colonial officer came upon the semi-hidden Borobudur in 1814. A minor restoration was made in the early 1900s. However, it was never repaired to a respectable degree until 1984, the year UNESCO finished its decade-long project. Borobudur was literally taken apart and reassembled stone block by stone block.
Captivating design
Borobudur has nine concentric terraces. The six bottom ones are square, the three top ones are round.
The square terraces are trimmed with over 1000 Buddhist relief panels. They depict Buddhism scenes and are the greatest treasure of Borobudur. The round terraces are garnished with over 70 bell shaped stupas (see photo). Originally, each housed a statue of Buddha (and some still do).

Prayer ritual
Buddhist pilgrims have a praying ritual. The worshippers walk clockwise around Borobudur, one terrace at a time, starting at the bottom. Reaching the top of the monument is symbolic of attaining Nirvana.

What leading travel books say about Borobudur
Borobudur is the greatest ancient monument in the Southern Hemisphere.
Indonesia
Globetrotter Guides

Borobudur was conceived as a Buddhist vision of the cosmos in stone.
Indonesia
Lonely Planet

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

موزه انگلستان|British Museum|

Why the British Museum is special

The British Museum in London, England exhibits a wealth of cultural masterpieces including famous antiquities and historic documents. Its four most celebrated crowd-pullers are the:
Rosetta Stone
Elgin Marbles
Great Court

Rosetta Stone
The 2200 year old Rosetta Stone (see photo) stands only one meter high but is of towering significance. Its discovery in 1799 enabled archaeologists to decipher the hieroglyphics chiseled on ancient Egyptian temples. This was possible because an identical message is repeated on the Rosetta Stone using three different written languages. One of them is hieroglyphics. Because the archaeologists knew the other two, they learned how to interpret hieroglyphics.

Elgin Marbles
These ancient Greek sculptures once adorned the Parthenon in Athens. In the nineteenth century, Lord Elgin shipped them to England.
The Elgin Marbles have embroiled the British Museum in a growing controversy. A number of individuals and cultural organizations argue that the museum should Return these artistic masterpieces to Greece because Lord Elgin "stole" them (that is, he took them without obtaining proper approvals from the Greek government and people).

Great Court
The eye-catching Queen Elizabeth II Great Court is a sizable courtyard covered by an immense curved glass ceiling and lined with Greek-facaded museum galleries.
The Great Court's focal point is the Reading Room edifice, which dramatically rises from the middle of the courtyard. This round structure houses a large, old-fashioned research library boasting a high-domed ceiling and long tables fanning out from the room's hub like wagon-wheel spokes. The ambiance is invitingly traditional. Use of this famous room was once limited to the few, but is now open to any museum-goer for walk-around sightseeing or for casual or serious reading at tables once used by celebrated writers and scholars.
Note: Magna Carta is gone
This renowned 13th century document of freedom had long been one of the top draws of the British Museum. The Magna Carta was recently relocated permanently to the British Library.

What leading travel books say about the British Museum
The fabled British Museum houses a vast and priceless collection of treasures.
Europe
Fodor's

The British Museum shelters one of the world's most comprehensive collections of art and artifacts.
Europe
Frommer's

موزه انگلستان – یکی از مشهورترین موزه‌های جهان. موزه انگلستان محل نمایش مجموعه‌های گسترده از ماقبل تاریخ گرفته تا عصر جدید است.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

برج العرب امارات |Burj Al Arab hotel |

Why the Burj Al Arab hotel is special
The Burj Al Arab is a futuristic architectural marvel towering over the Arabian (Persian) Gulf.
Its design is stunning (see photo) - the Burj Al Arab is shaped like a billowing spinnaker sail. Its height is staggering - the building measures 332 meters (1053 feet), making it one of the world's highest buildings.
The Burj Al Arab (means "The Arabian Tower" in Arabic) is built on a tiny man-made sea island, a mere football kick from the Dubai mainland. A short causeway (see photo) links the hotel to the Dubai mainland.
The skyscraping Burj Al Arab is firmly rooted. Its foundation pillars reach 40 meters (120 feet) underneath the seabed.

The Burj Al Arab is bigger than it seems
The hotel building is significantly taller than it appears to the eye. The Burj Al Arab's streamlined shape and its double floor design help create the optical illusion. To grasp the Burj Al Arab's height, imagine the 102 floor Empire State Building standing next to the the Burj Al Arab, which is just 16% shorter.

Burj Al Arab's atrium

The Burj Al Arab's atrium is the world's tallest, measuring 180 meters (600 feet) high. The interior cavity rises from the lobby level to the building's upper floors.

The Burj Al Arab's changing facade
The Teflon-coated building is brilliant white during a sunny day, but takes on an entirely different look at night. Computer programmed spotlights create a changing tableau of colors on the white facade.

Burj Al Arab's Suites
The Burj Al Arab is an all-suite hotel. There are 202 double-floor suites. Each is sumptuously decorated and equipped with high-tech devices. The Burj Al Arab suite windows stretch floor to ceiling, offering grand sea and land views. Each suite has its own private butler.
Double occupancy rates start at about $1,000 per night for one bedroom suites. The two sprawling Royal Suites go for more than $5,000 a night.

Burj Al Arab's underwater restaurant
Guests take a short submarine ride from the Burj Al Arab hotel lobby to reach the hotel's undersea Al Manhara seafood restaurant. Seated diners view teeming Arabian Gulf ocean life in a hangar size aquarium tank through a long curving wall of sizable picture windows.

Burj Al Arab's helipad
A helipad dramatically juts out from one of the upper Burj Al Arab's floors.Helicopters ferry guests to and from Dubai's modern international airport. "Budget-minded" guests take the hotel's Silver Cloud Rolls Royce limousines.

Dubai
The Emirate of Dubai - the home of the Burj Al Arab hotel - is itself a Hillman Wonder. It ranks in the 101 to 200 class, thereby winning the Hillman Wonder Silver Medal According to the United Nations, Dubai - is now the world's fastest growing travel destination. Click these buttons for more information about Dubai:

What leading travel books say about the Dubai's Burj Al Arab hotel
The Burj Al Arab is the world's most lavish hotel.
Dubai
Lonely Planet

هتل برج العرب

هتل برج العرب برج العرب با داشتن معماری شگفت انگ یز, در خلیج فارس بی همتا می باشد. طرح و نقشه این برج بسیار جالب است شکل آن شبیه یک قایق بادبانی می باشد. در ارتقاع دقیق آن هنوز تردیدهایی وجود دارد اما این طور که از محاسبات بر می آید ارتفاع آن به 332 مترمیرسد. با این بلندی این برج یکی از بلندترین ساختمانهای دنیا محسوب می شود. برج العرب که در زبان عربی به معنای برج عربی می باشد بر روی جزیره ای بنا شده که ساخت دست بشر است این جزیره به کشوردبی بسیار نزدیک بوده به طوری که یک گذرگاه کوچک این هتل را به دبی مربوط می کند. برج العرب آسمانخراش دارای پایه بسیار استواری است چراکه ستونهای پایه آن که در حدود 40 متر می باشند در زیر بستر دریا جای دارند. ارتفاع ساختمان این هتل بیشتر از آنی است که به چشم می خورد . شکل ساده این برج و همچنین طرح دو طبقه آن باعث می شود که این برج به صورت دیگری دیده شود. نمای خارجی برج العرب به گونه ای است که در طول روز رنگ آن سفید براق و درشب ظاهر کاﻤﻸ متقاوتی را داراست .

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

دانلود جديدترين آلبوم سياوش قميشي به نام رگبار

^{دانلود جديدترين آلبوم سياوش قميشي به نام رگبار}

^دانلود

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

گیلبرت و جورج؛ هنر برای همه

هنر برای همه، این شعار گیلبرت و جورج، دو هنرمند بریتانیایی است که آثارشان به سبک پست مدرنیسم شهرت خاصی دارد و موزه تیت مدرن لندن هم که یکی از معتبرترین مؤسسات فرهنگی دنیاست یک طبقه را به کارهای ۴ دهه فعالیت هنری آنها اختصاص داد. این اولین باری است که آثار هنرمندی در قید حیات تمام فضای یک طبقه این موزه را اشغال کرده است.
مشخصه بارز کارهای گیلبرت و جورج عکسهای بزرگی است که به صورت گرافیکی در آمده و در آنها رنگهای تند و زنده بسیار استفاده شده است.
بدن عریان خودشان، عکسهای بسیار بزرگ شده ای از مدفوع، نشان دادن تمایلات همجنسگرایانه و حشرات غول پیکر به وفور در کارهای آنها به چشم می خورد.
اختصاص پیدا کردن یک طبقه کامل موزه تیت مدرن به کارهای این دو هنرمند خود می تواند گواهی باشد بر اهمیت کارهای گیلبرت و جورج و تأثیری که آنها بر روند جریان های هنری گذاشتند.
● شرم و بدن انسان
یک وجه تمایز کارهای گیلبرت و جورج، پرداختن آزادانه آنها به موضوع سکس و بدن انسان است و معمولا هم موضوع اصلی آثار، یا خود این دو هنرمند یا تعدادی پسر جوان هستند. آنها معتقدند که جامعه و خانواده، انسان را از بچگی با بدنش بیگانه می کنند و باعث می شوند که انسان از طبیعت وجودی خود احساس شرمساری کند و آنها سعی می کنند با خلق اثری شوک آور، خلاف آن را به بیننده نشان دهند.
گیلبرت و جورج اذعان می کنند که بعد از خلق تعدادی از آثار که اتفاقا موضوع اصلی تابلو ها هم خودشان بودند، از خلق آنها احساس خجالت کردند، ولی این مسئله را نکته قوت آن اثر می بینند و معتقدند که اثر هنری باید دارای این خصوصیت باشد، یعنی احساس قوی ای را در بیننده بر انگیزد.
آثار گیلبرت و جورج در اوایل فعالیتشان به رنگ سیاه و سفید بود ولی بعد رنگ قرمز هم به رنگبندی آثار اضافه شد و کم کم جرئت پیدا کردند و استفاده از رنگهای تند و زنده یکی از مشخصه های اصلی آثارشان شد.
به علاوه عنصر تقارن، در مجسمه عکسهای آنها به وفور به چشم می خورد. چرا کارهای آنها را مجسمه عکس می نامیم؟
آنها خود را مجسمه ساز می دانند و ادعا می کنند که ازعکاسی تنها به عنوان میدیوم یا وسیله ارتباطی در ساخت مجسمه استفاده می کنند.
این دو هنرمند در آثارشان، تعریف خاص خود را از اخلاق، مذهب و کلا شیوه زندگی به بیننده ارائه می دهند و موضوعاتی که به آن می پردازند، موضوعات جهانی است، موضوعاتی مثل شهوت، مذهب، مرگ و غیره. موضوعاتی که بیننده با هر پس زمینه فرهنگی و تربیتی آنها را درک می کند.
● هنر مدرن و احساسات
در دهه هفتاد سبک مینیمالیسم و هنر انتزاعی مرکز توجه دنیای هنر بود و تاکید هنرمندان بر فرم و ساختار اثر هنری بود. به همین خاطر گیلبرت و جورج از بقیه متمایز شدند چون آنها عنصر متفاوتی را در آثارشان وارد کردند که آن نشان دادن احساسات بود. احساساتی مثل میل جنسی، عشق، نفرت، خشم و احساسات دیگر.
کارهای گیلبرت و جورج با بقیه فرق داشت و با شعار هنر برای همه، آثاری را خلق کردند که مخاطب عام هم با آنها ارتباط برقرار می کرد.
گیلبرت و جورج را می شود به جرئت یکی از نامتعارف ترین زوجهای هنری در دنیای هنر مدرن به شمار آورد. ظاهر همیشه آراسته و مرتب آنها با کت و شلوار یک شکل بیشتر یادآور کارکنان بانک است تا هنرمندانی ساختار شکن.
در حقیقت آنها با طرز لباس پوشیدنشان هم به نوعی، خود را موضوع آثارشان قرار می دهند.
● مجسمه های زنده
گیلبرت و جورج در سال ۱۹۶۷ میلادی در مدرسه مجسمه سازی سنت مارتین لندن با هم آشنا شدند و از همانجا دوستی و همکاری هنریشان شکل گرفت.
آن زمان به خود لقب مجسمه های زنده را داده بودند و به این ترتیب خود را نه تنها خالق اثر هنری بلکه خود اثر هنری معرفی کردند.
گیلبرت و جورج در سال ۱۹۶۹ با اثر مجسمه آوازخوان به شهرت رسیدند. در آن اثر در حالیکه صورت و دستهاشان را به شکل مجسمه برنزی رنگ کرده و کت و شلوار رسمی پوشیده بودند، تکه ای از موسیقی زیر طاقها از فلاناگان را به همراه حرکاتی نمایشی اجرا می کنند.
مجسمه آواز خوان با استقبال زیادی رو به رو شد و آنها در سرتاسر اروپا این اثر را به نمایش گذاشتند و حتی گاهی به مدت هشت ساعت متوالی اجرای این کار طول می کشید.
اما چون تعداد مخاطبانشان در هر اجرا محدود بود، آنها را به فکر انداخت که از ابزار دیگری برای بیان افکار و احساساتشان استفاده کنند. در آن زمان بود که به استفاده از عکاسی و فیلم روی آوردند. و البته استفاده از عکاسی هنوز هم در آثارشان تا امروز به چشم می خورد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

حکاکی

حکاکی را هنری ظریف بر روی آهن توصیف کرده اند، و این هنر و صنعت همیشه در کشور ما به روشهای سنتی انجام داده می شود.
هنر حکاکی بر روی فلزات مختلف از قبیل مس، نقره، برنج، طلا و یا مخلوطی از طلا و فلزات دیگر قابل انجام دادن است. برای این کار اول پشت فلزی را که می خواهند حکاکی بر روی آن انجام دهند با قیر می پوشانند، این کار باعث می شود که از چین و چروک خوردن و موج برداشتن آن فلز که توسط چکش کاری بوجود می آید، جلوگیری شود. بعد از انجام قیر پوشی، طرحی را که برای آن فلز انتخاب کرده اند بر روی آن فلز کشیده و بوسیله ابزار مخصوصی بنام "نیم بر" روی فلز را شروع به برداشتن می کنند. در بعضی مواقع بسته به سلیقه استادکار نقشها را بوسیله نقره و یا طلا تزئین میکنند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنر در عهد ساسانیان

نر ایران در روزگار ساسانیان معجونی است از جلوه های هنر شرقی قدیم و وارث تمدن های هخامنشی و اشکانی. در عهد ساسانیان هنر ایرانی به اوج پیشرفت خود رسید و اگر چه از جریانات خارجی همچون یونان و روم تأثیر پذیرفت ولی این هنرها را بر اساس سنن محلی تغییر داد. در این دوره برای تزئینات کاخ ها و ابنیه ها از عوامل مختلفی چون موزائیک کاری، نقاشی روی دیوار، گچ بری و نقش برجسته استفاده می شد که هر یک از تجلیات خاص عهد ساسانی محسوب می شدند. همچنین هنر گچ کاری و گچ بری اهمیت زیادی یافت. هنرمندان آن روزگار دیوارهای آجری و سنگی را با لایه ای از گچ می پوشاندند و گاه آنها را تزئین می کردند. در بعضی مواقع نیز هنرمندان از قطعات گچ بری شده قاب می ساختند و به تعداد زیاد، قطعاتی شبیه هم به وجود می آوردند.
نقوش این گچبری ها عبارت بودند از نقوش مختلف گیاهی، حیوانی، انسانی و نقوش هندسی و گاه تصویر و صحنه ای از شکارگاه که بقایایی از این آثار باقی مانده است .
نقش برجسته های این دوره نیز بسیار حائز اهمیت است که تعداد زیادی از آنها در مرکز اصلی این سلسله یعنی استان فارسی واقع شده اند و برخی نیز در مناطق دیگر از جمله سلمان و طاق بستان کرمانشاه وجود دارند.
بزرگترین نقش برجسته ساسانی در فیروز آباد است صحنه ای از پیروزی اردشیر اول را بر آخرین پادشاه اشکانی نشان می دهد.
آنچه در مورد نقش برجسته ساسانی تازگی دارد بزرگی و وسعت و همچنین تعداد زیاد آنها است. بسیاری از این نقش برجسته ها بر دو مضمون عمده محدود می شوند که هر دو نیز از دوره اردشیر اول متداول شده اند، یکی اعطای مقام شاهی از جانب یک مقام ربانی است که عمدتاً اهورامزدا را در بر می گیرد و دیگر صحنه ای از پیروزی شاه بر دشمنانش. در نقش برجسته های طاق بستان صحنه هایی از شکار خوک وحشی نیز مشاهده می شود. نقش برحسته های طاق بستان تصاویر و شواهدی گویا از نحوه زندگی و آیین های درباری می باشند که لوازم و وسایل مورد استفاده آن روزگار و حتی نوع لباس و نقش و نگارهای پارچه و زیور آلات به دقیق ترین وجه به نمایش درآمده اند.
قالی بافی از دیگر جلوه های هنری مهم عهد ساسانیان است که در این دوره رواج زیادی داشته است.
فرش بهارستان در کاخ تیسفون که با نخهای ابریشمی و زرین و سیمین بافته و با هزاران قطعه جواهر مرصّع می باشد نقطه عطف هنر قالی بافی آن دوره و اوجه هنر قالی بافی در ایران باستان به شمار می رود. نقوش و قالی های این دوره مملو از تصاویر انتزاعی و هندسی از گل و گیاه و حیوانات و پرندگان است. از مضامین عمده این بافته ها ، نقش باغ و صحنه های شکار است و ظاهراً قالی های باغ نما آنقدر محبوب و مورد علاقه شاهان بود که حتی باغ ها را به تقلید از آنها آرایش می کرده اند.
بافت پارچه های ابریشمی نیز در این دوره رواج فراوان یافت و این بیشتر از آن ناشی می شد که ایران بر سر راه چین (بزرگترین تهیه کننده ابریشم) و روم (بزرگترین مصرف کننده آن) قرار داشت و مسیر انتقال ابریشم که بعدها به جاده ابریشم معروف شد از ایران می گذشت. هنر فلز کاری و ساخت لوازم تزئینی فلزی نیز در روزگار ساسانیان رونق داشت و در آثار فلزی این دوره همچون بشقاب، جام، گلدان و زیور آلات- نقوش مشابهی از صحنه های شکار، جلوس شاه، اعطای منصب و همچون تصاویر زیبایی از پرندگان، گلها و حیات افسانه ای مشاهده می شود. نقاشی از دیگر هنرهای مهم این عصر است؛ به ویژه که مانی آن را توسعه فراوانی بخشید. طلا کاری، برنز کاری، شیشه سازی، حکاکی روی سنگ و نگین های نقاشی دار و سکه سازی از دیگر شاخه های مهم هنر ساسانی می باشند که جملگی اوج درخشندگی هنر ایران در این عهد را به نمایش می گذارند. هنر ساسانی در طی ۴۰۰ سال حکومت شاهان این سلسله جلوه ای از وحدت را در عین تنوع و کثرت آن پدید آورد. در این هنر گرچه عناصر هنرهای دیگر کشورها و حتی هنر رومی به چشم می خورد اما هویت مستقل آن حفظ شده است. از این روست که می توان انسجام و همگونی آشکاری را در تمامی آثار این دوره مشاهده کرد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نقش با تصاویر تشبیهی رمزی

جدای از مجموعه عناصر خطّی که در دوره‌ی فاطمی، در تزیینات به شیوه‌ی متمایز اسلامی، مورد عنایت خاص قرار گرفته بود. تعدادی از این نوع تزیینات در قید و بند قرار نگرفته و همچنان استوار ایستاده بودند، مانند تزیینات با تصاویر موجودات زنده که شامل تصویر انسان و حیوان است و تزیین‏‌کنندگان این دوره از شیوه‌‏های خاص، در مکان‏‌های مختلف استفاده کردند.
البته به جز مکان‏‌های مذهبی که بدون شک، در این مکان‏‌ها، چیزی در این مورد، یافت نمی‌‏شود. اسناد تاریخی، به کرّات از این تصاویر یاد می‌‏کنند. همچنان‏‌که موزه‏‌ها، تعداد زیادی از این‌‏ها را در خود نگهداری می‌‏کنند.
بیشترین نمونه از این مجموعه‌‏ها، قطعات چوبی تراشیده شده است که در موزه‌ی عربی قاهره نگهداری می‌‏شود و به عنوان قطعه‌‏ای از یکی از کاخ‌‏های دوره‌ی فاطمی به شمار می‌‏رود. در این‏‌گونه قطعات تزیینی اشیایی مانند مدال‏‌هایی را می‌‏یابیم که به‌‏وسیله‌ی دو نوار مشبک احاطه شده که مجموعه‌‏ای از تصاویر و اشکال به‏‌صورت برجسته، اعم از تزیینات گیاهی و بافته شده، آن را در بر گرفته است.
این اشکال در واقع اشباح نیست، بلکه تصاویری زنده است که رنگ و حرکت و خطوط آن به وضوح پیداست و مناظری چون شراب‏‌خواری، موسیقی، رقص، شکار، مبارزه و مسافرت را مجسم می‌‏کند. موضوعات این تابلوها عبارت بود از زندگی، لهوولعب، ورزش که بزرگان قصر آن را انجام می‌‏دادند و یا حداقل نمونه‌ی بارزی از زندگی اُمرا و بزرگان بود که از شرق، به کاخ‌‏های اسلامی راه یافته بود.
بدون شک، اکثر این اشکال و مجموعه‌‏ها، ریشه‌‏ای عراقی یا فارسی دارند و تصاویر این حیوانات با گونه‌‏های آسیایی، نسبتی دارند خصوصاً مجموعه‏‌هایی از تصاویر حیوانات وحشی که حیوانی را گرفته و یا از پشت او را بر زمین می‌‏زنند.
شاید، شناخت منبع اصلی این حیوانات کار بسیار دشواری باشد، اما نسبت به بقیه‌ی عناصر زینتی فاطمی این‏‌گونه نیست، پس تمدن مصر در قرن یازدهم و دوازدهم چگونه توانست، یک اسلوب خطّی به دست آورده و به مبادی این شبکه‌‏های هندسی و عناصر تزیینی گیاهی دست یابد؟
این سخن دردآور است که گفته می‌‏شود، هنرمندان مسلمان برای خلق یک شکل از این نقش‏‌ها، دریاها و اقیانوس‌‏های زیادی را در نوردیده‏‌اند. مثال بارز، در مورد تصویرهای زنده متداخل در تزیینات، به ما در کاخ گرانادا، در اسپانیا، می‌‏توانیم ببینیم.
کاخی که بنونصر آن را ساخته است. به علاوه نکته‌ی قابل‌توجه در مورد چشمه‌ی معروف آن این است، که تصویر اشخاص موجود در برج زنان که به وضوح به تصویر کشیده شده است، از کارهای دوره‌ی اسلامی به شمار می‌‏رود. بی‌‏مناسبت نیست که در این‏‌جا اضافه نماییم.
این‏‌گونه کارهای تقلیدی در مورد عناصر خطّی، در دوره‌ی موحدی آشکار گشته است که ابتدا از قرن سیزدهم، در ساختمان‏‌های کاخ‌‏ها آشکار شد و ما می‌‏توانیم نام این‌‏گونه تزیینات را شبکه‌‏های معماری بگذاریم که از قوس‌‏ها و چندضلعی‌‏های معینی تشکیل شده و در مقابل یکدیگر قرار گرفته‌‏اند.
شبیه آن‏‌چه در گلدسته‌‏ها با آن برخورد می‌‏کنیم و نسبت به کاشی‌‏های تزیینی مثلثی شکل، برتری دارد.

نویسنده : دکتر عفیف البهنسی
مترجم : محمود پورآقاسی

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نا گفته ها

هنر بی مایه عبارت است از آمرانه و بی دلیل سخن گفتن و در این زمان برداشت کردن از هنری چرک و پوک، به همان سهولت که انسان ساکن درسکوت و افسردگی انگار تب کرده و خوابیده است و در رفتن شک دارد و در سرازیری زندگی دل شکسته در ناودان عمودی نامش را در فلان کار (صورت) نوشته اند شایسته پست ترین توده مردم است که خیس خیس مثل موش آب کشیده در تنگنا گرفتار شده اند و نمی دانند چه می خواهند بگویند و مقصودشان از زندگی چیست!
این مدل هنر با آنکه آبخورش دو متر است در حال حاضر و در شرایط رو به اضمحال کنونی و در دنیای سراسر درد و تشویش ضمانت اجرایی ندارد ،بنابراین لایق نگاه داشتن نیست.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

از علاقه‌مندی به هنر تا گرفتن امضا از هنرمندان

داستان علاقه‌مندی به هنر در نوجوانان و جوانان ما، متأسفانه گاهی در این حد است که بیش از آن که به اصل هنر و هنرمند بپردازند، به جمع کردن امضای این و آن و عکس گرفتن و سؤال کردن‌های بی دلیل و بی جا و حتی گاهی مضحک می پردازند.
هر چند تمام این گزینه ها از روی علاقه شدید و در موارد زیادی متعصبانه اتفاق می افتد، به هر حال نیازمند بحث و بررسی است. حال اگر این عمل از سوی یک نوجوان ‌١٤-۱۳ ساله انجام شود، تا حدودی توجیه پذیر است، اما وقتی همین حرکت از سوی یک انسان ‌٤٠-۳۰ ساله اتفاق می افتد، چه باید گفت؟
متأسفانه در خیلی از برنامه های هنری و به خصوص موسیقی،‌ امکان ارتباط مستقیم هنرمند با مخاطب اش خیلی وجود ندارد؛ چرا که تعداد علاقه مندان آن قدر زیاد است که باعث آزردگی جسمی و روحی وی می شود. از سوی دیگر خیل مشتاقان این انتظار و توقع را از هنرمند محبوب شان دارند.
تلاش برای گرفتن امضا و عکس یادگاری به تنهایی افتخار به حساب نمی آید، هر چند در مجموع هم به عنوان نشان قهرمانی نیست، ‌اما برای آن دسته از افراد که جز علاقه مندی، دخالت دیگری در هنر ندارند، گرفتن عکس و امضا از هنرمند مورد علاقه شان، حتی اگر او با قیافه ی عبوس در کنار آن‌ها قرار گرفته باشد، معادل چنین نشانی است که به زعم آن‌ها، به سادگی به دست نمی آید!
دیدگاه سطحی نگر،‌ یکی از مهم ترین عوامل اصرار بر گرفتن امضا و عکس - البته از نوع اجباری و بی دلیل آن!- و طرح پرسش های فاقد وجاهت عقلانی از سوی گروهی است که با وجود علاقه‌مندی، به چند دلیل امکان حضور حقیقی و جدی آن‌ها در عرصه ی هنر فراهم نشده است: دیدگاه و شرایط خانواده، سستی و کاهلی در انجام تکالیف موسیقی و پی گیری نکردن آن با حضور یکی دو جلسه ای،‌ چشم و هم چشمی های دوستانه و خانوادگی. شاید در نگاه نخست بررسی روان‌شناسی این مسأله، استهزا آمیز به نظر بیاید، اما حقیقت آن است که توجه به همین اصول و امور بدیهی است که راه را برای رسیدن به موفقیت های جامع و امور کلی باز می کند.
ذهن وسیع گرا و ایده آل خواه به کوچک ترین جزییات توجه می کند تا در راه رسیدن به پیروزی‌های فردی و عمومی، از وجود آن‌ها استفاده نماید. ذهن خردگرا آن قدر توانایی نخواهد داشت که راه پر پیچ و خم موفقیت را به پایان برساند.
بنابراین از همین مسأله ی به ظاهر کوچک عکس و امضای نامناسب -نامناسب از آن لحاظ که وقتی با یکی عکس می گیری، حداقل طرف مقابل باید راضی باشد و بخندد!- و پرسش های نا به جا، دیدگاه افراد را می توان دریافت، چرا که آن عکس و امضا یا بعد از مدتی، فراموش می شود، یا دور ریخته می شود یا اصلاً به خاطر آن که بایستی به عنوان مدال افتخار به همه نشان داده شود، گم می شود، آن هم امضاهایی که روی اسکناس و دفترچه ی تلفن و جزوه ی دانشجویی درج شده است!!!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

دوران هنر پست مدرنیست

● گذار تاریخی کوتاه بر پست مدرنیته در هنر
در دنیای هنر بعد از دوره هنرهای واقع نما و هنر رنسانس که پایه ی هنر یونان و روم باستان بود با پیدایش هنر نوین تحولی خاص در سبک و شیوه هنرمندان بوجود آمد که با رعایت قوانین علمی حجم نمایی و عمق نمایی به نمایش سه بعدی می پرداختند.
پس از دوران رنسانس نمایش واقع نمایانه در آثار بروگل، رامبراند، گویا، کوربه، مانه، و دیگر هنرمندان به صراحت به چشم می خورده است. تا قبل از شروع حرکتهای نوین هنری در سبکها و روشهای هنرمندان شاهد هنرهای بدوی که صحنه های عادی از زندگی مردم را به صورت واقع نمایانه بیان می کرده اند بودیم. ولی بلافاصله بعداز این دوران با تحولات سریع اجتماعی، اقتصادی و سیاسی قرن بیستم، سبکها در دنیای هنر تغییر کرد و صاحب پیشرفت چشمگیری شد، با تغییر های پی در پی زمینه حرکتهای هنری زیادی ایجاد شده از جمله هنر مدرن و پست مدرن در این زمان مطرح شده است که شامل دوره های هنر ذهنی بوده است.
بیشتر هنرمندان برای کشف راههای تازه در هنر در تکاپوی زیادی بودند، و این امر باعث شد تا در این دوره امکانات تجسمی رنگ و خط را تحت تاثیر هنر شرق دوباره تجربه کنند و تصاویر جدید هنری بوجود بیاورند. مهم ترین ویژگی آثار هنری این دوران به طور مستقیم کنار گذاشتن روش واقع نمایی و تقلید از طبیعت و به نوعی رونگار برداشتن و گرایش بیشتر به ذهنیت و بیان فردی خود هنرمند بوده است.
با پیدایش هنر مدرن هنرهای بصری در پی تحولات در اروپا در سده نوزدهم بوجود آمد و آثار هنرمندانی چون سزان ،گوگن، و ن گوگ بیشتر باعث تثبیت این هنر شد. در واقع بیشتر هنرمند نقوش و طرحهایی که از درون ذهنش بیرون می آمد را اجرا می کرد. که از سبکهایی چون « فوویسم » ، « اکسپرسیونیسم» ، « کوبیسم » ، « هنر انتزاعی» ، « سوررئالیسم» که همه در این دوره بوده اند می توان نام برد. بر اساس این سبکها و نظریات بوده که رشته های هنری به هم نزدیکتر شدند. و در شیوه بکار گیری ابزار هم تغییراتی بوجود آمد مثل استفاده از نور در هنگام طراحی که همه شاهد آن بوده ایم.
به این ترتیب چهار چوبهای معمول در نقاشی در هم شکست. پست مدرنیسم گرایشهای هنری در اواخر قرن بیستم در هنر، ادبیات و فلسفه که جداماندگی و بیگانگی فرد را در جهان بحران زده نوین می نمایاند، در همین دوره در پی نوآوری مداوم در هنر بر خلاف مدرنیسم ، بازگشت به عناصر و ویژگیهای هنر گذشته را مجاز دانست.
البته با پیشرفتی چشمگیر در اجرای طرحها، که مفاهیم نوین تری را محک می زد. هنرمند پست مدرنیست در خلق اثرها به دلخواه از نمادهای اساطیری؛ تصاویر تاریخی و علایم روزمره استفاده می کرده است. که در دید ساده ولی جستجوگر که با تشخیص و تفکر همراه می شده چشم را به کشف ویژگی ها عادت می دادند و آثاری این چنین خلق می کردند که این نوع دیدن ورای توانایی فیزیکی چشم به طور معمول می باشد و ارتباط چشم و ذهن با مرور زمان ایجاد حساسیت در کشف اشکال و اسکیس کلی طرح را می کند.
این تعمق سریع دید به شخص هنرمند کمک می کند تا به طوری خاص از ویژگی های طبیعت در کنار طرح ذهنی اش استفاده کند. و بیشتر در این موارد طراح در پدیده های طبیعت چیزی را می بیند یا نظمی را کشف می کند که دیگران از این قوت عاجزند. و بعد از اجرای طرح این دید تازه را به بیننده القا می کند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنر اسلامی و تهذیب نفس

علی محمدی تودشکی محقق و استاد دانشگاه
در هنر اسلامی هنرمند واقعیت یا حقیقتی را بازآفرینی می‌کند که در واقع می‌گوید این چشمان من است که زیبایی را می‌‌بیند در آ‌فرینش هنری نمی‌توان نقش هنرمند را نادیده گرفت لکن تمام سعی هنرمند این است که ما را با کمالات آشنا سازد و جلوه‌های کمال الهی را بنمایاند. آن هنر (هنر اسلامی) هنری است که نفس را تهذیب می‌کند هنری که دل را مطمئن می‌سازد. هنری که به انسان قدرت خواندن مظاهر هستی را می‌دهد و عکس‌های غیب و حق را منعکس می‌سازد. ما اگر بتوانیم هنر را به مبدا اصلی خود برگردانیم و خصوصیات فلسفی و زیبایی آن را نشان دهیم، آنگاه پاسخ‌های ژرفی برای انسان‌ها یافته‌ایم، برای خودمان یا انسان‌های دیگر خارج از کشور. در این صورت ما به آنها وسیله‌ای تقدیم می‌کنیم تا بتوانند خودشان را درک کنند و همچنین واقعیات و حقایق را با هنر می‌توان راه صحیح زیستن را آموخت.
نیاز انسان برای شناخت حق و وصول به آن، خود آفریننده و ایجاد کننده هنر است. این نیاز را روح هنرمند درک می‌کند و سپس آن را به چشم و دست خود منتقل می‌نماید و در کاغذ، کتاب و تابلو منعکس می‌سازد. هنر یک زبان باطنی و داخلی است که به واسطه آن آدم‌ها و روح‌های حساس و سبکبال باهم صحبت می‌کنند، پس اگر کسی در دورترین نقطه عالم برای نیاز خود در پی پاسخی باشد، ممکن است این حاجت توسط هنرمندی در آن طرف دنیا برآورده شود.
در برخی از هنرها مثلا در موسیقی و بویژه در موسیقی ما مسئله حلال و حرام مطرح است.
البته هیچ‌کس نمی‌گوید شنیدن صداهای طبیعی مانند آوای پرندگان یا زمزمه‌ جویبار و یا حتی بعضی از آلات موسیقی حرام است. با این وجود در حلال بودن تمامی انواع موسیقی‌ نظرهای مخالف وجود دارد وما می‌دانیم که برخی از انواع موسیقی روی اعصاب و روان آدمی و در جامعه تاثیرات منفی دارد. این دوگانگی در همه چیز موجود است. همین گل قشنگ خار هم دارد. اما نادان کسی است که فرق گل و خار را نداند. عارف هیچ‌گاه از طرف خارها آ‌سیبی نمی‌بیند، چون می‌تواند انگشتان خود را به دقت حرکت دهد و گل را از میان خارها بردارد بدون اینکه حتی یک خار به دست او بخورد. این امر در هنر هم صادق است. انسان پاکدل و پاک گوش و چشم اگر در دنیای پر از آواز حرام بنشیند، گوشش نمی‌شنود و اعتباری برای آوازهای مفسده‌آور قائل نمی‌گردد در حالی که اگر یک آهنگ پاک به سمع او برسد او بیدار می‌شود و آن را می‌شنود و به دنبال آن تمایل می‌یابد باید دل و گوشمان را پاک کنیم. آن موقع می‌توانیم موسیقی دل‌ها را که بالاترین موسیقی است و انسان را به خداوند دعوت می‌نماید (کمال مطلق) یعنی همان زیبایی مطلق بشنویم و هنرمان را منطبق با آن نماییم ما نباید از خارها بترسیم، از شر و پستی هراس نداشته باشیم چرا که هنر آنها را شامل نمی‌شود بلکه این امتحان است، آدم باید از آن امتحان به خوبی گذر کند. نباید از این شر بترسد یا بلرزد بلکه با دل قوی باید آن را برطرف سازد.
هنرهای اسلامی شامل معماری، خطاطی، تزئین و زیباسازی و ... است که نفس را تهذیب می‌کند و به چشمها آرامش می‌بخشد. هنر شعر و روایت‌نویسی در اسلام هست که همین گونه تاثیرات را دارد علاوه بر اینکه به صورت صریحی درک والایی از زیبایی عقل و کمال را به شنونده می‌دهد و او را بیدار می‌نماید و هنر دینی منبع وسیعی از اندیشه و تفکر است که تولیدات آن می‌تواند نجات‌بخش بشر بوده و او را به آرمان‌های والا و مقدس فطری و عقلی خویش نزدیک سازد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنرهای سنتی که مواد اولیه اش از تخته – چوب باشد

کارهای چوبی که از دیر باز تا به امروز بین محصولات فرهنگی مادی جایگاهی دارد بین هنرهای سنتی مان نیز دارای اهمیت بزرگی است . ترکها قبل از اسلام در اسیای میانه درخت را مقدس شمرده و چوب را در صنعت ساختمانی مورد استفاده قرار داده اند . در نتیجه تحقیقات باستان شناسی در کنار کشف کارهای چوبی ، زین اسب ، قطعات چوبی مورد استفاده در آلات بند و مهار و یراق اسب و غیره پیدا شده است . از آثار هنری چوبی بخاطر اینکه این ماده در مقابل تخریبات زمان مقاومت زیادی ندارد امروزه نمونه های زیادی باقی نمانده است .
● کارهای تخته – چوب :
در دوران سلجوقی در آناتولی توسعه و شکل مخصوص بخود را گرفته است . در این دوران آثار چوبی بیشتر در محراب ، در مساجد ، در کمد و امثالهم مورد استفاده قرار گرفته و در حقیقت روی چوب کارهای بزرگی انجام گرفته است . در دوران عثمانی سادگی بر روی کارهای چوبی حاکم بوده و روش های مختلف بیشتر روی ادواتی مانند سه پایه ، میز کوچک ، وسایل تحریر ، کشو ، صندوق ، قاشق ، تخت ، رحله ، حفاظ قرآن ، پنجره ، کمد ، شیروانی ، کمد های آئینه دار ، سر ستون ، سقف ( لامپا ) محراب ، منبر ، کرسی وعظ و خطابه ، صندوقه فرار و غیره مورد استفاده قرار گرفته است . در کارهای چوبی بیشتر چوب درختان گردو ، سیب ، گلابی ، سدر ، آبنوس و غیره مورد استفاده قرار گرفته و روشهائی مثل زرگری ،‌رنگرزی ، کنده کاری ، برجسته کاری ، سوزن کاری و مانند اینها انجام می گیرد .
● نمونه هائی از کار چوب – تخته ( F ۱۵ ) عصای چوبی :
این روش بیشتر در استانهای زونگولداک ، بیتلیس ، آهلات ، قاضی آنتپ ، بورسا ، استانبول ، بیک گوز انجام می گرفته که در حال حاضر در استانهای اردو ساخت عصای چوبی ادامه دارد و بدین وسیله این متد تا امروز ادامه داشته است . در کشور ما عصا و باستون ( baston ) صدها سال مورد استفاده قرار گرفته و در قرن نوزده توسعه یافته است ارزش این عصاها در کنار ریزه کاریها و طراحی های روی چوب به مواد اولیه آن نیز مربوط می شود . قسمت دسته عصاها از طلا ، نقره ، استخوان ، صدف و مانند آن و بخش بدنه آن نیز از جنس نی و چوبهای مختلف ساخته می شود .
● ساخت آلات موسیقی :
ساختن آلات موسیقی هنری است که از قدیم الایام ادامه داشته است . این آلات با استفاده از چوب ، نباتی ، روده حیوانی ، مو ، استخوان و از شاخ حیوانات ساخته می شود . این آلات به ساز و ضرب های سیمی ، ساز و ضرب های نفس دار ( با دهان ) و ساز و ضرب های دستی و غیره تقسیم بندی می شوند .
▪ پالان دوزی:
به بالشی که اسکلت چوبی داشته باشد و با هدف بارکشی روی حیوانات سواری مانند یابو، قاطر و الاغ و غیره گذاشته می شود پالن می گویند. پالن از چوب،‌فلز، نی، کاه، پوست و از اشیاء بافتنی تهیه می گردد. برای بستن پالان روی حیوانات از طنابهای بافتنی و کمرهای چرمی استفاده می شود.
▪ ساختن قاشقهای چوبی:
این کار یکی از هنرهای دستی است که در حال حاضر نیز در بعضی از مناطق آناتولی رواج دارد. خصوصا در قونیه بعد از دوران سلجوقی ساخت قاشقهای چوبی ادامه داشته و این کار امروزه در بعضی از استانهای کشورمان ادامه دارد.
در ساخت قاشقهای چوبی بطور کلی از چوب درختانی مثل شمشاد ، بلوط و یا گلابی استفاده می شود. به کمک تیشه کوچک نجاری و سوهان به قاشقها شکل میدهند و بطور کلی امروزه این قاشقها در اطراف شهرهای اکسکی، گدیز و تاراکلی ساخته می شود.
امروزه در کنار قاشقهای چوبی متداول قاشقهائی با اهداف تزیین، دکور و قاشقهای بازی نیز ساخته می شود. سطح چوبی این قاشقها بعد از تمیز کردن بوسیله سمباده روی آنها نقاشیهای مختلف، تزیین و نوشته ها انجام می گیرد و بعد از رنگ آمیزی و روغن جلا و شفاف سازی به معرض فروش در می آید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنر عصر رنسانس

یکی از نکات مهم در تاریخ هنر این است که همواره در طول تاریخ، تقابلی میان سبک کلاسیک و مدرسی با سبک‌های مخالف کلاسیک به چشم می‌خورد و پیوسته عصیان و مخالفت در برابر سنت‌های کلاسیک و تعلیمی وجود داشته است.
هر گاه ابداع، خلاقیت، نوآوری و رها شدن از سنت‌های تعلیمی و کلاسیک به اوج خود می‌رسید، دوباره بازگشت به سوی سنت‌های کلاسیک تکرار می‌شد و عده‌ای از هنرمندان جنبش‌ هنری را به سوی مولفه‌های تعلیمی و مدرسی معطوف می‌نمودند. همان طور که هر از گاهی، عصیان در برابر سبک تعلیمی و کلاسیک شکل می‌گرفت و پاره‌ای از سبک‌های هنری در مخالفت با چارچوب‌های کلاسیک به وجود می‌آمد.
از این رو، پس از رنسانس که بازگشت به عناصر و ویژگی‌های کلاسیک هنر رخ داد، بار دیگر در قرن شانزدهم، سبک‌هایی همچون منریسم، باروک و روکوکو از اصول کلاسیک عدول کردند و یا دوباره پس از جریانات هنری قرن شانزدهم و هفدهم، بار دیگر عده‌ای از هنرمندان طبل نو‌کلاسیک را کوبیدند و رمانتیسم و رئالیسم دگر باره از جنبش نو‌کلاسیک فراروی نمودند و به سوی در خدمت گرفتن عناصری جدید در هنر گام برداشتند.
از دیدگاه هنرمندان رنسانس، هنر روم و یونان رشد یافته و ایده‌آل تلقی می‌گشت و با توجه به سبک‌های پیش از رنسانس همچون گوتیک، بازگشت به سوی هنر یونان و روم، در واقع بازگشت به سبک کلاسیک و مدرسه‌ای بود و به منزله نوعی رشد‌یافتگی و نوزایی تلقی می‌شد.
در واقع، چه در عرصه هنر و چه در عرصه فلسفه، یونان و روم به منزله آرمان و ایده‌آل قلمداد می‌شد و هنرمندان و فیلسوفان اولیه، هرچند به تدریج به سوی ابداع و خلاقیت پیش رفتند و از سنت‌های یونانی و رومی فاصله گرفتند، اما در آغاز جنبش رنسانس، خود را وفادار به سنت کلاسیک یونان و روم نشان می‌دادند؛ همان طور که در قرن هجدهم نیز وقتی که سبک باروک مطرح شد، هنرمندان نو‌کلاسیک در مخالفت با سبک باروک، بار دیگر به سوی مولفه‌های کلاسیک گرایش پیدا نمودند.
همانطور که بیان شد، در بسیاری از دوره‌های تاریخ هنر، هر از گاهی، آن گاه که از اصول کلاسیک و مدرسی عدول می‌شد، عده‌ای از هنرمندان در برابر جریانات انحرافی و یا التقاطی برخاسته و سبک کلاسیک را مطرح می‌نمودند.
هنرمندان دوره رنسانس در عرصه نقاشی، مجسمه‌سازی و معماری، به دو دوره رنسانس آغازین یا اولیه و رنسانس پیشرفته یا مترقی تقسیم می‌شوند. دوره آغازین رنسانس به ابتدای قرن چهاردهم تا دهه دوم قرن پانزده تعلق دارد (‌١٤٢٠ – ‌١٣٠٠) و دوره دوم رنسانس متعلق به قرن چهاردهم تا پایان این قرن یعنی در سال‌های ‌١٥٠٠ – ‌١٤٢٠ می‌باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تعامل دین وهنر

آنچه در این مقاله از رابطه دین و هنر منظور شده است، بیشتر ارتباط احکام و روایات فقهی با مقولات هنری همچون نقاشی، مجسمه سازی و موسیقی است؛ هر چند نویسنده در پایان مقاله نتایج کلی تری نیز گرفته است. وی عوامل ناسازگاری دین با هنر در این حوزه ها را به سه عامل کلی باز می گرداند:
‌۱) عوامل درون دینی که ریشه در احکام دین و روایات دارد؛
۲) عوامل برون دینی که به برداشت های سلیقه ای و صنفی از احکام دین باز می گردد و تأثیر ادیان دیگر، آداب و فرهنگ قومی و بالاخره تأثیرات حکومت و سیاست وقت را در آن می توان مشاهده کرد؛
۳) عوامل هنری که شرایط خاص هنر و ظهور گرایشات مبتذل وانحرافی باز می گردد.
در مجموع، نویسنده معتقد است روایاتی که در نهی از مجسمه سازی ونقاشی آمده است، یا ناظر به بت پرستی است یا به وجود مجسمه ونقاشی در مکان نماز اشاره دارد ویا به حضور ابتذال در این گونه هنرها در آن روزگار بازمی گردد هیچ دلیلی که نشان دهد نقاشی ها و مجسمه های تزیینی مورد نهی و طردقرارگرفته اند، وجود ندارد. از آن سو ایشان معتقد است که برداشت های فقیهان یا غیر فقیهان از این روایات، ناشی از شرایط فرهنگی یا اجتماعی روزگار خود بوده است و البته ابتذال و برهنگی در این گونه آثار، که بیشتر در بین درباریان واشراف بوده است، در صدور این روایات و فتاوا بی تأثیر نبوده است.
نویسنده در پایان با استناد به حضور پر رنگ هنرهای مختلف در محراب، مساجد، زیارتگاه ها، تعزیه خوانی ها و به طور کلی آیین ها، نیایش ها ومراسم مذهبی، برسازکاری دین وهنر تأکید می کند ومی نویسد: «پس فریاد برآور که هنر را با دین دعوایی نیست. هنرمند باش؛ اما هنر خود را باگناه میالای. از هنر بهره ببر! ولی گناه مکن».
به نظر میرسدکه عنوان مقاله و نتیجه گیری نهایی نویسنده با اصل مقاله چندان هماهنگ و همسو نیست. تعامل میان دین و هنر، پیش و بیش از آن که به حوزه شریعت وفقاهت مربوط باشد، به حوزه فلسفه، زیبایی شناسی و اخلاق ارتباط می یابد. از سوی دیگر، تلاش ارجمند نویسنده درنشان دادن شرایط بیرونی و تاریخی، به هیچ روی نمی تواند جایگزین استنابط و اجتهاد فقهی و عمیق در روایات بشود.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنر دیجیتال

هنر دیجیتال، هنری است که در کامپیوتر و با ابزار دیجیتال خلق میشود. هنر دیجیتال میتواند به طور کامل در کامپیوتر ساخته شده باشد که نمونه بارز آن فراکتال ها هستند، یا اینکه مواد اولیه آن از منابع دیگری مانند عکسها و تصاویر اسکن شده و یا توسط ماوس یا لوح گرافیکی (graphics tablet) با نرم افزارهای vector graphics اجرا شده باشند.
یک تصویر کامپیوتری اثر ژیل تران (Gilles Tran) که با استفاده از POV-Ray ۳.۶ اجرا شده است. لیوانها، پارچ و زیر سیگاری با نرم افزار Rhino شکل داده شده و تاسها با برنامه Cinema ۴D اجرا شده اند.
هرچند این عنوان از نظر فنی میتواند به آثاری که با ابزارها یا روشهای دیگر اجرا شده و صرفا در کامپیوتر اسکن شده اند اطلاق شود، اما اصطلاح هنر دیجیتال معمولا برای آثاری که به شیوه ای نه چندان پیش پا افتاده رایانه ای - برنامه های کامپیوتری، ریز کنترل کننده ها یا هر سیستم الکترونیکی که بتواند اطلاعات ورودی را به خروجی تبدیل کند - تصحیح و تکمیل شده اند، به کار میرود.
متون دیجیتال شده یا فایلهای صوتی و تصویری خام به خودی خود معمولا در دسته هنر دیجیتال قرار نمیگیرند اما میتوانند بخشی از یک پروژه بزرگتر باشند.
در دسترس بودن و محبوبیت نرم افزارهای دستکاری و تغییر عکس موجب شکل گیری و توسعه مجموعه عظیمی از تصاویر به شدت تغییر یافته شد که بسیاری از آنان شباهتی اندک با تصویر اولیه داشته و یا اصلا شباهتی با آن ندارند.
زنی از سنگ (بخشی از اثر) توسط اندرو وست (Andrew West) با برنامه Photoshop اجرا شده است.این تصویر نمونه خوبی از نقاشی دیجیتالی است.
این استادکاران میتوانند با استفاده از ابزارهای الکترونیکی چون قلم موها، فیلترها و ذره بین تصاویری به وجود بیاورند که با ابزارهای مرسوم عکاسی قابل اجرا نخواهد بود. به علاوه، هنرمندان دیجیتال میتوانند تمام روشهای فوق را با مهارت بر روی تصاویر اسکن شده نقاشی، کلاژ، لیتوگرافی و طراحی نیز اجرا نمایند. این هنرمندان برای خلق آثار خود از منابع متعدد دیگری نیز استفاده میکنند.
تصاویر گرافیکی سه بعدی یا ۳D با به کار بردن روش طراحی تصاویر مرکب از اشکال هندسی، چند وجهی ها یا قوسهای NURBS که برای ایجاد اشکال سه بعدی واقعگرایانه، اشیاء و مناظر مختلف بسیار مناسبند، ساخته میشوند. چنین تصاویری در موارد متعدد از قبیل فیلم، تلویزیون، چاپ، نمونه سازی سریع و جلوه های ویژه بصری به کار میروند. نرم افزارهای فراوانی برای گرافیک سه بعدی وجود دارند
مدتهاست که رسانه های گروهی برای ساختن تبلیغات از هنر دیجیتال استفاده بسیاری برده و در صنعت سینما نیز برای خلق جلوه های ویژه از نرم افزارهای کامپیوتری بهره میبرند. نشر رومیزی یا Desktop publishing (انجام مراحل مختلف حروفچینی، تصویر سازی، صفحه آرایی و.. در کامپیوتر و چاپ آن با چاپگرهای رومیزی) نیز با وجود اینکه بیشتر به طراحی گرافیک منسوب میشود، اما تاثیر عظیمی بر دنیای نشر گذاشته است
مشارکت در انقلاب توسط گروه هنری Keep Adding و با برنامه فوتوشاپ اجرا شده است. این اثر ترکیبی از عکاسی، تغییر و تحول دیجیتالی و تکنیکهای نقاشی است که شباهت زیادی به تکنیکهای نقاشی دستی دارند. این اثر مانند یک کار غیر دیجیتال خلق شده است.
با تمام اینها، هنر دیجیتال هنوز نتوانسته است اعتبار و احترامی مانند شکلهای جدی تر هنری چون مجسمه سازی، نقاشی و طراحی به دست بیاورد. شاید یک دلیل آن عقیده نادرست اما شایع عده ای باشد که میگویند: این کارها را کامپیوتر برایت انجام داده ... و به نظرشان تصاویر خلق شده میتواند توسط هر شخص و به هر تعداد خلق شود.
علاوه بر کاربردهای تجسمی، کامپیوتر به خاطر قابلیتهای عالی خود در تنظیم و ایجاد نمونه های صوتی، برای خلق آثار موسیقی، به خصوص موسیقی الکترونیک بسیار مورد استفاده قرار میگیرد. همانطور که در طی سه دهه گذشته، موسیقی دیجیتال توانسته است به عنوان یک فرم موسیقی، مورد پذیرش عموم قرار بگیرد، این امکان وجود دارد که ارزش هنر دیجیتال نیز روز به روز بیشتر بر همگان ثابت شده و به عنوان یک شیوه مستقل پذیرفته شود.
بنا به نظر عده ای، ما اکنون در دوره فرا دیجیتال (postdigital) به سر میبریم، زمانی که فناوری دیجیتال دیگر در دنیای هنر چیز نوظهوری محسوب نمیشود و ابزار دیگر پیام اثر محسوب نمیشود.
ابزارهای دیجیتالی جزء لازم روند خلق هنر هستند. عکاسی دیجیتال و چاپ دیجیتال اکنون به عنوان ابزار و واسطه ای قابل قبول پذیرفته شده اند، موزه ها و گالریهای معتبر به نمایش این آثار پرداخته و کار هنرمندان دیجیتال توانسته اند از طریق هنر اینترنتی (net art هنر یا اثر فرهنگی که از اینترنت به عنوان اصلی ترین ابزار خود سود برده است) و هنر نرم افزاری (software art آثاری که بر پایه قابلیتهای نرم افزاری بنا شده اند) محبوبیت یافته و از موقعیت مستحکم تری برخوردار شده اند.
بخشی از تابلوی برخیز، برخیز اثر جنیفر کتلین فیلیپس (Jennifer Kathleen Phillips) که با استفاده از ابزارهای فوتوشاپ و همچنین تراجن Terragen – برای کوههای دوردست و آسمان - اجرا شده است. نرم افزارهایی که برای بوجود آوردن تصویر نتهای موسیقی به کار رفته اند Corel Draw، Noteworthy Composer و Band in a Box هستند که سپس توسط برنامه فوتوشاپ حالت کاغذ لوله شده به آن افزوده شده است. این کار لا اقل از ۵۸ لایه تشکیل شده و یک قلم مخصوص هم برای موها ساخته شده است
از طرفی آثار نقاشان دیجیتال نیز با پیشرفت کیفیت تصاویر خروجی، موفق به کسب پذیرش منتقدان و بینندگان گشته است. موزه هایی در سراسر جهان از جمله موزه هنری سن خوزه (San Jose) و دپارتمان چاپ موزه ویکتوریا و آلبرت (Victoria and Albert Museum) به جمع آوری آثار دیجیتال پرداخته اند.
یک دلیل عمده انجمنهای موجه هنری در عدم پذیرش هنر دیجیتال، این باور غلط است که چاپ دیجیتال یک اثر میتواند بارها و بارها تکرار شود. بسیاری از هنرمندان پس از اولین چاپ، تمام فایلهای مربوط به آن را پاک کرده و در نتیجه اثری یگانه خلق میکنند. یک دلیل دیگر نیز طولانی بودن عمر این آثار است که با توجه به فناوری روز چاپ دیجیتال، محو شدگی و زوال رنگها در حدود ۶۰ تا ۱۰۰ سال پس از چاپ آغاز خواهد شد

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنر در عهد اشکانیان

از هنر این دوره اطلاعات زیادی در دست نیست و آثار مکشوفه به دلیل در دسترس نبودن معیارهای معتبر تاریخ گذاری، کمتر راهگشا هستند با این حال اندک آثار موجود ، حاکی از رهایی تدریجی هنر این دوره از تأثیر هنرهای یونانی و رومی است. در دوره ی اشکانیان هنر ایران تا حدودی ملهم و متأثر از سنت های پیشین خود بود. با این حال این هنر کاملاً ایرانی به شمار می رفت و اگر چه از نظر تکنیک و موضوع تا حدی دچار انحطاط شده بود ولی صبغه ی ملی خود را حفظ کرده بود. هنرمندان این عهد به اقتضای زمان، کم کم آثار هنر، یونانی را که محصول حکومت اسکندر و جانشینان او بود از خاطره ها زدودند و هنری نو و ایرانی به وجود آوردند.
از جلوه های مهم هنری این عهد ، هنر گچبری را می توان نام برد که رواج بسیاری داشت و نقوش آن تلفیقی از سبک یونانی و هخامنشی است. بهترین آثار هنری گچبری این عهد بر روی دیوارهای مکشوف در آشور، اوروک (در عراق) و کوچه خواجه (در سیستان) یافت شده است. رونق هنر گچبری بیشتر به سبب وفور گچ معدنی و سهولت کار با آن بوده که رغبت بیشتری در استفاده از این روش تزئینی را سبب می گشته است. در آن روزگار ملاط گچ به سهولت بر دیوار کشیده می شد و به سرعت خود را می گرفت و سفت می شد لذا هنرمندان اشکانی به سرعت و سهولت می توانستند سطح وسیعی را با نقش و نگاره های زنجیره ای بپوشانند. رواج این نوع نقوش تکرار شونده را برخی مرتبط با نقوش مشابهی می دانند که در بافته های ایلیاتی پارتیان چادر نشین مشاهده می شود.
در دوره ی اشکانی صنایع دستی نیز ترقی کرد و این خود عامل مهمی در تجارت و بازرگانی با بنادر سوریه و فینیقیه بود. یکی از عمده ترین کالاهای صادراتی زمان اشکانیان، بافته های پارچه ای بود که به نقش ها و تصاویر مقتبس از نقوش اساطیر ایرانی و یونانی مزین بود. برخی از این پارچه ها نیز با پولک های نقره و نخهای زری و نقوش زرین تزئین می شد.
حجّـاری ها و مجسمه های کوچکی که از گل ِ پخته شکل گرفته اند و مجسمه های مفرغی که از جنس عاج و به نحو ناشیانه و زمخت ساخته شده اند، نمونه هایی از آثار این دوره محسوب می گردند. کوزه های سفالین عهد اشکانی عمدتاً دارای نقش هایی بوده اند و انواع ساده و رنگی آنها دارای اهمیت هنری چندانی نمی باشند.
هنر چهره پردازی اشکانیان نیز نوعی شیوه واقع نمایی را اختیار کرده و تضاد با شیوه ی آرمانی یونانیان به ویژه در مسکوکات این دوره مشهود است. به گونه ای که در نقش روی سکه های این دوره حتی به جزئیات ناچیز هم توجه شده است .
هنر اشکانی ، پرتو افکن تمدن های همجوار خود نیز گشت و بر اقوام بدوی همسایه خود ، تا دشت های روسیه جنوبی و حتی چین تاثیر گذاشت. اشکانیان به نوبه ی خود از هنر این اقوام الهام گرفتند و شیوه ی جواهر سازی رنگارنگ و پر زرق و برق از آن زمان در ایران رایج گشت. در مجموع باید گفت با وجود شاخصه های هنری مزبور به دلیل آنکه سلاطین اشکانی و اطرافیان آنها توجه زیادی به امور هنری نداشتند در مدت طولانی حکومت آنان هنر ایران به پیشرفت قابل ملاحظه ای دست نیافت. آثار برجای مانده نیز نشان می دهد که هنرمندان پارتی چندان در فکر ابداع و نوآوری نبودند و بیشتر به ظواهر امور علاقه نشان می دادند. با این حال هنر پارتی راه خود را به سوی آینده گشود و موفق شد آنچه را که میراث اجدادی و ملی خود محسوب می شد احیا و به قرون بعد رهسپار سازد

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنر در عهد هخامنشیان

نر ایران در عهد هخامنشیان عمدتا بر پایه ی بزرگداشت مقام پادشاهان این سلسله استوار بوده است. هنر این عصر ترکیبی است از هنر اقوام گوناگونی که تابع پارسیان بوده اند و هخامنشیان با بهره گیری مناسب از این هنرهای مختلف و ریختن کلیه جلوه های هنری اقوام و ملل مختلف در یک قالب به هنر خود اعتلا بخشیده اند. علاوه بر بزرگداشت شاهان، اجرای مناسک و آیین زرتشتی نیز از مظاهر اصلی هنر در این دوره است که سبب ایجاد نوعی سمبولیسم هنری در آثار هنری هخامنشیان شده است. از دیگر جلوه های هنری این دوره رواج هنر کنده کاری، حجاری، پیکر تراشی، فلزکاری، کاشی سازی و قالی بافی است . آثار برجا مانده عمق پیشرفت هنرمندان ایرانی را در این رشته های هنری به تصویر می کشند. نقش برجسته های تخت جمشید نیز در زمره ی گنجینه ی هنر دوره هخامنشی به شمار می روند که هر یک مجموعه ای از تصاویر غنی و نقوش دوران هخامنشی را به نمایش می گذارند و علاوه بر آن گویای بسیاری از آداب و رسوم رایج در دربار هخامنشی اند.
در نقش برجسته های تخت جمشید صحنه هایی از مراسم و مناسک رایج در پایتخت شاهان هخامنشی وجود دارد که عموما پیکره ی پادشاه، کانون اصلی هر صحنه است. در این کنده کاری های زیبا که بر دل کوه نقش بسته دسته های آورندگان هدایا، صحنه بار عام پادشاه و دیگر نقوش برجسته ی مربوط به آرامگاه به نمایش گذارده شده است . این کنده کاری کاری ها درعین حال که همگی حکایت از تبحر و مهارت سنگ تراشان دارند هر یک گوشه ای از مراسم و وقایع سیاسی مذهبی آن دوران را به نیز نمایش می گذارند. ویژگی این آثار بیشتر در آن است که نشان می دهد هنرمندان پیکر تراش روزگار هخامنشی به طور کامل در خدمت اجرا و طرح نقوش خود بوده و مجالی برای بروز تمایلات شخصی خود نداشتند و به عبارت دیگر، کاملا مطیع به شمار می رفتند.
آثار فلزکاری نیز در این دوره ، برجسته و چشمگیر است. اشیاء فلزی هخامنشیان بیشتر از طلا، نقره و برنز ساخته می شده است و از مهمترین آثار مکشوفه ، ارابه ی زرینی است که چهار اسب در جلوی آن قرار دارد و دو پیکره ی آدمی بر روی نیمکت ارابه نشسته اند. نکته مهم در آثار فلزی این عهد ، استفاده ی زیاد از نقوش و پیکر حیوانی در ساخت ظروف و زیور آلات است. این نقوش را می توان بر روی بشقاب های نقره ای و طلایی به صورت جنگ شیر و گاو و یا دو بزکوهی مشاهده کرد.
یکی از برجسته ترین زیور آلات این دوره دستبندهایی است که انتهای آنها به دو سر شیر ختم می شود و با زیور آلات کوچک و قرص مانندی به شکل سر حیوانات و پرندگان و نقوش هندسی تزئین شده است . این آثار جملگی حاکی از آن است که پارسیان در عهد هخامنشی به ابزارهای زرین و سیمین و مفروغی علاقه داشته و بخشی از هنر خود را در این راه به کار می برده اند.
فرش بافی از دیگر جلوه های بارز هنر ایرانی در زمان هخامنشیان است. این هنر به سبب از بین رفتن اکثر فرش های ایران در عهده باستان چندان مورد مطالعه ی دانشمندان قرار نگرفته بود ولی در اواخر دهه ۱۹۵۰ میلادی با کشف یک فرش ۸۳/۱×۲ متری که به همراه آثار نفیس دیگر در یخ های سیبری کشف شد جلوه ای دیگر از هنر هخامنشی را در معرض دید بینندگان قرار داد. این فرش در محلی به نام (پازیریک) کشف گردید و بعدها به همین نام معروف شد. نوع بافت و ظرافت و نقش این قالی گویای مهارت و تبحر هنرمندان بافنده هخامنشی و نشانگر سنت دیرپای بافت فرش ایران است که قدمت آن را به دو هزار و پانصد سال و شاید بیشتر بازمی گرداند.
پیکرتراشی ، دیگر جلوه ی هنری دوره هخامنشی است. این شاخه از هنر ایران باستان که به نوعی وارث رموز تزئینی آشور ، بوده امروزه به صورت پیکره های زیبایی ازپادشاهان جانورانی نظیر اسب ، گاو، سگ ، شیر برجای مانده است. سنگ تراشان افراد و جانوران را معمولا به صورت نیم رخ نقش می کردند و در نمایش صحنه ها و اتفاقات تاریخی و سیاسی همواره بر بزرگ جلوه دادن شاهان خود تأکید زیادی داشته اند. در آثار باقیمانده از پیکرتراشی های هخامنشی قدرت تجسم بخشی ، خلاقیت هنری و دقت در انتخاب موضوع به خوبی به چشم می خورد.
در نتیجه گیری کلی می توان گفت هنر ایران در عصر هخامنشی به پیشرفت قابل ملاحظه ای نایل آمده است ، بدین صورت که ایرانیان جلوه های مختلف هنری قدیم مشرق زمین را جذب کرده و از آنها ترکیبی خاص با خصوصیات اصیل ایرانی ساختند. سهم هخامنشیان دراین دوره ترکیب، ظرافت بخشیدن، تناسب دادن و عظمت بخشیدن به شاخه های مختلف هنری بود به گونه ای که آن را به اوج عظمت و شکوه خود رساند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

طنز چیست ؟

مثلا آمبروزبیرس طنز پرداز آمریکائی ، چند سطری در استهزای امور نوشته است . مثلا : « سیلی نقد ،‌ بدتر از حلوای نسیه ! » « دوست آنست که بشنود حرف دوست ،‌ نه آنکه گیرد دست دوست !‌» از وپ ،‌نویسنده نامدار افسانه های باستانی ، و جیمز توربر نویسنده کتاب افسانه های زمان ما ، هر دو ، حماقتها و شرارتهای آدمی را به پرندگان و روباهها و جانوران دیگر نسبت داده اند . اینگونه بذله گویی که شرارتها و حماقتهای آدمی را به استهزا می گیرد ، طنز نامیده می شود . طنز پردازها معمولا از نویسندگان دیگر به رفتار انسانها بدبین تر یا بدگمان ترند .
شاید دو تا از بزرگترین طنزهای موجود در ادبیات جهان ، یکی کاندید اثر ولترو دیگری سفرهای گالیور اثر جاناتان سوویفت باشند . در کتاب نخست ، این فکر به استهزا گرفته شده است که « در این دنیای بهتر از همه دنیاها ، همه چیز برای بهترها است . » در کتاب دوم به شرارتهای انسان بطور کلی حمله می شود . طنز در ورای سفرها و ماجراها و حوادث پر از شوخی و خنده ای که برای گالیور رخ می دهند پنهان است .
داستان دن کیشوت اثر میگوئل د سروانتس نیز طنز کلاسیک دیگری است . دن کیشوت یک شوالیه خیال پرداز است . او و سانچو پانزا ، اربابش ، می کوشند بی عدالتیهای جهان را اصلاح کنند و از میان بردارند . ولی آنها « آب در هاون می کوبند » یعنی به پیکارهای بی معنی دست می زنند . بسیاری از درام نویسان ، مخصوصا در سده هفدهم ، نمایشنامه هائی به سبک طنز نوشتند . یکی از این نویسندگان بزرگ ، مولیر بود .

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنر طنز در یک نگاه

هنرمند کسی است / که خویش را بسان خویش / به تصویر کشد. با توجه به اینکه در تعریف این مقوله کم نگفته اند و البته کم هم ننوشته اند، اما در عمل آنچه که شاهد هستیم، با آنچه که در نظر بوده، در تضاد است. از نگاه ادبی این قلم طنز عبارت است از: عنوان کردن گریه های زندگی مبنی بر اینکه این گریه ها پیامی خنده آور را برای اجتماع به تصویر بکشد. یعنی فرد طنزگو به نحوی عمل نماید که ابتدا درون مایه دیالوگ آن هم آموزنده باشدو هم اینکه مشکلات جامعه را به راحتی با نگاه واقع بین خود به تصویر بکشاند و دیگر اینکه سعی نماید تا که اینگونه ابراز دیالوگ از معضلات اجتماعی یا واقعیات اندرون جامعه را با فیگور و تیپ خنده آوری در مخاطب تزریق نماید.
تعریف دیگر طنز از دیدگاه این قلم می تواند این باشد که: طنز چاقو نیست. چه اینکه چاقو زخم زبانش ماناست. بلکه می تواند کارد جراحی باشد. چون کارد جراحی زخم زبانش در جهت بهبود بیمار است. لذا با توجه به تعاریفی که از طنز گردید، می توان اکثر مجموعه های طنز که در رسانه ملی (تلویزیون) بر روی صحنه می روند; از چنین بار مفهومی بهره مند هستند، اما انتقاد اساسی بر کارگردان اینگونه مجموعه ها (طنز) تحولی است که کارگردان در نوع انتخاب دیالوگ ها از خود به نمایش نمی گذارد. چه اینکه تعیین دیالوگ برای نه یک زاویه که زوایای مختلف یک مجموعه طنز بسیار مهم و اساسی است. دیگر عدم مطالعه کافی و وافی کارگردان نسبت به قالب های ادبی، سیاسی، اجتماعی، اخلا قی، فرهنگی، اقتصادی و... است که بازیگران هر کدام به عنوان بانی این موارد ایفای نقش می کنند. کما اینکه در بیشتر مقوله های طنزگون کارگردان از عهده این موارد برنیامده است.
به عنوان مثال می توان سریال «مرد هزار چهره» را عنوان داشت. سریالی که به کارگردانی مهران مدیری در ایام نوروز که سریالی مناسبتی هم بود، پخش گردید. این سریال طنزگون یا به رنگ طنز با اینکه به خوبی واقعیات اجتماعی را در کار خود قرار می دهد، اما در جهت پردازش به هر کدام از این واقعیات (که به خوبی به صورت مشکلا ت اجتماعی نیز مطرح می گردد) از ضعف و ناتوانی تغییر دیالوگ در جهت اجرا تمتع می جوید. در جهت بهتر روشن کردن موضوع می توان به همان بخشی اشاره نمود که در خصوص اوضاع به هم ریخته ادبی و فرهنگی، فرهنگیان است یا به بیانی به واقعیات ادبی در جامعه توجه نمی شود. اما در عنوان کردن این مهم آن هم در قالب طنز به ظرافت و رعایت حقوق این افراد از همه چیز مهمتر است. چه اینکه در «مرد هزار چهره» هر چند در زوایایی کارگردان مشکلا ت معیشتی و معیارهای زندگی را با شعر موج نو یا آزاد کلا ف می دهد و البته با چاشنی دادن به کار سعی در خنداندن مخاطب دارد و تا اندازه ای نیز موفق به نظر می رسد، اما در نگاه خاص و افرادی که در این حوزه صاحب نظر و ایفای نقش دارند، به هیچ عنوان این مهم قابل فهم و هضم نیست. بدین سان که عنوان کردن گریه های زندگی که یکی از این گریه ها نیز می تواند شعر و ادب باشد و کارگردان می خواهد که پیامی آکنده از خنده را به نمایش گذارد، باید در پردازش و دقت کافی و تنوع دیالوگ و ادبیات دقت عمل بیشتری را به خرج دهد.
چرا که هر چند کارگردان در زوایایی به نحو احسن ایفای نقش می کند، به طوری که واقعیات را در این حوزه نیز به صورت سمبلیک ارائه می دهد، اما در زوایای دیگر سیل اعتراض را بر خود وارد می سازد، بنابراین، این چنین طنزی نیاز بیشتری درجهت رشد و شکوفایی و درخشندگی دارد. فلذا شاید گفت نقدی که بر طنزپردازان ایران وارد است، همین یا مواردی دیگر از این قبیل باشد. به طوری که در کلیه مجموعه های طنز، این نوع تکرار دیالوگ و عدم تغییر و تنوع در طنز به چشم می خورد. به بیانی دیگر می توان گفت: هنر طنز هنری است که بتواند با مردم خوب ارتباط برقرار کند و خوب هم صحبت نماید. به بیانی دیگر هم قدرت جاذبه داشته باشد و هم این که قدرت دافعه و مطلب دیگر هنر طنز باید با عاطفه و احساس و درد و رنج و البته شادی مردم نیز همراه و این موارد را طنزپرداز جوری عنوان نماید که باعث رنجش فرد مخاطب نشود، بلکه باید بسیار استادانه عمل نماید، به طوری که با ارائه مشکلا ت منفی جامعه بتواند تاثیر مثبت و درخور توجهی را در مخاطب ایجاد کند و نکته مهم این که طنز گو یا طنزپرداز تمام رفتارهای روحی و روانی و ویژگی های شخصیتی خود را فدای طنز می کند که با این کار می خواهد ابتدا خود را به عنوان یک هنرمند به جامعه معرفی کند و درثانی به دنبال کسب رضایت مخاطب است. پس در چنین شرایطی طنزگو یا طنزپرداز باید بسیار مواظب باشد که ابتدا در جهت تعالی محبوبیت خود «براساس نوع کار» بکوشد، تا این که تراوش رضایت مخاطب نیز بهتر جلوه نماید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

مفهوم هنر

۱) فراهم سازی کارآمدترین روش برای تبیین واقعیتها
۲) ناسازگاری با واقعیتهای نامفهوم مشاهده شده و طبیعت دانش پیشین
۳) توانایی تبیین حقایق و مشاهدات مربوط به یک مسئله به ساده ترین وجه ممکن
۴) ایجاد انگیزه فرهنگی در جامعه
۵) تلاش انسان برای فهم ودرک جهان
۶) نزدیک شدن به حقیقت یک امر واقعی در جریان
۷) تعیین کردن روابط بین متغیرها در کنه هستی
۸) معین کردن چکونگی همبستگی بین رویدادهای زمان
۹) مهیا کردن ابزار لازم برای آزمودن بشر

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

مهم نیست که نابغه باشیم

● برخی مفاهیم سودمند برای هنر جویان
مهم این است که هر جزئی را در هر کاری در حد کمال انجام دهیم و هر حرکتی را وقتی به اتمام برسانیم که تمام جنبه های ساده آنرا به تمام و کمال به ظهور رسانده باشیم حتی اگر آن حرکت چیز ساده ای مثل یک تک مضراب روی ساز یا یک حرکت قلمو روی تابلو و یا هر حرکت ساده دیگر که ممکن است به نظر برسد که اهمیت چندانی در کلیت کار ندارد, باشد.
در لحظه انجام هر جزء کوچک در کار باید همه حواسمان را روی آن حرکت متمرکز کنیم. مهم این است که هر حرکت جزئی را با صلابت انجام دهیم و از آن لذت ببریم و این لذت یردن تنها هدف ما در آن لحظه باشد.
▪ تمرین یعنی:
"اینکه بتوانیم هر حرکتی را کامل انجام بدهیم در حالیکه در توالی کل حرکات به هماهنگی و تناسب و در نهایت به لطف برسیم"
به قلمو, ساز و یا هر ابزار هنری که در اختیار دارید و به انگشتان هنرمندتان قلبا احترام بگذارید و فقط روح هنری را که در آن مشغول به تحصیل هستید, عاشقانه در نظر بگیرید و دوست بدارید.
مهم نیست که نابغه باشیم, مهم اینست که صادق باشیم و در هنگام تمرین و یا اجرای هنری فقط به ندای قلب خود گوش فرا دهیم, قلبی که در امتداد تمرینات تکنیکی هنریمان آنرا نیز جلا بخشیده ایم و متعالی گردانیده ایم.
برای اساتیدتان عمیقا احترام قائل باشید حتی اگر آنها را درک نمی کنید, زیرا آنها بر خلاف تصور ما هنرجویان, فاصله زیادی با ما دارند, فاصله ای که ما باید غیر از مسئله تکنیک هنری به لحاظ روحی هم آنرا طی کنیم و چه بسا همه تمرینات بعضا خشک نیز بیشتر معطوف به طی کردن همین فاصله روحی در طول حیات هنریمان می باشد.
زیرا انسان تا سختی نکشد, روحش جلا نمی یابد و تعالی لازم برای خلق آثار هنری را پیدا نمی کند.
سعی نابرده در این راه به جایی نرسی مزد اگر می طلبی طاعت استاد ببر
صبور باشید و خیلی در پی نتیجه نباشید, نتیجه چیزی نیست که ما به خاطر آن کار می کنیم، اصلا نتیجه به ما مربوط نیست. اگر بخاطر نتیجه کار کنیم زود نا امید خواهیم شد، ما فقط وظیفه داریم تا آخرین لحظه عاشقانه تلاش کنیم و صرفا درون خودمان را تعالی ببخشیم و از این تلاش لذت ببریم, جهان هستی متناسب با تلاش ما روزی به شکل غیر منتظره ای پاداش ما را خواهد داد و چه بسا این پاداش همان قناعت هنری باشد که ما را سرشار از لطف می گرداند.
هنر گرامیست, زیرا محصول روح انسانهاست, لازم نیست برای احترام به هنر ژست خاصی بگیرید و یا قواعد ظاهری خشکی را برای خود ترسیم کنید, فقط کافیست در درونتان و صادقانه برای هنر پاک حرمتی بیکران قائل باشید, این احساس خود به رفتار ظاهری شما شکل خواهد داد بدون اینکه نیاز به کوششی از جانب شما باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

هنردینی ازدیدگاه تولستوی

عده‌ای ازهنرمندان واندیشمندان غربی ، دین وهنر را دو مقوله جدا ازهم می‌پندارند و چنین معتقدند که هنرنباید درهیچ محدودیتی، حتی محدودیت دینی،‌ قراربگیرد؛ محدود کردن هنر درقالب‌های گوناگون، ‌بی‌توجهی به ذات حقیقی هنراست چرا که هنر با خلاقیت وآفرینندگی همراه است وهرگونه محدودیتی مانع بروز وظهور واقعی نیروی خلاقیت خواهد بود . ازاین‌رو، هنرودین هرکدام باید راه خود را بپیمایند. تبیین دیگری که دراین دیدگاه می‌توان آن را جستجو نمود،‌این است که هنرحکایت‌گر چیزهایی است که هست، ‌نه اینکه توصیه کننده به چیزهایی باشد که نیست
تولستوی در تعریف هنر نگاهی به غایت دارد و از توجه به ذات هنر غفلت می‌ورزد. وی هنر را وسیله ارتباط انسان‌ها معرفی می‌نماید:” هنر چنانکه متافیزیسین‌ها می‌گویند،‌ تجلی هیچ تصور مرموز، تجلی زیبایی یا خداوند نیست؛ هنر چنانکه زییایی‌شناسان فیزیولوژیست عقیده دارند، بازی نیست که درآن انسان به مازاد انرژی متراکم خویش میدان دهد؛ هنر تظاهر احساسات سرکشی که با علائم ظاهری جلوه‌گر شده باشد نیست، هنر تولید موضوعات دلپذیر نیست، مهم‌تر ازهمه لذت نیست، بلکه وسیله ارتباط انسان‌هاست. برای حیات بشری وبرای سیر به سوی سعادت فرد وجامعه انسانی، موضوعی لازم وضروری است زیرا افراد بشر را با احساساتی یکسان به یکدیگر پیوند می‌دهد
تولستوی اساس نظریه هنر دینی خود را برمفهومی به‌نام “ شعور دینی” استوار می‌سازد ومعتقد است که همیشه در همه دوران‌ها ودرهریک ازجوامع بشری،‌ یک شعور دینی وجود دارد که تمامی افراد جامعه درآن سهیم هستند واین شعور دینی معیار نیک وبد است وارزش احساساتی را که هنر انتقال می‌دهد،‌ تعیین می‌کند.
به طور کلی ویژگی‌های مبنای نظریه هنر دینی تولستوی عبارتند از: -۱ تعهدنسبت به مفهوم شعوردینی: تولستوی نظریه هنر براساس لذت را رد می‌کند و می‌گوید: لذت انسان حدی دارد، لیکن حرکت پیشتاز بشریت که شعور دینی مبین آن است بیکران است، فقط شعور دینی است که عالی‌ترین درجه ادراک انسان‌ها از زندگانی را در زمانی مشخص و معین نشان می‌دهد؛ احساسات جوید، یعنی احساساتی که مردم هرگز آنها را تجربه نکرده‌اند به وجود می‌آید.
تولستوی شعور دینی را منبع احساسات جدید می‌داند؛ چرا که معتقداست شعور دینی جز نشانی از رابطه جدید انسان با جهان در جریان نظام خلقت چیز دیگری نیست.
.۲ رهایی از هنر مبتذل انحصاری : دومین ویژگی اساسی ورکن اصلی نظریه هنر دینی تولستوی، رها شدن از ابتذال و انحصار است. تولستوی برای هنر انحصاری طبقات عالیه‌،‌سه ویژگی بیان می‌کند: غرور،‌ شهوت جنسی و افسردگی .
غرور: مانند تمجید قدرتمندان ، پاپ‌ها، پادشاهان ودوک‌ها در دوره رنسانس،‌ به وسیله نقاشی‌ها، مجسمه‌سازی،‌ساختن سرداها، سرودن غزل‌ها و...
شهوت جنسی : ازآثار “ بوکاچیو” گرفته تا نوشته‌های: مارسل پرووه که احساسات جنسی رابیان می‌کند. اکثر تصاویر هنرمندان فرانسوی، بدن عریان زنان را به اشکال مختلفی نشان ‌می‌دهند. در ادبیات جدید فرانسه کمترنثر و نظمی می‌توان یافت که وصفی از برهنگی درآن نباشد؛ درکتاب “ اسب‌های دیومد” نوشته “ رنه دوگورمون “ صفحه‌ای نیست که شرح وبسط‌های آن،‌ به آتش شهوت دامن نزند.
افسردگی: سومین احساسی که مضامین هنر طبقات دولتمند را تشکیل می‌دهد،‌ یعنی احساس افسردگی، به جرگه احساساتی که هنر آنها را بیان می‌کرد،‌ درآمد. درآغازقرن نوزدهم فقط خواصی چون بایرون ولئوپاردی وسپس هانیه این احساس را بیان کرده بودند ولی اخیرا مد شده است.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

سنگ‌نگاره‌ها کهن‌ترین زبان گویای بشریت هستند

سنگ نگاره‌ها یا هنرهای صخره‌ای، کهن‌ترین آثار تاریخی و هنری بجای مانده از بشر هستند. به تعبیری بستر به وجود آمدن حروف رمزی، خط، تبادل پیام، زبان، تاریخ، اسطوره‌ها، هنر و فرهنگ از سنگ نگاره‌هاست و آن‌ها از بهترین ابزارهای رمزگشایی ما قبل تاریخ هستند.
محوطه‌های سنگ نگاره‌ها در ایران باستان کتاب‌های سنگی هستند که نویسندگان وهنرمندان آنها، در دوره‌های مختلف، زمانی که انسان هنوز زبانی برای گویش و خطی برای نوشتن نداشته، به واسطه آن‌ها حرف زده و شرح زندگی خود و دیگران وحتی محیط اقلیمی خود را تصویر کرده است. تعداد آنها فقط در یک منطقه محدود در ایران به بیش از ۲۱ هزار مورد می‌رسد که عمر بعضی از آنها به چهل هزار سال می‌رسد و بشر تاکنون موفق به کشف هیچ پدیده تاریخی و هنری بدین قدمت نشده است.
سنگ نگاره‌ها، نمادهایی از: زبان، خط ، آداب و رسوم، اسطوره‌ها، ادبیات و تعیین قلمرو و پیشرفت پلکانی بشریند، در واقع سنگ نگاره‌ها، علایم و نشانه‌هایی هستند که از طریق آنها نیاکان ما توانسته‌اند زندگی کنند و دوام بیاورند.
سنگ نگاره‌ها گنجینه‌های تجربه هر دوره بشریند که نسل به نسل، تکمیل‌تر انتقال یافته‌اند. شاید اگر سنگ نگاره‌ها نبودند آثاری از تمدن، فرهنگ و پیشرفت امروزی هم نبود، مگر نه اینکه تمدن‌ها حاصل ساخته‌ها و تجارب بشری است. سنگ‌نگاره‌ها کهن‌ترین زبان گویای بشریت‌اند که در آن‌ها رمز و رازهای بسیار نهفته است، برای درک آنها نیاز به عشق، ایثار و تعمق است، این همان اکسیری است که اسرار و حلقه‌های مفقوده بسیاری را در آینده آشکار خواهد کرد.
چراکه برای فهم زبان آن‌ها عاشق شدن و عاشق بودن لازم است. شاید به همین خاطر است که پیرمرد ۸۱ ساله هلندی پرفسورجان براور متخصص هنر صخره‌ای اروپا در یادداشت‌های ارسالی خود می‌نویسد: بهترین و پرهیجان‌ترین سال عمر من، سال ۲۰۰۸ است، روزی که می‌خواهم سنگ نگاره‌های مسحور کننده ایرانی را از نزدیک ببینم، چراکه او فریاد رسای آنها را به خوبی و درستی می‌شنود.
سنگ نگاره‌های ایران روزنامه‌های دیواری آن دورانند که هر کس به فراخور توان و حالش بر سنگ‌های سخت، هنرهای جادویی آفریده است...

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ادیسون

توماس الوا ادیسون (۱۱ فوریه ۱۸۴۷ - ۱۸ اکتبر ۱۹۳۱) مخترع و بازرگانی آمریکایی بود. او وسایل متعددی را طراحی یا کامل کرد که مهم‌ترین و معروفترین آنها لامپ الکتریکی است.

ادیسون در طول حیات علمی خویش توانست ۲۵۰۰ امتیاز اختراع را در ایالات متحدهٔ آمریکا، بریتانیا، فرانسه و آلمان به نام خود ثبت کند که رقمی حیرت‌انگیز و باورنکردنی به نظر می‌رسد. واقعیت این است که بیشتر اختراعات وی تکمیل شدهٔ کارهای دانشمندان پیشین بودند و ادیسون کارمندان و متخصصان پرشماری در کنار خود داشت که در پیشبرد تحقیقات و به سرانجام رسانیدن نوآوری‌هایش یاریش می‌کردند. دهنی ذغالی تلفن،ماشین تکثیر، میکروفن، گرامافون، دیکتافون، کینتوسکوپ (نوعی دستگاه نمایش فیلم)، دینام موتور و لاستیک مصنوعی از جمله مواد و وسایلی هستند که بدست ادیسون و همکارانش ابداع یا اصلاح شدند.

ادیسون از اولین مخترعانی بود که توانست با موفقیت بسیاری از اختراعات خود را به تولید انبوه برساند.

فهرست مندرجات

دوران طفولیت و نوجوانی

در مورد دُرستیِ موضوعات ذکرشده در این مقاله اختلاف‌نظر وجود دارد.
لطفاً به گفتگوهای صفحهٔ بحث مراجعه کنید.

توماس ادیسون در شهر میلان ایالت اوهایو متولد شد و سال‌های کودکی را در پورت‌هِرون میشیگان بسر برد.«آل» بیش از یک سال نتوانست به مدرسه برود و دوران نوجوانی را با کارهایی چون فروختن ساندویچ و آب‌نبات در کنار ریل قطار و یا سبزی فروشی گذراند. او که برای فروش اجناس خود مرتباً با ترن میان پورت‌هرون و دیترویت در رفت و آمد بود، توانست از شرکت راه‌آهن نمایندگی توزیع یک روزنامهٔ دیترویتی را بدست آورد. با پس‌انداز پول حاصل از فروش روزنامه، آل توانست یک ماشین چاپ دست دوم خریداری کند. او دستگاهش را در یک واگن بارکشی نصب کرد و در سن پانزده سالگی اولین شماره‌ی‌ روزنامهٔ خود را با نام «ویکلی هرالد» منتشر ساخت. این نشریه که تمام کارهایش را ادیسون خود انجام می‌داد، نخستین و تنها روزنامه‌ای بود که در یک قطار در حال حرکت حروفچینی و چاپ می‌شد.

در سال ۱۸۶۲ م. وی اتفاقاً با تلگراف که در آن زمان وسیلهٔ نوظهوری بود آشنا شد و با وجود کم‌شنوایی چندی بعد توانست در ادارهٔ راه‌آهن به‌عنوان تلگرافچی شغلی برای خود بیابد و با تمرین زیاد یکی از چابک دست‌ترین مأموران تلگراف در آمریکا شود.

ادیسون هنگامی که فقط بیست و یک سال داشت، اولین اختراع خود را که یک دستگاه الکتریکی شمارش آراء بود عرضه کرد. آن دستگاه فروش نرفت و او تصمیم گرفت که دیگر تا احتیاج و تقاضای عامه ایجاب نکند به فکر اختراع دیگری نیافتد .

سال‌های میانه

نخستین پله‌های ترقی

در سال ۱۸۶۹ م. ادیسون که ادارهٔ راه‌آهن را ترک کرده بود، به‌عنوان سرپرست فنی به استخدام یک مؤسسهٔ صرافی بزرگ در نیویورک در آمد. در این مقام او توانست نخستین اختراع موفقش را که نوعی تلگراف چاپی بود، به نام خود ثبت کند. تلگراف ادیسون برخلاف انواع رایج که علائم مورس را به صورت صداهای کوتاه و کشیده به گوش اپراتور می‌رسانیدند، آنها را به شکل خط و نقطه بر روی نوار کاغذی چاپ می‌کرد. او حق امتیاز اختراعش را در مقابل چهل هزار دلار به مدیر صرافخانه واگذار کرد و با پول آن در شهر نیوآرک ایالت نیوجرسی یک کارگاه تحقیقاتی برای خود برپا نمود. در محل جدید او علاوه بر تکمیل لوازم جانبی تلگراف، یک سامانهٔ پیشرفتهٔ نمایشگر اطلاعات بورس را طراحی کرد که سود هنگفتی از آن حاصل آمد.

منلو پارک

ادیسون مدتها این فکر را در سرداشت که کارگاهش را به محل بازتر و بزرگ‌تری منتقل کند. با فراهم شدن سرمایهٔ کافی، سرانجام در سال ۱۸۷۶ م. در منطقهٔ «منلوپارک» نیوجرسی یک لابراتوار پژوهشی مجهز بنیاد نهاد و گروهی از افراد لایق و مستعد را به همکاری فراخواند.

تأسیس این آزمایشگاه نقطهٔ عطفی در رشته فعالیت‌های ادیسون و از بزرگ‌ترین ابتکارهای او به شمار می‌رود. آزمایشگاه منلو پارک نخستین مؤسسه‌ای بود که منحصراً با هدف تولید و تکمیل ابداعات علمی برپا شد و آن را باید نمونهٔ اولیهٔ آزمایشگاه‌های تحقیقاتی بزرگی دانست که از آن پس تمام صنایع مهم در کنار کارگاه‌های خود ایجاد کردند. در سایهٔ نظارت و سازماندهی توماس ادیسون و کار گروهی کارمندان وی صدها اختراع کوچک و بزرگ در این مؤسسه به ثمر رسیدند که البته همگی به نام ادیسون تمام شدند.

گرامافون

ادیسون در کنار گرامافون اولیه

از قدیم الایام، داشتن وسیله‌ای که بتوان با آن صدا را ضبط کرد از آرزوهای بشر بوده است. قبل از آنکه توجه ادیسون به این مقوله جلب شود، لئون اسکوت مارتین‌ویل فرانسوی (۱۸۵۷ م.) و دیگران تحقیقاتی کرده و گام‌هایی در این راه برداشته بودند؛ اما دستگاه‌های آنها عملا ً قابل استفاده نبود زیرا تنها با یک دور گوش دادن، صدای ضبط شده از بین می‌رفت.

در سال ۱۸۷۷ م. ادیسون موفق به ساخت وسیله‌ای شد که واقعاً کار می‌کرد؛ یعنی می‌توانست صدا را ضبط و دو تا سه بار پخش کند. «ضبط صوت» ادیسون که فونوگراف (آوانگار) نام گرفته بود، ساختمانی ساده داشت: استوانه‌ای فلزی بود با یک دستهٔ گرداننده که در یک انتهای آن سوزنی همراه با یک بوق تعبیه شده بود. وقتی کسی استوانه را می‌چرخاند و درون بوق صحبت می‌کرد، بر اثر ارتعاش سوزن، روی ورقهٔ نازک حلبی ِدور استوانه خراش‌هایی می‌افتاد. برای شنیدن صدای ضبط شده نیز کافی بود سوزن را به ابتدای مسیر برگردانده و دوباره استوانه را به‌چرخش در آورند. کیفیت صدا البته بسیار پایین بود و صفحه حلبی هم پس از چند بار استفاده خراب می‌شد. با اینحال همین وسیله ابتدایی در نظر مردم بسیار شگفت‌انگیز می‌نمود و بشدت مورد استقبال قرار گرفت. روزنامه‌ها ادیسون را «جادوگر منلوپارک» لقب دادند. حتی دولت رسماً وی را به واشینگتن دعوت کرد تا اختراعش را در برابر مقامات به نمایش بگذارد. ده سال بعد (۱۸۸۷ م.) ادیسون (یا به روایتی الکساندر گراهام بل)، استوانهٔ مومی را جایگزین ورق حلبی کرد و بالاخره امیل برلینر مخترع آمریکایی آلمانی‌تبار با تبدیل استوانهٔ مومی به صفحهٔ پلاستیکی، گرامافون را به شکل امروزی درآورد.

لامپ الکتریکی

سابقهٔ سیستم روشنایی الکتریکی به اواسط قرن نوزدهم می‌رسد. در سال ۱۸۵۴ م. هاینریش گوبل نخستین لامپ برق را اختراع کرد که حدود چهارصد ساعت نور می‌داد اما آن را به نام خود به ثبت نرساند. پس از وی جیمز وودوارد، ویلیام سایر، متیو ایوانز (۱۸۷۵ م.) و جوزف سووان (۱۸۷۸ م.) مدل‌های دیگر چراغ‌های ا لکتریکی را ارائه کردند.

کمی پیش از آنکه ادیسون نیز وارد این عرصهٔ جدید شود، والیس صنعتگر آمریکایی نوعی چراغ برق را روانهٔ بازارکرده بود که نمونه‌ای از آن به دست ادیسون رسید (۱۸۷۸ م.). دستگاه والیس تشکیل می‌شد از چارچوبی با یک حباب و دو میلهٔ فلزی متحرک که به هر کدام تکه ذغالی متصل بود .عبور جریان برق از میله‌ها باعث می‌شد که دو قطعه ذغال بسوزند و میانشان قوس الکتریکی بسیار درخشانی به رنگ آبی پدیدار ‌شود. این چراغ الکتریکی ابتدایی بازده پایینی داشت زیرا مصرف برق آن زیاد و عمر ذغال‌هایش کم بود. با این وجود، ادیسون که به اهمیت اختراع والیس پی‌برده بود، تصمیم گرفت آن را اصلاح کند و به جای ذغال مادهٔ مناسب تری بیابد که با برق کمتر مدت درازی روشنایی بدهد و به مرور زمان نسوزد و از بین نرود.

پس از یک سال تلاش بی‌وقفه و آزمایش صدها مادهٔ گوناگون، سرانجام ادیسون و همکارانش توانستند با خالی کردن هوای داخل حباب و استفاده از نخ معمولی کربونیزه (ذغالی‌شده) لامپی بسازند که تا چهل ساعت نور بدهد. این موفقیت اولیه موجب شد تا آنها با پشتکار بیشتری به تحقیقات خود ادامه دهند و زمانیکه موفق شدند عمر متوسط چراغ برق را به پانصد ساعت برسانند، ادیسون تشخیص داد که زمان مناسب برای نمایش آن فرا رسیده است.

او از روزنامه‌نگاران و صاحبان سرمایه دعوت کرد تا در شب ۳۱ دسامبر ۱۸۷۹ م. برای دیدن اختراع جدیدش به منلوپارک بیایند. به دستور او آزمایشگاه و اطراف آن را با صدها لامپ برق آراستند بطوریکه محوطهٔ منلوپارک و جادهٔ منتهی به آن غرق در نور شده بود. ادیسون میهمانان خود را با چیزی روبرو کرده بود که برایشان سابقه نداشت. منظرهٔ لامپ‌های نورانی بازدیدکنندگان را به شدت تحت تأثیر قرار داد؛ بطوریکه وقتی ادیسون نقشهٔ خود را برای تأسیس یک کارخانهٔ بزرگ الکتریسیته در نیویورک مطرح کرد پیشنهادش با استقبال گرم سرمایه‌داران حاضر روبرو شد.

عصر الکتریسیته

در ۲۷ ژانویه ۱۸۸۰ م. ادیسون تقاضانامهٔ دریافت امتیاز اختراع «لامپ روشنایی الکتریکی» را به ادارهٔ اختراعات آمریکا تسلیم کرد اما با درخواستش موافقت نشد. کارشناسان سازمان معتقد بودند که طراحی و ساخت لامپ ادیسون بر مبنای مطالعات ویلیام سایر انجام شده است؛ بنابراین تنها امتیاز اختراع رشتهٔ ذغالی شده پرمقاومت (مادهٔ تولیدکنندهٔ نور لامپ‌) به ادیسون تعلق گرفت.

در ۱۳ فوریه ۱۸۸۰ م. وی به کشف یک پدیدهٔ مهم فیزیکی نائل آمد که اکنون به اثر ادیسون معروف است.

دو سال پس از نمایش عمومی لامپ الکتریکی، (۱۸۸۲ م.) ساختمان کارخانهٔ مرکزی تولید برق موسوم به «ایستگاه پرل استر ی‍ت» به پایان رسید و در چهارم سپتامبر همان سال نخستین سیستم توزیع نیروی الکتریسیته در جهان با قدرت ۱۱۰ ولت و ۵۹ مشتری در پایین محلهٔ منهتن به دست ادیسون افتتاح گردید.

چندی بعد ادیسون کوشید تا حق امتیاز لامپ برق را در بریتانیا از آن خود کند و بر رقیبش جوزف سووان – که مستقل از ادیسون موفق به اختراع لامپ حرارتی ِرشته کربنی شده‌ بود- پیروز شود اما پس از یک دعوای حقوقی بی‌حاصل، دو طرف با یکدیگر به توافق رسیدند و برای بهره‌مند شدن از منافع اختراعشان در بریتانیا شرکت «ادیسووان» را تأسیس کردند. این شرکت در سال ۱۸۹۲ م. جزئی از کمپانی بزرگ جنرال الکتریک (متعلق به ادیسون) گردید.

شیوهٔ ادیسون

همانطور که گفته شد، بیشتر اختراعات ادیسون حاصل تکمیل ایده‌های دیگران و کار دسته‌جمعی گروه بزرگی از تکنسین‌ها و کارمندانی بود که تحت نظارت او به تحقیق و آزمایش می‌پرداختند. لویس لاتیمر دستیار آفریقایی-آمریکایی ادیسون که در پروژهٔ چراغ الکتریکی نقش مهمی داشت، از جملهٔ این افراد است.اگر امروز کمتر نامی از کسانی مانند او به میان می‌آید، به این دلیل است که ادیسون غالبا همکاران خود را در افتخار و اعتبار اختراعاتش سهیم نمی‌کرد. با این همه شکی نیست که بدون قدرت سازماندهی و خصوصاً همت بلند ادیسون دست یافتن به این همه موفقیت ممکن نبود. نیکلا تسلا فیزیکدان بزرگ و یکی از همکاران ادیسون دربارهٔ روش او برای حل مسائل می‌نویسد: «اگر ادیسون می‌خواست سوزنی را در انبار کاهی پیدا کند، با پشتکارفراوان دانه به دانه رشته‌های کاه را کنار می‌زد تا بالاخره سوزن نمایان شود. بارها با تأسف شاهد بودم که چگونه بخش اعظم وقت و انرژی او صرف یافتن یک فرمول جزئی یا انجام دادن محاسبه‌ای کوچک می‌شد.» ادیسون خود نیز در این‌باره گفته‌ است: «نوآوری عبارت است از یک درصد الهام روح و نود و نه درصد عرق ‌ریختن و تلاش کردن.»

تسلا دانشمندی شایسته و بهترین کارمند ادیسون بود. او ابتدا از طرف ادیسون مأمور شده بود تا راه‌های توسعهٔ سیستم‌های جریان مستقیم (DC) را بررسی کند اما چون پس از پایان کار ادیسون تعهدات مالی خود را زیر پا گذاشت تسلا تصمیم به ترک شرکت او گرفت. با پذیرش استعفای تسلا، ادیسون مرتکب اشتباه بزرگی شد چرا که چندی بعد تسلا با کشف جریان متناوب (AC) در برابر امپراتوری ادیسون و سیستم DC او قد علم کرد. او با حمایت جرج وستینگهاوس کارخانه‌دار معروف سامانه‌های چندفازی توزیع برق را برپایهٔ جریان AC تکامل بخشید که بسیار کارآمدتر از سیستم ادیسون بود. با وجود تبلیغات منفی جنرال الکتریک، جریان AC روز به روز رواج بیشتری یافت و سرانجام سلطه ادیسون را بر بازار صنایع الکتریکی درهم شکست.

سینما

در سال ۱۸۸۹م. یکی از کارمندان شرکت ادیسون به اسم ویلیام کندی لوری دیکسون نوعی دستگاه نمایش فیلم اختراع کرد که پنج سال بعد(۱۸۹۴م.) با نام تجاری کینه‌توسکوپ (متحرک نما) در نیویورک به معرض نمایش گذاشته شد. کینه‌توسکوپ دستگاهی بود که هرکس از سوراخ آن به درون می‌نگریست و دسته‌ای را می‌چرخاند، تصاویر متحرکی را مشاهده می‌کرد. این وسیله ابتدا به‌عنوان مکمل گرامافون و برای رونق بخشیدن به بازار آن طراحی شده بود وهدف آن بود که با افزودن امکان تماشای عکس متحرک، بر جذابیت گرامافون نزد خریداران افزوده شود.

با وجود اهمیت این اختراع، ادیسون یا دیکسون را نمی‌توان پایه‌گذار سینما دانست؛ کینه‌توسکوپ آنها بیشتر به ماشین «شهر فرنگ» شبیه بود و دریک زمان بیش از یک نفر نمی‌توانست از آن استفاده کند. چنین دستگاهی در عصر جدید که تودهٔ مردم به هیجان و سرگرمی‌های دسته‌جمعی نیاز داشتند چندان به کار نمی‌آمد. ایدهٔ بزرگ کردن تصاویر و بکارگیری پردهٔ نمایش هرگز به ذهن ادیسون نرسید چون همانطور که گفتیم از اختراع کینه‌توسکوپ مقصود دیگری داشت ولی حدود یک سال بعد لویی لومیر صنعتگر ثروتمند فرانسوی با ساختن دوربین فیلم‌برداری و پروژکتور و افتتاح اولین سالن سینما در گراند کافه پاریس (۲۸ دسامبر ۱۸۹۵م.) نخستین گام‌ها را برای علاقمند کردن مردم به این پدیدهٔ نو برداشت. پس از گذشت چند سال، سالن‌های نمایش فیلم در اروپا و آمریکا آنقدر فراوان شده بود که ادیسون نیز چاره‌ای جز پیوستن به این جریان و کنار گذاشتن سینمای تک‌ نفره‌اش ندید.

ادیسون در تبدیل سینما به رسانه‌ای همگانی و صنعتی سودآور نقش مؤثری ایفا کرده است. فیلم استاندارد ۳۵ میلیمتری با چهار روزنه در لبهٔ هر فریم که هنوز مورد استفاده قرار می‌گیرد از یادگارهای ادیسون است. وی همچنین مؤسس اولین استودیوی فیلمسازی دنیا (بلک ماریا در ایالت نیوجرسی) است. نخستین فیلم کپی رایت شدهٔ تاریخ سینما با عنوان «عطسهٔ فرد اُت» در این استودیو ساخته شد.

سال‌های پایانی

در اول فوریه ۱۸۹۳م. ادیسون ساختمان «بلک ماریا» نخستین استودیوی تصاویر متحرک را در وست اورنج ِ نیوجرسی به پایان برد. او کوشید تا اختراع دوربین فیلم‌ برداری را تماماً به خود نسبت دهد و حق استفادهٔ انحصاری از آن را به دست آورد اما در ۱۰ مارس ۱۹۰۲م. ادعای او در یک دادگاه استیناف ایالات متحده رد شد.

در ۱۸۹۴م. او در زمینهٔ ترکیب فیلم و صدا تحقیقاتی انجام داد که سرانجام به اختراع کینه‌توفون انجامید. این دستگاه که ترکیب ناجوری از کینه‌توسکوپ و گرامافون استوانه‌ای بود با استقبال مردم مواجه نشد.

در ۶ ژانویه ۱۹۳۱م. ادیسون درخواست‌نامهٔ ثبت آخرین اختراع خود «وسیله نگهدارندهٔ اشیاء هنگام آبکاری» را به ادارهٔ اختراعات فرستاد اما پیش از دریافت پاسخ در اواخر همان سال در سن ۸۴ سالگی درگذشت.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

بزن بزن که داری خوب میزنی!

یکی از بدترین چیزایی که میتونه آرامش آدم و به هم بزنه نیشه یه موجود کوچیکه . نیش یه پشه با خرطوم درازش که وقتی میزنه یه لحظه آدم و زیرو روو میکنه.تمام نظمتو به هم میزنه.دیشب که میخواستم بخوابم پشه بند نداشتم،ساعت نزدیکای 5 بود(امروز 2 مرداد،دیشب1 مرداد بود) . گفتم دیگه داره صبح میشه پشه مشه ها هم میرن و منم خوابم میبره . یه پارچه کشیدم روو خودمو رفتم که بخوابم . ولی مگه گذاشتن بکپیم سر جامون .من زیر ملافه فقط داشتم فک میکردم که آخه این پشه چه جوری و چرا باید توو این تاریکی بیاد درو گوشم! این همه جا توو اتاق هست ،نا مرد انگار دستور داشت که بیاد در گوشم ویز ویز کنه . جالبه که اگه از این گوشت پرش بدی میره روو اوون یکی گوش.نمیره روو دماغ . دماغم سوراخ داره دیگه!! مستقیم بدون معطلی میره روو اوون یکی.آشغال. لعنت بهش .دیگه دیدم دارم دیونه میشم و از گرما اوون زیر داشتم خفه میشدم ،پا شدم، اسپری و برداشتم و زدم و با خاک یکیشون کردم . ها ها ها ... به من میگن والا حضرت امین! کافیه فقط اراده کنم !! ما جلاد آوردیم واسه همین!!

پشه ها یی که نیش میزنن پشه ها ی ماده هستن که برای توسعه زاد و ولد احتیاج به خون ما دارن . اما پشه ها به یه سری بیشتر حمله میکنن به یه سری کمتر .دلیلش بعضی ترکیبات که روو پوست ماست . مثل اینکه اوونایی که کلسترول روو پوستشون زیاد باشه بیشتر مورد حمله هستن . به دی اکسید کربن حاصل از بازدم ما هم ربط داره . هر چی بشتر دی اکسید کربن بیرون بدیم بیشتر درمعرض قربانی شدن قرار میگیریم .موقع خوابم چون بیشتر از حد معمول دی اکسید کربن بیرون میدیم پشه ها بیشتر میان سمتمون( ولی چرا میان در گوش ،نمیدونم!). آدمایی که یه کم مسن هستن و زنان آبستن به خاطر همین دی اکسید کربن ( چه کلمه ی بیخودیه !) بیشتر پشه بهشون نیش میزنه . اما بچه ها کمتر به این بلا دچار میشن.حرکت و گرما هم پشه ها رو جذب میکنه . پس اینا رو یادتون باشه که زیاد ورجه وورجه نکنین که پشه ها در کمین هستن . پشه ها به رنگ آبی هم زیاد علاقه دارن .لباسای تیره و مشکی چون نور رو بیشتر جذب میکنه و گرما رو زیاد میکنه میتونه عامل جذب پشه ها باشه .

اما پشه ها کجا هستن و روزا کجا میرن سوالیه که هیچ وقت بی پاسخ نخواهد ماند . ها ها ها ها ...البته نمیدونم پشه ها روزا کجا میرنا.

پشه ها بیشتر دوس دارن توو مناطق ساحلی باشن . مثل خونه ما هر..هر..هر..

و تا چندین کیلومترم نمیشه از دستشون فرار کرد .نوع آب براشون مهم نیست ولی آبهای راکد رو بیشتر برای زندگی انتخاب میکنن. پس اگه آروم بشینیم و حرکت نکینم و همه چیزم رعایت کنیم اگه توو محدودشون باشیم باید هر لحظه منتظر نیششون نی ی ی ی ی ی ز باشیم .

خلاصه که این موجودات مردم آزار که از 170 میلیون سال پیش دارن خون مردم و با خونسردی تمام میخورن فعلا قصد از بین رفتن ندارن.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

خاطره مصطفی از آبادان

خاطره مصطفی از آبادان

چند وقت پیشا رفته بودم خرمشهر عیادت یکی ا زرفیقام ( صادق خنجری ) که تو شط کارون در حال زیر آبی رفتن بود با زیردریایی جاسوسی آمریکا تصادف میکنه . وقتی رسیدم خونشون دیدم بابا این که از موهم سالمتره. گفتمش بابا ما شنیده بودیم شل پل شدی . گفت بابا دمت گرم این چه حرفیه میزنی ازت خیلی ناراحت شدم . مو هم گفتم بی خیال بعداً میبرمت سامبوسه فروشی از خجالتت در می آم . اونم تا اسم سامبوسه اومد همه چیرو فراموش کرد ، گفت : بابا داشتم زیر پل شنا می کردم رفتم زیر آب . یه نیم ساعتی زیرآبی میرفتم یهو حس کردم یه چیزی میخوره کف پام مو هم گفتم حتماً پشه ماهیه دیگه پشتمو نگاه نکردم یه جفتک زدم بهش دیدم صدای انفجار میآد . گفتم یا سید عباس یه زیر دریایی ده تا ملق زده چپ شده و........ وقتی داشتم از خرمشهر بر میگشتم تو مینی بوسای آبادان – خرمشهر یهو خوابم برد . وقتی از خواب بیدار شدم عینک ریبونمو دادم بالا دیدم یه جای دیگم جایی که اگه زناشون لباس نمیپوشیدن بهترشون بود بعدم همشون امیرپشت بلند امیرپشت بلند گویان دویدن دنبالم موهم زود فِر کردم . کم کم داشتم از دست این زنا تگری میزدم که یهو یه ماشین مدل بالا ترمز زد پیش پام گفت سلام امیر پشت بلند بپر بالا. موهم گفتم : بابا تو دیگه منو از کجا میشناسی با این قیافت . گفت بابا تمام انگلیس تونو میشناسن منم براد پیت . گفتم کوکا دمت گرم مو اینجا دارم تگری میزنم تو نمیدونی ترمینال آبادان کجاس . اونم گفت وقت داری بیا با هم یه دوری بزنیم تو خیابونای لندن ما هم گفتیم باشه . یه 3 - 4 ساعتی دور زدیم به براد گفتم مو کم کم دارم تگری میزنم منو برسون ترمینال آبادان اونم گفت باشه . خلاصه وقتی سوار مینی بوسای آبادان شدم نه هوای آبادان توش بود یه خورده نفسم بالا اومد و حالم جا اومد . و راحت خوابیدم. بیدار که شدم دیدم تو آبادانم ما هم پیاده شدیم دیدم امین زاغی با بچه ها دارن خیابون امیری رو متر میکنن منم به جمعشون پیوستم یه دوری که زدیم دیدم آرنولد داره از دور دست تکون میده میگه : امیرپشت بلند . منم به بچه ها گفتم اه..... باز این سیریش پیداش شد .بهم گفت امیر پشت بلند میآی بریم باشگاه یه حالی به استیلمون بدیم . مو هم گفتمش اولاً مو استیلم توپ و دخترکشه ثانیاً دکتر گفته بدنسازی برای پشت بلندت خوب نیست . اونم عین چسب دوقلو گیر داده بود . مو هم بهش گفتم ول کن پودری .تا جلو بچه ها ضایع شد و کلی خندیدیم و آرنولد مسخره کردیم تا رفت . بعدم با خودم گفتم امروز به اندازه کافی تگری شدی بهتره بری خونتون . رفتم خونه یه دوش گرفتم و خوابیدم

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

خاطره یاسمین

چند سال پیش وقتی داشتم طرحم رو تو بیمارستان شریعتی میگذروندم یه روز یه خانومی زنگ زد و گفت با فلان دکتر کار دارم... هر چی گفتم ایشون سر ویزیت هستن و نمیتونن بیان اصرار کرد و منم که حسابی عصبانی شده بودم ( چون اون آقای دکتر اصلا دوست نداشت سر ویزیت صداش کنیم چون یه عالمه دانشجو معطل میشدن) اومدم تو راهرویی که یه عالمه دانشجو ایستاده بودن به یه عکس رادیولوژی نگاه میکردن و در موردش بحث میکردن جلوی همه دستام رو گذاشتم کنار دهنم و به جای این که اسم اون دکتر رو داد بزنم که از تو اتاق آخری بشنوه داد زدم و گفتم : الو! و.... و همه زدن زیر خنده...

عید چند سال پیش هم دختر عمه ام توی کوچه همسایه شون رو که خیلی هم بی ریخت بوده میبینه و میاد بگه عید شما میمون و مبارک میگه :سلام عیدت مبارک میمون!!! ....

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

لطیفه(2)

شکارچی اول: هندوستان که بودی شکار ببر هم رفتی؟
شکارچی دوم: البته، روزی برای شکار ببر به جنگل رفتم.
شکارچی اول: شانس هم آوردی؟
شکارچی دوم: بله، با ببری روبرو نشدم!

حیف نون خواب می بینه ماکارونی می خوره. صبح که بیدار می شه می بینه کش شلوارش نیست!

ترکه سفره دلشو واسه دوستش باز می کنه، توش پر از نون بربری بوده!
فرستنده: مهدی

روزی افسر پلیس راهنمایی، دید که یک خودرو چراغ قرمزها رو رد می کنه و اصلاً عین خیالش هم نیست که خلاف می کنه. خودرو رو متوقف کرد و از راننده پرسید: «چراپشت چراغ قرمز توقف نمی کنی؟» راننده در حالی که کاغذی رو که در دست داشت نشون می داد گفت: «جناب سروان تقصیر من نیست. روی این آدرس نوشته شده: چراغ اول را رد می کنی، چراغ دوم را هم رد می کنی و بعداز چراغ سوم می پیچی دست راست!»

دو تا قمی با هم عروسی می کنن بچه شون می شه قمقمه!

معلم: چرا در نوشتن انشا از پدرت کمک نمی گیری؟
دانش آموز: آخه اون از دست شما دلخوره! چون شما هفته ی قبل به انشای اون نمره بدی دادید!

یه خره باحسرت به اسب نگاه می کنه، می گه اى کاش تحصیلاتم رو ادامه می دادم!
فرستنده جوک: لیلا

معلم: چرا انشایی که درباره ی گربه نوشتی مثل انشای برادرته؟!
رضا: آقا اجازه چون ما یک گربه بیشتر توی خونمون نداریم!!

یه روز چرچیل داشته از یه کوچه باریکی که فقط امکان عبور یه نفر رو داشته رد می شده،ه از روبرو یکی از رقبای سیاسی زخم خورده اش می رسه… بعد از اینکه کمی تو چشم هم نگاه می کنن… رقیبه می گه من هیچ وقت خودم رو کج نمی کنم تا یه آدم احمق از کنار من عبور کنه… چرچیل در حالیکه خودش رو کج می کرده… می گه ولی من این کار رو می کنم!

اولی: آقای دکتر، من فکر می کنم عینک لازم دارم.
دومی: بله حتما! چون این جا مغازه ساندویچ فروشی است!

روزی معلمی به شاگرد خود گفت: از روی درس 10 بار بنویس!
روز بعد شاگرد از روی درس شش بار نوشت. معلم به او گفت چرا از روی درس شش بار نوشتی؟!
شاگرد گفت: بدبختی اینجاست که ریاضی مان هم ضعیف است!!!

تو شهر حیف نون اینا (!) کراوات مد شده... تا الان 50 نفر تلفات داشته!

به حیف نون می گن چرا درس می خونی؟ می گه درس می خونم تا دکتر بشم، مطب یزنم، پول دربیارم، برم نیسان بخرم، باهاش کار کنم!
فرستندگان: 0935xxxx498 و 0935xxxx421 و 0936xxxx718

می خواستن حیف نون رو اعدام کنن، ازش می پرسن: آخرین حرفت رو بزن.
می گه: لعنت بر پدر و مادر اون کسی که بزنه زیر چهار پایه!

از حف نون می پرسن تحصیلاتت چیه؟ می گه PHD. می گن یعنی چی؟ می گه یعنی:
Passed Highschool with Difficulties

فحشهای جدید: از جلوی چشمام خفه شو، با من گوه نخور، وقتی با من حرف می زنی دهنت رو ببند، ریدم تو اون کلاهی که می خواهی سر من بذاری، خودت گیر عجب آدم خری افتادی، گردن درازی می کنی زبون کلفت؟
فرستندگان: 0935xxxx926 و0935xxxx576 و 0935xxxx029 و 0935xxxx794
ببخشید یه کم بی ادبی شد. خوب فحشه دیگه!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

دانلود فيلم SPL - دوبله شده

^{دانلود فيلم SPL}

^{دوبله شده}

قسمت اول

قسمت دوم

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

دانلود فيلم طوفان تگرگ Frozen Impact دوبله شده

پسربچه‌ای به نام جیسون دچار ناراحتی کلیه است و قرار شده با یک هواپیما برای او کلیه‌ای اهدایی فرستاده شود. ماری خواهر جیسون به همراه دوستانش قصد کوهنوردی دارند گر چه مادر و پدر چندان موافق نیستند ولی او عازم این کوهنوردی می‌شود. توفان مهیبی همراه با تگرگ تمام منطقه را فرا می‌گیرد و...
توفان تگرگ محصول 2003 آمریکا به کارگردانی نیل کینسلا بر مبنای فیلمنامه‌ای از اسکات براون .

^{دانلود فيلم طوفان تگرگ Frozen Impact دوبله شده}

^{قسمت اول}

^{قسمت دوم}

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

دانلود فيلم م - الف - دال - ر ( مادر)

این فیلم داستان مادری 40 ساله است با بازی فاطمه گودرزی که صاحب دو فرزند به نام های مریم با بازی فریبا نادری و سعید (پویان گنجی) است . رخساره با شوهر خود با بازی مهرداد ضیائی در یک خانه استیجاری و با درآمد اندک شوهر به سختی زندگی می‌کند .
بازیگران : فریبا نادری , فاطمه گودرزی , مهرداد ضیایی , پویان گنجی , ملیکا ناظری
کارگردان : مسعود رسام

^{دانلود فيلم م - الف - دال - ر ( مادر)}

^{قسمت اول}

^{قسمت دوم}

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

دانلود فيلم فرزند افيون

مادری با بازی ژاله صامتی فرزند خود را در خیابان های تهران گم می کند. او در پی فرزند خود به یک گروه متکدی می رسد و فرزند خود را در میان آنها پیدا می کندکه علیرضا خمسه رئیس این گروه گدایان می باشد.
بازیگران : علیرضا خمسه , ژاله صامتی , علی صادقی , محسن طنابنده , شیوا ابراهیمی , اشکان خطیبی
کارگردان : مجید جوانمرد

^{دانلود فيلم فرزند افيون}

قسمت اول

سرور1

سرور2

قسمت دوم

سرور1

سرور2

^{پسورد : www.IranProud.com}

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

افزایش رتبه سایت در موتورهای جستجو (3)

در شرایطی که میلیون ها سایت و وبلاگ در اینترنت بر سر تصاحب جایگاه بالاتر در بین نتایج جست و جوگرها رقابت و مبارزه می کنند ، کسب رتبه در موتورهای جست و جو کار سخت و دشواری است و کسانی در این میان توفیق به دست می آورند که بر نحوه عملکرد موتورهای جست و جو آگاه باشند و خود را با اصول مورد نظر جست و جو گرها سازگار کنند .
قطعا شما مقالات متعددی در این زمینه مطالعه کرده اید و مطمئنا یکی از وجوه مشترک تمام این مقالات تاکید بر کسب تعداد زیادی لینک از سایر مکان های وب بوده است . و شاید در برخی مقالات آموزشی شگردهائی برای درج لینک در سایر جایگاه های وب به شما آموزش داده شده باشد.
در این مقاله علاوه بر مرور اجمالی بر اصول رایج برای کسب رتبه در موتورهای جست و جو با شگردهای تازه تری آشنا خواهید شد و شاید این مقاله طرز فکر شما درباره این موضوع را متحول کند.

اما اصول رایجی که معمولا در مقالات مشابه به آنها اشاره شده است :

1- موتورهای جست و جو اهمیت صفحات وب را بر اساس میزان لینک به آن طبقه بندی می کنند .
2- چنانچه لینک بیشتری در سایر پایگاه ها ثبت کنید رتبه بالاتری کسب خواهید کرد .
3- تبادل لینک بین سایت های هم خانواده یعنی سایت هایی که موضوع مشابهی دارند ، موجب افزایش رتبه در موتورهای جست و جو خواهد شد .
4- شرکت در بحث های رایج در تالارهای بحث و تبادل نظر ، گفتمان و یا گفت و گو و درج لینک در محل امضا یا در متن بحث به افزایش رتبه شما موتورهای جست و جو کمک موثری خواهد نمود.

اما در واقع چه عواملی در بالا بردن رتبه شما نقش دارند ؟
1 - طراحی اصولی سایت
2 – دقت در نوشتن برچسب های متا ( متاتگ )
3- بهینه سازی سایت برای موتورهای جست و جو
4- موتورهای جست و جو حساسیت ویژه ای نسبت به نام صفحه و توضیحات صفحه دارند
5- بر خلاف تصور اغلب طراحان وب کلمات کلیدی نقش کمتری ایفا می کنند
6- چنانچه مقاله ای می نویسید و مایلید که مقاله شما در نتایج جست و جو قرار گیرد بهتر است آن را در یک صفحه مجزا قرار دهید و در در قسمت نام صفحه عنوان مقاله را بنویسید ( page title )
7- بهتر است در سایت خود به مقالات و مطالب خود چند بار لینک بدهید ، برای مثال می توانید عناوین مقالات سایت خود را درج کنید و خلاصه مقاله را در صفحه ای دیگر و متن کامل آن را در یک صفحه مجزا قرار دهید و یا اینکه در همان صفحه ای که متن کامل مقاله را قرار می دهید به عنوان مقاله لینک همان صفحه را بدهید .
8- موتورهای جست و جو صفحات شما را از بالا به پائین جست و جو می کنند برای همین است که عنوان صفحات ، توضیحات و کلمات کلیدی اهیمت دارند . چنانچه بتوانید با حذف جدول ها و تصاویر مطالب خود را در قسمت های بالاتری از صفحه قرار دهید شانس شما در موتورهای جست و جو بالا خواهد رفت و در ضمن در حین نمایش نتایج جست و جو بخشی از مطالب شما برای بازدید کننده نمایان خواهد شد و او می تواند بفهمد که آیا مقاله شما با موضوع مورد نظر او مرتبط است یا خیر .
9- چنانچه سایت شما رتبه ای در موتورهای جست و جو ندارد زیاد هم عجله نکنید زیرا تا زمان رسیدگی موتورهای جست و جو مانند گوگل زمان زیادی دارید ، چون ممکن است سایت شما هر ماه یک بار مورد بازبینی موتورهای جست و جو قرار گیرد و عملکرد یک ماهه شما در بالابردن رتبه شما در موتورهای جست و جو تعیین کننده خواهد بود .
10- ارائه خدمات رایگان مانند : ابزارهای مورد نیاز وب مسترها ، مقالات آموزشی و کتاب های الکترونیک در کسب رتبه در موتورهای جست و جو موثر خواهند بود زیرا تجربه ثابت کرده است که ارائه دهندگان خدمات رایگان بدون هیچ زحمتی توسط دیگران تبلیغ می شوند . برای مثال پرشین گیگ ، این سایت تمام تلاش خود را بر روی کنترل سرور خود متمرکز کرده است و و سایرین از جمله وبلاگ نویسان هرکدام مطلبی در مورد خدمات این سایت درج کرده اند و لینک این سایت را در وبلاگ خود قرار داده اند .
11- ارسال مقاله به سایت های دیگر : مشابه کاری که من در همینجا انجام داده ام . شما هم می توانید با ارسال مقالات خود برای سایر سایت ها و وبلاگ ها لینک خود را در بالا یا پائین مطالب خود قرار دهید و خود را با این روش به عنوان منبع مقاله مطرح نمائید.
12- توصیه می کنم در طرح های تبادل لینک و بنر شرکت کنید حتی برای مدتی محدود
13- در سایت هایی که تبادل لینک به صورت لینک باکس دارند حتما شرکت کنید ، مخصوصا اگر سایت یا وبلاگتان به تازگی شروع به کار کرده است .
14- به شما توصیه می کنم تا از طریق ایمیل با مدیران سایت ها در تماس باشید و در خواست خود را برای درج لینکتان در سایت های مختلف مطرح نمائید .
15- لینک خود را در سایت هایی که قسمت ثبت لینک دارند حتما ثبت کنید
16- دایرکتوری ها مکان های مناسبی برای ثبت لینک شما هستند ، هرچند تاثیر چندانی در جذب مخاطب به سایت شما ندارند .
17- اگر از نظر مالی شرایط مناسبی دارید حتما برای تبلیغ سایت خود در پایگاه های پربازدید سرمایه گذاری کنید .
18 – هرچند موتورهای جست وجو سهم بالائی در جذب مخاطب به سایت شما دارند اما قرار دادن لینک و تبلیغ در مکان های مناسب و پرترافیک مخاطبان را مستقیما به سایت شما هدایت خواهد کرد .
19 – رتبه شما با بالا رفتن تعداد لینک های شما افزایش نمی یابد بلکه رتبه شما زمانی افزایش می یابد که تعداد نمایش سایت شما در نتایج جست و جو افزایش یابد و مخاطبان بر روی لینک شما در موتورهای جست و جو کلیک نمایند . برای فهم بهتر یک مثال می زنم : شما مطلبی در سایت خود تحت عنوان " آموزش هک " دارید . چنانچه کسی در گوگل و ... این عنوان را جست و جو کند و سایت شمارا مرتبط با این عنوان بیابد و بر روی آن کلیک کند سایت شما در جست و جوی این عنوان رتبه بالاتری خواهد داشت . البته اگر تعداد زیادی مخاطب از این طریق به سایت شما برسند .
از اینرو ممکن است شما مطلبی در مورد اس ام اس رایگان بنویسید و رتبه پائین تری در موتورهای جست و جو کسب کنید . و شاید علت این امر این باشد که مطلب شما جاذبه زیادی برای مخاطب نداشته باشد چون مخاطب شما گزیده ای از مطلب شما را در نتایج جست و جو مشاهده می کند .
20- این نکته را هیچ وقت فراموش نکنید : " هر لینکی تاریخ مصرفی دارد " مثلا لینکی را که یک سال پیش سایت دیگری به شما داده است هیچ نقشی در بالا بردن رتبه شما ایفا نمی کند ، زیرا موتورهای جست و جو به مرور لینک های قدیمی را حذف می کنند .
21- ip اختصاصی نقش بسیار مهمی در رتبه بندی موتورهای جست و جو ایفا می کند . هرچند ممکن است اجاره ip اختصاصی برای شما هزینه زیادی داشته باشد ( از 20 هزار تومان به بالا ... ) اما این نکته مهم را متذکر می شوم که جست و جو گرها از این طریق شما را به عنوان یک پایگاه مستقل جست و جو می کنند و فرآیند جست و جو برای جست و جو گر سریع تر و با ارزش تر خواهد بود . زیرا هنگامی که شما از یک ip اشتراکی استفاده می کنید موتور جست و جو گر شمارا از میان ده ها سایت دیگری که با این ip فعال هستند تفکیک می کند و اهمیت کمتری برای شما قائل خواهد بود .

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

افزایش رتبه سایت در موتورهای جستجو (2)

معیار گوگل برای این ارزیابی یا «رنکینگ»، لینک ها، اسم ها و اعتبار شما نزد دیگر صفحات اینترنت می باشد و بر اساس نمره یا رنک(RANK) مخاطبانتان و تعداد آنان، اهمیت شما را مشخص می کند. این ارزیابی ثابت نمی باشد، در واقع گوگل هر چند ماه یک بار در اینترنت جستجو (SURF) می کند و رنک صفحات را کم و زیاد می کند.

سایت ها و وبلاگ ها پیج رنک های مختلفی دارند. معتبرترین سایت‌های اینترنتی اعم از گوگل، یاهو، بی بی سی، W3.ORG، نیویورک تایمز، MSN، بلاگر و چندین و چند سایت دولتی و غیر دولتی دیگر دارای نمره 9 یا 10 می باشند که دارنده بیشترین رنک پیج در اینترنت می باشند.

PAGE RANK چه کاربردی دارد؟

اینکه PAGE RANK به چه دردی می خورد !! ساده است ، رتبه بندی گوگل بر صورت می‌گیرد.

سوال این است ، پس از یک درخواست کلمه کلیدی از گوگل ، آدرس وب سایت‌ها و صفحات دیگر چگونه نمایش داده می شود، جواب راهگشا است ، براساس PAGE RANK یا رتبه هر صفحه اینترنتی که شامل نتیجه جستجو می شود.

فرض کنید صفحهA دارای رنک2، صفحه B عدد 6 و C نمره 4 را داراست ، کلمه یزد در تمام صفحات بعنوان کلمه کلیدی لحاظ شده است

یک کاربر کلمه یزد را جستجو می کند در میان آدرس صفحات یافته شده صفحات A, B , C لحاظ می شود اما گوگل ابتدا B بعد صفحه C و در نهایت A را نمایش می دهد ، پس رنک گوگل در جستجو ها حرف اول را می‌زند.

آگاهی از PAGE RANK وبلاگ یا وب سایتمان

با این تفاسیر به اهمیت این سیستم گوگل پی برده اید. شاید بپرسید که چگونه می توان به نمره یا رنک یک وبلاگ یا وب سایت پی برد؟ برای این مهم چندین راه وجود دارد

به عنوان اولین راه می توان به سایت های مخصوصی که از جانب گوگل اداره می شوند مراجعه کرد. به عنوان مثال می توان به سایت HTTP://WWW.PRCHECKER.INFO مراجعه کرد. با مراجعه به این سایت با وارد کردن اسم وبلاگ خود از امتیاز آن در گوگل آگاه می شوید.

نرم افزارهای PAGERANK

راه دیگر نصب کردن نوار ابزار یا TOOLBAR گوگل می باشد، که برای دریافت این برنامه به سایت گوگل HTTP://WWW.TOOLBAR.GOOGLE.COM اینجا هم کلیک کنید

راه دیگر استفاده از نرم افزار PAGERANK-WEAVER می باشد. این نرم افزار به شما این قابلیت را می دهد که پیج رنک های رقیب هایتان را یک جا جمع بندی شده یا تحلیلی ببینید. به عنوان مثال شما یک کلمه کلیدی را در قسمت جستجوی این برنامه تایپ و کلیک می کنید.

کمی صبر می کنید، نرم افزار شروع به جستجو، تجزیه و تحلیل می کند. سپس به شما نتایجی را کارنامه وار می دهد. در آن ابتدا تعداد کل لینک های یافته شده و در ردیف های پایین تر تعداد تفکیکی آنها را بر حسب پیج رنک های مختلف نشان می دهد. مثلا می گوید 20 سایت با پیج رنک 6 به این کلمه یا سایت لینک داده اند.

چگونگی یک پیج رک PAGE RANK مناسب دست یابیم

همانطور که می‌دانید، سیستم رتبه بندی گوگل در دوره‌های زمانی خاصی مجددا سایت‌های موجود را رتبه‌بندی می‌کند و سایت‌های زیادی در این میان با کاهش رتبه مواجه می‌شوند. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های جلوگیری از کاهش رتبه و همچنین راه های کسب امتیاز صحبت کنیم.

1- تنوع در لینک ورودی:

یکی از بهترین مکان‌هائی که مشتریان می‌توانند سایت شما را پیدا کنند موتورهای جستجو هستند. اما شما نباید فقط به این بسنده کنید. شما بایستی سعی نمائید لینک سایتتان را در سایت‌های دیگران منتشر کنید.

یکی از پارامترهائی که در تعیین رتبه سایت شما موثر است، میزان لینکهائی است که سایت‌های دیگر به سایت شما داده‌اند. با معرفی سایت شما در دیگر سایتها علاوه بر اینکه بازدیدکنندگان جدیدی از آن سایتها به سراغ سایت شما خواهند آمد، رتبه شما در موتورهای جستجو نیز بهبود خواهد یافت.

به طور خلاصه می توان اینگونه بیان کرد: سعی کنید توسط دیگر وبلاگها یا وب‌سایت‌ها به شما لینک داده شود اگر لینک شما یک سویه و ورودی باشد تنها دیگران به وبلاگتان لینک دهند رتبه شما افزایش می یابد .لینک دوسویه یعنی لینکها در هر دوطرف باشد که امتیاز کمتری دارد و اگر تنها لینک دیگر سایت‌ها و وبلاگها را یک سویه بگذارید، به طور شدید نمره شما کم می شود .

نرم افزار رتبه بندی چنین محاسبه می کند که هر چقدر بیشتر به یک صفحه اینترنتی لینک داده شده باشد پس از اهمیت خاصی برخوردار است .

توجه داشته باشید که تلاش برای افزایش رتبه وبلاگ و سایتی بی محتوا یا کم محتوا کار بیهوده ایست ، آنچه بیش از همه در بالا بردن رتبه شما در موتورهای جست و جو نقش دارد میزان محتوای سایت شماست، پس تلاش خود را بیشتر بر روی محتوای خود متمرکز کنید و بدانید که اگر محتوای بهتری ارائه کنید از سوی دیگران مورد حمایت قرار خواهید گرفت.

2- استفاده از سایت‌های با رتبه بالا:

نکته دیگر اینکه سعی کنید از سایت‌هائی که رتبه بالائی دارند برای اضافه کردن لینک استفاده کنید. فرستادن اخبار مربوط به سایت شما به‌همراه لینک سایت به سایت‌های خبری با رتبه بالا، یا حتی ارائه مقالات سایت‌تان در سایت‌های با رتبه بالا می‌تواند تاثیر مناسبی در افزایش یا نگهداری رتبه سایت شما داشته باشد.

3- نام دامنه مناسب :

تا حد امکان سعی کنید از نام دامنه کوتاه استفاده نمائید. بسیاری از افراد در معرفی حضوری یک وب سایت ، نامهای کوتاه‌تر را به سادگی معرفی می‌کنند و شنوندگان هم آسانتر نامهای کوتاه را به خاطر می‌سپارند. این نکته را فراموش نکنید که راحتی نام اثر غیرمستقیم دارد

یک کارشناس SEO در وبلاگش آورده بود که سعی کنید در نام دامنه یاهمان آدرس اینترنتی وبلاگ و وب سایت خود از دو مقوله بهره ببرید اول، از کلمات معنادار لاتین بهره ببرید به خصوص کلمات کلیدی در گروهی گه نگارش می کنید؛ کلمات فارسی با حروف انگلیسی به شدت رتبه شما را کاهش می دهد، می توانید از دامینی مشابه دامین های مشهور با رنک بالا استفاده کنید .

4- استفاده از تبلیغات معمولی :

سعی کنید نام سایت خودتان را بر روی خودکار یا اجناس تبلیغاتی دیگر منتشر کنید. به این ترتیب بازدیدکنندگان زیادی را به سایت خود اضافه خواهید نمود. این توصیه شاید بطور مستقیم باعث افزایش یا نگهداری رتبه سایت شما نشود اما بطور غیر مستقیم در معرفی سایت شما به موتورهای جستجو موثر خواهد بود.

5- استفاده از محصولات با قابلیت توزیع :

ارائه کتاب‌های الکترونیکی یا مقالات مفید یا حتی ارائه محصولات نرم‌افزاری رایگان در سایت شما، کمک زیادی به افزایش بازدیدکنندگان و همچنین معرفی سایت شما در دیگر سایت‌ها و در نتیجه افزایش رتبه شما خواهد داشت.

6- بررسی وضعیت لینک‌های سایت :

همیشه در معرفی سایت‌های دیگران در سایت‌تان مراقب باشید. بسیاری از این نوع سایت‌ها بعد از مدتی لینکشان را عوش می‌کنند یا اینکه بدلیل مشکلات فنی درست کار نمی‌کنند. سعی کنید مجموعه لینک‌های سایت خودتان را مرتب بررسی نمائید و لینکها نادرست را حذف یا تصحیح نمائید. تعداد بیشتر لینک‌های بدون استفاده در یک سایت باعث کاهش بیشر رتبه سایت در موتورهای جستجو خواهد‌شد.

7- استفاده از کلمات کلیدی :

هیچگاه از استفاده صحیح از کلمات کلید غافل نشوید. مرتب کلمات کلید سایت خود را بررسی کرده و در صورت نیاز کلمات آنرا تصحیح نمائید. به خاطر داشته باشید که این تغییرات بصورت افزایش باشد. تغییر یکباره کل کلمات کلید سایت می‌تواند تاثیر بسیار مخربی بر روی رتبه سایت شما در موتورهای جستجو داشته‌باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

افزایش رتبه سایت در موتورهای جستجو (1)

به طور متوسط ۷۵ الی ۸۰ درصد بازدیدهایی که از یک وب سایت صورت میگیرد از درگاه موتورهای جستجو میباشد.
نکته قابل توجه این است که اکثریت مردم فقط ۲ صفحه اول از نتیجه بازگشتی توسط موتورهای جستجو را بررسی میکنند. بنابراین اگر وب سایت شما جزء این ۲ صفحه نباشد، ۷۵ الی ۸۰ درصد از کسانی که به دنبال محصول یا حرفه شما هستند را از دست خواهید داد.
توجه داشته باشید که شما نمیتوانید با پرداخت مبلغی به صاحبان موتورهای جستجو، از آنها بخواهید که رتبه وب سایتتان را افزایش دهند زیرا نگرانی صاحبان موتورهای جستجو این است که نتایجی که به کاربران خود نشان میدهند به موضوع مورد نظر آنها نزدیک باشد و با این کار تعداد کاربران خود و
در نتیجه درآمدی که از طریق تبلیغات در سایت خود بدست می آورند را افزایش دهند.
ما در این مقاله تکنیک هایی را به شما آموزش خواهیم داد که به کمک آنها خواهید توانست رتبه وب سایتتان را در موتورهای جستجو نظیر google , yahoo, msn, altavista , ….. افزایش دهید.
● SEO چیست؟
SEO مخفف کلمات Search Engine Optimization به معنای بهینه سازی وب سایت برای موتورهای جستجو میباشد.
برای اینکه رتبه وب سایتتان را افزایش دهید باید به موتورهای جستجو بگویید که سایت شما در چه زمینه ای فعالیت میکند و همچنین میزان اهمیت و اعتبار وب سایتتان را در دیدگاه موتورهای جستجو افزایش دهید.
برای معرفی زمینه فعالیت وب سایتتان به موتورهای جستجو باید از کلمات کلیدی (keywords) مناسب در جاهای مختلفی از سایتتان استفاده کنید و همچنین برای افزایش میزان اهمیت و اعتبار سایتتان باید از سایت های مختلف به سایت شما لینک وجود داشته باشد.
هرچه تعداد لینکهای سایتهای دیگر به سایت شما بیشتر باشد، سایت شما از نظر موتورهای جستجو اهمیت بیشتری خواهد داشت. البته این لینکها باید ویژگیهایی داشته باشند تا رتبه سایت شما را افزایش دهند که در ادامه مورد بررسی قرار خواهند گرفت.
● انتخاب کلمات کلیدی مناسب:
قبل از اینکه ما مشغول جمع آوری اطلاعات برای سایت شویم، باید تعدادی کلمه کلیدی، متناسب با زمینه فعالیتمان انتخاب کنیم و سپس این کلمات را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهیم. این مرحله یکی از مهمترین مراحل در علم SEO میباشد.
تجزیه و تحلیل کلمات انتخاب شده شامل موارد زیر میباشد:
کلمات انتخاب شده را در موتورهای جستجوی معروف نظیر google جستجو کنید. با این کار رقبای اصلی شما مشخص خواهند شد. سپس شما باید سایت های رقیب را بررسی کنید. در ادامه خواهیم گفت که در بررسی سایتهای رقیب به چه نکاتی باید توجه کرد.
۱) سعی کنید کلمات عمومی را به عنوان کلمه کلیدی انتخاب نکنید. بعنوان مثال اگر زمینه فعالیت شما فروش قطعات کامپیوتری دست دوم است، کلمه “کامپیوتر” کلمه مناسبی نمیباشد. زیرا شامل تاریخچه کامپیوتر،
علوم کامپیوتر و..... نیز میشود ولی کلمه “قطعه دست دوم کامپیوتر” کلمه مناسبی خواهد بود.
۲) بهتر است از کلمات ترکیبی بعنوان کلمات کلیدی استفاده کنید زیرا رقابت برای کلمات مفرد بیشتر است. پس از اینکه ترافیک سایت شما به یک حد قابل قبولی رسید، میتوانید رقابت خود را برای کلمات مفرد ادامه دهید.
چگونه کلمات کلیدی انتخاب شده را به موتورهای جستجو بشناسانیم؟
در این مرحله هدف این است که کلمات انتخاب شده را در جاهای مختلف سایت بکار بریم تا رباتهای موتورهای جستجو هنگام پیمایش سایت ما، اطلاعات کافی از زمینه فعالیت ما بدست آوردند. برای این منظور به ازای هریک از کلمات انتخاب شده یک صفحه، اطلاعات می نویسیم. بهتر است در هر صفحه تمرکز روی یک کلمه باشد. نکته قابل توجه این است که باید سعی شود کلمه مورد نظر در متن ما بیش از اندازه تکرار نشود زیرا در این صورت رباتهای موتورهای جستجو، سایت ما را جزو سایتهایی قرار میدهند که هدف آنها مختل کردن فعالیت موتورهای جستجو است (spam) و هیچگاه سایت شما در بانک اطلاعاتی موتورهای جستجو قرار نخواهد گرفت. به طور کلی گفته میشود بهتر است در یک صفحه ۲ الی ۳ درصد از کلمات، به کلمات کلیدی اختصاص یابد.
همچنین با توجه به این نکته که رباتهای موتورهای جستجو، صفحات وب را از بالا به پایین و از چپ به راست پیمایش میکنند، بهتر است که در ابتدا و انتهای صفحات، کلمات کلیدی بکار برده شوند. معمولا در پایین صفحات وب (زیر کپی رایت سایت) کلمات کلیدی مرتبط با صفحه نوشته میشوند.
پس از نوشته شدن مطالب، مراحل زیر را انجام دهید:
۱) در عنوان صفحه، کلمه یا کلمات کلیدی استفاده شده در متن صفحه را بکار ببرید.
انجام این کار اهمیت بالایی دارد زیرا متنی که در عنوان صفحه قرار دارد بعنوان متن لینک، در نتیجه بازگشتی موتورهای جستجو میباشد. موتور جستجوی گوگل فقط ۶۶ کارکتر از این متن را نمایش میدهد بنابراین سعی کنید عنوان صفحات کمتر از ۶۶ کارکتر باشد. برای تعیین عنوان صفحه از تگ title
بصورت زیر استفاده کنید. سعی کنید اگر بیش از یک کلمه کلیدی در صفحه دارید از کارکتر | بعنوان جداکننده کلمات، استفاده کنید:
کلمه کلیدی اول | کلمه کلیدی دوم و .....

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

نینجا سگی(Shadow Dancer)

بازی بسیار پرطرفدار نینجا سگی(Shadow Dancer)

دانلود

برای بازی نیاز به امولاتور هست که میتونید از بخش بازی های سگا در همین وبلاگ دانلود کنید

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

معبد آناهیتا(Anahita Temple)

Anahita Temple in Kermanshah province

This temple belongs to the Seleucides (313 - 64 BC - ) and has been built in Kangavar city. The architectural structure of this temple is a combination of the Greek and Persian styles and as its name suggests is related to Anahita, the daughter of Din Mehr, who enjoyed a very high status with the ancient Iranians.
The temple is as old as 200 B.C. Today houses and streets have been built on the surface of this monument and only part of the temple has remained intact because it neighbors Imamzadeh mosque.
معبد آناهیتا از آثار تاریخی باشكوه در استان كرمانشاه است كه با۴‎/۶هكتار وسعت بر پشت صخره ای مشرف به دشت كنگاور از شهرستانهای این استان بنا شده است.
مورخین احداث این بنا را به ۳ دوره هخامنشی، اشكانی و ساسانی نسبت داده اند. برخی محققان آن را كاخ ناتمامی از خسرو پرویز دانسته اند. از دوره اشكانی نیز آثاری شامل سفالینه، قبور و نوع تدفین بویژه سكه های كشف شده در قبور این معبد به دست آمده است. پرستشگاه آناهیتا مانند دیگر بناهایی كه بر بلندی ساخته می شود با استفاده از شیوه صفه سازی بنا شده است. این شیوه در دوران تاریخی در فلات ایران متداول بوده و در دوره های بعد هم رواج داشته است. آناهیتا بر اساس متون تاریخی فرشته و نگهبان آب ، فراوانی ، زیبایی و باروری و در نزد ایرانیان دارای مقام بلند و ارجمندی بوده است. در دوره اشكانی به لحاظ پرستش الهه ناهید، تیرداد اول در یكی از معابد آناهیتا تاجگذاری می نماید. بنای تاریخی معبد آناهیتا بر پشت صخره ای قرار گرفته است كه بلندترین نقطه آن ۳۲ متر ارتفاع دارد.
این بنا دارای ۲۲۰ متر طول و ۲۰۱ متر عرض است و ضخامت دیوار محیطی آن به ۱۸‎/۵ متر می رسد. بر اساس مدارك و شواهد به دست آمده از كاوشهای باستان شناسی بر فراز این بنا ردیفی از ستونهای سنگی برپا بوده كه آثار موجود در بخش شمال غربی آن كمك مؤثری در شناسایی مشخصات بنا و در نتیجه مرمت آن كرده است. ستون ها دارای ۳‎/۵۴ متر ارتفاع شامل سرستون ، میان ستون و پایه ستون هستند و فاصله محوری این ستونها نسبت به یكدیگر ۴‎/۷۵ متر است. ورود به بنا به وسیله پلكان دو طرفه ای كه در جبهه جنوبی تعبیه شده و قابل مقایسه با پلكان ورودی كاخ آپادانا در تخت جمشید فارس است صورت می گرفته است. در ازای هر پله ۴‎/۱۵ متر ، پهنای كف پله ۳۲ سانتی متر و میانگین ارتفاع پله ها ۱۲ سانتی متر است. اكنون ۲۶ سنگ پله در جبهه شرقی و غربی بر جای اصلی بر پامانده است. سنگ پله های فرو ریخته دو طرف نشانگر آن است كه تعداد پله ها به مراتب بیش از ۲۶ عدد است و تاكنون تعدادی از این سنگ پله ها شناسایی شده است.
ادامه دیوار در شمال شرقی پلكان دیگری قرار دارد كه به تختگاه اولیه این جبهه منتهی می شود كه یكی از راههای دسترسی به این اثر تاریخی بوده است. در بخش مركزی معبد ، دیواری محكم و استوار در جهت شرقی غربی برپا شده كه دارای ۹۴ متر طول و ۹ متر ضخامت است. نمای آن گچ اندود است و گوشه های جنوب غربی و جنوب شرقی این دیوار در جهت شمال ادامه داشته است. در پای دیوار آبراهه ای بر روی صخره جهت هدایت آب جاسازی شده است. سنگهای به كار رفته در بنای معبد آناهیتا از معادن اطراف كنگاور كه فاصله ای نه چندان دور دارد استخراج می شده است .
اكنون وجود سنگهای نیمه تراش میان ستون ، سنگ نما، پایه ستون و دیگر عناصر سنگی نشان از آماده سازی سنگهای زبره تراش است كه پس از حمل در محل برپایی صیقل می شده است. تعدادی از این معادن كه در جهات مختلف معبد قرار دارد شناسایی شده كه مهمترین آنها معدن سنگ چل مران در دو كیلومتری غرب شهرستان كنگاور است. این بنای تاریخی زیبا و باشكوه همواره گردشگران زیادی را به سوی خود می كشاند.

سایت اختصاصی معبد آناهیتا

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ارگ بم (Arg-e Bam)

Arg-e Bam in Kerman province

Once a famous citadel and strategic stronghold, this fort has been built on a huge rock and covers an area of six square kilometers in all. It is 300 meters long and 200 meters wide and consists of two parts.
The fort is a five-story structure of unbaked brick and must have been constructed before the fifth and sixth centuries A.H. (11th and 12th centuries A.D.).
The place has undergone frequent repairs and comprises a rampart, an ancient entrance, adequate fortifications, some Safavid structures, a mosque, and a building known as (Char-Fasl) or (Palace of four seasons). There are two inscriptions in this vast and magnificent construction, which are indicative of recent reparations. Both tablets bear the date 20th Azar 1337 S.H. year (1958 A.D.); one of these has been installed by the society for the Preservation of National Monuments and the other, by the Department of Archaeology.
The next of the latter is as follows: (The Citadel of Bam, which was habitable and in a fairly good condition until a hundred and fifty years ago, has, according to (Hundud al-Alam) and other reliable sources that have come down to us from 4th century A.H. (10th century A.D.), been founded some 2000 years back, and has been repeatedly repaired thereafter. This commemorative tablet relates to the completion of the repairs of the watchtower and a part of the Governor`s residence. Azar 1337. Department of Archaeology.
(Kerman is the heart of the world ...) so says Shah Nemat-ol-lah-e-vali, the well known sufi-poet of the 8th century A.H. (Heart of the world) is as old as the history itself. R. Frye in the Heritage of Persia ( London,1962) brings up the possibility that the Kermani or Germani tribe has given its name to the area of its residence. Berossus, the Chaldean historian ( 3rd cent. BC ) in his account of the fall of Babylon to Cyrus the Great says that the Persian.
Shahanshah sent Nabonidus, the fallen Babylonian king, to exile in Kerman, where he resided till his death (Pirmia -Moshir- ol- Dowleh- Hassan. Iram-e-Bastan, Tehran, 1362). This, regardless of its historical accuracy, establishes Kerman as one of the major province of Iran, housing a population of 1,850,000.
190 Km to the south east of the city of Kerman, in the midst of the vast, endless, gray deserts, lies the ever-green city of Bam, the (Emerald of the Desert). This city with its extensive palm groves and citrus gardens is essentially an agricultural city, benefiting from very rich sub-terranean water reserves, surfacing through a great number of miles long (qanats), or sub-terranean aqueducts and water canals, in an area noted for the scarcity of water in it.
The citrus fruits of Bam, its oranges, tangerines, its sweet lemons, are well known, and its dates, especially the (Mozafati) brand, a unique well known for its delicacy are of universal fame. Lately, while the opening of new international markets have revitalized the agricultural activities in the area, pumping new blood in its old veins, some industrial projects are to change the whole economic, and, therefore, social texture of the city, bringing it to the competitive world of the industrial age, with all its hassles turmoil,... and confusions, the new car manufacturing project of the (Kerman Automotive Industries Co.), being the most notable of all these projects.
But Bam is known all through the world for a different aspect of it: Arg-e-Bam or the ancient citadel and the ruins of the ancient town surrounding it. This is one of the most splendid historical sites in the whole world: while most of the best known historical sites in the world, like Fars (Persepolis, Athen`s Acropolis, Rome`s forum and Coliseum, Paris` Versailles,... signify a limited period in history, Arg-e-Bam displays the imprints of 2000 continuous years of a dramatic, eventful history from its foundation, presumably during the Parathion period (250 BC - 224 AC), up until about 150 years ago when in the reign of Nasser-a-Din Shah Qajar (1831-1896, king 1548-1896) the ancient town was gradually deserted. This peculiarity has made estimation of the precise age of most parts of this historical complex rather difficult, sometimes even impossible.
The legends have it that the city was founded by Bahman, the son of Esfandiar, one of the legendary kings in the Esfahnameh, corresponded to Ardashir the Long Armed (Artaxerexes Longimanus, 429 BC, king 464-424) son of Xerexes I, the Achamenide King-of-Kings. However, most of the historians refer to the story of (Haftvad) in the Shahnameh, or (Haptanbad) in the Karnamak-e-Ardashir-e-Papkan, a historically true story, as the story, and the date, of the foundation of Bam. If so, this date goes back to the late, or mid, Parathion period although a thorough scientific and archeological inspection of the site is still needed. There are some signs and indications like some Parathion coins found here - which make it a safe guess to assume that the nucleus part of the town and the citadel belonged to the Parthian period in its original form.
Judging from the story of Haftvad` and also by comparing the ruins of Ghal-e-Do (the Maiden Fortress) to the north of Arg, and the original structure of the citadel, with the Parthian town model (like the ruins of Parthaunisa in Turkmenistan), it is obvious that originally the town and the residential quarters for the common people were located couple of miles to the west of the Arg, in the place of today`s Koozeran-corresponding the Kojaran of the Shahnameh and the adjacent Dehshotor quarters, while the residence of the governing prince was in the Ghal-e-Dokhtar, where, according to the Parthian- and maybe Achamenide-model, it was also the temple for the official court religion. There is an ornamental figure carved on the wall of an altar on the eastern side of Ghal-e-Dokhtarl which resembles very much to a similar figure on the altar of another very important, hut, alas, a very little known site about 2 Km to the east of the Arg, known as (Char Taghi`. As the story goes, after Haftvad rebelled against the governing prince and killed him, he made a citadel and a fortress on a rock-hill to the west of the town, corresponding to the present site of the Arg. After Haftvad was defeated and killed by Ardashir, the victorious king destroyed the main citadel in the fortress and built a fire-temple in it instead, which, it is believed, was turned into the existing main observation tower and the Char-Fasl building in the Islamic period. In any event, 2000 years of history, with all its ups and downs, with all its wars, internal strives, periods of peace, of calm, of blooming, of blood, of destructions, of developments, of massacres,.., have left their imprints on this site of history which cries out the transient nature of (being) and the external essence of the universe. Walking through the ruins of the Arg, one feels as if every broken wall, every pass-way where people of centuries have walked through, where horses of history have run through, every little stone, every molecule of earth, recites along with Khayyam:
Think, in this battered Carvanserai Whose Doorways are alternate Night and Day How Sultan after Sultan with his romp Abode his Hour or two, and went his way
The ruins of the Arg as a whole are so interesting, remarkable and mind arousing that it takes more than one visit to absorb and to appreciate the historical significance of the details. An attempt to introduce different parts of the Arg would require a huge volume. However, as Mulffna says, (if the whole sea can`t be taken in, one may drink as much as his thirst would allow.`; so, here`s some very brief descriptions of` some of the more interesting parts:
1- The main (southern) gate:
This is the only remaining gate of at least four gates.
2- The Bazaar or the main market place:
Right after passing through the gate you enter a pass-way about 60 meters long which used to be the main bazaar of the town. Presumably built in the Safavid period, it had been a roofed bazaar, built, as it was the usual practice in the Safavid period, on a predrawn plan provided by the government. This bazaar, which apparently was active up until early 14th cent. A.H. (early 20Lh cent. A.D.), had replaced some other ancient bazaars of the town, like the (Pol-e-Gargan), which Moghadassi (late 4th cent. AH, 10th cent. AD) has mentioned in Ahsan-al-Taghasim, but its whereabouts are obscure now. It is noteworthy that Bam was a male commercial and trading town on the famous (Spice Road), a major tributary of the (Silk Road), connecting India, the Indian Ocean, the Omman - or the Arabian-sea, and the Persian Gulf to that main road of wealth of wealth and trade in the middle Ages. Bam was also a major center of textile industry in those days, known for its differnt fine fabrics all through the Islamic world.
3- The Grand Mosque, which was originally built in the Saffari period, 3rd. cent. AH (9th cent. AD), according to Prof. Pope, has gone through major changes in different periods.
4- The Stables and the Garrison or the Armory, both presumably built in the Saljouq or the Timurid period (6th or 8th cent. AH, 13th or 15th cent. AD).
5- The governor`s quarters and the Chahar-Fasl (Four Seasons) Building, and also the main observation tower, presumably belonging to the Safavid period (early 10th cent, mid 12th cent. AH, early 16th cent., mid 18th cent. AD) in their present forms. It is thought that the Chahar-Fasl and the main observation tower were originally a fire-temple of the pre-Islamic period.
These were some very fragmentary notes on just some of the more important parts of the Arg; as I said a rightful introduction of different parts of the Arg, even a thorough introduction of only the parts mentioned, would require a huge volume, as huge as the history itself, for this, the Arg, is the history itself. Let us just watch, and pass very gently by these ruins, because every spot that you put your foot on, there may lie a king, a swordsman, an old sage, a lover, a mother... Be careful, beware…

ارگ بم پیش از زمین‌لرزه سال ۱۳۸۲

ارگ بم، بزرگ‌ترین بنای خشت و گلی دنیا است که در نزدیکی شهر بم در استان کرمان و در جنوب شرقی ایران قرار دارد. این ارگ، در در فهرست آثار میراث جهانی یونسکو به ثبت رسیده است.

این بنا پیش از سده ۵ پیش از میلاد ساخته شده و تا حدود سال ۱۸۵۰ میلادی مورد استفاده بوده‌است.

در تاریخ ۵ دی ۱۳۸۲، زمین‌لرزه‌ای شدید در این منطقه روی داد که باعث شد که این بنا تا حدود زیادی تخریب شود.

ویژگی‌ها

مساحت این ارگ، در حدود ۱۸۰٬۰۰۰ متر مربع بوده و دیوارهایی به بلندی ۶ تا ۷ متر و درازای ۱۸۱۵ متر آن را احاطه کرده‌اند.

در معماری این شهر باستانی، دو بخش متمایز دیده می‌شوند:

بخش حکومتی که در داخلی‌ترین دیوار قرار گرفته و شامل دژ نظامی، عمارت چهار فصل، سربازخانه، چاه آب به عمق حدود ۴۰ متر و اصطبل به گنجایش ۲۰۰ اسب می‌باشد.
بخش رعیت‌نشین که بخش حکومتی را احاطه کرده و شامل ورودی اصلی شهر، مسیر اصلی متصل‌کننده ورودی شهر به دژ و بازار در امتداد آن، حدود ۴۰۰ خانه و ساختمان‌های عمومی مانند مدرسه و مکان ورزش می‌باشد.

ارگ بم، بزرگ‌ترین مجموعهٔ خشت و گلی جهان

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

آتشکده زرتشتی ها(Atashkadeh)

Atashkadeh in Yazd province

The most important Zoroastrian fire temple, Atashkadeh (located on a hill in a small garden on the east side of Ayatollah Kashani St.) is open to the public from 08:00 to 11:00 am and 02:30 to 04:30 Pm Saturday to Thursday, expect holidays.
There is no entrance fee, but donations are welcomed. It is surrounded by evergreen trees and a large round pool in the courtyard which gives a clear reflection of the temple for artistic photography.
The sacred flame behind a glass visible from the small museum inside has, according to the Zoroastrian elder in attendance here, been burning since about 470 AD and was transferred from its original site in 1940.
This attracts Zoroastrians from around the world, and there will probably be someone who speaks English to explain things to you.
There are also a couple of paintings here, including one of Zoroastrian, Architecturally, there are certain similarities between this fire-temple and those of Iranian Zoroastrians.
There are plenty of other Zoroastrian sites such as Qoleh Asadan (the Fortress of Lions) in the far northeast of Yazd, and the most important one, Chak Chak (see below), 52 km to the north.

آتشكده زرتشتيان, يزد
اين عمارت به همت زرتشتيان يزد و پارسيان هند در سال 1313 خورشيدي تحت نظارت و سرپرستي آقاي ارباب جمشيد امانت بنا شد .در مورد قد مت تاريخي آتش اين آتشكده گويند كه نزديك 1515 سال پيش اين آتش از آتشكده ناهيد پارس به روستاي ه فتادر(نزديم عقدا) منتقل شد و از آنجا به ترك آباد در اردكان نقل مكان كرد و پس از سي سال نگهداري در غار اشك فت يزدان آن را در سال 1325 خورشيدي به شهريزد آوردند و در خانه دستور بزرگ شهر ، در محله دستوران جاي داده شدو از آنجا به گهنبار خانه و محل كنوني اين آتشكده انتقال يا فت

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

پاسارگاد(Pasargade)

About Pasargade in Fars province

This palace is 600 meters to the northeast of the Koorush shrine. The area of this palace is 2,620 square meters and includes a large hall (with eight columns) in the middle and four terraces in four directions and two rooms in the corners. To the east of the palace is Pasargadae, composed of a large hall with eight columns.
There is a doorway on the north, east and western side of this hall. In the northern doorway, there is an impression of a winged human with two wings directed towards the sky and two wings to the bottom. Where as the hands are raised towards the sky in a gesture of prayer.
This edifice with 3,427 square meters area, is located 15 km. northwest of the palace. The main hall has 30 columns made of white stone. A mass of black and white stones have been used as construction material. One of the characteristics of Pasargadae is the canals made of white stone, which were used, for irrigation.
There are equally other remains distributed in the province, some registered as national heritage monuments. These include the ruins of the Achaemenian Dynasty (Saravan Village), the Dokhtar Palace (Rastaq Village) dating back to the 3rd century AD, the restored Sassanian Palace (Sarvestan) dating originally back to the time of Bahram Gour (year 420 AD), Ardeshir Babakan Palace (Marvdasht).

پاسارگاد
میراث جهانی یونسکو

اطلاعات اثر

نام کشور ایران

نوع فرهنگی

معیارها i, ii, iii, iv

شماره ثبت ۱۱۰۶

منطقه آسیا و اقیانوس آرام

تاریخچه

تاریخ ثبت ۲۰۰۴ (جلسه ۲۸ام)

مجموعه میراث جهانی پاسارگاد مجموعه‌ای از آثار باستانی برجای‌مانده از دوران هخامنشی است که در ۷۰ کیلومتری شمال مرودشت در منطقهٔ پاسارگاد استان فارس واقع شده‌است.

این مجموعه دربرگیرندهٔ ابنیه‌ای چون کاخ دروازه، پل، کاخ بار عام، کاخ اختصاصی، دو کوشک، آبنماهای باغ شاهی، آرامگاه کمبوجیه، استحکامات دفاعی تل تخت، کاروانسرای مظفری، آرامگاه کوروش بزرگ، محوطهٔ مقدس و تنگه بلاغی است.

این مجموعه، پنجمین مجموعهٔ ثبت‌شده در فهرست آثار میراث جهانی در ایران است که طی جلسه یونسکو که در تیرماه سال ۱۳۸۳ در چین برگزار شد به علت دارا بودن شاخص‌های فراوان با صد در صد آرا در فهرست میراث جهانی به ثبت رسید. هر اثر که در فهرست جهانی یونسکو جای می‌گیرد:طبق کنوانسیون میراث طبیعی و تاریخی باید از سوی کشور نگهدارندهٔ اثر مورد توجه ویژه قرار گیرد و انجام هرگونه اقدامی در به خطر افتادن آن ممنوع است.

فهرست مندرجات

۱ پیشینه
۲ مشخصات^[1]

۲.۱ آرامگاه کوروش
۲.۲ استحکامات دفاعی تل تخت
۲.۳ مجموعهٔ سلطنتی
۲.۴ آرامگاه کمبوجیه
۲.۵ محوطه مقدس
۲.۶ کاروانسرای مظفری

۳ ثبت جهانی پاسارگاد توسط یونسکو

۳.۱ معیارهای ثبت جهانی پاسارگاد
۳.۲ اطلاعات اولیه

۴ نگارخانه
۵ جستارهای وابسته
۶ پیوند به بیرون
۷ منابع

پیشینه

سرزمین پارس زادگاه هخامنشیان بوده‌است. خاندان پارس، که به رهبری کوروش دوم (که از ۵۲۹ تا ۵۵۹ پیش از میلاد سلطنت نمود) در سال ۵۵۰ پیش از میلاد، بر مادها پیروز شدند. بر پایهٔ سنت، کوروش دوم این منطقه را به پایتختی انتخاب کرد، زیرا در نزدیکی منطقه‌ای بود که بر ایشتوویگو پادشاه ماد پیروز شد. این اولین پیروزی، پیروزی‌های دیگری چون غلبه بر لیدی، بابل نو، و مصر را به دنبال داشت. امپراتوری هخامنشی بعداً توسط پسر او کمبوجیه (۵۲۲ تا ۵۲۹ پیش از میلاد) و داریوش اول (۴۸۶ تا ۵۲۱ پیش از میلاد) تحکیم و گسترش یافت. از کوروش در انجیل به عنوان آزادی‌دهندهٔ بابل و کسی که یهودها را از تبعید بازگردانده یاد شده‌است.

در ۷۰ کیلومتری جنوب پاسارگاد، داریوش بزرگ پایتخت نمادین خود شهر پارسه (شاعری یونانی این شهر را پرس پلیس نام نهاد) را بنیان نهاد. تا هنگامی که اسکندر از مقدونیه در سال ۳۳۰ پیش از میلاد امپراتوری هخامنشی را تسخیر کرد، پاسارگاد یک مرکز مهم سلسله‌ای باقی ماند. به گفتهٔ نویسندگان باستانی، مانند هرودوت و آریان (گزنفون)، اسکندر آرامگاه کوروش را محترم شمرده و آن را بازسازی نمود.

در دوره‌های بعدی، از تل تخت هم چنان به‌عنوان یک دژ بهره‌برداری می‌شد، حال آن که کاخ‌ها متروک شده و از مصالح آن دوباره استفاده شد. از سدهٔ هفتم به بعد، آرامگاه کوروش به نام آرامگاه مادر سلیمان خوانده می‌شد، و به یک مکان زیارتی تبدیل شد. در سدهٔ دهم یک مسجد کوچک در گرد آن ساخته شد، که تا سدهٔ چهاردهم از آن استفاده می‌شد. این محوطه توسط مسافرین طی سده‌ها بازدید شده، که باعث از دست رفتن تدریجی اجزا گوناگون آن گشته‌است.

طبق نوشته‌های هرودوت ، هخامنشيان از طايفهٔ پاسارگاديان بوده‌اند كه در پارس اقامت داشته‌اند و سر سلسلهٔ آنها هخامنش بوده‌است.‌ نامدارترين رئيس اتحاديه قبائل پارس در نيمه قرن ٧ پ م چيش پيش دوم است كه تا سال 640 پ م رياست قبائل پارس را در دست داشت. او چيش پيش پور كوروش پور كمبوجيه پور چيش پيش پور هخامنش بود، كه همه شان رؤسای قبائل پارس بودند. اگر برای هر كدام از اينها حدود ٤٠ سال در نظر بگيريم، ميتوان گفت كه در زمانی كه پارسها در منطقهٔ پارسوای مذكور در سند آشوری (يعني سال 834 پ م ) اقامت داشته‌اند، رياستشان در دست هخامنش بوده است.

هخامنشيان نام دودمانی پادشاهی در ايران پيش از اسلام است. پادشاهان اين دودمان از پارسيان بودند و تبار خود را به « هخامنش» می رساندند كه سركرده طايفهٔ پاسارگاد از طايفه های پارسيان بوده‌است. هخامنشيان نخست پادشاهان بومی پارس و سپس آنشان بودند ولی با شكستی كه كوروش بزرگ بر ايشتوويگو واپسين پادشاه ماد وارد ساخت و سپس فتح ليديه و بابل پادشاهی هخامنشيان تبديل به شاهنشاهی بزرگی شد. از اينرو كوروش بزرگ را بنيانگذار شاهنشاهی هخامنشی می‌دانند.

به قدرت رسيدن پارسی‌ها و سلسلهٔ هخامنشی (550-330 قبل از ميلاد) يكی از وقايع مهم تاريخ قديم است. اينان دولتي تأسيس كردند كه دنيای قديم را به استثنای دو سوم يونان تحت تسلط خود در آوردند. شاهنشاهی هخامنشی را نخستين امپراتوری تاريخ جهان می‌دانند. مهم‌ترين سنگ نوشتهٔ هخامنشی از نظر تاريخی و نيز بلندترين آنها، سنگ نبشتهٔ بيستون بر ديواره كوه بيستون است. سنگ نوشتهٔ بيستون بسياری از رويدادها و كارهای داريوش اول را در نخستين سال‌های حكمرانی‌اش كه مشكل‌ترين سال‌ها حكومت وی نيز بود. به طور دقيق روايت می‌كند. اين سنگ نوشته عناصر تاريخی كافی برای بازسازی تاريخ هخامنشيان را داراست و همچنين در سايت مذكور دربارهٔ شخصيت كوروش هخامنشی آمده‌است كه : همهٔ نشانه‌ها بيانگر آنست كه هدف كوروش از جنگ و كشور گشایی ايجاد يك جامعهٔ جهانی مبتنی بر امنيت و آرامش و دور از جنگ و ويرانگری بوده‌است. كوروش در لشكركشيها و پيروزيهايش با ملل مغلوب در نهايت بزرگواری رفتار كرد و عناصر حكومتي پيشين را مورد بخشايش قرار داده در مقامهايشان ابقا كرده مطيع و منقاد خويش ساخت. ‌كوروش بزرگ با ايمان استواری كه به اهورامزدا داشت جهانگشايی را به هدف برقرار كردن آشتی و امنيت و عدالت و از ميان بردن ستم و ناراستی انجام ميداد و در فتوحاتش به حدی نسبت به اقوام مغلوب بزرگمنشی و مهر و عطوفت نشان داده‌بود كه داستان رأفتش به همه جا رسيده بود.

‌شايان ذكر است که پاسارگاد نام يک آثار باستانی مشهور در منطقه بوده كه مورد علاقه و توجه جهانيان بويژه علاقه‌مندان به ميراث ملل می‌باشد،‌بر اين مبنا استانداری و وزارت كشور بعد از تصميم به ايجاد شهرستان در آن منطقه و برای برجسته نمودن و زنده نگه داشتن نام و ياد پاسارگاد در سطح ايران و جهان ترجيح داد نام پاسارگاد را بر شهرستان جديدالتأسيس قرار دهد»از طرف ديگر بانيان احداث مجموعهٔ پاسارگاد ، دولت هخامنشی بوده‌است كه مسئولين محترم وزارت كشور و استانداری با تأسيس بخش هخامنش در برجسته‌تر نمودن آثار كوروش هخامنشی تلاش مضاعفی از خود نشان داده‌است چرا كه فرزندان هخامنش پس از كسب قدرت و تشكيل دولت مستقل نام دولت را به احترام رئيس قبائل پارس به نام هخامنش نامگذاری كرده‌اند و اين امر نشان دهندهٔ احترام و جايگاه بلند هخامنش در بين قبائل پارس بوده‌‌است كه مسئولين محترم وزارت كشور و استانداری فارس با نكته سنجی و ظرافت تمام اين مسئله را مورد توجه قرار داده‌اند.

مشخصات

شهر باستانی پاسارگاد نخستین پایتخت شاهنشاهی هخامنشی در قلب استان فارس، در دشت رودخانه پُلوار قرار دارد. نام شهر «اردوگاه پارس» دلالت از موقعیت مکانی شهر دارد. شهر توسط کوروش بزرگ (کوروش دوم) در سدهٔ ششم قبل از میلاد ساخته شد. محوطهٔ اصلی (۱۶۰ هکتار، حدوداً ۲٫۷×۰٫۸ کیلومتر) توسط یک منطقهٔ طبیعی بزرگ احاطه و محافظت شده‌است (حدوداً ۷۱۲۷ هکتار). محوطهٔ اصلی شامل این بناهای تاریخی است:

آرامگاه کورش بزرگ در جنوب؛
تل تخت (یا «تخت سلیمان»؛ سریر پادشاهی سلیمان) و استحکامات، واقع بر یک تپه در شمال محوطهٔ اصلی؛
مجموعهٔ سلطنتی در مرکز محوطهٔ اصلی، شامل بقایای: ساختمان دروازه (دروازه R)، تالار عمومی (کاخ S)، قصرمسکونی (کاخ P)، و باغ سلطنتی (چهار باغ).
در منطقهٔ شرق یک بنای کوچک قرار دارد(۱۶×۱۶ متر) که یک پُل تشخیص داده شده‌است. در شمال مجموعهٔ سلطنتی زندان سلیمان قرار دارد، یک برج سنگی، باحدوداً ۱۴ متر ارتفاع. تاریخ ساخت این بنا مشخص نیست.

محوطهٔ اصلی شامل منطقهٔ حفاری‌شده‌است، اما پایتخت باستانی منطقه‌ای بسیار وسیعتر از این منطقه بوده و هنوز حفاری نشده‌است. در محوطهٔ حفاظتی اطراف، باقیمانده‌های دیگری نیز هستند: محدودهٔ مقدس (حدوداً ۵۵۰-۵۳۰ پیش از میلاد)، و محوطه‌های تل نوخودی، تل خاری، تل سه آسیاب، دوتلان، که برخی از اینها متعلق به ماقبل تاریخ هستند، همینطور مدرسه یا کاروانسرا (سده ۱۴ میلادی). در محوطهٔ حفاظتی همچنین پنج روستا وجود دارند که کشاورزان در آنها ساکنند.

آرامگاه کوروش

مهم‌ترین اثر مجموعهٔ پاسارگاد، بنای آرامگاه کوروش کبیر است که پیشتر مشهور به «مشهد مادر سلیمان» بود. در سال ۱۸۲۰ پس از پژوهش‌های باستان‌شناسی، هویت اصلی بنا به عنوان آرامگاه کوروش کبیر مشخص شده‌است و چون گوهری در میان دشت خودنمایی می‌کند. این آرامگاه حدوداً در ۵۳۰ تا ۵۴۰ قبل از میلاد از سنگ آهکی به رنگ سفید ساخته شده‌است. بنای آرامگاه میان باغ‌های سلطنتی قرار داشته و از سنگ‌های عظیم، که درازای بعضی از آن‌ها به هفت متر می‌رسد، ،ساخته شده‌است.

تخته سنگ‌های آرامگاه با بست‌های فلزی معروف به بست دم چلچله ای، به هم پیوسته بوده‌، که بعدها آن‌ها را کنده و برده‌اند و اکنون جایشان به صورت حفره‌هایی دیده می‌شود که بیشترشان را تعمیر کرده‌اند.

بنای آرامگاه دو قسمت مشخص دارد:

سکویی ۶ پله‌ای که قاعده آن مربع مستطیلی به وسعت ۱۶۵ متر مربع است.
اتاقی کوچک به وسعت ۵/۷ متر مربع که سقف شیب بامی دارد و ضخامت دیوارهایش به ۵/۱ متر می‌رسد.

پایه بنا (۱۳٫۳۵×۱۲٫۳۰ متر) از شش لایه پلکانی تشکیل شده‌است، که از آن‌ها اولی به بلندی ۱۷۰ سانتی متر، دومی و سومی ۱۰۴ سانتی متر، و سه عدد آخری ۵۷٫۵ سانتی متر هستند. ارتفاع کلی بنا در حدود ۱۱ متر است. در ورودی آرامگاه در سمت شمال غربی قرار داشته و ۷۵ سانتی متر پهنای آن است. این درگاه کوتاه نیز دارای دو در سنگی بوده که از بین رفته‌است.

خزانهٔ آرامگاه، در بالاترین نقطه، شکل یک خانهٔ شیروانی ساده با یک ورودی کوچک در غرب را دارد. تا حدود صد سال پیش باور بر این بود که این بنا آرامگاه مادر سلیمان باشد و در دورهٔ اتابکان در زمان آل بویه با استفاده از ستون‌های باقی مانده از کاخ‌های باستانی مسجدی با نام «مسجد اتابکی» در گرد آن ساخته و یک محراب کوچک در خزانهٔ آرامگاه کنده‌کاری شد. در دههٔ ۱۹۷۰ بقایای مسجد پاکسازی شده و تکه‌های تاریخی به نزدیکی مکان‌های اصلی‌شان بازگردانده شدند.

پس از کشته شدن کوروش در جنگ با سکاها یا ایرانیان شمالی، جسد وی را مومیایی کرده و درون تختی از زر نهاده و اشیای مهم سلطنتی و جنگی او را در کنار وی گذارده بودند. در حمله اسکندر مقدونی، یک شخص مقدونه‌ای در این آرامگاه را شکسته و اشیای آن را تاراج کرده و کالبد را گزند رسانده بود.^{[نیازمند منبع]}

در شیب سقف آرامگاه دو حفرهٔ بزرگ وجود دارد که برای سبک کردن سنگ‌ها و کم کردن از بار سقف ایجاد شده‌است و برخی اشتباها، جای نگهداری کالبد کوروش و همسر وی دانسته‌اند.

آرامگاه کوروش در همه دوره هخامنشی مقدس به شمار می‌آمده این امر باعث گردیده که در دوران اسلامی هم این تقدس حفظ شود، اما تعبیر اصلی بنا دیگر مشخص نبوده‌است و از سوی دیگر مردم هم ساختن بناهای با عظمت سنگی را خارج از قوه بشری می‌دانسته‌اند و به حضرت سلیمان که دیوان را برای کارهای دشوار در خدمت داشته‌است، نسبت می‌داده‌اند. به همین جهت آرامگاه کوروش را هم از بناهای آن حضرت می‌شمردند و آن را به مادر او نسبت می‌دادند و «مشهد مادر سلیمان» می‌خواندند.

استحکامات دفاعی تل تخت

این استحکامات با وسعتی در حدود ۸۰۰۰ متر مربع بر روی تپه‌ای عظیم در انتهای شمالی پاسارگاد قرار دارند. استحکامات مذکور معماری چهار دوره را به خود اختصاص داده‌است :

ساختارهای سنگی؛ عموماً مربوط به دورهٔ اول هخامنشی.
ساختارهای خشتی؛ مربوط به دورهٔ دوم هخامنشی.
ساختارهای خشتی و سنگی؛ مربوط به دورهٔ سلوکی و اشکانی.
ساختاری خشتی، آجری و سنگی؛ مربوط به اواخر دورهٔ ساسانی.

ساختار اول (سنگی) به روش بنایی خشک و با استفاده از قالبهای بزرگ سنگی و یک شیوهٔ اتصالی بنام آناتیروسیس (Anathyrosis)، که تمدنهای آسیای صغیر در سدهٔ ششم میلادی با آن آشنا بودند، بنا شده‌است. نقشهٔ عمومی سکو یک متوازی‌الاضلاع با ابعاد تقریبی ۹۸×۷۹ متر و با تورفتگیهایی در کناره‌های شمالی و جنوبی، است. ارتفاع اصلی آن تقریباً ۱۵ متر بوده‌است. اولین مرحله از ساخت بنا توسط کوروش بزرگ انجام گرفته و با مرگ وی در سال ۵۳۰ قبل از میلاد متوقف شد. مرحلهٔ دوم در دوران داریوش بزرگ با استفاده از آجرهای خشتی (گلی) ساخته شد (۴۸۶ تا ۵۲۲ قبل از میلاد).

مجموعهٔ سلطنتی

این مجموعه در مرکز پاسارگاد قرار گرفته‌است واز تعدادی کاخ تشکیل شده که در اصل در محدوده مجموعهٔ باغها قرار دارند (معروف به «چهار باغ»). بدنهٔ اصلی کاخ‌ها از سالن‌های ستون‌دار تشکیل شده‌است. تالار عمومی (کاخ S) حدوداً در سال ۵۳۹ پیش از میلاد ساخته شده. تالار ستون‌دار آن دو ردیف چهار ستونی دارد. پایهٔ ستونها از سنگ سیاه هستند (۱٫۴۳×۱٫۴۳ متر)، و بدنهٔ آن‌ها از سنگ آهکی سفید است. پایه ستون‌ها ۱٫۰۴ متر و بدنهٔ ستون‌ها ۱۲٫۰۶ متر ارتفاع دارند. سرستون‌ها از سنگ سیاه بوده‌است. شواهدی موجوداست که سرستون‌ها یک شیر مرکب، شاخ‌دار و یال‌دار، را نشان می‌داده‌است. کاخ یک سرسرا در هر طرف داشته‌است. برخی از نقوش برجستهٔ درگاه‌ها حفظ شده‌اند، که پیکر انسان و دیوها را نشان می‌دهند. کاخ مسکونی کوروش دوم (کاخ P) بین سالهای ۵۳۰ تا ۵۳۵ پیش از میلاد بنا شده‌است. سالن ستون‌دار این کاخ (۳۱٫۱×۲۲٫۱ متر) پنج ردیف ستون و در هر ردیف شش ستون دارد، و سرسرای پر ابهت آن در جنوب شرقی به ابعاد ۷۵٫۵×۹٫۳ متر است.

کاخ دروازه در حدود شرقی محوطهٔ اصلی قرار دارد و شامل یک تالار ستون‌دار با نقشهٔ چهار ضلعی و ابعاد ۲۵٫۵×۲۸٫۵ متر است. این تالار ۸ ردیف ستون دارد. این تالار دو در ورودی اصلی در محور طولی کاخ و دو در فرعی در محور عرضی کاخ دارد.

در یکی از چار چوب‌های دروازه، یک نقش برجستهٔ مشهور از یک پیکر انسان مانند که بال‌هایی دارد دیده می‌شود. این طرح که تنها نقش باقی مانده در کاخ دروازه‌است، مردی را نشان می‌دهد که ریش انبوه و چهار بال که رو به مرکز تالار دارد.

کوشک‌های (پاویلیون‌ها) A و B که در شرق و جنوب باغ شاهی قرار دارند، احتمالاً دو ورودی به باغ سلطنتی بوده‌اند. از این دو، کوشک B بهتر حفظ شده‌است. این کوشک با ابعاد ۱۱٫۷×۱۰٫۱ متر از یک سکوی چهارضلعی از سنگ‌های آراسته تشکیل شده‌است.

آرامگاه کمبوجیه

آن چه از این بنا باقی مانده دیواری بلند به ارتفاع حدود ۱۴ و طول تقریبی ۷٫۵ متر است. این بنا به بنای کعبه زرتشت در نقش رستم شباهت دارد در حالی که از نظر قدمت، قدیمی‌تر و از نظر استحکام و فن ساخت نمایانگر اجرایی قوی‌تر از بنای کعبه زرتشت است.

محوطه مقدس

این محوطه که در ۳ کیلومتری آرامگاه کوروش و در غرب مجموعه پاسارگاد واقع شده‌است شامل تپه‌ای تاریخی و دو سکوی مجزای سنگی است. برخی از محققین اعتقاد دارند که سکوی سوم کشف‌نشده‌ای وجود دارد که تثلیث خدایان باستانی - اهوارامزدا، مهر و آناهیتا - را نمایشگر است.

کاروانسرای مظفری

در دورهٔ آل مظفر برای اسکان کاروانهای تجارتی و زیارتی که از مسیر جاده شاهی می‌گذشتند، کاروانسرایی با استفاده از سنگ‌های آورده شده از بناهای سلطنتی پاسارگاد به طرح چهار ایوانی در کنار آرامگاه کورش ساخته شده که امروزه بقایای دیوار و شالودهٔ آن قابل مشاهده‌است.

ثبت جهانی پاسارگاد توسط یونسکو

معیارهای ثبت جهانی پاسارگاد

پاسارگاد، جمهوری اسلامی ایران به سال 1383 خورشیدی مطابق با سال 2004 میلادی بر اساس بندهای یکم، دوم، سوم و چهارم معیارهای فرهنگی در فهرست میراث جهانی یونسکو به ثبت رسید:

معیار یک: پاسارگاد نخستین نشانه بارز معماری سلطنتی هخامنشی است.

معیار دو: پایتخت شاهنشاهی پاسارگاد را کوروش بزرگ با مشارکت مردمان گوناگون امپراطوری که بنا نهاده بود ساخت این حرکت به صورت یک مرحله بنیادی در تحول هنر و معماری کلاسیک ایران درآمد.

معیار سه: محوطه باستان شناختی پاسارگاد با کاخ ها، باغ ها و آرامگاه کوروش بزرگ بنیان گذار سلسله هخامنشی یادبودی استثنایی از تمدن هخامنشیان در ایران است.

معیارچهار: مجموعه چهار باغی پادشاهی که در پاسارگاد بنیان گذاشته شده به صورت نمونه ای مادر برای این گونه معماری و طرح ریزی در آسیای غربی در آمد.

اطلاعات اولیه

دولت طرف: جمهوری اسلامی ایران
نام ملک: پاسارگاد
موقعیت: استان فارس
تاریخ دریافت: ۳۰ ژانویه ۲۰۰۳
طبقه بندی: مطابق طبقه‌بندیهای دارایی‌های فرهنگی شرح داده شده در مقالهٔ ۱ از پیمان نامهٔ میراث جهانی سال ۱۹۷۲، این یک محل باستانی است.
شرح مختصر: پاسارگاد اولین پایتخت سلسله‌ای امپراتوری هخامنشی بود که توسط کوروش دوم در قرن ششم قبل از میلاد ساخته شد. کاخهای آن، طرح باغها، هم چنین آرامگاه کوروش نمونه‌های برجسته‌ای از اولین مرحلهٔ تکامل هنر و معماری سلطنتی هخامنشیان هستند، و یک گواهی استثنایی از تمدن ایرانی است.

نگارخانه

"زندان سلیمان", قسمتی دیگر از مجموعهٔ ویران‌شده	کاخ اختصاصی	تل تخت	مقبرهٔ کوروش کبیر
مقبرهٔ کوروش کبیر در دست بازسازی

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

باغ فین (Bagh-e-Fin)

Bagh-e-Fin (Fin Garden) in Esfahan province

The Bagh-i-Shah of Fin is a palace that combines the architectural features of the Safavid, Zandiyeh and Qajar periods.
It is famous for its abundant water-supply (Cheshmeh Sulaimani), a garden thick with trees, a pool with numerous spouts, and an old historical bathing-house (where Amir Kabir was murdered.)
The original construction of the park and the Suffehs are attributed to the reigns of Shah Safi and Shah Sulaiman, the Safavid monarchs, which later on have been expanded and repaired under other Safavid kings.
The present remains consist of two suffehs known as Shah Abbassi and Fath Ali Shahi, a structure called Karim Khani, and its famous bathing-house
In a part of the park, a building has been museum is housed.
The Shah Abbassi suffeh is actually a two-story building which is situated almost at the centre of the park facing the impressive portal.
At the center of the suffeh, there is a beautiful pool. Upon the walls and on the ceiling of the suffeh, traces of Safavid color paintings can be seen.
These paintings include views of hunting-grounds, portraits of princes, etc
The frieze of the suffeh is of marble, of which only some fragments have survived. The other covered suffeh, known as Fath Ali Shahi has been constructed in A.H. 1226 (A.D. 1811), and in the interior of this structure, these exist some paintings depicting different sceneries as well as a plaster inscription in Nastaliq script. Most of the verses included in it have disappeared.
The poet`s name is Khavari and that of the calligrapher, Muhammad Taqi Husseini who has done the work in A.H. 1226 (A.D. 1811). The present portal of the park belongs to the Qajar period, around which remains of a guard-house and some other structures can be seen.
On the whole, the Bagh-i-Shah of Fin counts amongst the most beautiful ancient parks of Iran as regards its location, a bountiful fountain called Sultani, numerous old trees, tall cypresses, pools and streams of flowing water and numerous spouts.

باغ شاه یا باغ فین عمارتی باستانی در کنار عمارت چشمه سلیمانیه واقع در فین کاشان است. شهرت اصلی این باغ به خاطر قتل میرزا تقی خان امیرکبیر صدر اعظم ناصرالدین شاه است.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

۷ نکته درباره سالن پذیرایی

۱) درهم و برهم نباشید و اشیا را روی سر هم سوار نکنید؛ اوضاع را خلوت کنید و سر و سامان دهید.
۲ ) اگر مبلغ پول محدودی دارید و میان خرید فرش و رنگ کردن دیوار مردد مانده‌اید، به این نکته توجه کنید که قالی دستباف سرمایه‌گذاری خوبی است ولی رنگ کردن خانه روح با طراوت و شادی به خانه می‌دهد. لازم نیست سالن پذیرایی را سفید کنید تا بزرگ به نظر بیاید. بنفش یاسی، صورتی روشن، سبزتیره و روشن «پتینه»، نارنجی هلویی، هم اتاق را بزرگ می‌کنند و هم شاد. درنگ نکنید و شادی را برای مهمان‌‌ها به سالن بیاورید.
۳ ) مبل و میز ناهارخوری شما احتیاج به مراقبت دارد. اگر فقط از برق وجلای اول افتاده است، از واکس چوب استفاده کنید و اگر این دو را ندارید، روغن مایع ولرم یا پارافین مذاب را با پنبه به قسمت‌های چوبی بکشید.
۴) اگر از صندلی‌های نشیمن و میز ناهارخوری در این سالن زیاد استفاده می‌کنید، ماهی یک بار آنها را با شامپو فرش و در صورت امکان بخار شور بشویید و یا با اتوی بخار به آنها خواب مرتبی بدهید.
۵) این طرز فکر که مبلمان هر چه بزرگ‌تر و کنده‌کاری شده‌تر باشد قشنگ‌تر و چشم‌گیرتر است غلط است. به اندازه سالن و سلیقه و بودجه‌تان توجه کنید. این حسن سلیقه شماست که سالن پذیرایی را زیباتر می‌کند نه یک گل پیچ پر نیم‌تر روی مبل.
۶) نورپردازی کنید. لامپ‌های کم‌مصرف صورتی‌ و نارنجی‌های روح‌بخش و آبی‌ها خاصیت آرامش‌بخش دارند. پشت سقف کاذب‌ها یا بالای کانتر آشپزخانه از این لامپ‌ها استفاده کنید، افتادن نور صورتی شکوفه‌ای روی پرده سالن و یا نارنجی هلویی روی میز ناهارخوری هم فضا را تفکیک می‌کند و هم چشم‌گیر است.
۷ ) برای مهمانی شب از نور جانبی یعنی آباژورها و در مهمانی‌ روز از نور طبیعی با کنار زدن پرده استفاده کنید. اگر خانه شما شمالی است و در روز هم با کمبود نور مواجه هستید، در مهمانی روز از نور مستقیم لوسترها استفاده کنید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

پیشنهاد کاربردی برای تزئین اتاق بچه ها

وقتی از چیدمان اتاق بچه ها صحبت می شود روشهای متفاوتی باید مدنظر قرار بگیرد. چرا که اتاق بچه ها ترجیحاً باید معرف شخصیت فردی و خصوصیات ذاتی آنان باشد نه والدینشان.
برای بسیاری از کودکان و نوجوانان، اتاق، مکانی است که در آن مطالعه می کنند، تکالیفشان را انجام می دهند، بازی می کنند، به موسیقی گوش می دهند و هر آنچه را که برایشان ارزش مند است به نمایش می گذارند و یا مخفی می کنند. چنین اتاقی محلی دنج است برای آنکه به رؤیاهای دوران بچگی بازگردند یا حتی شخصیت واقعی خود را بروز دهند. دکوراسیون اتاق فرزندتان را طوری تنظیم و انتخاب کنید که هم شما و هم او رضایت خاطر داشته باشید.
۱) ابتدا با خود کودک صحبت کنید. مشخص کنید که از چه نوع فعالیتها و یا بازیهایی خوشش می آید و رنگ مورد علاقه اش چیست تا بتوانید زمینه اطراف را منطبق با شخصیت و علایق فردی اش تنظیم کنید. در ضمن برای آنکه احساس رضایت، شادی و امنیت کند لازم است اتاق کودک را براساس سلیقه او تنظیم کنید.
۲) به فرزندتان اجازه بدهید در چیدمان اتاق به شما کمک کند، به خصوص با هر آنچه مرتبط با رنگها و وسایلی است که به آن علاقه مند است. البته باید در نظر داشت که طراحی اتاق باید تا حد امکان قابل تغییر باشد تا اگر سلیقه، علاقه و احتیاجات کودک تغییر کرد، بتوان آن را عوض کرد.
۳) از آن جایی که بیشتر بچه ها از اتاقشان نه تنها برای خوابیدن، بلکه برای کارهای دیگر استفاده می کنند، در صورت امکان بهتر است که چند قسمت مجزا و مشخص در داخل اتاق مد نظر گرفته شود. به عنوان مثال گوشه ای از اتاق برای بازی بچه ها و گوشه ای دیگر به عنوان محلی برای گذراندن اوقات فراغت بچه ها با دوستانشان تنظیم شود.
(می توانید در این قسمت رادیو، تلویزیون، رایانه و... قرار دهید) مکانی از اتاق را هم برای مطالعه و درس خواندن بچه ها آماده کنید. حتی می توانید در قسمتی از اتاق دیوار یا تابلو اعلاناتی تعبیه کنید تا فرزندتان بتواند بر روی آن عکسهای مورد علاقه یا کارهای هنری خود را قرار دهد. فراموش نکنید که قفسه یا طبقه ای را هم برای به نمایش گذاشتن هر آنچه کودک جمع آوری کرد، همانند مدالها یا نشانهای افتخار یا لوحهای تقدیر و... در نظر بگیرید.
۴) نکته مهم این است که تا حد امکان از ریخت و پاشهای اتاق بچه ها کم کنید. این کار را می توانید با تهیه چند قفسه یا سبدهای بزرگ حصیری و پلاستیکی و حتی کمدی چند طبقه یا کشودار انجام دهید.
۵) برای تزیین پنجره از وسایل ساده استفاده کنید. سایبان، پرده کرکره و یا پرده های کوتاه که مناسب این کار هستند. مطمئن شوید که پارچه های انتخاب شده دارای جنس مناسب و طرح روی آنها با طرح ملافه ها، روکش چراغ خواب و غیره هماهنگ باشند.
۶) در نظر گرفتن دو نوع لامپ یکی دارای نور مناسب و قوی برای مطالعه و انجام تکالیف و دیگری نوری ملایم و آرام بخش ضروری است. ممکن است مجبور شوید یک چراغ خواب هم تهیه کنید، به خصوص برای بچه هایی که مشکلات خواب دارند و از تاریکی می ترسند و یا موقع خروج از اتاق به در و دیوار و وسایل اتاق برخورد می کنند.به خاطر داشته باشید همکاری خود بچه ها در چیدمان و تزیین اتاق می تواند میزان علاقه و تعهد شما را نسبت به فرزندتان نشان دهد. برای حفظ روحیه خود و بچه ها شاید لازم باشد در برخی موارد با فرزندتان در مورد طرحهای انتخاب شده توسط او کنار بیایید، حتی اگر این طرحها در ابتدا قدری عجیب به نظر برسند، اما این تنها راه مصالحه و توافق میان شما و اوست.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

چه پوششی برای کف خانه مناسب‌تر است

● کفپوش‌های چوب‌پنبه‌ای :
این نوع کفپوش از چوب‌پنبه حقیقی ساخته می‌شود که از پوست درخت بلوط گرفته می‌شود که اغلب در مناطق مدیترانه‌ای مخصوصاً در کشور پرتغال بسیار یافت می‌شود.
به‌دلیل اینکه برای تولید این کفپوش احتیاج به پوست درخت بلوط داریم لذا تولید آن برای اکوسیستم مخرب نیست. این نوع کفپوش در مکان‌هایی استفاده می‌شود که انعکاس صدا در آنجا مهم محسوب می‌شود و می‌خواهند محیطی آرام داشته باشند مانند استودیوها. رنگ چوب‌پنبه، رنگی گرم است و به دکوراسیون خانه یا اتاق حالتی بسیار زیبا و طبیعی می‌بخشد. این کفپوش معروف است به اینکه جزو راحت‌ترین نوع کفپوش برای پا محسوب می‌شود و همچنین «عایق صدا»ی مناسبی نیز است و در تمام نقاط خانه مانند آشپزخانه و حتی کتابخانه کفپوش مناسبی است. کفپوش چوب‌پنبه‌ای می‌تواند مانند کفپوش‌های چوبی به وسیله واکس و یا پلییوریتن براق شود. متداول‌ترین نوع براق‌کردن کفپوش، استفاده از واکس است که به کفپوش‌ها جلایی بسیار زیبا می‌بخشد و لازم است حداقل سالی یک بار واکس زده شوند اما برای کفپوش‌های استفاده شده در آشپزخانه بهتر است از براق‌کننده پلییوریتن استفاده شود زیرا احتیاج به مراقبت کمتری دارد و استحکام بیشتری هم دارد. به‌دلیل اینکه این نوع کفپوش جاذب آب است می‌بایست کاملاً مراقب بود و هر زمان که آب یا مایع دیگری روی آن ریخت سریعاً توسط پارچه پاک و تمیز شود چون این نوع کفپوش هم به راحتی منبسط و منقبض می‌شود (کفپوش‌های چوب‌پنبه‌ای هم وجود دارد که از پلاستیک ساخته می‌شوند).
● کفپوش‌های لینولیوم
این نوع کفپوش یک مخلوط طبیعی ساخته شده از روغن تخم کتان اکسید شده، خاک اره، سنگ آهک پودر شده، صمغ کاج و رنگدانه‌های مختلف است. این مخلوط اولین بار در سال ۱۸۶۳ توسط یک انگلیسی به نام فردریک دالتون ساخته شد. این مواد بسیار مستحکم هستند و به‌صورت وسیعی در تمامی مناطق مانند آپارتمان‌ها و حتی مناطق صنعتی استفاده می‌شد تا این که کفپوش‌های پلاستیکی در سال ۱۹۴۰ در دسترس مردم قرار گرفت. کفپوش‌های پلاستیکی مصنوعی در مقایسه با این نوع کفپوش از نظر نگهداری بسیار راحت‌تر بود و به طور چشمگیری بازار فروش لینولیوم را کساد کرد. در بعضی مواقع مردم این دو نوع کفپوش (لینولیوم و کفپوش مصنوعی) را با یکدیگر اشتباه می‌گیرند، در صورتی که مواد تشکیل دهنده آن دو کاملاً با یکدیگر متفاوت هستند. تنوع رنگ در کفپوش‌های لینولیوم بسیار زیاد است و معمولاً به صورت ورقه‌ای در بازار موجود هستند.
● کاشی‌های کف چرمی
این نوع از کاشی‌ها نیز در رنگ‌ها و سایزهای مختلفی وجود دارد. آنها می‌توانند خیلی زیبا و شیک باشند و عایق‌های بسیار خوبی برای صدا محسوب می‌شوند. در زیر پا خیلی نرم و لطیف احساس می‌شوند و ظاهری بسیار لوکس و گرانقیمت دارند. در طول زمان شکل چرم عوض می‌شود و رنگ و جنس آنها تغییر می‌کند و همیشه دست‌نخورده و تازه به نظر نمی‌آید. استفاده از کفپوش‌های چرمی زیاد مقرون به صرفه نیست اما بسیار زیبا و فریبنده هستند. این نوع کاشی‌های کف با طراحی مد روز و یا حتی مدل‌های قدیمی و سنتی برای کتابخانه‌ها بسیار مناسب هستند. بهتر است که کاشی‌های چرمی در محیط‌هایی با آب و هوای خشک یا در رطوبت زیاد استفاده نشوند.
کاشی‌های کف چرمی باید حداقل ۲بار در سال واکس بخورد و بدین منظور می‌بایست با فروشنده، نصاب یا توزیع‌کننده آنها قبلاً مشورت کنیم.
● موزائیک
این نوع کف، یک طرح یا تصویر مجازی از قطعات کوچک است. این قطعات کوچک شامل مرمر یا شیشه می‌باشند. رومیان چیزی را که ما امروزه موزائیک می‌نامیم ایجاد کردند و آن را بر روی کف و دیوارها استفاده می‌کردند. کلیساهای وابسته به روم شرقی نمونه بسیار خوبی است از کاربرد موزائیک‌های بسیار رنگارنگ و شگفت‌انگیز که در آنها قطعات کوچکی از طلا نیز دیده می‌شود.
برای اینکه ثابت کنیم ایده‌های بزرگ و قدیمی از بین نمی‌روند در طراحی‌های جدید نیز به صورت گسترده‌ای از موزائیک استفاده می‌شود. نمونه‌ها و طرح‌های قدیمی موزائیک را می‌توان در شهر POMPEII (یکی از شهرهای ایتالیا) مشاهده کرد و نمونه‌های مدرن و امروزی آن که دارای رنگ‌های بسیار شفاف و زنده‌ای هستند در حمام، آشپزخانه یا اتاق اصلی خانه استفاده می‌شود.
● پوشش‌های ارتجاعی کف
این پوشش‌ها از موادی ساخته شده است که شکل خود را حفظ می‌کند. این نوع کف شامل موادی مانند چوب‌پنبه، لینولیوم (یک نوع مشمع کف)، لاستیک و کفپوش پلاستیکی است. آنها از سنگ سرامیک، کف‌های سیمانی و حتی از کفپوش‌های چوبی نرم‌تر هستند؛ این بدین معنی است که آنها در زیر پا بسیار راحت هستند و شما می‌توانید برای مدت طولانی روی آنها بایستید.
فپوش‌های ارتجاعی همچنین عایق‌های ضد صدای بسیار مناسبی محسوب می‌شوند و از آنجا که آنها از انواع دیگر کفپوش‌ها نرم‌تر هستند، به راحتی خراش پیدا می‌کنند و نباید با اجسام سخت شست‌وشو شوند.
پوشش‌های ارتجاعی کف به راحتی منقبض و منبسط می‌شوند که این مساله بستگی به رطوبت و درجه هوا دارد. پس قبل از نصب این نوع کفپوش ابتدا اجازه دهید تا این کفپوش‌ها خود را با محیط و نوع آب و هوا تطبیق دهند و سپس آنها را بر روی زمین نصب کنید

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

باز کن پنجره را

میزان بهره‌مندی یک فضا از نور طبیعی از جمله مهم‌ترین مواردی است که در انتخاب مکان باید مورد توجه قرار گیرد.
اگرچه این روزها با وجود تنوع موجود در تولید منابع نورزای مصنوعی نور کافی برای انجام امور مختلف در فضا فراهم شده ولی کیفیت آن با کیفیت و تاثیرات حاصل از نور طبیعی قابل مقایسه نیست. در ضمن با کاهش مصرف نور مصنوعی در مواقعی که بتوان از نور طبیعی استفاده کرد، گامی مهم برای صرفه‌جویی در انرژی نیز برداشته می‌شود. بنابراین در انتخاب ساختمان محیط زندگی خود به تعداد، ابعاد و موقعیت جغرافیایی پنجره‌ها در نقشه توجه لازم را داشته باشید.
واضح است هر چه تعداد پنجره‌ها بیشتر بوده و ابعاد آنها بزرگتر باشد این اشعه‌های شفابخش طبیعی بهتر و بیشتر به داخل محیط خانه وارد می‌شوند ولی اهمیت موقعیت جغرافیایی پنجره‌ها را نیز نباید نادیده شمرد زیرا با توجه به تغییر فصل پنجره‌ها نیز گذرگاه متغیری برای ورود نور خورشید به داخل هستند یعنی ممکن است اشعه نور خورشید در فصلی از سال از پنجره‌ای عبور کرده و در فصل دیگر مرز ورود آنها تنها تا لبه بیرونی همان پنجره باشد. به‌طور کلی در انتخاب فضایی مناسب به جهت موقعیت پنجره‌ها داشتن پنجره‌هایی رو به جنوب از جمله اولویت‌های یک ساختمان است. این پنجره‌ها مدخل خوبی برای ورود نور خورشید به داخل آن هم در فصول سرد سال هستند در حالی که در موقعیت‌های دیگر ممکن است زمانی از نور شدید و مستقیم آفتاب در فضای خانه بهره مند باشید که وجود آن نه تنها خوشایند نبوده، بلکه آزاردهنده و گاهی طاقت فرسا نیز هست. پنجره‌های رو به غرب دارای چنین شرایطی در گرم‌ترین ساعات فصل تابستان هستند؛ پنجره‌های رو به شمال و شرق نیز معمولاً معابر خاص و تاثیرگذاری برای تابش نور خورشید به داخل به حساب نمی‌آیند و وجود آنها تنها به لحاظ بهره مندی از نور و روشنی حاصله از خورشید ارزشمند است.
حال با تمام این تفاسیر در صورتی که میزان نورگیری فضای خانه شما به جهت موقعیت پنجره‌ها، تغییر فصل و یا هر عامل ساختاری دیگری وضعیت نامطلوبی را، حتی به‌طور موقتی در سال دارد، می‌توانید با استفاده از راهکارهای متعدد، نور موجود در محیط را افزایش دهید:
۱) کاربرد رنگ‌های روشن: از آنجا که رنگ‌های روشن همواره انعکاس دهنده‌های خوبی برای نور و رنگ‌های تیره جذب کننده‌های مناسبی برای آن هستند، در نظر گرفتن این اصل می‌تواند شما را برای یافتن راه‌هایی جهت استفاده بهینه از نور موجود در فضا یاری دهد. در همین راستا لازم است برای پوشش دیوارها، سقف‌ها و حتی کف‌ها از رنگ‌های روشن استفاده کنید. علاوه بر اینها در انتخاب لوازم دکوراسیونی اصلی و بزرگ نیز کاربرد رنگ‌های روشن را از یاد نبرید. البته در این گونه لوازم، تنها رنگ عامل موثر محسوب نمی‌شود بلکه طرح و حتی بافت نیز جایگاه ویژه‌ای دارند. طرح‌های شلوغ و بافت‌های خشن و پیچیده نیز تا حدودی همان تاثیر رنگ‌های تیره را در جذب نور خواهند داشت. در حالی که طرح‌های خلوت و بافت‌های صاف و صیقلی در انعکاس نور خورشید، نتیجه‌ای معکوس دارند.این موضوع در مورد کف‌پوش‌ها و پوشش دیوارهای فضاهایی مانند آشپزخانه و سرویس‌های بهداشتی نیز به وضوح دیده می‌شود. پوشش‌های سنگ و سرامیک گذشته از موضوع رنگ به جهت سطح صیقلی شان به مراتب بیشتر از انواع دیگر حتی با وجود رنگ روشن، نور را منعکس می‌کند.
۲) تغییر شیشه‌ها: با توجه به سیستم آپارتمان نشینی و اشراف ساکنین آپارتمان‌ها به داخل فضاهای یکدیگر از طریق پنجره‌ها، کاربرد شیشه‌های مشبک و به خصوص شیشه‌های رفلکس در ساختمان سازی رواج بسیاری دارد. شیشه‌های رفلکس با وجود آنکه دارای مزیت ناپیدا بودن فضای داخل از بیرون در روز هستند ولی درصد زیادی از نور را به خود جذب کرده و مانع ورود آن به داخل می‌شوند. لذا برای حل این مشکل شما می‌توانید در صورت امکان شیشه‌های معمولی را جایگزین کرده و از پرده به عنوان حافظی برای استقلال فردی و خانوادگی در محیط خانه استفاده کنید. پرده‌های توری نازک نیز در هنگام روز بدون وجود نورپردازی مصنوعی روشن در داخل، مانع اشراف بوده و در هنگام شب نیز این ترکیب را می‌توان با پرده‌ای ضخیم کامل کرد.
۳) نقش آینه در انعکاس نور: با نصب آینه در مکان‌هایی از خانه که امکان انعکاس نور توسط آینه از طریق پنجره وجود داشته باشد، نور موجود را افزایش دهید. البته این موضوع رابطه مستقیمی با مکان نصب آینه، زاویه آن و همچنین فاصله آینه از پنجره دارد. صرف نظر از افزایش نور توسط آینه از آن به عنوان هادی و انتقال دهنده نور نیز می‌توان استفاده کرد به این معنا که شما می‌توانید با نصب مناسب آینه‌ای در فضایی با نور کافی، مقداری از نور را به فضای مجاور کم نور یا بدون نور آن نیز منتقل کنید.
۴) تغییر پرده ها: اگر برای پنجره‌ها تنها از پرده‌ای ضخیم در هنگام روز و شب استفاده می‌کنید آویختن پرده‌ای نازک از جنس تور و یا حریر در رو و یا زیر پرده ضخیم توصیه می‌شود. در میان پرده‌های نازک نیز هر چه ضخامت کمتر باشد، نور بیشتری را از خود عبور می‌دهد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تهیه ی پارچه ی پرده ای

● تهیه ی پارچه ی پرده ای :
با توجه به مکانی که استفاده می کنید و ابعاد پنجره پرده ی مورد نظر را خریداری می کنید پارچه های پرده ای معمولا به عرض ۳ یا ۲ (و کمتر)هستند پرده هایی که به عرض ۳ هستند معمولا عرض آنها به قد پرده می افتد مثل پرده های حاشیه دار و متراژی که شما خریداری می کنید به اندازه ی دوبرابرو نیم (یا سه برابر برای پارچه های توری)و یا دو برابر طول میل پرده است.
پرده هایی که عرض کمتری دارند دو حالت دارند یا پرده هایی برای پنجره های کوتاه هستند ( که مثل بالا عمل می کنیم)و یا اینکه شما می بایستی مثلا برای یک میل پرده ی دو متری سه تخته خریداری کنید که هر تخته پرده به متراژ قد پنجره و یا قد پرده ای است که می خواهید ( معمولا برای میل پرده های سقفی در ۲.۸۰ قد برای پرده ی بلند در نظر می گیرند)
معمولا برای بزرگ نشان دادن فضای درونی خانه ها میل پرده ها را به صورت سقفی می زنند و برای درست ایستادن پرده روی میل پرده استفاده از ردیف پایین نوار پرده برای نصب گیره ها مناسبند
برای تعیین اندازه ی پارچه ی مورد نیاز برای پرده حتما میل پرده را از هر طرف قاب پنجره بین ۱۰ تا ۲۰ سانت اضافه بگیرید (اگر امکان داشت ) و ارتفاع پرده را هم اگر کوتاه می گیرید تا جایی اندازه بزنید که مماس با مثلا رادیاتور زیر پنجره باشد و اگر چیزی نبور حداقل ۳۰ سانت زیر قاب پنجره باشد برای این پرده ها اگر پارچه شما طوری است که لبه آن تو باید برود لبه را پهن تو بگذارید ویا سرب رد کنید تا منظم بایستد در هرحال طول میل پرده را اندازه بگیرید و برای پردهای ظریف مانند حریر و تورهای نازک ۲.۵ تا ۳ برابر میل پرده را باید پارچه بگیرید و اگر پارچه ضخیم بود کمتر از ۲ برابر نگیرید
نوار پرده های ابریشمی بدلیل نایلون زیادی که دارند قدری خشک به نظر می رسند و موقع جمع کردن اولیه سخت جمع می شن نوار پرده های معمولی معمولا مناسبترند برای پرده هایی که روی کار هستند نوار های چهار نخ استفاده می شود و برای پرده هایی که زیر کار هستند نوارهای دونخ هم جوابگوست برای جمع کردن نوار پرده اگر از دو طرف استفاده کنید تنظیم راحت تر است
برای صاف دو ختن نوار پرده یکی از راه هایی که استفاده می شه سانت زدن لبه ی پرده و کوک زدن اونه ( یا قبل از نوار دوزی یا همزمان با نوار دوزی ) راه دیگه برای پارچه هایی که اتو خوب بر می دارند سایز زدن و خط انداختن با اتو است که در این صورت با کمک این خط اتو شما مستقیما نوار پرده را چرخ می کنید
برای چرخ کاری نوار پرده اگر مثلا از سمت راست به چپ دوختید بهتره دوباره برگردید و دوخت دوم را هم از همان سر شرع کنید تا فاصله ی بین دوخت هایتان پف نکند البته اگر با حوصله و دقت چرخ کنید می توان از این کار صرف نظر کرد معمولا برای نوارهای چهار خط سه ردیف دوخت داریم( البته اگر بخواهید میل پرده ی معمولی استفاده کنید) که در ابتدا و انتهای نوار و بین خطوط نخ ها دوخته می شود برای مهار کردن یک طرف نوار پرده لبه ی آن را دو سانت بیشتر می گیرند و از زیر تا می کنند و روی آن را در عرض نوارپرده چند بار دوخت می روند( این دوسانت را در هنگام خرید نوارپرده لحاظ کنید)
برای میل پرده هایی که از وسط پرده عبور می کنند باید فضای مناسب برای عبور را در نظر گرفت برای این کار نوار پرده را می توان روی یک لای پارچه دوخت ( لبه ی پرده را در نظر بگیرید دو سانت فاصله نوار را بدوزید )وبعد آن را تا کرده (پشت برگردانید) و به پرده وصل کنید (از همان دوسانتی که تا لبه فاصله گذاشتید چرخ کنید
مجددا یک دوخت هم از بین خطوط نوار پرده برید ( فاصله ی این دوخت تا لبه ی پایینی نوار پرده به اندازه ی میل پرده که از وسط پرده رد می شود باید باشد دقت کنید روی نخ های نوارپرده را ندوزید که جمع نمی شود .

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

آسایش روانی خانواده

ابتدا به مسائل اساسی و پایه توجه کنید. ببینید چگونه زندگی می کنید و چه نکاتی برای شما یا افراد خانواده تان در درجه ی اول اهمیت قرار می گیرد. سعی کنید با واقع گرایی هر چه بیش تر به این موضوع بپردازید.
بهترین کار این است که امکانات موجود و راه های مختلف رسیدن به نتیجه ی مطلوب را بررسی کنید؛ برای مثال یک اتاق خود را کاملاً از اثاثیه خالی کنید . چنانچه میسر باشد یک رنگ خنثی و طبیعی به دیوارهای آن بزنید. این تجربه ی بسیار خوبی است که به شما در انتخاب نوع چیدمان اسباب و اثاثیه کمک شایانی می کند. هنگامی که می خواهید لوازم اتاق را دوباره بچینید، خیلی زود می بینید که وسایل مورد نیاز و همخوان به آرامی به درون می خزند و مبلمان و لوازمی که سال ها دوروبرتان بوده اند ولی حقیقتاً به آن ها نیازی نداشتید، بیرون اتاق باقی می مانند. بدین ترتیب فضایی فراهم خواهید آورد که شاید کاملاً بر خلاف تصورتان باشد.
حال اگر امکان چنین تغییر و تحولی برایتان میسر نیست، راه های دیگر را امتحان کنید. به عنوان مثال، سعی کنید در هر اتاق حداقل نیم ساعت وقت بگذارید و به بررسی و تحلیل وضعیت موجود اتاق بپردازید. هنگامی که عمیقاً بر روی نحوه ی چیدمان تمرکز نمایید و فهرستی از لوازم ضروری و غیرضروری اتاق را برای اطلاع خودتان روی کاغذ بیاورید، خیلی راحت تر می توانید با موضوع فضا آشنایی پیدا کنید و براساس نیازتان، از فضای در دسترس به نحو احسن بهره بگیرید.
پس از ایجاد یا خلق فضاهای مفید، هارمونی و هماهنگی موضوع پراهمیت است. در این مرحله لازم است ارتباط منطقی بین مکان های مختلف خانه را مجدداً بررسی کرده، کارآیی هر بخش را مورد ارزیابی قرار دهید. برای مثال، ببینید آیا در منزل شما ناهارخوری در ارتباط مستقیم با آشپزخانه هست یا خیر؛ و آیا این دو مکان نسبت به یکدیگر دید دارند؟ یا این که، حمام منزل تان در جای مناسبی واقع شده و ارتباط خوبی با اتاق خواب تان دارد؟
پاسخ دادن به این گونه پرسش ها، گام اولی است که در بازسازی یا تغییر دکوراسیون منزل بر می دارید. هر چند که جا به جایی فضاها هزینه بر است، اما غیرممکن نیست. حتی گاهی اقدام به بازسازی یا حذف و اضافه کردن برخی مکان ها در خانه؛ از نظر اقتصادی نیز مقرون به صرفه است و ارزش مادی، بُعد معنوی و اثربخشی آن در تحکیم روابط خانوادگی است. به وجود آوردن تحولات اساسی در فضای خانه، تا حد زیادی آرامش و روحیه ی مثبت را برای تک تک اعضای خانواده به ارمغان می آورد و این، موضوع کم اهمیتی نیست. آسایش روانی خانواده، گوهری است که آن را با هیچ مقیاس مادی ای نمی توان سنجید.
● مثال :
هال ورودی در این خانه فضایی تنگ و باریک دارد، اما با وجود دیوار شیشه ای با آجرهای ضخیم مربعی، این مکان مملو از نور و روشنایی شده است. در خانه ای که به سبک معاصر ساخته و پرداخته شده، عجیب نیست که چنین کتابخانه ی عظیم و غیرمتعارفی ببینیم. ستونی از قفسه های باریک، کتابخانه ای زیبا و جادار تشکیل داده اند که هم دید بصری و دید فکری را به اوج می رساند!

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

برای فصل گرما

هوای خنک بهاری حالا تقریباً به طور کامل در حال رفتن است تا جایش را به گرمای تابستان دهد. در این روزهایی که رفته رفته گرم و گرم تر می شوند شاید نشستن در فضای آزاد بیرون از خانه، در جایی که سایه دار است لذت خاصی خواهد داشت. اما حتماً شما هم مدت های زیادی است که سراغ حیاط کوچک منزل یا تراس خانه تان نرفته اید و حسابی از گرد و خاک و سایر اسباب و وسایل به درد نخور پر شده. چاره ای نیست برای اینکه از هوای تابستان استفاده کنید باید از شر این خرت و پرت ها نجات پیدا کنید.
در مرحله اول باید هر چیز به درد نخور که در تراس یا حیاط کوچک خانه جمع کرده اید دور بریزید. شک نکنید اگر این وسایل به درد شما می خوردند تا به امروز در اینجا خاک نمی خوردند. می توانید این وسایل را به همین کسانی که مدام در کوچه ها فریاد می زنند و خریدار اینگونه اجناس هستند بفروشید. اما صندلی چوبی یا آهنی اگر دارید نگه دارید شاید بتوانید با یک تغییر کوچک مجدداً از آنها استفاده کنید. برای این کار نیاز به رنگ دارید. خوب دقت کنید که صندلی و میزهایتان نپوسیده باشند. در این صورت تلاش شما بی فایده خواهد بود. اینکه چه رنگی استفاده کنید یکی از مهمترین نکاتی است که باید توجه داشته باشید. برای هوای گرم و اینکه از این هوا لذت بیشتری ببرید سعی کنید از رنگ های خنک استفاده کنید. رنگ هایی مثل آبی آسمانی، صورتی روشن یا همان گل بهی. اگر از رنگ هایی مثل قرمز، سبز و اینگون رنگ های گرم استفاده کنید شاید هوا برایتان گرمتر از واقعیت به نظر برسد.
اگر صندلی های چوبی یا فلزی شما دیگر قابل استفاده نیستند می توانید برای خرید به صندلی های پلاستیکی مراجعه کنید. باز هم به رنگ آنها دقت کنید. این صندلی های پلاستیکی یکی از محاسنی که دارند همین قابلیت شست وشوی آسان آنهاست. این صندلی ها به آسانی خشک هم می شوند.
شب های تابستان و اختلاف های زیاد آن با شب ها، بیشتر از روزها به شما امکان می دهد که از این فضای ایجاد شده بهتر استفاده کنید. اما برای استفاده از این فضا شما حتماً نیاز به نور دارید. کارشناسان طراحی داخلی منزل اعتقاد دارند که باید برای اینگونه فضاها از نورهای طبیعی استفاده کنند. البته این پیشنهاد برای شب های مهتابی است. از شوخی گذشته باید برای این فضاها نور ملایم باشد برای اینگونه نورها می توانید از چراغ های کوچک که اغلب در چراغ مطالعه به کار گرفته می شوند استفاده کنید. یک راه حل ساده تر نصب دیمر یا کنترل کننده نور است.
این کنترل کننده ها به شما اجازه می دهند تا نور را به حداقل ممکن و دلخواه خود برسانید. نور زیاد در اینگونه فضاهایی که شما برای استراحت انتخاب کرده اید باعث خسته شدن چشم خواهد شد. نور ملایم از این خستگی جلوگیری می کند. از نورهای رنگی استفاده نکنید. این نورها شاید برای فصل خاصی مناسب به نظر برسد ولی حسن استفاده از نور سفید قابلیت استفاده آن درتمامی فصول است. پس سراغ نورها و لامپ های رنگی نروید. هیچ نور طبیعی لذت بخش تر از نور آتش نیست. اگر در حیاط گوشه ای را به این کار اختصاص دهید می توانید از نور ایجاد شده آن لذت ببرید فقط باید این فضا را مدام تمیز کنید پس سعی کنید در موقعیت های خاص و زمانی که مهمانی به منزلتان می آید از این روش و این نور دلنشین استفاده کنید. قطعاً این کار در تراس منزل امکان پذیر نیست، پس اگر در تراس فضا ایجاد می کنید به سراغ این شیوه ایجاد نور نروید.از متمرکز کردن نور هم جلوگیری کنید. سعی کنید از چند لامپ در نقاط مختلف استفاده کنید تا تمرکز در یک نقطه ایجاد نشود.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

۲۰ ایده برای تزئین دکوراسیون خانه

به این نتیجه رسیده اید که خانه تان احتیاج به تغییردکور دارد اما چطوری آن را طراحی میکنید؟ ممکن است در مغازه ها پارچه های شیک و مبلمانهای زیبائی دیده باشید اما معمولاً به شما نمی گویند که دقیقاً چگونه تمامی این اجزا را ترکیب کنید تا به نتیجه ای که دوستت دارید برسید.
اگر روشهای تزئین را از متخصصان یاد بگیرید هر اتاق را میتوانید به طور حرفه ای طراحی کنید. بسیاری از افراد برای گرفتن ایده در آخر هفته از نمایشگاهها دیدن میکنند و اکثراً قصد خرید ندارند. فقط میخواهند ببیند چگونه یک طراح دکوراسیون حرفه ای یک خانه ساده را به جای زیبائی برای زندگی تبدیل میکند. طراحان مثل تمامی افراد دیگر مشکلاتی در این راه دارند مثل :ایجاد شکل آسمان در یک اتاق کوچک، تقسیم کردن یک اتاق بزرگ و اتاقهای نشیمن مختلف و انتخاب طرح و رنگی که واقعاً مناسب باشد.
آنها ایده های مختلف در این زمینه و روش های عجیب و غریب را امتحان میکنند بنابراین اگرازنمایشگاهی دیدن میکنید دنبال ایده های عملی باشید که کمک میکند فضای خانه تان را تغییر دهید . مثلاً روشهای مختلف تزئین دیوارها (بعضی از طراحان به جای رنگ یا کاغذ دیواری از پارچه استفاده میکنند ) پرده ها و کف و انواع گوناگون مبلمان و ترکیبات رنگی که پیش از آن به آنها فکرنکرده اید.
در این مقاله پیشنهادات طراحان بزرگ را برای طراحی هر اتاق جمع کرده ایم تا به شما کمک کنیم از نظرات آنها برای تغییر خانه تان استفاده کنید.
۱ ) کف اتاق را به صورت شیشه ای و براق درآورید تا کمک کند اتاقهای کوچک بزرگتر به نظر برسند و نور را منعکس کنند. جف بانکز Jeff Banks می گوید اغلب از کفیهای براق لافیت در اتاق خواب و اتاقهای طبقه پائین استفاده کنید.
۲ ) تختخواب اضافی مهمان در یک اتاق اضافی (آن را کوسن و پشتی بپوشانید به طوری که یک کاناپه به نظر برسد) را به محل اتاق استراحت روزانه تبدیل نمایید و از آن دو منظوره استفاده کنید. بدین ترتیب یک جای راحت ایجاد کرده اید که میتوانید در طول روز برای نشستن یا درس خواندن از آن استفاده کنید.
۳ ) کورنیا ساند گرن از شرکت طراحان داخلی زیبو Ziboh Inteniors می گوید دوست دارم قفسه های شیشه ای را در شاه نشین بگذارم در حالیکه میزهای شیشه ای کمک میکنند نور زیادی به داخل بتابد و اتاق روشن و هواگیر شود. هر جا لازم است نور را به حداکثر برسانید از انواع مختلف شیشه دردرها استفاده کنید.
۴) آشپزخانه های مستقل منظره زیبا و جدیدی با فضایی در زیر خود دارند که برای ذخیره وسایل اضافه استفاده میشود. به این ترتیب اینطوری احساس میشود که کف آشپزخانه بزرگتر است و میتوان بعداً از آن استفاده کرد.
۵ ) دقت کرده اید که اتاقهائی که در نمایشگاه ها آینه های زیادی دارند چطور به نظر میرسند؟ این آینه ها را برای برگرداندن نوردور اتاق میگذارند که باعث میشود اتاق بزرگتر به نظر برسد. آینه های بلند را در شاه نشین قرار دهید ودر حمام برای احساس روشنی و نورگیری از آنها استفاده کنید.
۶ ) به مبلمان خودتان فکر کنید و طوری آن را بچینید که صندلیها و میز در سر راه رفت و آمد قرارنگیرد.
۷ ) در طراحی از هر سبکی که با سلایق شما سازگار است بهره گیری کنید. سبک نیوانگلند باشد یا از وسایل مجلل و پرزرق و برق استفاده کنید. طرح مطلوب خود را کم کم کامل کنید.
۸) از انواع مختلف طرحهای کف برای جدا کردن فضا در همان اتاق استفاده کنید برای مثال یک آشپزخانه اتاق غذاخوری یا مطالعه و اتاق کار در اتاق نشیمن. این مسئله وقتی که بخواهید خانه تان را بفروشید هم به نفعتان است . باعث می شود خریداران فکر کنند با پولی که میدهند فضایی دو برابردر اختیارشان قرارمی گیرد.
۹ ) از اتاقهایی که طرحی باز و بزرگ دارند اجتناب کنید. مبلمان اتاق نشیمن را با دقت بچیند یک کاناپه یا میز در وسط اتاق قراردهید تا احساس راحتری به شما دست دهد، بهتر از این است که همه چیز را به دیوار تکیه دهید.
۱۰) وقتی طرحها و مبلمان رنگی انتخاب میکنید نه فقط برای اتاقها بلکه برای تمام خانه تان فکر کنید. بنابراین میتوانید نتیجه آخر را تصور کنید که باید با بقیه اجزا هماهنگی داشته باشند.
۱۱) کارول تیومن مالک شرکت طراحان داخلی New man Interiors می گوید دوست دارم با طرحی قوی تر رنگهای کرم روشن و طلائی روشن را روی دیوار استفاده کنم.
۱۲) چرم و خز را با هم استفاده کنید از کاغذ دیواریهای بافت دار نیز برای یک طرح خنثی استفاده کنید .
۱۳) لیپن شیلتون Lipnne shillon می گوید مناظر زیبا شامل پارچه های مرواریدی و مخلوطی از وسایل قدیمی با نمونه های معاصر است. مبلمان چرم و آینه های طلایی دوام زیادی نیزدارند.
۱۴) کاترین سوپر Cathetrine soaper می گوید پارچه های نخی بخرید و آنها را با استیل، نقره سیاه و سفید مخلوط کنید تا طراحی جاودانه ایجاد کنید.
۱۵) جف بانکز Jeff Banks معتقد است روکش های جالب پنجره نظرات را به سوی منظره بیرون جذب میکند. طرحهای رنگارنگ یک اتاق ساده را پشت دری کرکره ای کامل میکند.
۱۶) پرده های سنگین و جمع شدنی را با کرکره های مد روز که برای داخل تاقچه پنجره مناسب است تغییردهید یا از پارچه وال برای ظاهر هواگیر استفاده کنید .
۱۷) پارچه های سبک راکه بارنگهای پرده تفاوت دارند دوبرابر کنید یا آنها را به هم وصل کنیدوبگذارید با چینهای ملایم تا کف اتاق بیاید.
۱۸ ) میله های پرده ای با تزئیات مروارید یا چسبهای رنگی و شیشه ای بخرید تا اتاق را زیبا کنید و از بستهای زیبا برای نگه داشتن پرده ها در جای خودشان استفاده کنید.
۱۹ ) به این مسئله فکرکنید که در خانه تان چقدر و کجا به نور احتیاج دارید در محل های کار مثل آشپزخانه و اتاق مطالعه نور زیاد و برای اتاق خواب و غذا خوری نور کم لازم است .
۲۰ ) کورنیا ساند گرن Corina Sundgren میگوید با لامپهای رو میزی و سقفی اتاق را زیباتر کنید من چراغهای ایستاده را در گوشه تاریک قرار میدهم زیرا نور ملایم و مطبوعی ایجاد می کنند.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

چگونه دیوار متحرک (پاراوان) بسازیم

شرایطی که خیلی از ما فکر خانه دار شدن یا اجاره خانه ای متناسب با بودجه مان هستیم، طبیعی است که زیاد دخالتی در طراحی و نقشه خانه محل سکونت مان نداشته باشیم. اما خب این دلیل نمی شود دست روی دست بگذاریم و فکر کنیم: «چقدر حیف که این اتاق کمی بزرگتر نیست!» یا «کاش می شد یک دیواری این وسط کشید» بله، مثلاً همین دومی، قبول کنید یک وقت هایی آدم به دو فضای مجزا احتیاج دارد که مثلاً یک اتاق بزرگ نمی تواند آن نیاز را برآورده کند، در این صورت حتماً لازم نیست که بفرستیم سراغ اوستا بنا و همکارانش تا مشکل مان حل شود، حتی لازم نیست به فکر خرید پارتیشن ها و دیوارهای کاذب چند ده هزار تومانی باشیم، آن دیوارهای نصف و نیمه و متحرک بعضی از این ادارات را دیده اید؟ بله داریم از دیوارک یا «پاراوان» صحبت می کنیم که شما می توانید با هزینه اندکی آن را مطابق با ذوق و سلیقه خودتان تهیه کنید. پس چهار قطعه پانل چوبی (فرقی نمی کند تخته سه لایی، فیبر یا هر جنسی که خودتان ترجیح می دهید) با ۹ عدد لولای ظریف و پارچه با رنگی متناسب با مبلمان و دکور اتاق تهیه کنید و از روی راهنمای ما پیش بروید.
اول پانل چوبی تان را در سایز مورد نظر ببرید و آماده کنید بعد پارچه را هم در همان سایز و شکل با در نظر گرفتن ۱۰ سانتی متر ببرید.
می دانید که یکی از مزایای پاراوان متحرک بودن آن است که به ما امکان می دهد هر وقت لازم بود آن را جمع یا جایش را عوض کنیم. حالا به تعداد پانل های پاراوان از روی پارچه ای که آماده کردید روکش های دیگر را آماده کنید و درست به همان تعداد پارچه ای از جنس ارزان تر ببرید و آماده کنید تا به عنوان آستر از آنها استفاده کنیم.
اصلی ترین قسمت کار این جاست، با دقت یک لایه پشم شیشه روی قطعه چوبی قرار بدهید و بعد یکی از آسترها را روی آن بکشید. وقتی لبه های پارچه و پشم شیشه را خوب کشیده و به طرف زیر پانل بردید با منگنه آنها را روی چوب محکم و فیکس کنید، فقط مواظب باشید سطح روی پانل صاف و بدون چین باشد وقتی همین کار را با پشت پانل کردید، روکش اصلی را روی آنها بکشید و با منگنه های مرتب (مثلاً با فاصله های سه سانتی متری) آن را محکم کنید.
برای این که کار شیک تر شود در گوشه های پانل پارچه ای را به صورت مورب و با زاویه ۴۵ درجه تا کنید و خوب بکشید و به طرف پشت پانل ببرید، اینطوری دیگر منگنه ها هم دیده نمی شوند، برای محکم کاری حتی می توان روی منگنه ها یک نوار قیطانی کشید و با چسب چسباند. این کار را برای هر تعداد پانل که لازم بود تکرار کنید و بعد با میخ و لولا آنها را به هم وصل کنید.
پاراوان یا دیوارک متحرک ما آماده است، انصافاً چیز شیکی شده، نه؟

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

چی بود ، چی شد !!!

اتاق نشیمن شلوغ با رنگ‌های تند، با ارائه طرحی جدید بزرگ‌تر و روشن‌تر به نظر می‌رسد.
اتاق‌ نشیمن که در تصویر بالا می‌بینید، مکانی شلوغ با لوازمی سنگین بود و رنگ تیره ی دیوار سبب شده بود که نه تنها اتاق کوچک به نظر برسد، بلکه فضایی تنش‌زا ایجاد گردد. این زوج می‌دانستند که تجدید نظر در طراحی اتاق شیوه‌ای موثر خواهد بود و با تجدید نظر در طراحی اتاق و چیدمان جدید چهر‌ه‌ای کاملاً متفاوت خواهد یافت.
خانم خانه این گونه تعریف می‌کند: «چون فضای اتاق‌ نشیمن تنگ و کوچک بود و جایی برای بازی پسر دو ساله‌مان باقی نمانده بود. یک مبل تخت‌خواب‌شو هم برای اتاق خواب مهمان در طبقه ی بالا خریده بودیم که نتوانستیم آن را از پله‌ها بالا ببریم، بنابراین مبل را در همین اتاق نشیمن طبقه ی پایین گذاشتیم و این امر باعث شد اتاق تنگ‌تر از قبل شود. این شد که از یک طراح داخلی مشاوره خواستیم. او یک طرح جدید ارائه داد، و ما برای پایین آوردن هزینه ی خودمان آن طرح را اجرا کردیم.»
آنان پیش از هر کاری لوازم قدیمی را حراج کردند و آن‌ها را به تدریج فروختند. وقتی که اتاق خالی شد، دیوارها را کرم رنگ کردند. به گفته ی صاحبان خانه، فوراً حس روشن‌تر شدن فضا به وجود آمد. سپس یک کاناپه چرمی کرم‌رنگ، همین طور یک مبل دسته‌دار راحتی چرمی به رنگ مشکی خریدند. اگر چه این کار اتاق را بازتر کرد، ولی جای نشستن محدود بود. بنابراین تصمیم گرفتند در فرورفتگی زیر پنجره‌ها صندوقی چوبی برای اسباب بازی‌های پسرشان بسازند. این کار انجام شد و روی آن نیز با یک در لولادار پوشانده شد. سپس تشکچه‌ای چرمی برای آن تهیه شد و با گذاشتن چند کوسن هماهنگ با رنگ‌ پرده‌ها، جای راحتی برای نشستن دو نفر تدارک دیده شد.
هم‌چنین پرده‌های توری قدیمی تعویض شد، که این کار نیز در روشن‌تر شدن اتاق سهم بسزایی داشت. پرده‌های تا شونده به رنگ بادمجانی با طراحی مدرن، جایگزین پرده‌های تور سفید و قرمز قبلی شدند.
دیوار کنار شومینه نیز در هر دو طرف دارای فرورفتگی‌های عریضی است که جای مناسبی برای دو کمد فراهم می‌آورد. کمد مخصوص لوازم صوتی آماده خریداری شد، فقط از فروشنده خواستند که رنگ آن را تغییر دهد. یک بوفه مفید هم توسط یک نجار ساخته شد که در پایین آن مجموعه‌ای از چند کشو وجود دارد و در بالا قفسه‌ای با در شیشه‌ای برای چیدن ظروف تزیینی، بدین ترتیب اتاق نشیمن به مجموعه‌ای زیبا و راحت تبدیل شد که کار‌آیی آن نسبت به قبل، تا حد زیادی افزایش یافت.
۱) به کار بردن رنگ‌های تأثیر‌گذار:
آن ها با مشاوره گرفتن از طراح داخلی، پرده‌‌هایی به رنگ بادمجانی تیره با طرحی امروزی انتخاب کرند و همین رنگ را در قالب رویه کوسن‌ها نیز به کار برند تا نمایی زیبا در اتاق روشن به وجود آورد.
۲) کمدی برای لوازم صوتی و تصویری:
این زوج توانستند کمدی متناسب با فضای خالی کنار شومینه پیدا کنند. البته رنگ آن را سفید انتخاب کردند و به فروشنده سفارش دادند که رنگ کمد را تغییر دهد. به این ترتیب لوازم صوتی در جایی مرتب قرار می‌گیرند و از دسترس کودک خانواده نیز دور می‌مانند.
۳) استفاده مناسب از تاقچه و فضای زیر پنجره:
در این اتاق نشیمن فرورفتگی دیوار زیر پنجره مکان کنار افتاده‌ای بود که با نصب یک صندوقچه با در لولایی استفاده ی خوبی پیدا کرد و با چند کوسن زیبا تزیین شد. تاقچه لب پنجره نیز مانند یک میز، جای خوبی برای گلدان گل طبیعی است.
۴) حفظ تناسب مبلمان و لوازم:
اگر فضایی که در اختیار داریم بزرگ هم باشد، باز لوازم اضافی اتاق را شلوغ و کم جا می‌کنند. گرچه این طرف اتاق به حد کافی طویل هست که بتوان یک کاناپه سه نفره در آن جای داد، اما چنین انتخابی بخش زیادی از فضا را اشغال می‌کند. از این رو، یک مبل دسته‌دار جمع و جور گزینه ی خوبی در این بخش از اتاق است.
۵) حفظ شومینه:
شومینه را چنانچه نمی‌توانید روشن کنید باز هم حفظ نمایید. با قرار دادن صفحه‌ای مشبک و چندین شمع روشن، نوری همانند آتش درون شومینه ایجاد کنید. شمع‌های بزرگ و با دوام در اندازه‌های مختلف تهیه کنید و آن‌ها را از کوتاه تا بلند در چند ردیف بچینید. بدین گونه سیمای زیبا و دلپذیری به اتاق نشیمن می‌دهید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

تغییر دکوراسیون با کمترین هزینه

بسیاری از ما مایلیم دکوراسیون منزلمان را عوض کنیم یا دست کم تغییراتی در جهت زیباتر شدن فضای منزل ایجاد کنیم. اما نیاز به بودجه گزاف اغلب ما را از این فکر منصرف می کند. حال آنکه تغییر دکوراسیون لزوماً نیاز به خرید لوازم و وسایل جدید، لوکس و گرانقیمت ندارد و در خیلی از موارد می توان تنها با ایجاد هارمونی جدید و بسیار جذاب تر از قبل در آن آفرید. در حقیقت ایجاد زیبایی در دکوراسیون یک خانه نیازمند خرید مبلمان نفیس و لوازم دکوراسیونی لوکس نیست، بلکه کافی است با به وجود آوردن هماهنگی میان لوازم موجود و احیاناً حذف یا افزودن برخی از جزئیات و لوازم ساده اما متناسب با بقیه اجزاء، نمایی چشم نواز به اتاق بدهیم. ایجاد هماهنگی گاه با حذف بعضی از وسایل و گاه تنها با تغییر دادن رنگ لوازم حاضر امکان پذیر است. مثلاً تغییر دادن رنگ دیوارها که بزرگترین سطوح یک اتاق را تشکیل می دهند خود به تنهایی تأثیر بسزایی در نمای آن دارد.
برای تغییر دکوراسیون در اتاقی که در تصویر ملاحظه می فرمایید دکوراتور بیش از هر چیز، دیوارهای اتاق را با استفاده از تکنیک پتینه و دکوپاژ دچار تغییراتی چشمگیر کرده است. یک دراور در کنار پنجره قرار داده شده و از سطح روی آن برای به نمایش گذاشتن ظروف تزئینی استفاده شده است. استفاده از شاخه های گل زرد رنگ طبیعی و همچنین شاخه های بید فرمی در گوشه و کنار اتاق نیز بر زیبایی آن افزوده است.
هنگامی که یک پالت رنگی خاص را برای دکوراسیون اتاقی انتخاب می کنید، با در نظر گرفتن وسایلی که در سایر اتاق های خانه و حتی در انباری منزل دارید، ممکن است وسایلی متناسب با این پالت رنگی بیابید و آنها را به اتاق مورد نظر انتقال دهید تا هم به عنوان زینت آن اتاق مورد استفاده قرار گیرند و هم خود در بستری مناسب زیباتر جلوه کنند.
پرده سبز زیتونی پنجره دوختی بسیار ساده دارد. توانایی کار با چرخ خیاطی تنها مهارت لازم برای دوختن چنین پرده هایی است! سپس پرده های حریر رویی به سادگی گره زده شده اند که خود به مدلی برای پرده تبدیل شده است. با استفاده از چند کوسن به رنگ های سبز همرنگ با پرده حریر و روکش کاناپه چمنی رابطه لازم میان آنها ایجاد شده است. در مواردی که مایلید در هزینه ها صرفه جویی کنید حتی ممکن است پارچه های ساده سفیدی که در منزل دارید را برای هماهنگی با دکوراسیون جدید رنگ کنید و این کار به راحتی با رنگ های پارچه امکان پذیر است؛ حتی ممکن است پرده سفید قبلی پنجره را با رنگ مورد نظر رنگ کرده و دوباره مورد استفاده قرار داد. در آخر با افزودن ظرایفی از قبیل ظروف شیشه ای سبز رنگ در اشکال و پرده های رنگی متفاوت به تنوع و در عین حال هماهنگی فضا افزوده شده است. با بستن شاخه های خشک بید به دور پایه آباژورها و چسباندن گلبرگ های خشک به دور لبه کلاهک آنها، آباژورها نمایی منحصر به فرد و نیز جدید یافته اند و بدون صرف هزینه بیشتر برای خرید آباژورهای جدید با دکوراسیون هماهنگ شده اند.
چنان که ملاحظه می کنید بسیاری از تغییرات ایجاد شده در دکوراسیون این اتاق و یا تقریباً تمام آنها توسط صاحب خانه قابل اجرا و با صرف هزینه ای محدود و در اندک زمان امکان پذیر هستند. شما نیز می توانید با همین روش تغییراتی مشابه را در منزلتان ایجاد کنید و از نتایج نشاط آور تغییر دکوراسیون بهره مند شوید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

ریزه کاری های دکوراسیون

برخلاف تصور برخی از خانم ها، برای تغییر دکوراسیون منزل نیاز به هزینه های سنگین و گزاف نیست. راه های زیادی وجود دارد که با انجام آنها می توانیم خانه ای زیبا و دلنشین بسازیم. فقط کافی است ذوق و سلیقه مان را به کار ببریم و از وسائل ظاهراً بیهوده و دور ریختنی حداکثر استفاده را ببریم. در اینجا به معرفی ریزه کاری هایی می پردازیم که می تواند شما را در چیدمان منزل به بهترین وجه یاری نماید.
برای زیبا و صمیمی جلوه نمودن اتاق نشیمن، مبلمان را در فاصله های نزدیک به هم قرار دهید. از پارچه های رنگی ندوخته و بلند به جای پرده اتاق یا رومبلی استفاده نمایید. برای روشنایی اتاق به جای نصب لوسترهای بزرگ از تعدادی لامپ هالوژن و شمع استفاده کنید. تعدادی شمع در اشکال مختلف جمع آوری کنید و در کنار پنجره و روی میز و یا اُپن آشپزخانه قرار دهید. از پارچه های ساده و بلااستفاده با کمک روبان و پارچه های رنگی می توانید زیباترین پرده آشپزخانه یا رومیزی را تهیه کنید. اگر قصد تعویض مبلمان اتاق نشیمن را دارید از خرید مبلمان بزرگ و تیره خودداری کنید. مطمئناً گذاشتن یک مبل راحتی یا کاناپه با طرحی متفاوت در گوشه اتاق زیبا و شکیل تر از قرار دادن چندین دست صندلی و مبل است.
اشیای قدیمی را دور نریزید. با انداختن یک رومیزی رنگی روی چهارپایه های چوبی قدیمی می توانید بهترین میز عسلی (میز کنار مبل) را داشته باشید.
عکس هایتان را در آلبوم تلنبار نکنید. برخی از آنها را قاب کنید و روی میز یا بوفه قرار دهید. این گونه هم خاطرات دلنشین یادآوری می شود و هم اتاق جلوه ای زیبا پیدا می کند. اگر جای اضافه برای گذاشتن کتابخانه دیواری ندارید یک گوشه اتاق را از کف تا سقف قفسه بزنید که جایی باشد برای کتاب، CD، آباژور، گلدان و حتی اثاثیه غیرضروری. الزاماً تمامی مجسمه و اسباب زینتی را نباید از مغازه های لوکس فروشی تهیه کرد. گاهی مجسمه های کاغذی و کاردستی های کودکان، زیباتر از مجسمه های خراطی شده آفریقایی است.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

بزرگ نشان د‌اد‌ن اتاق کوچک

فضای اتاق شما هر چند‌ کوچک باشد‌، باید‌ محیطی شاد‌اب و پر از انرژ ی باشد‌ تا اگر برای مطـالعه ، کار یا استراحت به آنجا می روید‌ ،احساس خوبی د‌اشته باشید‌ .
د‌ر این مطلب نکاتی د‌رباره چگونگی قرار گرفتن میز تحریر و تنظیم نور آمد‌ه است:
● میز تحریر
میز تحریر یا میز کامپیوترتان می‌تواند‌ یک میز سه گوش کوچک د‌ر زاویه د‌و د‌یوار اتاق باشد‌. اگر جای کافی برای یک میز کامپیوتر معمولی د‌ارید‌، ممکن است آن را د‌ر زیر پنجره جایی از د‌یوار که معمولا استفاد‌ه نمی‌شود‌، قرار د‌هید‌.
میزی انتخاب کنید‌ که طول و عرض کمتری د‌اشته باشد‌ اما د‌ارای طبقات متعد‌د‌ی برای قرار د‌اد‌ن وسایل جانبی کامپیوتر باشد‌.
کمد‌های د‌یواری که اغلب ارتفاعی تا سقف اتاق د‌ارند‌، فضای زیاد‌ی را د‌ر اختیار شما قرار می‌د‌هند‌.
برای استفاد‌ه بیشتر از این فضا می‌توانید‌ د‌اخل کمد‌ را طبقه بند‌ی کنید‌ و یا د‌ر قسمت پایین آن د‌و یا سه کشو بسازید‌.
اگر اتاق شما کوچک است، بهتر است هیچ امکانی را برای استفاد‌ه از این فضا از د‌ست ند‌هید‌ و با نصب جیب‌های پارچه‌ای یا چند‌ رشته طناب به موازات هم بر روی سطح د‌اخلی کمد‌ حد‌اکثر استفاد‌ه از فضای د‌اخل کمد‌، را د‌اشته باشید‌.
اگر اغلب د‌ر اتاق خود‌ پذیرای تعد‌اد‌ی از د‌وستانتان هستید‌، برای تامین فضای کافی برای نشستن می‌توانید‌ از صند‌لی‌های تاشوی کوچک یا صند‌لی‌هایی که روی هم قرار می‌گیرند‌، استفاد‌ه کنید‌. به این ترتیب د‌ر زمانی که به آنها نیاز ند‌ارید‌، صند‌لی‌ها را جمع کرد‌ه د‌ر گوشه‌ای از اتاق یا د‌اخل یک کمد‌ قرار می‌د‌هید‌.
د‌ر فضای کوچک د‌و هد‌ف را باید‌ د‌ر تمام مراحل د‌کوراسیون اتاق به خاطر د‌اشته باشیم: یکی استفاد‌ه بهینه از تمام فضای موجود‌ و د‌یگری بزرگ نمایی و القای حس فضای بیشتر به بینند‌ه.
● رنگ و نور
رنگ‌های روشن و ساد‌ه مانند‌ خانواد‌ه رنگ‌های خنثی و یا رنگ‌های طبیعی، بهترین انتخاب برای اتاق‌های بسیار کوچک هستند‌.
اما اگر اتاق شما خیلی کوچک نباشد‌، می‌توانید‌ تنوع رنگی بیشتری د‌ر آن د‌اشته باشید‌. اگرچه همواره رنگ‌های آرامش بخش و ملایم برای اتاق خواب‌ها توصیه می‌شوند‌ اما اتاق خواب فضایی خصوصی است و باید‌ با سلیقه صاحب آن رنگ آمیزی شود‌.
البته علاوه بر سلیقه شخصی اطلاع از بعضی اصول د‌ر انتخاب رنگ مفید‌ است. به خاطر د‌اشته باشید‌ رنگ‌های سرد‌ مانند‌ آبی‌ها و سبزها، رنگ‌هایی هستند‌ که سطوح را عقب تر از آنچه هستند‌ نشان می‌د‌هند‌ از این رو فضاهای کوچک را بزرگتر می‌نمایانند‌، د‌ر حالی که رنگ‌های گرم که اصطلاحا به «رنگ‌های پیش روند‌ه» معروف هستند‌، جلوتر به نظر می‌رسند‌ و د‌ر نتیجه فضا را کوچکتر نشان می‌د‌هند‌. جوانان اغلب به رنگ‌های پرانرژی و زند‌ه علاقه‌مند‌ هستند‌، اما بهتر است برای طراحی رنگ د‌ر یک اتاق کوچک از این رنگ‌ها د‌ر سطوح کوچک و به عنوان آکسان استفاد‌ه کنید‌. از د‌یوارهای روشن اتاق به عنوان بومی سفید‌ برای معرفی سطوح رنگی کوچکتر با رنگ‌های د‌رخشان و مورد‌ علاقه تان بهره بگیرید‌. د‌یوارهای سفید‌ یا کرم روشن شاید‌ برای جوانان کمی کسل کنند‌ه به نظر برسند‌، اما د‌ر عوض این حسن را د‌ارند‌ که به شما امکان می‌د‌هند‌ هر از چند‌ گاه یک بار رنگ سایر وسایل اتاقتان را بد‌ون نگرانی از هماهنگی آن با رنگ د‌یوارها تغییر د‌هید‌.
برای بزرگنمایی اتاق‌های کوچک بهتر است د‌رها و پنجره را به رنگ د‌یوار رنگ بزنید‌ و حتی پرد‌ه اتاق را ساد‌ه و همرنگ د‌یوار انتخاب کنید‌. تاثیر آینه‌ها د‌ر بزرگنمایی را فراموش نکنید‌. وجود‌ یک آینه قد‌ی د‌ر اتاق یک جوان نیازی حتمی است، ضمن اینکه با بازتاب نور فضا را نیز بزرگتر از آنچه هست، نشان خواهد‌ د‌اد‌. د‌ر صورت امکان آینه را روی د‌یوار مقابل پنجره نصب کنید‌ تا با بازتاب نور طبیعی تاثیر بیشتری د‌اشته باشد‌. نصب آینه بر روی د‌ر کمد‌ها نیز علاوه بر بزرگنمایی و گرد‌ش نور د‌ر اتاق به آن نمایی مد‌رن می‌بخشد‌. نورپرد‌ازی نیز از اصولی است که باید‌ به آن توجه شود‌.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

اسرار نقاشی دیوار

چگونه میتوانیم با رنگ آمیزی صحیح دیوارها، مشکلات دکوراسیون را حل کنیم و ابعاد یک اتاق را بیش از آنچه هست نمایش دهیم؟
در مرحله اول، طبعا شما رنگی را انتخاب خواهید کرد که با آنچه در ذهن دارید مطابقت داشته باشد. مهم این است که حتا اگر رنگ مورد نظر شما سفید باشد، تمام اتاقها را باید با نوع رنگ سفید رنگ کنید تا نتیجه، رنگی یک دست باشد. این ده توصیه، در مراحل بعدی رنگ آمیزی و چیدمان میتواند مفید باشد:
۱) برای ایجاد جذابیت در یک اتاق، از وسایلی که درست همرنگ دیوار باشد استفاده نکنید. برای انتخاب رنگ دیوار، لوازم منزل خود را در نظر بگیرید و با توجه به رنگهای موجود در آن، رنگی مناسب را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که ترکیبات متنوع، فضایی پویا و نیرو بخش ایجاد میکند.
۲) اگر برای هر اتاق رنگی مجزا در نظر دارید، فضاهای بین اتاقها مانند راهرو، ورودی و راه پله را به رنگ خاکستری ملایمی با ته رنگی از رنگ دیوار درآورید تا تبدیل رنگها به یکدیگر زیباتر شود.
۳) رنگی را برای خانه خود در نظر بگیرید و آنرا در حجمهای متفاوت در اتاقها به کار ببرید. این رنگ میتواند در یک اتاق رنگ غالب، در اتاقی رنگ چند وسیله و در اتاق سوم تنها به عنوان چاشنیهایی در گوشه و کنار به کار ببرید. چنین روشی، هماهنگی را در تمام خانه برقرار خواهد کرد.
۴) رنگهای روشن، با روح و متمایل به گستردگی هستند و در نتیجه اتاق را بزرگتر و روشنتر از آنچه هست نشان میدهند. رنگهای تیره گرم و فریبنده هستند و اتاقهای بسیار بزرگ، حالتی خودمانی و دوستانه میدهند.
۵) اگر قصد دارید دیوارهایی را به رنگ تیره یا بسیار درخشان درآورید، بتونه کاری و آستری آن را هم از همان رنگ بزنید.
۶) نقصهای معماری را با استفاده از رنگهای خنثی در دیوار، سقف و کف اتاق به طوری که حالتی یکپارچه به خود بگیرند، برطرف نمایید.
۷) برای بلند تر جلوه کردن دیوارها، رنگ آها را تا سقف به طور یک نواخت ادامه دهید و در نزدیکی سقف رنگ را با نوارهای تزئینی و مانند آن قطع نکنید. اگر سقف دارای حاشیه تزئینی یا لبه برجسته است، میتوانید این حاشیه را نیز به رنگ دیوار درآورید. رنگ روشن سقف را بلندتر جلوه میدهد.
۸) برای کوتاه نشان دادن سقفهای بسیار بلند و یا تشدید حالت خودمانی یک اتاق، رنگ دیوار را از ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر مانده به سقف قطع کنید و باقی آنرا به رنگ سقف رنگ آمیزی کرده یا با نوارهای تزئینی بپوشانید. تیره کردن سقف هم میتواند چنین حالتی را ایجاد کند.
۹) با رنگ آمیزی دیوارهای کوتاهتر (کم عرض تر) به رنگی تیره تر از دیوارهای بلندتر میتوانید یک اتاق کشیده و باریک را عریض تر جلوه دهید.
۱۰) اگر برای سقف اتاقی رنگ سفید را در نظر گرفته اید، برای هماهنگ کردن رنگ اتاق با سقف، اندکی از رنگ دیوار را به رنگ سفید اضافه کنید.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

اتاق کودک

۱) تزیین اتاق کودک
تزیین اتاق کودک باید مهیج و فانتزی باشد.
اولین چیزی که باید در دکوراسیون بندی اتاق کودکتان به آن توجه داشته باشید این است که این تزیینات باید مطابق با سن و روحیه کودکتان انجام گیرد.نباید اتاق فرزند ۳ ساله تان را مثل اتاق فرزند ۱۳ ساله تان تزیین کنید.
البته منظور این نیست که باید هر سال با بالا رفتن سن فرزندتان تزیین اتاق او را به هم بزنید.منظور این بود که باید اتاق کودکان را با توجه به گروه سنی آنها انتخاب کرد.
۲) رنگ های متناسب برای اتاق کودک
ببینید کودکتان به چه رنگی علاقه دارد.
اگر هنوز سنش به حدی نرسیده که به خوبی بتواند صحبت کند یک جعبه مداد رنگی جلویش بگذارید تا خود یکی از رنگ هایی را که دوست دارد انتخاب کند.
کودکان بزرگتر خود می توانند به شما بگویند که دوست دارند اتاقشان چه رنگی باشد.
یادتان باشد که اولویت با علاقه بچه هاست.
سعی نکنید مدل و رنگ دلخواه خودتان را به زور به بچه ها تحمیل کنید.شخصیت آنها از همین سنین شکل می گیرد و اتاقشان می تواند آینه خوبی برای نشان دادن شخصیتشان باشد. البته منظورم طرح و رنگ غیر معقول آنها نیست.باید محدودیت تعیین کنید اما بازهم آنها را در انتخابشان آزاد بگذارید.
۳) اتاق کودکتان را با باتکار تزیین کنید
از تخیل و ابتکارتان استفاده کنید و از کودکتان نیز برای رنگ کردن اتاق کمک بخواهید.
دیوارهای اتاق میتواند به طرز مبتکرانه یی با نقاشی های کودکتان تزیین شود.میتوانید از آلبوم ها و عکس های ویژه در مجلات و اینترنت در این زمینه کمک بگیرید.
دکوپاژ نیز برای خلق یک اتاق رویایی و خاص برای کوکتان جالب است.
۴) مبلمان اتاق کودک
با وجود طراحی های جالب و خاص برای مبلمان اتاق کودک موجود در بازار کار شما کمی ساده تر شده است.
میتوانید اتاق دخترتان را مثل اتاق پرنسس ها به رنگ صورتی و رمانتیک تزیین کنید. یا اتاق پسرتان را به شکل اتاق قهرمانان طراحی کنید که مثلا تختخوابش به شکل ماشین مسابقه باشد.
یا بسیاری طرح های دیگر که مطابق با علاقه و روحیه کودکتان باشد.

+ نوشته شده در ساعت توسط ادمیرال |

مطالب جدیدتر

مطالب قدیمی‌تر

صفحه نخست
پست الکترونیک
آرشیو
عناوین مطالب وبلاگ

درباره وبلاگ

پیوندهای روزانه

توری استیل
آرشیو پیوندهای روزانه

نوشته های پیشین

اردیبهشت 1392
فروردین 1392
اسفند 1391
بهمن 1391
آذر 1391
آبان 1391
مهر 1391
مرداد 1391
تیر 1391
خرداد 1391
اردیبهشت 1391
فروردین 1391
اسفند 1390
بهمن 1390
دی 1390
آذر 1390
شهریور 1390
مرداد 1390
تیر 1390
اردیبهشت 1390
فروردین 1390
اسفند 1389
بهمن 1389
دی 1389
آذر 1389
آبان 1389
تیر 1388
خرداد 1388
اردیبهشت 1388
فروردین 1388
اسفند 1387
بهمن 1387
دی 1387
آذر 1387
آبان 1387
مهر 1387
آرشيو

آرشیو موضوعی

آرایش
ناخن

نویسندگان

ادمیرال
زیبایی

پیوندها

Google
توری
پشم شیشه - پشم سنگ
فروشگاه ایران
آشپزی
زیبایی
الک آزمایشگاهی
کاروان دل
آموزش سفره عقد
خنده
آشپزی رزا
میوه آرایی
سفره عقد خنچه
ابزار ایران